Ūdens patēriņš ir lielisks vispārējās veselības mērķis, jo ķermenim ir nepieciešams ūdens, lai tas darbotos pareizi. Ūdens ir arī dzēriens, kas nesatur kalorijas. Tātad, dzerot daudz ūdens, jūs varat zaudēt svaru vai saglabāt veselīgu svaru. Veiciet pasākumus, lai vienmēr atcerētos dzert vairāk ūdens. Jūs varat arī palielināt motivāciju dzert vairāk ūdens, padarot to garšīgāku. Lai nenokļūtu no ceļa, uzstādiet mērķi, lai katru dienu varētu dzert vairāk ūdens.
Solis
1. metode no 3: atgādiniet sev dzert ūdeni
1. solis. Vienmēr nēsājiet līdzi pudeli ūdens
Līdzi ņemot ūdeni, jūs vienmēr atcerēsities to dzert. Ievietojiet atkārtoti uzpildāmu ūdens pudeli somā, mugursomā, sporta somā, galda atvilktnē vai automašīnā un regulāri uzpildiet to. Neēdiet un nedzeriet to lielos malciņos tieši no pudeles. Jums tas jālieto pamazām visu dienu.
Ūdens pudeles tiek pārdotas dažādās formās, izmēros un materiālos. Jūs pat varat iegādāties ūdens pudeli ar iebūvētu ūdens filtru, kas padara ūdeni garšīgāku
2. solis. Pēc treniņa vai karstā laikā izdzeriet glāzi ūdens
Jums vajadzētu dzert vairāk ūdens svīstot, piemēram, fiziskās slodzes laikā vai pēc laika pavadīšanas karstā vietā. Vienmēr nēsājiet līdzi pudeli ūdens un dzeriet pēc iespējas biežāk, kad svīstat vai jūtaties karsts.
Solis 3. Pirms ēšanas un ēšanas laikā izdzeriet glāzi ūdens, lai samazinātu apetīti
Ūdens dzeršana pirms un pēc ēšanas var samazināt apetīti, jo slāpes bieži tiek sajauktas ar badu. Nomainiet savu iecienītāko dzērienu, ko parasti lietojat pirms ēšanas un ēšanas laikā, ar ūdeni vai vismaz dzeriet ūdeni kā papildu sastāvdaļu. Tas var ietaupīt naudu, ēdot ārpus mājas, un samazināt kaloriju patēriņu.
Gatavojot vakariņas vai gaidot ēdienu restorānā, izdzeriet glāzi ūdens
Padoms: Ēdot ārā, lūdziet ūdeni ar citrona šķēli. Ūdens būs garšīgāks.
4. solis. Pievienojiet alkoholiskos dzērienus ar ūdeni, kad esat ballītē, bārā vai ēdot
Alkoholiskie dzērieni, ko lietojat, var izraisīt dehidratāciju, tāpēc jums tas jāpievieno dzeramajam ūdenim. Mēģiniet dzert vienu glāzi ūdens katru reizi, kad lietojat alkoholisko dzērienu, lai saglabātu hidratāciju.
Labākais risinājums ir lietot alkoholiskos dzērienus mērenībā. Ja esat sieviete, mēģiniet nelietot vairāk par 1 dzērienu dienā. Vīriešiem vienā dienā nelietojiet vairāk par 2 dzērieniem. Viens dzēriens ir 350 ml alus, 150 ml vīna vai 50 ml dzēriena ar augstu alkohola saturu
5. solis. Atgādiniet sev, tālrunī iestatot modinātāju
Mēģiniet iestatīt modinātāju vai datora atgādinājumu, lai atgādinātu sev dzert ūdeni katru stundu. Jūs varat arī izmantot kaut ko kā "sprūdu", kas prasa dzert ūdeni. Trigeri, kurus var izmantot kā iemeslu dzert ūdeni, var būt ikdienas darbības, kas tiek veiktas visu laiku, piemēram:
- Zvanu veikšana vai saņemšana
- Stiepšanās darbā vai skolā
- Dzirdot, kā kāds sauc jūsu vārdu
- Pārbaudi epastu
6. solis. Uzzīmējiet līniju uz dzēriena pudeles ar atbilstošu laiku
Ja jums ir liela ūdens pudele un nevēlaties skribelēt, atgādiniet uz pudeles dažas līnijas ar pastāvīgu marķieri. Pēc tam pierakstiet rindām atbilstošo laiku. Piemēram, 9:00 ir 1/4 pudeles, 11:00 - puse pudeles, bet 13:00 - 3/4 pudeles.
Ja pudele jāuzpilda vairāk nekā vienu reizi dienā, uzrakstiet papildu laiku pa līnijām, piemēram, 10:00 - 24:00 atzīmes vidū
7. solis. Lejupielādējiet dzeramā ūdens lietotni
Jūs varat izmantot lietotnes, lai palīdzētu izsekot ūdens patēriņam, piemēram, My Water Balance, Daily Water un Hydrate Daily. Ūdens uzņemšanas uzskaitei var izmantot arī dažas pārtikas izsekošanas lietotnes, piemēram, My Fitness Pal, YAZIO un Fat Secret. Reģistrējiet patērētā ūdens daudzumu katru reizi, kad izdzerat pudeli vai vienu glāzi ūdens.
Varat arī iegādāties dzērienus pudelēs, kurus var saistīt ar tālruņa lietotni, kas informēs jūs, kad esat sasniedzis šīs dienas galamērķi. Šīs pudeles ir dārgas, taču tās var būt labs risinājums, ja jums ir grūti atgādināt sev dzert ūdeni. Tas ir piemērots arī tad, ja esat sīkrīku cienītājs
2. metode no 3: ūdens garšas uzlabošana
1. solis. Pievienojiet dzeramajam ūdenim augļus, garšaugus vai dārzeņus
Ūdens aromatizēšana ir vienkāršs veids, kā padarīt to garšīgāku. Mēģiniet ūdens pudelē vai traukā pievienot sagrieztus augļus/dārzeņus vai svaigus garšaugus. Pēc tam uzglabājiet ūdeni ledusskapī 1 līdz 2 stundas, lai garša tiktu absorbēta. Dažas sastāvdaļas, kuras var pievienot ūdenim, lai pievienotu aromātu, ietver:
- Citrusaugļu šķēles, piemēram, saldie apelsīni, laimi, citroni vai greipfrūti (greipfrūtu veids)
- Ogas, piemēram, mellenes, zemenes, avenes vai kazenes
- Gurķu šķēles
- Ingvera šķēles
- Svaigi garšaugi, piemēram, baziliks, piparmētra vai rozmarīns
2. Mēģiniet dzert gāzētu gāzētu ūdeni kā alternatīvu tīram ūdenim
Šī ir lieliska iespēja, ja jums patiešām patīk gāzētie dzērieni, piemēram, alus vai soda. Dzirkstošais ūdens sniedz tādas pašas priekšrocības kā vienkāršs ūdens. Jūs varat iegādāties aromatizētu dzirkstošo ūdeni vai pievienot savu garšu dzirkstošajam ūdenim ar citronu, laimu, ogām vai sagrieztiem gurķiem.
Nepērciet gāzētu ūdeni, kam pievienots cukurs vai mākslīgie saldinātāji
3. solis. Pievienojiet ledu, ja jums patīk auksti dzērieni, vai atstājiet ūdeni istabas temperatūrā
Auksta ūdens dzeršana var nedaudz uzlabot vielmaiņu, taču tas nav tik būtiski, ja jums tas nepatīk. Pievienojiet ūdenim ledu, ja jums patīk auksta ūdens garša, vai dzeriet ūdeni istabas temperatūrā, ja vēlaties šo metodi.
Ja jums patīk auksts ūdens, ielieciet apmēram 2/3 ūdens pudelē un ievietojiet to saldētavā uz nakti. Ūdens pudelē sasalst, un nākamajā dienā varat baudīt ledus aukstu ūdeni
Solis 4. Vienu vai divas reizes dienā pagatavojiet vienu tasi kafijas vai tējas bez cukura
Kafija un tēja ir iekļauta arī ikdienas šķidruma uzņemšanas skaitā. Tāpēc šī ir lieliska iespēja, ja jums patīk karsti vai silti dzērieni. Mēģiniet dzert tasi kafijas vai tējas ar brokastīm, lai jūs varētu sasniegt ikdienas ūdens patēriņa mērķi.
Neizpildiet savu ikdienas mērķi - tikai kafiju un tēju, it īpaši, ja abi satur kofeīnu. Kofeīnam piemīt diurētiska iedarbība (veicina urīna veidošanos)
Padoms: Jūs varat arī apmierināt šķidruma vajadzības pēc augļiem un dārzeņiem, kas satur daudz ūdens! Mēģiniet brokastīs apēst dažas šķēles arbūzu vai kantalupa, pusdienās gurķu salātus un vakariņās tvaicētu ziedkāpostu bļodu, lai iegūtu papildu šķidrumu.
3. metode no 3: Dzeramā ūdens daudzuma noteikšana
1. solis. Izsekojiet ūdens daudzumu, ko patērējat katru dienu
Pierakstiet katru dienu izdzerto glāžu vai ūdens pudeļu skaitu. Tas ir noderīgi, lai noteiktu dzeramā ūdens daudzumu un noskaidrotu, vai nepieciešams palielināt uzņemto ūdens daudzumu.
Padoms: Prasība dzert 8 glāzes (250 ml) ūdens dienā ir mīts. Nav "noteikta" ūdens daudzuma, kas būtu jāizdzer ikvienam. Nepieciešamais ūdens daudzums ir atkarīgs no jūsu svara, dzimuma, vides, aktivitātes līmeņa un daudziem citiem faktoriem.
2. solis. Uzstādiet mērķi ūdens daudzumam, ko vēlaties izdzert dienā
Šis mērķis ir atkarīgs no jums, jo nav noteikts ūdens daudzums, ko dzert katru dienu. Aprēķiniet, cik daudz ikdienas šķidruma ūdens veidā jūs dzerat šajā brīdī, pēc tam iestatiet ūdens daudzumu, ko vēlaties dzert.
Piemēram, ja jūs katru dienu dzerat 1400 ml ūdens un vēlaties palielināt uzņemto daudzumu līdz 2100 ml, iestatiet šo skaitli kā mērķi
Solis 3. Lēnām palieliniet ūdens patēriņu, lai izvairītos no nepatīkamām blakusparādībām
Pārāk strauji palielinot ūdens patēriņu, var nākties urinēt biežāk nekā parasti. Tas noteikti ir neērti un liek justies neērti. Tikai smagi strādājot, lai sasniegtu savus mērķus, dzeriet tikai aptuveni 250 ml ūdens nedēļā.
Piemēram, ja jūs plānojat dzert 2100 ml ūdens dienā un pašlaik dzerat 1400 ml dienā, pirmajā nedēļā sāciet palielināt devu līdz 1700 ml dienā, pēc tam - 1900 ml dienā nākamajā nedēļā, pēc tam 2100 ml dienā, trešās nedēļas dienā
Padomi
- Katru rītu pirms zobu tīrīšanas dzeriet nedaudz ūdens, lai sāktu svaiguma dienu.
- Palieliniet šķidruma uzņemšanu karstā laikā, lielā augstumā vai veicot daudz fizisku aktivitāšu.
- Pirms nakts gulēšanas ievietojiet ledusskapī dažas ūdens pudeles, lai dzertu nākamajā dienā. Ūdens būs auksts un gatavs dzeršanai pēc pamošanās.
- Nedzeriet ūdeni un nedzeriet to lielos daudzumos, jo tas var izraisīt vēdera uzpūšanos. To vajadzētu dzert pamazām.
Brīdinājums
- Palielinot ūdens vai šķidruma uzņemšanu naktī, jūs varat pamosties nakts vidū, lai urinētu. To var izvairīties, ierobežojot pēc vakariņām patērēto dzērienu skaitu.
- Lai gan reti, pārāk daudz ūdens dzeršana var izraisīt hiponatriēmiju (elektrolītu līdzsvara traucējumus), kam var būt nopietna negatīva ietekme uz veselību, tostarp nāve. Lai no tā izvairītos, izmantojiet kā slāni slāpes. Dzeriet ūdeni, kad esat izslāpis un apmieriniet šķidruma vajadzības no dažādiem pārtikas un dzērienu avotiem. Sekojiet veselības aprūpes speciālista ieteikumiem jautājumos, kas saistīti ar veselības stāvokli vai smagu fizisko aktivitāti.
