Neatkarīgi no tā, vai jūs to saprotat vai ne, pašapziņas trūkums var traucēt jūsu attiecībām ar citiem cilvēkiem, attālināt jūs no sociālajiem lokiem un izraisīt dziļas vientulības sajūtas. Pašnovērtējuma līmeņa novērtēšana nav vienkārša. Bet, uzdodot sev šos divus jautājumus, var palīdzēt: "Kā jūs emocionāli reaģējat, saskaroties ar situāciju?" un “Kādas ir jūsu attiecības ar apkārtējiem cilvēkiem līdz šim?”. Jāapzinās, ka nejutīgumu var izraisīt arī garīgi traucējumi, kas apgrūtina cilvēka līdzjūtību. Pārliecinieties, ka arī jūs neignorējat iespēju.
Solis
1. metode no 3: Jūsu uzvedības novērtēšana
Solis 1. Pajautājiet sev: "Vai man tiešām ir vienalga?
" Līdzjūtības trūkums ir viena no nejūtīgas personas īpašībām. Ikviena empātijas līmenis ir atšķirīgs; daži cilvēki ir daudz jutīgāki par citiem, un tas ir cilvēcīgi. Sociālajā dzīvē cilvēki, kuriem ir zems empātijas līmenis, citu acīs parasti izskatīsies “auksti” un vienaldzīgi.
- Pastāv divu veidu empātija: kognitīvā empātija un emocionālā empātija. Kāds, kuram ir kognitīva empātija, spēj loģiski saprast citas personas perspektīvu, redzot lietas no šīs personas perspektīvas. Jūs, iespējams, neesat pārāk emocionāls citu cilvēku skatījumā, bet vismaz spējat tos loģiski saprast. Tikmēr kāds, kuram piemīt emocionāla empātija, spēj “notvert” citu emocijas. Piemēram, ja jūs zināt, ka kāds cits saņem sliktas ziņas, arī viņš jutīsies skumji.
- Nosakiet, vai jums ir viens no diviem empātijas veidiem. Vai jūs mēģināt saprast otra cilvēka skatījumu, kad viņš jums kaut ko izskaidro? Vai jūs apzināti cenšaties uzdot jautājumus, saprast sniegto informāciju un to uzklausīt? Kad draugs vai radinieks jūtas skumjš vai neapmierināts, vai jūs jūtaties tāpat? Vai jūs varat ātri saprast citu cilvēku jūtas? Ja jūsu draugs vai kolēģis izskatās dusmīgs, vai esat aizkustināts jautāt, kas noticis?
- Bieži vien nejūtīgiem cilvēkiem ir grūti saprast citu vajadzības un emocijas. Izmantojot radio analoģiju, otra cilvēka vajadzības un emocijas neatbilst viņu izpratnei. Padomājiet par to, cik bieži jūs mēģināt saprast citu cilvēku viedokli. Ja lielāko daļu laika pavadāt, domājot par sevi, jūs varat vienkārši būt nejūtīgs pret citiem cilvēkiem.
2. solis. Novērojiet, kā cilvēki jums reaģē
Nemanot cilvēki, kuri nav jūtīgi, mēdz "atbrīvoties" no apkārtējiem cilvēkiem. Citu cilvēku atbildes vērošana jums var palīdzēt noteikt jūsu jutīguma līmeni.
- Ja esat sociālā situācijā, vai citi cilvēki bieži vispirms runā ar jums? Ja notiktu pretēji, kā reaģētu jūsu sarunu biedrs? Vai viņi vēlas ar jums ilgi tērzēt vai bieži meklē attaisnojumus, lai izietu no sarunas? Ja jūs bieži uzvedaties un rīkojaties nejūtīgi, parasti apkārtējie cilvēki šķitīs piesardzīgi, runājot ar jums.
- Vai cilvēki bieži smejas par jūsu jokiem? Bieži vien cilvēki, kuri ir nejūtīgi, stāstīs jokus, kurus citi mēdz pārprast. Ja persona, kas dzird jūsu joku, nesmejas, klusē vai nepatīkami smejas, tad jūs varat būt vienkārši nejūtīga.
- Vai cilvēki mēdz skatīties uz jums, kad viņiem kaut kas vajadzīgs? Ja esat nejūtīgs, cilvēki parasti nevēlas lūgt jums palīdzību vai atklāti dalīties ar jums savās problēmās. Ja jūs bieži esat pēdējā persona savā grupā, kas dzird par jaunākajām ziņām, piemēram, ziņas par drauga šķiršanos vai kāda ģimenes locekļa nāvi, tas var būt tāpēc, ka šajās situācijās bieži sniedzat nepiemērotus komentārus. Tā ir jūsu nejūtības pazīme.
- Vai ir cilvēki, kuri ir bijuši viennozīmīgi par jūsu nejūtīgumu? Neskatoties uz to, ka tas tā ir, lielākā daļa cilvēku mēdz ignorēt kritiku un uzskata, ka kritiķis ir pārāk jūtīgs. Bet, ja kāds vai vairāki cilvēki jūs kritizē, mēģiniet pārdomāt. Varētu būt, ka viņu kritika ir patiesa.
Solis 3. Apsveriet savu uzvedību
Katra nejutīgums ir atšķirīgs. Bet jūs noteikti zināt, ka ir noteikta uzvedība, kas parasti tiek uzskatīta par rupju vai nepiemērotu. Varbūt jūs neesat jūtīgs, ja bieži veicat tālāk norādītās darbības.
- Apspriediet tēmas, kas ir garlaicīgas vai citiem grūti saprotamas. Piemēram, jūs pastāvīgi runājat par maģistra grādu, kuru jūs apguvāt maģistrantūras laikā, lai gan jūs zināt, ka telpā neviens nesaprot jūsu tēmu.
- Sniegt viedokļus nepiemērotā laikā, piemēram, skaļi kritizēt aptaukošanos kolēģa priekšā, kuram jūs zināt, ka viņam ir liekais svars.
- Izvirziet tēmas, kas tajā laikā nav piemērotas auditorijai, piemēram, narkotiku lietošanas apspriešana laulātā vecāku priekšā.
- Kaitiniet, ja kāds nesaprot jūsu tēmu.
- Tieši vērtējot citu cilvēku vainas vai vērtējot situāciju, īsti neizprotot problēmas fonu.
- Esot rupjš un prasīgs viesmīļiem restorānā.
- Būt pārāk tiešam vai kritiskam pret citiem. Piemēram, ja jums nepatīk kāda cilvēka apģērbs, varat izvēlēties komentārus, piemēram, “Šis apģērbs liek jums izskatīties resnam”, nevis komentēt vai izteikt pārdomātākus ieteikumus, piemēram, “Es domāju, ka melns liek izskatīties seksīgākam”.
2. metode no 3: pašapziņas un empātijas izpēte
Solis 1. Iemācieties lasīt citu cilvēku emocijas
Jums var būt grūti nolasīt fiziskus signālus, kas vienlaikus norāda uz cilvēka emocijām. Bet ticiet man, patiesībā visi cilvēki piedzimst ar šo spēju. Tāpat kā jebkura cita prasme, jūs kļūsit gudrāks un vairāk pieradīsit, ja veltīsit laiku, lai sevi apmācītu.
- Novērojiet cilvēkus pārpildītās vietās (piemēram, tirdzniecības centros, naktsklubos vai parkos) un mēģiniet noteikt viņu jūtas. Mēģiniet novērot pašreizējo situāciju, kā arī viņu ķermeņa valodu un izteiksmes, lai noteiktu, kurš jūtas apmulsis, saspringts, satraukts utt.
- Lasiet citu cilvēku ķermeņa valodu, īpaši sejas izteiksmes, un novērojiet, kā to izmanto dažādu emociju nodošanai. Piemēram, par skumjām bieži liecina plakstiņu nokrišana, nedaudz nolaisti lūpu kaktiņi un paceltas iekšējās uzacis.
- Skatieties ziepju operu vai īsus televīzijas seriālus un mēģiniet noteikt emocijas, ko aktieri nodod. Pārskatiet tā laika situāciju, kā arī sejas izteiksmes un ķermeņa valodu. Izslēdziet televizora skaļumu, lai nedzirdētu dialogu. Kad jūsu jutīgums ir apmācīts, mēģiniet noskatīties garāku filmu. Filmu aktieri parasti izrāda "gludākas" un neredzamas emocijas un izteicienus nekā ziepju operu aktieri, padarot tos grūtāk identificējamus.
2. solis. Iemācieties izrādīt bažas
Jūs varat šķist nejūtīgs, jo būtībā jūtaties neveikli vai neērti, kad runa ir par emociju izrādīšanu. Tā vietā, lai redzētu stingrus vai nepieklājīgus komentārus, kad redzat kādu dusmīgu, ieteicams klusēt. Ja kāds jūsu draugs sēro, jūs varat izklausīties piespiedu kārtā, kad sakāt: "Atvainojiet par to!" Bet ticiet man, ja esat gatavs piespiest sevi to darīt, laika gaitā teikums izklausīsies dabiskāks.
Solis 3. Izprotiet, kāpēc jums vajadzīgas emocijas
Jums skumjas var būt izlutinātas, bezjēdzīgas un neloģiskas sajūtas. Jūs varat brīnīties, kāpēc šie cilvēki nespēj izprast savas problēmas un atrast risinājumus, tāpēc nav jābēdājas. Bet ziniet, ka emocijas, tāpat kā loģika, ir svarīga lēmumu pieņemšanas procesa sastāvdaļa. Emocijas var motivēt jūs mainīt savu dzīvi, tāpat kā emocionāls diskomforts bieži izspiež jūs no garlaicīgas rutīnas.
- Emocijas ir nepieciešamas, lai izveidotu sakarus ar citiem, kā arī veidotu veselīgu un pozitīvu sociālo mijiedarbību.
- Atcerieties, ka emocijas ir daļa no cilvēka. Pat ja jūs to nesaprotat vai uzskatāt par bezjēdzīgu, saprotiet, ka citi cilvēki ne vienmēr tā jūtas.
- Noteiktās situācijās ir labi, ja vēlaties viltot savas emocijas. Jūs, iespējams, nesaprotat, kāpēc kāds var būt tik dusmīgs vai tik laimīgs, bet izlikties, ka saprotat, dažreiz ir visjutīgākā lieta, ko varat darīt kādā situācijā. Personīgi jūs, iespējams, nevarēsit sajust laimi, ko izjūt kolēģis, kad piedzimst jaunais brāļadēls. Bet kas ir nepareizi, ja kopā ar apsveikumiem dāvājat savu labāko smaidu?
4. Apzinieties savas emocijas
Bieži vien jūsu jūtas var radīt apjukumu vai diskomfortu. Ir arī iespējams, ka esat apmācīts slēpt vai nomākt savas emocijas; vai vienkārši ieklausieties savā loģikā. Jebkura iemesla dēļ jūs, iespējams, esat tik pilnībā atdalījies no savām jūtām, ka ir grūti iejusties citos.
- Ja jūs nomācat savas emocijas, jo cīnāties ar traumām, vai ja jums bieži ir trauksmes traucējumi, apsveriet iespēju lūgt palīdzību konsultantam vai psihologam.
- Mēģiniet sev visu dienu pajautāt: "Kā es jūtos tagad?". Pārtraukšana, lai pārbaudītu savu stāvokli, var palīdzēt noteikt sajūtas, kas radušās vai radīsies nākotnē.
- Nosakiet lietas, ko bieži izmantojat, lai izvairītos no emocijām: novirziet sevi no videospēlēm vai televīzijas šoviem, koncentrējoties tikai uz darbu, dzeršanu, pārmērīgu situācijas analīzi vai pat izsmiet situāciju.
- Ļauj sev sajust emocijas. Ja atrodaties drošā un mierīgā vietā, pārtrauciet nomākt savas emocijas. Ļaujiet ķermenim izlaist visas emocijas, kuras jūtat, un mēģiniet novērot, kā jūsu ķermenis reaģē. Ja pamanāt jebkādas notiekošas fiziskas izmaiņas (piemēram, sarauktas uzacis vai savilktas lūpas, kad esat dusmīgs), varat palīdzēt noteikt emocijas, kas rodas vai nu sevī, vai citos.
3. metode no 3: ņemot vērā psiholoģiskos faktorus
Solis 1. Uzziniet narcisma simptomus
Narcisma traucējumi ir psihiski traucējumi, kas mudina cilvēku uzvesties augstprātīgi un apgrūtināt līdzjūtību citiem. Saskaņā ar Amerikas Psihiatru asociācijas veiktajiem pētījumiem, narcisma traucējumi sabiedrībā ir salīdzinoši reti (izplatība svārstās no 0% līdz 6,2% no visa pētījuma parauga). Pamatojoties uz to pašu paraugu, tika konstatēts, ka 50–75% cilvēku ar traucējumiem ir vīrieši.
- Daži narcisma traucējumu simptomi ir pārmērīgas pašpārliecinātības parādīšanās, nepieciešamība pēc atzinības vai uzslavām, nepieciešamība pārspīlēt savus talantus vai sasniegumus, citu cilvēku skaudības parādīšanās vai sajūta, ka citi viņus apskauž. un sagaida, ka apkārtējā vide izturēsies atšķirīgi. Cilvēki, kuriem ir šis traucējums, mēdz domāt, ka zeme un viss tajā iet tikai ap sevi un savām personīgajām vajadzībām.
- Vienkārša kritika vai šķērslis parasti var būtiski ietekmēt tos, kuriem ir narcisms (un dažreiz pat izraisīt depresiju). Patiesībā tieši šī ietekme parasti liks meklēt palīdzību no ekspertiem. Ja jūs to darāt, nav jāgaida, kamēr jūs tiksiet ietekmēts, lai lūgtu palīdzību. Ja sākat izjust narcisma simptomus, pēc iespējas ātrāk pierakstieties pie konsultanta vai psihologa.
2. solis. Apsveriet arī autisma, tostarp Aspergera sindroma, iespējamību
Autistiem cilvēkiem bieži ir grūti saprast sociālos signālus, kā arī viņiem ir grūti zināt, kā pareizi rīkoties. Viņi mēdz runāt atklāti un atklāti, ko dažreiz var sajaukt ar nejūtīgu uzvedību.
- Ja jūs patiesi rūpējaties par citu cilvēku jūtām, nevēlaties viņus izjaukt, bet jūs joprojām saucat par nejūtīgiem, iespējams, esat autists. Lielākajai daļai autistu indivīdu “nejutīgums” bieži ir saistīts ar pārpratumiem, apjukumu un pārpratumiem, nevis bažu trūkumu.
- Daži citi autisma simptomi ir pārāk spēcīgas emocijas, neparasta trauksme, nevēlēšanās kontaktēties ar acīm, letarģija, pārmērīga interese par lietām, nepieciešamība pēc rutīnas un neveiklība.
- Lai gan autisti bieži tiek diagnosticēti agrīnā dzīves posmā, dažiem cilvēkiem simptomi mēdz būt slēpti vai grūti atklājami; tā rezultātā daži cilvēki nesaņem diagnozi līdz pusaudžu vai pieaugušo vecumam. Ja jūtat, ka Jums rodas autisma simptomi, nekavējoties nosūtiet savu sūdzību konsultantam, ārstam vai ekspertam psihologam.
Solis 3. Izlasiet literatūru par dažādiem personības traucējumiem
Lielākā daļa personības traucējumu liek slimniekam izturēties un izturēties nejūtīgi pret citiem cilvēkiem. Personības traucējumus var izskaidrot kā psihiskus traucējumus, kas izraisa ilgstošas neveselīgas uzvedības un domāšanas modeļu rašanos. Lai gan lielākā daļa personības traucējumu var izraisīt zināmu nejutīgumu, šādi traucējumi visbiežāk ir saistīti ar empātijas trūkumu:
- Antisociāli personības traucējumi, kas cietušajam apgrūtina atšķirību starp labo un nepareizo, ir naida pilns, agresīvs, rīkojas vardarbīgi, viņam ir grūtības uzturēt ilgtermiņa attiecības, veic riskantas darbības un bieži vien jūtas pārāki.
- Robežlīnijas personības traucējumi (bieži dēvēti par BPD) slimniekam apgrūtina savu emociju vai domu regulēšanu, pastāvīgi iesaistās impulsīvā un neapdomīgā uzvedībā, un viņam ir grūtības uzturēt stabilas ilgtermiņa attiecības.
- Tikmēr cilvēkiem ar šizofrēniju un šizotipiskiem traucējumiem parasti patīk būt vienam, maldiem un pārmērīgai sociālai trauksmei.
4. solis. Ja jūtat vajadzību, apmeklējiet konsultantu vai ekspertu psihiatru
Ja jūtat, ka Jums ir viens vai vairāki iepriekš minētie traucējumi, nekavējoties meklējiet palīdzību no konsultanta, psihologa vai pat psihiatra. Jūs patiešām varat diagnosticēt sevi, aizpildot tiešsaistes anketas, kas pieejamas internetā, taču ticamu diagnozi varat iegūt tikai no ekspertiem. Mēģiniet meklēt savus apdrošināšanas ierakstus, lai uzzinātu, kura klīnika, slimnīca vai ārsts var jūs ārstēt. Jūs varat arī lūgt ieteikumus tieši no sava parastā ārsta. Ja jūs joprojām studējat koledžā, jautājiet, vai jūsu universitāte sniedz bezmaksas konsultāciju pakalpojumus.
