Bēdas ir normālas un dabiskas cilvēka emocijas, un vēlme mierināt sērojošo draugu, ģimeni, partneri vai paziņu ir dabiska. Jūs varat palīdzēt kādam, kurš ir ļoti skumjš, izrādot rūpes (empātiju, siltumu un atzinību), lai viņi justos labāk, un kopā ar viņiem veicot pozitīvas darbības.
Solis
1. metode no 3: satraukuma izrādīšana
1. solis. Tuvojieties personai
Lai palīdzētu kādam, kas sēro, jums jāspēj tuvoties šai personai un sākt sarunu. Tas, kā jūs tuvosities personai, būs atkarīgs no jūsu attiecībām ar viņu.
Tuvojieties personai un runājiet ar viņu. Jūs varat sākt, sakot: "hei, kā iet?" Ja viņš vienkārši atbild: “Labi”, jūs varat teikt: “Es domāju, ka jūs esat skumji. Vai jūs nevēlaties runāt? " Ja viņš saka nē, jums jārespektē viņa lēmums palikt vienam; saki: "Es saprotu. Es esmu šeit, ja vēlaties runāt. " Pēc tam, ja vēlaties, vēlāk varat mēģināt viņam atkal tuvoties
2. solis. Sniedziet atbalstu
Sakiet, ka vēlaties atbalstīt savu draugu vai paziņu.
- Pasakiet viņam, ka jums patiešām rūp viņa un viņa situācija, un sakiet, ka esat viņam blakus. Piedāvājiet palīdzību. Jūs varat teikt: "Es zinu, ka tu esi skumjš, un es tikai vēlos, lai tu zinātu, ka es esmu tevis dēļ."
- Jautājiet, ko jūs varat darīt, lai palīdzētu. Jūs varat teikt: “Es vēlos jums palīdzēt, cik vien varu. Vai es varu kaut ko palīdzēt? Mēs varam par to runāt, ja vēlaties.”
Solis 3. Parādiet empātiju
Daļa empātijas ir cilvēka jūtu vai emociju saskaņošana. Ja viņam ir skumji, arī jums vajadzētu izskatīties satrauktam. Mēģiniet sajust otra cilvēka emocijas un atspoguļot šīs emocijas. Nesmaidi un nesmejies, kad kāds raud vai skumst.
Parādiet siltumu un sapratni. Izmantojiet fizisku pieskārienu, piemēram, apskāvienus, turot kāda roku, ja jūtaties ērti un piemēroti. Jūs varat jautāt: "Vai es varu tevi apskaut?"
4. solis. Atzīstiet viņas jūtas
Lielākā daļa cilvēku izrāda skumjas dažādos veidos; tā var būt normāla reakcija, saskaroties ar sarežģītu situāciju. Skumju atzīšana var palīdzēt personai iegūt pieņemšanu par emocijām, kuras viņš vai viņa jūtas.
- Jūs varat teikt: “Es zinu, ka tu esi skumjš. Tam ir jēga. Šī ir sarežģīta situācija. Man arī ir skumji, ka tu tam pārdzīvo."
- Neprasiet skumjiem cilvēkiem nejust savas emocijas. Nekad nesaki: "nebēdājies". Tas var likt viņam justies, ka viņa bēdas nav svarīgas.
- Vēl viens veids, kā izprast savas jūtas, ir izglītot savu draugu par bēdām, bēdām un zaudējumiem. Jūs varat paskaidrot, ka šādās situācijās ir normāli izjust noliegumu, dusmas un citas skumjas reakcijas.
Solis 5. Ļauj viņai raudāt
Raudāšana var uzlabot veselību, attīrot un atbrīvojot uzkrātās emocijas. Mudiniet savus draugus vai ģimeni izlaist savas emocijas, ja šķiet, ka viņi to vēlas.
- Sēdi kopā ar savu draugu, kad viņa raud. Jūs varat dot viņam salveti, berzēt muguru (ja nepieciešams) vai pateikt viņam "izņemt to".
- Jūs varat turpināt, sakot: “Tas ir labi, ja vēlaties raudāt. Dažreiz ir labi šīs jūtas novērst.”
- Nesaki: "Lūdzu, neraudi". Tas sūta signālu, ka viņam nevajadzētu izlaist savas emocijas un ka jums ir nepatīkami ar viņa skumjām.
6. solis. Klausieties aktīvi
Aktīva klausīšanās koncentrējas tikai uz otru cilvēku un viņa pieredzi. Centieties nedomāt par to, ko jūs teiksit tālāk, un klausieties visu, kas cilvēkam jāsaka.
Uzdodiet precizējošus jautājumus, lai parādītu, ka pievēršat uzmanību. Piemēram: "Es dzirdēju, ka tu biji skumjš, jo tavs suns pazuda un tu gribēji viņu atrast, vai ne?"
Solis 7. Ja nepieciešams, atstājiet viņu vienu
Ievērojiet sava drauga robežas un vēlmes. Ja viņš nevēlas runāt par to, kas viņam traucē, varat sākt palīdzēt viņam justies labāk un kopā ar viņu veikt citas darbības.
Lai parādītu, ka saprotat viņa vēlmi būt vienam, varat teikt: “Es saprotu, ka nevēlaties runāt par savām problēmām un vēlaties būt viens. Es esmu šeit, ja vēlaties tērzēt vai spēlēties.”
2. metode no 3: palīdzēt kādam justies labāk
1. solis. Esiet pozitīvs un cerīgs
Tas nozīmē, ka neļaut kādam skumt arī jums. Jums jāprot regulēt savas emocijas un neaizrauties ar skumjām. Pretējā gadījumā jūs nevarēsit daudz palīdzēt savam draugam.
Paņemiet pārtraukumu sarunā, ja jums ir nepieciešams laiks, lai atvēsinātos. Varbūt jūs varat lūgt atļauju doties uz tualeti. Elpojiet dziļi vai, ja nepieciešams, izlaidiet emocijas
Solis 2. Uzdāviniet viņam dāvanu
Saskaņā ar “5 mīlestības valodām” daudziem cilvēkiem patīk saņemt dāvanas, lai parādītu mīlestību un atbalstu. Tas var ļoti palīdzēt mierināt kādu, kurš sēro, un parādīt, ka esat saprotošs un atbalstošs.
- Uzdāviniet dāvanu, piemēram, ziedus, kartītes vai viņa iecienītākās konfektes.
- Ja jums nav daudz naudas, mēģiniet uzrakstīt mīlošu vēstuli vai izgatavot dāvanas (amatniecība utt.).
3. Palīdziet viņam mainīt savu negatīvo domāšanu
Dažreiz cilvēkiem var būt negatīvas (un nepatiesas) domas, kas palielina skumjas vai vainas sajūtu. Piemēram, daži cilvēki mēdz personalizēt notikumu vai situāciju, tādējādi radot nevajadzīgas negatīvas emocijas.
- Piemēram, kad tavs draugs saka: "Tā ir mana vaina, Fido aizbēga". Palīdziet draugam novirzīt šāda veida domāšanu, piedāvājot alternatīvas un mierīgā veidā parādot, ka nepiekrītat. Jūs varat teikt: “Jūs mīlat Fido un esat to visu izdarījis. Varbūt viņš vienkārši aizgāja un aizmirsa ceļu uz mājām.”
- Dažiem cilvēkiem var būt negatīvas domas un viņi mēģina paredzēt nākotni, piemēram, tad, kad jūsu draugs teica: “Es nekad vairs nevarēšu atrast Fido”. Tā bija nepareiza domāšana, jo viņš nevarēja paredzēt, kas notiks. Jūs varat klusi teikt: “Joprojām pastāv iespēja, ka Fido patiešām jūs satiks. Es joprojām ticu, ka mēs varam viņu atrast.”
- Nevainojiet citus cilvēkus. Mudiniet savu draugu koncentrēties uz to, ko viņš vai viņa var darīt šajā situācijā, nevis pārāk daudz domāt par otra cilvēka ieguldījumu problēmas risināšanā; tas var palielināt dusmas un mazināt viņa spēju loģiski domāt un risināt problēmas.
Solis 4. Atrisiniet problēmu
Kad cilvēks jūtas skumjš, viņam parasti ir grūtības domāt racionāli un mēģināt rast risinājumus savām problēmām. Mudiniet savu draugu uztvert savas emocijas kā informāciju. Viņa skumjas norāda, ka kaut kas nav kārtībā un, iespējams, būs jāstrādā. Tad jūs varat palīdzēt izdomāt iespējamos risinājumus un mēģināt to izdarīt.
- Piemēram, ja jūsu draugs ir pazaudējis savu suni, jūs varētu teikt: “Atradīsim risinājumu kopā. Kas, jūsuprāt, mums vispirms būtu jādara?”
- Piedāvājiet iespējamos risinājumus. Piemēram, jūs varētu teikt: “Man ir ideja. Mēģināsim sazvanīt vietējo patversmi. Kas zina, kāds to atradīs."
3. metode no 3: piedalieties aktivitātēs kopā ar šo personu
1. solis. Mudiniet viņu meklēt pozitīvas izklaides
Palīdziet saviem draugiem atrast veselīgus izklaides avotus. Prasme mierināt sevi ir veids, kā tikt galā ar negatīvām jūtām un situācijām. Tādā veidā viņš var izpausties un atgūties, nepadarot viņu skumjāku.
- Daži piemēri pozitīviem veidiem, kā tikt galā ar skumjām, ir: garīgas vai reliģiskas aktivitātes, radoša prakse (māksla), ar dabu saistītas aktivitātes un apzināšanās vai meditācija.
- Nedzeriet alkoholu un nelietojiet citas kaitīgas vielas kopā ar draugiem vai ģimeni. Tas var būt ļoti bīstami un nenorāda uz veselīgu pašmierinājumu vai mazāk skumjām. Lai atturētu lietot narkotikas vai alkoholu, lai izklaidētos, varat vadīt savu draugu un piedāvāt alternatīvu, sakot: "Esmu lasījis, ka izklaidēties ar alkoholu var būt problemātiski un samazināsies jūsu spēja tikt galā ar emocijām un problēmām. Kā būtu, ja mēs kopā skatītos filmu?"
2. solis. Novirziet uzmanību
Bieži vien cilvēki pārmērīgi pārdomā vai domā par negatīvām domām un aizraujas ar emocijām. Palīdziet draugam novērst viņas uzmanību, lai mazinātu šo sašutumu.
Dažas no šīm noderīgajām novirzēm ietver: laimīgu filmu skatīšanos, priecīgas mūzikas klausīšanos, dejas, krāsu vai priekšmetu nosaukšanu telpā un spēļu spēlēšanu
Solis 3. Pavadiet kvalitatīvu laiku kopā
Pavadot laiku kopā ar savu draugu, viņš var uzmundrināties un veicināt sociālo atbalstu. Atbalsts ir ļoti svarīgs, lai palīdzētu cilvēkam tikt galā ar bēdām.
- Kopā veiciet radošas darbības, piemēram, gleznojiet, zīmējiet, spēlējiet mūzikas instrumentus, rakstiet dziesmas, gatavojiet sveces utt.
- Izejiet savvaļā. Sarīkojiet pikniku ainaviskā vietā. Dodieties uz pludmali un atpūtieties smiltīs.
- Vingrojiet kopā. Jūs varat doties pārgājienā pa kalnu, skriet vai vienkārši pastaigāties kopā.
