Pētījumi rāda, ka 30 minūšu aktivitātes, kas palielina sirdsdarbības ātrumu, var pozitīvi ietekmēt jūsu veselību. Turklāt, kļūstot vecākam, zemāks sirdsdarbības ātrums var atvieglot aukstuma sajūtu. Lai cīnītos pret to, jums ir jākustas katru dienu. Lai gan ir veidi, kā palielināt sirdsdarbības ātrumu bez vingrinājumiem, jūs negūsit nekādu labumu no aktivitātēm, kas neiesaista muskuļus.
Solis
1. daļa no 3: Zemas ietekmes metode
1. solis. Mainiet sēdēšanas veidu
Tā vietā, lai sēdētu uz parastā krēsla, sēdiet uz vingrošanas bumbiņas. Šī pozīcija liek ķermeņa muskuļiem strādāt vairāk, lai saglabātu savu stāvokli un līdzsvaru. Jūs pat varat samazināt laiku, kad sēžat un pieceļaties biežāk. Tas izklausās ļoti vienkārši, taču šī metode var ietekmēt jūsu sirdi.
2. Mēģiniet vingrot sēdus stāvoklī
Šis vingrinājums var būt lielisks, lai sāktu paaugstināt sirdsdarbības ātrumu. Sēdes laikā mēģiniet ātri tramdīt vai lēkt domkrati. Tomēr esiet piesardzīgs, izvēloties tikai jūsu spējām atbilstošas kustības.
Solis 3. Mainiet veidu, kā jūs pārvietojaties no vietas uz vietu
Tā vietā, lai atrastu stāvvietu pēc iespējas tuvāk biroja vai tirdzniecības centra ieejai, novietojiet automašīnu nedaudz tālāk. Tā vietā, lai ar liftu kāptu tikai pa vienu stāvu, izmantojiet kāpnes. Aktīvāka ikdienas dzīve var palīdzēt palielināt sirdsdarbības ātrumu.
Solis 4. Pastaiga
Pastaigas, lai nokļūtu no vienas vietas uz citu, vai vienkārši pastaiga pa apkārtni ir lielisks veids, kā paaugstināt sirdsdarbības ātrumu. Jums nav jāiet ātri. Vienkārši staigājiet normālā tempā, un jūsu sirdsdarbība palielināsies, un jūs noteikti būsiet veselīgāki.
Solis 5. Peldēt
Peldēšana ir ļoti labs vingrinājums, kā arī gaisma uz kauliem. Peldēšana ir lieliska arī tad, ja jums ir svara vai locītavu problēmas, kas neļauj jums būt aktīviem. Ūdens sadalīs svaru, tādējādi samazinot spiedienu uz ķermeni un ļaujot jums pārvietoties.
Solis 6. Praktizējiet jogu vai tai chi
Ja jums ir grūti veikt regulāras fiziskās aktivitātes, joga un tai chi ir labas alternatīvas. Abi paātrinās sirdsdarbību un ir lieliski vingrinājumi ar zemu ietekmi, kas var palīdzēt ar svara, locītavu un muskuļu problēmām.
2. daļa no 3: Mērenas ietekmes metode
1. solis. Mēģiniet uzkāpt kalnā
Papildus sirdsdarbības paātrināšanai kāpšana kalnos arī ļauj izbaudīt ārpasauli un apkārtējo dabu. Jūs varat uzkāpt tuvākajā kalnā jūsu reģionā. Viss, kas Jums nepieciešams, ir pilnīgs aprīkojums un ceļvedis (kā arī ceļvedis).
Solis 2. Riteņbraukšana
Brauciet ar velosipēdu apkārtnē vai noteiktā velosipēdu zonā. Vai arī varat izmantot velosipēdu kā galveno transporta līdzekli, lai nokļūtu skolā vai darbā. Vienkārši izvēlieties vēlamo maršrutu un dodieties uz velosipēdu.
Solis 3. Praktizējiet pietupienus
Squats ir vingrinājumi, kas tiek veikti, plaši atverot kājas un pēc tam nolaižot ķermeni tā, it kā jūs sēdētu. Pareizi izdarīt šo soli ir grūtāk, nekā šķiet. Tomēr šis vingrinājums ir lielisks, lai paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu, vienlaikus stiprinot pamat muskuļus un palīdzot sēdēt taisnāk.
Pietupieni bez papildu svara (tikai ar ķermeņa svaru) ir daudz vieglāki, taču jūs varat palielināt intensitāti, pievienojot nedaudz svara un izmantojot stieni
4. solis. Sāciet pacelt svarus
Svaru celšana ir zemas ietekmes vingrinājums, kas ļauj precīzi pielāgot treniņa intensitāti. Ja nepieciešams, slodzi var pakāpeniski palielināt vai samazināt.
5. solis
Skriešana, kas ir nesteidzīga skriešanas kustība, ir lielisks veids, kā paaugstināt sirdsdarbības ātrumu. Bet pirms sākat to, veiciet dažus vieglus vingrinājumus, lai ķermenis pierastu. Tūlītēja smagas fiziskās slodzes sākšana var izraisīt muskuļu ievainojumus.
3. daļa no 3: Augstas ietekmes metode
Solis 1. klinšu kāpšana
Kāpšana pa klinšu, ko var droši veikt iekštelpās kopā ar treneri vai instruktoru, ir lielisks veids, kā paaugstināt sirdsdarbību un veidot muskuļus. Lai gan tas ir dārgi, bet šī sporta veida radītais efekts ir tā vērts.
Solis 2. Skrien
Ja esat pieradis skriet, mēģiniet skriet. Nosakiet savu maršrutu, lai skriešanas laikā saglabātu ātrumu un samazinātu savainojumu risku. Skriešana var ievērojami palielināt sirdsdarbības ātrumu.
Solis 3. Praktizējiet lecamo virvi
Jūs varat domāt par šo aktivitāti kā bērna rotaļlietu, bet lecamaukla ir ļoti izdevīgs uzdevums. Jūs ātri elposit, un jūsu sirds ātri pukstēs! Vienkārši pievērsiet uzmanību sev atbilstoša izmēra siksnas izvēlei. Bērnu siksnas būs pārāk īsas un grūti lietojamas pieaugušajiem. Turklāt, ja esat noguris no parastajām lecamauklas kustībām, varat izaicināt sevi un izmēģināt citus lekt trikus!
Solis 4. Praktizējiet atspiešanos
Lai gan tas ir grūts un neērts, šis klasiskais solis patiesībā ir lielisks, lai paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu un izveidotu muskuļus visā ķermenī. Pirms to darīt, noteikti iesildieties.
Solis 5. Praktizējiet burpju
Burpiju šodien sauc par populārāko kustību. Šī kustība sākas no stāvēšanas, vienreiz lēciena un tad nosliece uz zemes, veicot vienu atspiešanos, pēc tam stāvot atpakaļ. Atkārtojiet kustību pēc iespējas ātrāk, un jūsu sirds noteikti pukstēs ātri.
