Dzeramais ūdens ir svarīga atslēga, lai saglabātu hidratāciju un veselību. Lai gan individuālās vajadzības atšķiras, piemēram, atkarībā no dzimuma un dzīvesveida, Medicīnas institūts (Amerikas Nacionālā medicīnas akadēmija) iesaka sievietēm (vecumā no 19 līdz 50 gadiem) dzert 2,7 litrus dienā un vīriešiem (vecumā no 19 līdz 50 gadiem) dzert 3,7 litrus dienā. dienā. Var būt grūti sasniegt šo mērķi, taču, izplatot ūdens patēriņu visas dienas garumā un atrodot alternatīvus hidratācijas avotus, jūs varat palielināt ikdienas šķidruma daudzumu.
Solis
1. daļa no 2: Ūdens patēriņa izplatīšana visas dienas garumā
Solis 1. Dzeriet glāzi ūdens, tiklīdz jūs pamodāties no rīta
Ūdens dzeršana tūlīt pēc pamodināšanas palīdzēs palielināt vielmaiņu un atjaunot ķermeņa hidratāciju pēc nakts, kad netiek patērēts šķidrums. Novietojiet glāzi ūdens pie gultas vai uzrakstiet piezīmi uz modinātāja, lai atgādinātu.
2. Dzeriet ūdeni pēc katras ēdienreizes
Pēc ēšanas izdzeriet glāzi ūdens. Ūdens palīdzēs gremošanu, sadalot pārtiku, lai organisms varētu absorbēt barības vielas. Ūdens arī mīkstina izkārnījumus un palīdz novērst aizcietējumus. Neaizmirstiet dzert ūdeni kopā ar uzkodām dienas laikā.
Ja vēlaties zaudēt svaru, dzeriet ūdeni pirms ēšanas, lai kuņģis ātri justos sātīgs
3. solis. Nēsājiet līdzi ūdens pudeli visas dienas garumā
Ja strādājat birojā, nolieciet uz galda ūdens pudeli un dzeriet to visu dienu. Ieslēdziet atgādinājumu savā datorā, ja jums ir grūtības atcerēties. Ja strādājat pie fiziski smagāka darba, atrodiet vietu, kur regulāri uzturēt ūdens pudeli, vai vienkārši paņemiet to līdzi.
- Lai precīzāk izsekotu ūdens uzņemšanai, iegādājieties pudeles ar izmēra marķējumu.
- Izmēģiniet pudeles ar īpašām īpašībām, piemēram, izolāciju, lai ūdens būtu vēss, iebūvētus filtrus vai atsevišķus cilindrus iekšpusē, lai ūdenī ievadītu augļus.
4. solis. Pēc treniņa dzeriet vairāk ūdens
Pietiek ar vienu līdz divām glāzēm (0,25-0,5 litri) papildu ūdens pēc nelielas fiziskās slodzes. Tomēr enerģiskiem vingrinājumiem ar pārmērīgu svīšanu var būt nepieciešams sporta dzēriens, piemēram, Gatorade vai Powerade. Šis dzēriens satur nātriju, elektrolītus un ogļhidrātus, kas palīdzēs aizstāt sviedros zaudētos elementus.
Solis 5. Meklējiet ūdens uzņemšanas izsekotāja lietotni
Tālrunī ir pieejamas vairākas lietotnes, kas palīdzēs atcerēties dzert vairāk ūdens. Lietotne WaterLogged var palīdzēt izsekot ikdienas ūdens patēriņam. Citi, piemēram, OasisPlaces un WeTap, palīdz atrast tuvāko strūklaku, lai bez maksas uzpildītu ūdens pudeli.
6. solis. Atcerieties “8 - 8” noteikumu
Ikvienam ir vajadzīgs atšķirīgs ūdens daudzums, lai saglabātu veselību. Tomēr noteikumu “8–8” (8 unces, 8 reizes dienā) ir viegli atcerēties, un tas var palīdzēt viegli izsekot ikdienas ūdens patēriņam.
Ārpus Amerikas šis 8 unces mērs ir līdzvērtīgs 0,25 litriem ūdens, pat 8 reizes dienā
2. daļa no 2: Alternatīvu hidratācijas avotu atrašana
1. Dzeriet sulu, kafiju vai tēju
Daudzi cilvēki uzskata, ka šķidrumi, kas satur kofeīnu, var dehidrēt ķermeni, taču tā nav taisnība, ja to lieto tikai mērenībā. Ūdens ir labākais risinājums, bet, ja vēlaties citus dzērienus, piemēram, augļu sulu vai kafiju un tēju ar kofeīnu, turpiniet to dzert, lai apmierinātu ikdienas šķidruma vajadzības.
- Ierobežojiet ikdienas kofeīna uzņemšanu līdz 2-4 tasītēm kafijas vai tējas dienā. Ja tas ir vairāk, jūs varat piedzīvot bezmiegu, aizkaitināmību, galvassāpes vai citas blakusparādības. Bērniem vajadzētu pilnībā atteikties no kofeīna.
- Kofeīnu saturoši dzērieni var nebūt labs mitrināšanas avots tiem no jums, kuriem nav tolerances pret to iedarbību. Pirmajās kafijas lietošanas dienās var rasties vājš diurētisks līdzeklis. Tomēr pēc tam ķermeņa tolerance veidosies, regulāri lietojot kofeīnu 4-5 dienas, un diurētiskais efekts pazudīs.
2. solis. Ēdiet pārtiku, kurā ir daudz ūdens
Aptuveni 20% no ikdienas ūdens patēriņa nāk no pārtikas. Arbūzs, selerijas, gurķi un salāti ir laba un veselīga uztura izvēle, kas var palīdzēt mitrināt. Zupas un buljoni ir arī lielisks veids, kā diētai pievienot vairāk ūdens.
3. Izmantojiet saldinātāju bez cukura vai aromatizētāja
Ja jums nepatīk dzert svaigu ūdeni, ir dažādi produkti, kas jūsu ūdenim var pievienot vēl vienu garšu vai saldumu. Daži produkti ir pieejami pulvera veidā, bet citi ir šķidri.
- Noteikti izlasiet produkta sastāvdaļas. Daži produkti satur biezinātāju, piemēram, propilēnglikolu, kas ir pretrunīgs.
- Ja vēlaties kaut ko dabisku, sagrieziet zemeni, citronu vai gurķi un ielieciet to tīrā ūdenī, lai ūdens absorbētu garšas.
Padomi
- Ja esat grūtniece, barojat bērnu ar krūti vai esat saaukstējies vai gripa, palieliniet ūdens patēriņu, pārsniedzot ieteicamo robežu.
- Jūsu ķermenī var būt ūdens pārpalikums, taču tas notiek ļoti reti, un parasti tā būs problēma tikai tad, ja regulāri vingrosit intensīvā līmenī, piemēram, trenēsities maratonam.
