Pronācija ir pēdu dabiskā rotācija, kas rodas, kad jūs soli. Mērens rotācijas ātrums ir veselīgs. Tomēr, ja jūsu kāja pārāk daudz pagriežas uz iekšu, jūs pārpronējat un jūs varat savainot savu kāju no šī ieraduma. No otras puses, ja jūs pietiekami nepronēsit vai nepietiekami nepronēsit, jūsu kājas nespēs pietiekami absorbēt triecienus, un jūs varat arī savainoties.
Solis
1. metode no 4: slapju pēdu tests
Solis 1. Ielejiet ūdeni spainī, kas nav pārāk augsts
Piepildiet tvertni ar krāsu vai kaut ko līdzīgu ar pietiekami daudz ūdens, lai pārklātu tvertnes dibenu.
Parasti abas kājas ir viena veida, bet ir iespējams, ka viena pēda atšķiras no otras. Tāpēc ieteicams to pārbaudīt uz abām kājām. Bet mēģiniet analizēt pa vienam
Solis 2. Ielieciet kājas ūdenī
Ienāc ūdenī un pārliecinies, ka pēdas ir pilnīgi mitras.
Pārliecinieties, ka jūs stāvat, nevis sēdējat. Šajā testā iegūtie rezultāti ir visprecīzākie, kad jūs stāvat
Solis 3. Uzkāpiet kājas uz papīra lapas
Paceliet kāju no ūdens un nekavējoties uzkāpiet uz tukšas biezas papīra lapas.
- Biezs papīrs ir labāks par plānu papīru, jo plāns papīrs ir vieglāk saburzīties vai sabojāt, kad tas ir slapjš. Ja jums nav smaga papīra, izmantojiet papīra maisiņu, ko varat iegūt, iepērkoties vai pērkot pārtiku.
- Vienkārši uz mirkli uzkāpiet uz papīra. Visai pēdas zolei jābūt uz papīra, bet ne pārāk ilgi, jo pēdas būs neskaidras.
4. solis. Analizējiet savas pēdas
Paskatieties uz pēdām uz papīra un novērojiet pēdas arku. Pēdas arkas forma uz šī papīra var labi norādīt jūsu pēdas pronācijas veidu.
- Ja redzat tikai apmēram pusi no pēdas arkas, jums ir normāla arka un jūsu pronācijas veids ir normāls. Parasts pronācijas veids ir labs, jo jūsu kājas spēj absorbēt triecienus, kas rodas, kad jūs soli.
- Ja redzat gandrīz visu arku, jums ir zema vai plakana arka, un, visticamāk, jums ir pārmērīga pēdu forma. Iespējams, ka, ejot, jūsu kājas arka pagriežas uz iekšu.
- Ja jūs vispār neredzat arku un redzat tikai papēdi, jums ir augsta arka, un jūs, iespējams, esat nepietiekams vai pārprodukts. Jūsu pēdas arka nav ļoti protektora, kad jūs soli, lai jūsu pēdas zole neuzsūc tik daudz triecienu.
2. metode no 4: monētu pārbaude
Solis 1. Piecelieties
Stāviet uz cietas grīdas. Turiet kājas atvieglinātas un nedaudz viena no otras.
- Šis tests jāveic stāvus. Sēžot, kāju izliekums atšķiras, tādēļ, ja šo pārbaudi veicat sēžot, rezultāti var nebūt precīzi.
- Veiciet šo pārbaudi katrai kājai un analizējiet pēdas pa vienai.
2. solis. Bīdiet ASV desmit centu monētu vai līdzīga izmēra monētu zem pēdas arkas
Palūdziet kādam paslīdēt monētu zem pēdas arkas. Ja jūsu pēdas pronācijas veids ir normāls, monēta tiks paslēpta zem pēdas zoles.
- Ja šī desmit centu monēta viegli neietilpst jūsu arkas centrā, jums ir zemas arkas un plakanas pēdas. Un ir iespējams, ka jums ir pārmērīga pēdu tipa.
- Ja nevarat noslīdēt šo desmit centu monētu zem arkas, varat pārtraukt pārbaudi.
Solis 3. Bīdiet piecu centu ASV monētu zem pēdas arkas
Paņemiet desmit centu monētu un palūdziet personai, kas jums palīdz, ievietot lielāku ASV piecu centu monētu vai līdzīga izmēra monētu arkas centrā. Šai monētai diezgan viegli vajadzētu ietilpt zem pēdas arkas.
- Ja šī piecu centu monēta var viegli ietilpt zem pēdas arkas, iespējams, ka jums ir normāla arka un mērena pēdas pronācija.
- Ja monēta viegli noslīd, pastāv liela iespēja, ka jums ir slikta pēdas pronācija vai supinācija.
- Ja monēta vispār nav ievietota, iespējams, ka jūsu pēdas pronācijas veids ir nedaudz par daudz. Jūs varat arī pārtraukt šo pārbaudi šeit.
4. Mēģiniet paslīdēt divdesmit piecu ASV centu monētu zem pēdas arkas
Palūdziet personai, kas jums palīdz, paslīdēt ASV divdesmit monētu vai līdzīga izmēra monētu zem pēdas arkas. Ja jūsu kāju pronācija ir normāla, divdesmit piecu centu monētu faktiski nevajadzētu iebāzt zem pēdas arkas.
- Ja šī divdesmit centu monēta pilnībā pazūd, paceliet kājas augstu. Tas nozīmē, ka jūsu pēda nav pronēta vai supinācija.
- Tas ir šī monētu testa beigas.
3. metode no 4: rotācijas tests
Solis 1. Iztaisnojiet kājas
Apsēdieties un nedaudz iztaisnojiet kājas, kājas nedaudz paralēli grīdai.
Šo testu var veikt stāvot vai sēžot, bet visvieglāk to darīt sēžot, jo, stāvot uz vienas kājas, ir grūti saglabāt līdzsvaru
2. solis. Pavērsiet pirkstus uz leju
Pavērsiet pirkstus pēc iespējas tālāk.
- Jūsu pēdām nevajadzētu būt perpendikulārām grīdai, bet tām vajadzētu izskatīties vairāk perpendikulāri nekā paralēli.
- Virziet pirkstu, cik vien iespējams, nesāpējot kāju.
Solis 3. Pavērsiet pirkstus uz iekšu
Pavērsiet pirkstus uz iekšu tā, it kā jūs mēģinātu izmantot savu lielo pirkstu, lai norādītu uz grīdu.
Solis 4. Ievērojiet, kā jūtas teļu muskuļi
Ja jūtat sāpes vai diskomfortu apakšstilba galvenā kaula (stilba kaula) aizmugurē vai pēdas arkā, visticamāk, jums ir pēdu pārmērīgas pronācijas veids.
- Ja jūs neko nejūtat, iespējams, ka jūsu pronācijas veids ir normāls.
- Šis tests nevar parādīt, vai jums ir pēdas nepietiekamas pronācijas veids vai nē.
- Šī kustība patiesībā atdarina supināciju, bet, ja jums ir pārmērīgs pronācijas veids, iespējams, ka jums ir vāja supinācija. Vājums rada diskomfortu.
4. metode no 4: Novērošanas tests
1. solis. Apskatiet vecās kurpes
Paņemiet garākās skriešanas vai staigāšanas kurpes un redziet, kā tas izskatās tagad. Apavu stāvoklis jums pateiks, kāda veida pronācija ir jūsu pēdai.
-
Ja zoles iekšpuse ir stipri saspiesta un ārpuse ir tikai nedaudz bojāta, iespējams, ka jums ir pārmērīga pronācijas veida pēda.
Ir arī vērts atzīmēt, ka tikai papēža ārpuse uz zoles izskatās ļoti bojāta, tas liecina par pārmērīgu pronāciju, jo šāda veida pēdas parasti stipri nospiež papēža ārpusi, pirms pēda pagriežas uz iekšu
- Ja zoles iekšpuse ir tikai nedaudz bojāta, bet vairāk bojāta nekā ārpuse, jums, iespējams, ir normāls pēdu pronācijas veids.
- Ja zoles ārējā puse ir nopietni bojāta, iespējams, ka jums ir nepietiekams pronācijas veids.
2. solis. Novērojiet savu stāvokli
Stāviet kā parasti un vērojiet, kā pēdu zoles pieskaras grīdai.
- Ja jūsu kājas dabiski vērpjas uz āru, kad pieceļaties kājās, iespējams, ka jūs pārspīlējat pēdas.
- Ja pēdu zoles nokrīt uz iekšu, kad jūs stāvat tā, ka potītes ir izliektas viena pret otru, jūsu pēda, visticamāk, ir nepietiekama.
- Ja jūsu kājas ir diezgan plakanas uz grīdas, pastāv liela iespēja, ka jūsu pronācija ir normāla.
Solis 3. Pārbaudiet savu Ahileja cīpslu
Palūdziet kādam novērot Ahileja cīpslu, kamēr jūs stāvat. Parasti Ahileja cīpslu var redzēt pēdas aizmugurē, sākot no papēža augšdaļas.
- Stāvot, šai cīpslai jābūt taisni līdz papēžam. Ja jūsu cīpslas izskatās tā, iespējams, ka jūsu kāju pronācija ir normāla.
- Ja cīpslas noliecas uz iekšu, iespējams, ka jūs pārspīlējat pēdu.
- Ja cīpslas izliekas uz āru, iespējams, ka jūsu pēda ir mazāk izteikta.
Padomi
- Ja jūs domājat, ka jūsu pēda ir pārāk daudz vai pārāk maza, visprecīzākais veids, kā to uzzināt, ir apmeklēt ārstu, kurš var veikt pilnīgu gaitas analīzi. Podologs vai podologs lūgs jums veikt skrejceliņa pārbaudi. Viņš vai viņa var arī izmantot forceplate, lai mērītu jūsu pēdas leņķi un spēku skrienot.
- Ja jūsu kāju pronācija ir pārmērīga zemā vai vidējā līmenī, meklējiet skriešanas apavus, kas atbalsta stabilitāti. Šim apavu veidam ir divu blīvumu starpzole un vairāki atbalsta punkti uz zoles.
- Ja jūsu pēda ir pārmērīgi pronēta, meklējiet kustību kontroles apavus, kuru iekšpusē ir stingrāks balsts. Šāda veida apavi ir piemēroti arī cilvēkiem, kuri ir augsti, smagi vai izliektas pēdas. =
- Cilvēkiem, kuriem ir mazāka pēdas pronācija, izvēlieties skriešanas apavus ar neitrālu amortizāciju, jo tiem ir starpzole, kas mudina pēdu vairāk pronēt. Nelietojiet apavus, kuru zolē ir papildu stabilitātes instrumenti.
