Dažreiz mūsu ķermenis dreb, kad esam kustībā, tas var traucēt mūsu darbībām. Drebuļi vai “trīce” ir visievērojamākie, ja tie rodas rokās vai kājās. Ir dažādi iemesli, kas izraisa ķermeņa trīci. Ķermeņa trīce var rasties tāpēc, ka jūtaties nervozs, izsalcis, lietojat pārāk daudz kofeīna vai veselības stāvokļa ietekmē. Dažos gadījumos var palīdzēt dažas dzīvesveida izmaiņas, bet citos gadījumos jums var būt nepieciešama medicīniska palīdzība. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā apturēt trīci.
Solis
1. metode no 2: relaksācija, lai apturētu trīci
Solis 1. Elpojiet dziļi
Pārmērīgs adrenalīna līmenis var izraisīt ķermeņa trīci. Trīce var būt visievērojamākā, ja tā rodas rokās un kājās. Ja jūsu ķermenis trīc tāpēc, ka jūtaties nobijies vai nervozs, vislabāk ir praktizēt dziļas elpošanas paņēmienus. Dziļa elpošana stimulē parasimpātisko nervu sistēmu, nervu sistēmu, kas saistīta ar miegu un relaksācijas sajūtu. Veicot dziļu elpošanu, jūs kļūsiet mierīgāks.
- Elpojiet dziļi caur degunu un turiet to dažas sekundes. Pēc tam izelpojiet caur muti.
- Veiciet šo dziļo elpošanu vairākas reizes, lai palīdzētu vairāk atpūsties. Ja varat, dariet to, noliecoties vai guļus, lai būtu efektīvāks.
Solis 2. Apmeklējiet jogas vai meditācijas nodarbību
Stress un trauksme var būt jūsu trīces cēlonis vai pasliktināt stāvokli. Relaksācijas metodes, piemēram, joga un meditācija, var palīdzēt apturēt trīci, samazinot stresa un trauksmes līmeni. Mēģiniet apmeklēt jogas vai meditācijas nodarbības iesācējiem, lai redzētu, kā tas darbojas jūsu trīcei.
Solis 3. Izmēģiniet ķermeņa masāžu
Pētījumi rāda, ka masāža var mazināt kratīšanas simptomus cilvēkiem, kuriem ir būtisks trīce - stāvoklis, kas izraisa roku, kāju un galvas pastāvīgu trīci. Šajā pētījumā pētāmo personu kratīšanas kustību intensitāte samazinājās tūlīt pēc masāžas. Neatkarīgi no tā, vai jūsu ekstremitātes trīc no stresa un trauksmes vai no būtiskiem trīcei, jūs varat tos samazināt, regulāri veicot masāžas. Mēģiniet masēt savu ķermeni, lai redzētu, vai tas pārtrauks jūsu satricinājumu.
4. solis. Izgulieties pietiekami
Miega trūkums var izraisīt roku un kāju kratīšanu vai pasliktināt to, ja Jums ir būtisks trīce. Pārliecinieties, ka katru nakti pietiekami gulējat. Pusaudžiem katru nakti ir nepieciešams gulēt 8,5 līdz 9,5 stundas, savukārt pieaugušajiem - 7 līdz 9 stundas.
2. metode no 2: dzīvesveida maiņa
Solis 1. Padomājiet par ēdiena daudzumu, ko ēdat
Zems cukura līmenis asinīs var izraisīt roku un kāju trīci, īpaši, ja Jums ir diabēts. Ja ķermenis trīc un jūtat, ka cēlonis ir zems cukura līmenis, nekavējoties patērējiet pārtiku vai dzērienus, kas satur cukuru. Zems cukura līmenis asinīs jāārstē nekavējoties, lai izvairītos no nopietnākām komplikācijām, piemēram, apjukuma, ģīboņa vai krampjiem.
- Ēdiet cietas konfektes, dzeriet augļu sulu vai košļājiet glikozes tableti, lai palielinātu cukura līmeni asinīs.
- Jums vajadzētu ēst arī tādas uzkodas kā sviestmaizes vai krekeri, ja nākamā maltīte vēl ir vairāk nekā 30 minūšu attālumā.
2. solis. Padomājiet par patērētā kofeīna daudzumu
Pārmērīgs kofeīnu saturošu dzērienu, piemēram, kafijas, kolas bezalkoholisko dzērienu, enerģijas dzērienu un tēju, patēriņš var izraisīt trīci. Kofeīna patēriņa ierobežojums, kas tiek klasificēts kā drošs, ir ne vairāk kā 400 miligrami pieaugušajiem un 100 miligrami pusaudžiem. Bērniem vispār nav atļauts lietot kofeīnu. Tā kā katrs cilvēks ir atšķirīgs, jūs varat piedzīvot trīci pat no neliela kofeīna daudzuma lietošanas.
- Lai apturētu kofeīna izraisīto trīci, ierobežojiet vai pilnībā pārtrauciet kofeīnu, ja jums ir kofeīna jutība.
-
Daži veidi, kā mēģināt ierobežot kofeīna patēriņu, ir šādi:
- No rīta dzeriet bezkofeīna (bezkofeīna) kafiju vai kafiju ar puskofeīnu.
- Dzeriet kolas bezalkoholiskos dzērienus bez kofeīna.
- Nedzeriet dzērienus ar kofeīnu pēc pusdienlaika.
- Nomainiet kafiju ar tēju.
Solis 3. Uzziniet, vai trīci izraisa nikotīns
Smēķēšana var izraisīt roku trīcēšanu, jo nikotīns ir stimulants. Ja esat smēķētājs, trīci rokās var izraisīt smēķēšanas ieradums. Atteikšanās no nikotīna "patēriņa" var izraisīt arī trīci, tāpēc, pat ja nesen esat atmetis smēķēšanu, jūs joprojām varat sajust tās sekas. Labā ziņa ir tā, ka ietekme vai simptomi, kas rodas, pārtraucot nikotīna lietošanu, sasniedz maksimumu pēc aptuveni divām dienām un pēc tam pakāpeniski izzūd.
Solis 4. Padomājiet par alkoholisko dzērienu skaitu, ko patērējat katru dienu
Daži cilvēki uzskata, ka alkohola lietošana var mazināt trīci, bet, tā kā alkohola ietekme izzūd, trīce simptomi atkal parādās. Regulāra pārmērīga alkohola lietošana var pat pasliktināt trīci. Ja jums viegli rodas trīce, ierobežojiet alkoholiskos dzērienus vai izvairieties no tiem, lai tos apturētu.
Solis 5. Padomājiet par nesen veiktajām dzīvesveida izmaiņām
Vai esat nesen atmetis smēķēšanu vai lietojis nomierinošus līdzekļus? Ja tā, tad no šiem “apstāšanās simptomiem” var rasties trīce. Ja jums ir ilgstoša atkarība no alkohola un nomierinošām zālēm, mēģinot pārtraukt to lietošanu, jāmeklē medicīniskā palīdzība. Pārtraukšanas vai detoksikācijas procesa laikā dažiem cilvēkiem rodas krampji, drudzis un halucinācijas. Šīs nopietnās komplikācijas var izraisīt pat nāvi.
Nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību, ja detoksikācijas laikā no alkohola vai nomierinošiem līdzekļiem rodas trīce
6. solis. Jautājiet savam ārstam par lietoto medikamentu blakusparādībām
Dažādiem zāļu veidiem ir blakusparādības, kas izraisa roku, roku un/vai galvas trīci. Šo blakusparādību sauc par "zāļu izraisītu trīci". No vēža zālēm līdz antidepresantiem līdz antibiotikām zāļu izraisīts trīce var būt blakusparādība. Ja Jums rodas trīce un domājat, ka pastāv iespēja, ka tā ir jūsu lietoto zāļu blakusparādība, konsultējieties ar savu ārstu par iespējām, kā to pārvaldīt.
- Ārsts var ieteikt izmēģināt cita veida zāles, mainīt zāļu devu vai pievienot citas zāles, lai palīdzētu kontrolēt trīci.
- Nepārtrauciet zāļu lietošanu pirms to apspriešanas ar ārstu.
7. solis. Lieciet ārstam veikt testus, lai noteiktu trīces cēloni
Pastāv vairāki nopietni veselības stāvokļi, kas var izraisīt trīci, ieskaitot Parkinsona slimību, multiplo sklerozi, smadzeņu bojājumus un hipertireozi. Ja Jums rodas citi simptomi, kas pavada jūsu trīci, vai ja nevarat saprast, kas izraisa jūsu trīci, pēc iespējas ātrāk jādodas pie ārsta. Jūsu ārsts var veikt testus, lai noteiktu trīces cēloni un ieteiktu labāko metodi tā ārstēšanai.
