Eksperti ir vienisprātis, ka sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī ir svarīgs jūsu fiziskās sagatavotības un sirds un asinsvadu veselības rādītājs. Sirdsdarbības ātruma aprēķināšana atpūtas laikā ir ļoti vienkārša, un to var izdarīt mājās. Pētījumi rāda, ka pēc sirdsdarbības ātruma aprēķināšanas jūs varat izmantot informāciju, lai uzzinātu par savu sirds stāvokli un veselību. Ir daži soļi, ko varat veikt, lai efektīvi izmantotu šo informāciju savā ikdienas dzīvē.
Solis
1. metode no 2: sirdsdarbības ātruma skaitīšana miera stāvoklī
1. solis. Izvēlieties pareizo laiku
Sirdsdarbības ātruma aprēķināšanas formula ir diezgan vienkārša: vienkārši saskaitiet, cik reizes sirds pukst vienā minūtē, kamēr atpūšaties. Lai to aprēķinātu, galvenais ir pārliecināties, ka to darot, jūs patiešām atpūšaties. Pamostoties, mēģiniet saskaitīt sirdsdarbības ātrumu.
- Viens no labākajiem brīža sirdsdarbības ātruma noteikšanas laikiem ir pirms rīta piecelšanās no gultas. Mirkļi pēc miega ir laiks, kad ķermenis atrodas pilnīgā miera stāvoklī.
- Ja no rīta aizmirstat saskaitīt sirdsdarbības ātrumu, to joprojām varat izdarīt. Sēdiet mierīgi dažas minūtes un nepārspīlējiet.
Solis 2. Sagatavojiet nepieciešamo aprīkojumu
Par laimi, jums nav nepieciešami daudzi rīki, lai aprēķinātu sirdsdarbības ātrumu. Vienkārši ir pulkstenis, kas to skaita katru sekundi. Varat arī izmantot digitālo smilšu pulksteni.
- Atrodiet klusu vietu, kur varat netraucēti sēdēt.
- Ja nevarat koncentrēties, palūdziet draugam saskaitīt laiku.
Solis 3. Pārbaudiet pulsu
Būtībā, lai aprēķinātu sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī, jums jāaprēķina pulss. Viegli un cieši novietojiet vidējos un rādītājpirkstus kakla sānos, tieši blakus rīklei. Pulsu atradīsit rīkles labajā vai kreisajā pusē, apmēram dažus centimetrus zem zoda.
- Skaitiet pulsu 15 sekundes. Reiziniet rezultātu ar 4, lai iegūtu sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī.
- Pulsu var izmērīt arī no plaukstas locītavas. Novietojiet divus pirkstus uz radiālās artērijas. Šī artērija atrodas īkšķa sānos, netālu no plaukstas locītavas, starp kauliem un cīpslām.
Solis 4. Pievērsiet uzmanību saņemtajiem skaitļiem
Jūsu sirdsdarbības ātrums sniedz svarīgu informāciju par jūsu fitnesa līmeni un sirds un asinsvadu veselību. Kopumā bērnu, kas vecāki par 10 gadiem, un pieaugušo sirdis miera stāvoklī var pukstēt aptuveni 60-100 reizes minūtē. Atcerieties, ka šie skaitļi ir tikai pārskats. Tātad, sazinieties ar savu ārstu, lai noskaidrotu, vai šie skaitļi ir īpaši saistīti ar jūsu veselību.
Sportistiem miera stāvoklī parasti ir zemāks sirdsdarbības ātrums. Ja esat konkurētspējīgs sportists, jūsu sirds atpūšas var pukstēt tikai 40–60 reizes minūtē
Solis 5. Pievērsiet uzmanību svarīgiem faktoriem
Aprēķinot sirdsdarbības ātrumu, ir svarīgi atcerēties, ka rezultātus ietekmē daudzi faktori, piemēram, istabas temperatūra, emocijas un zāles, kas ietekmē sirdsdarbību. Veiciet pārbaudi vairāk nekā vienu reizi, pēc tam atrodiet vidējo rezultātu.
- Ja jūsu sirds nepārtraukti pukst vairāk nekā 100 reizes minūtē, zvaniet savam ārstam, lai noskaidrotu, vai tas liecina par kādu veselības problēmu.
- Jums arī jākonsultējas ar ārstu, ja pulss ir zemāks par 60 sitieniem minūtē un neesat sportists.
2. metode no 2: informācijas izmantošana
Solis 1. Atrodiet savu sirdsdarbības ātrumu treniņa laikā
Jūs varat izmantot to pašu metodi, lai treniņa laikā atrastu ideālo sirdsdarbības ātrumu. Šis ir sirdsdarbības ātrumu skaits, kas jums jāsasniedz fiziskās slodzes laikā, lai jūs varētu gūt labumu no sirds un asinsvadu sistēmas. Saskaitiet sirdspukstu skaitu pēc 10 minūšu treniņa, lai atrastu šo skaitli. Katrai vecuma grupai ir atšķirīgs ideālais mērķa numurs.
- Personai vecumā no 20 līdz 30 gadiem sirdsdarbības ātrums ir 100–170 sitieni minūtē, savukārt 30–35 gadus veciem cilvēkiem sirdsdarbības ātrums ir 95–162 sitieni minūtē.
- Cilvēkiem vecumā no 40 līdz 50 gadiem sirdsdarbības ātrums ir 88–45 sitieni minūtē. Ja esat vecāks par 60 gadiem, jūsu mērķa sirdsdarbības ātrumam jābūt diapazonā no 75 līdz 128 sitieniem minūtē.
- Paturiet prātā, ka šie skaitļi ir tikai aprēķini. Jautājiet savam ārstam ieteikumus par jums ideāli piemērotu figūru.
2. solis. Vingrojiet regulāri
Vingrinājumi ir viens no labākajiem veidiem, kā uzturēt veselīgu sirdi un iegūt ideālu sirdsdarbības ātrumu. Regulāri vingrojiet vismaz 30 minūtes dienā vairākas reizes nedēļā. Izvēlieties aktivitāti, kas jums patīk, lai to varētu darīt regulāri.
- Labākās vingrojumu programmas apvieno kardio un spēka aktivitātes. Piemēram, jūs varat apvienot peldēšanu ar vieglu celšanu.
- Izmēģiniet jaunu sporta veidu. Vingrinājumi ir lielisks veids, kā apvienot vingrošanu ar sabiedrisko aktivitāti. Pievienojieties softbola komandai vai praktizējiet tenisa spēli.
Solis 3. Rūpējieties par savu sirds veselību
Ir vairāki veidi, kā saglabāt savu sirdi veselīgu. Viena no labākajām lietām, ko varat darīt, ir ēst sabalansētu uzturu. Katru dienu apēdiet vismaz 5 porcijas augļu un dārzeņu. Jums vajadzētu arī ēst veselīgus taukus, piemēram, tos, kas atrodami olīveļļā un avokado.
- Ir pierādīts, ka veseli graudi saglabā sirds veselību.
- Nesmēķē.
Padomi
- Konsultējieties ar savu ārstu, ja jums ir kādi jautājumi vai bažas par sirds veselību.
- Skaitiet savu sirdsdarbības ātrumu vairākas dienas pēc kārtas, lai jūs zinātu, kāds ir jūsu pulss miera stāvoklī.
