Iebiedēšanai ir ilgtermiņa ietekme gan uz sevi, gan uz tiem, kas to piedzīvo. Ja jums ir ieradums ievainot citus cilvēkus fiziski, mutiski vai emocionāli, mēģiniet to apturēt. Šis raksts palīdz jums saprast, kāpēc vēlaties iebiedēt citus cilvēkus un tikt galā ar to.
Solis
1. daļa no 4: Izpratne par iebiedēšanu
1. solis. Nosakiet darbības, kas ietilpst iebiedēšanas kategorijā
Jūs esat kauslis, ja veicat kādu no šīm darbībām.
- Jūs izturaties verbāli, ja izsmejat, izsmejat, kliedzat vai apvainojat citus.
- Jūs izmantojat fizisku vardarbību, piemēram, sitot, spārdot, stumjot, iepļaukājot, sitot vai saspiežot citu personu.
- Jūs esat emocionāli ļaunprātīgs, ja manipulējat ar citu personu savās interesēs, pazemojot viņu vai liekot viņam justies bezspēcīgam un nedrošam, piemēram, tenkojot, apmelojot, naidīgi vai ignorējot viņu.
- Būtībā iebiedēšana notiek, kad kāds uzmācas, aizskar vai iebiedē citu personu fiziski vai emocionāli. Turklāt šīs darbības tiek atkārtotas tiem pašiem vai dažādiem cilvēkiem.
2. solis. Uzziniet, kā noteikt, vai jūs iebiedējat citu personu, un saprast sekas
- Skatieties tiešsaistes videoklipus, kas sniedz detalizētu informāciju par problēmām, kas saistītas ar iebiedēšanu, un to, kā pārtraukt iebiedēšanu.
- Meklējiet informāciju par daudzajiem iebiedēšanas gadījumiem, kuru dēļ upuri ir kļuvuši par huligāniem vai slepkavām, pat izraisot nāvi un pašnāvību.
- Ņemiet vērā, ka varmākus atkarībā no gadījuma var apturēt, izslēgt no skolas vai aizturēt.
- Ja jums ir tendence iebiedēt cilvēkus, kuri jums nepatīk, mēģiniet tos labāk iepazīt, lai jūs varētu būt jauki pret viņiem. Izmantojiet šos padomus, lai iegūtu jaunus draugus!
3. solis. Nosakiet iebiedēšanas cēloņus
Ir dažādi iemesli, kāpēc kāds kļūst par iebiedētāju. Varbūt viņš ir pieradis būt rupjš, jo viņu ietekmē apkārtējie cilvēki vai viņš mēdz būt agresīvs pret cilvēkiem, kas viņam nepatīk. Kā sakot, "posts mīl sabiedrību", kas nozīmē: "Ir labi redzēt, kā citi cilvēki cīnās. Ir grūti redzēt citus cilvēkus laimīgus", varbūt viņš cieš no traumām vai nemierīgas dzīves. Ja arī jūs to piedzīvojat, mēģiniet sev piedot un iemācīties to risināt, nevis izņemt savas negatīvās emocijas citiem.
2. daļa no 4: pašpārbaude
1. solis. Veiciet pārdomas, lai uzzinātu, kāpēc jūs iebiedējat citus cilvēkus
Vai esat sāpinājis citus, jo esat ievainots? Dažreiz cilvēks kļūst par kausli, atdarinot citu uzvedību. Mēģiniet atcerēties, kāda ir tuvāko cilvēku attieksme, kuri nespēj pieņemt sevi un jūtas bezpalīdzīgi.
Ja mājās piedzīvojat iebiedēšanu, nekavējoties konsultējieties ar konsultantu skolā, profesionālu terapeitu vai kādu citu, kam varat uzticēties
2. solis. Uzziniet, kāpēc jūs nevarat pieņemt sevi
Parasti cilvēks kļūst par kausli, jo ir lietas, kas viņam liek justies nedroši. Pārdomājiet, atbildot uz šādiem jautājumiem:
- Vai jūs iebiedējat, jo vēlaties slēpt savas vājās vietas? Viens no galvenajiem iebiedēšanas motīviem ir nomākt citus, lai slēptu bezpalīdzības sajūtu.
- Vai jūs iebiedējat, lai izklausītos lieliski? Var gadīties, ka jūs saglabājat problemātisku situāciju sabiedrībā, lai parādītu dominējošo stāvokli.
- Vai jūs izsmejat citus, jo jums abiem ir vienādi trūkumi? Bieži iebiedēšanas iemesls ir arī iebiedēšana pret citām tikpat nepatīkamām īpašībām.
- Vai tevi iebiedē tāpēc, ka tava dzīve rada vilšanos? Daži cilvēki slikti izturas pret citiem, ja viņi ir bezspēcīgi mainīt savus dzīves apstākļus.
Solis 3. Iedomājieties, kas tas ir par iebiedēšanu pret citu cilvēku
Par ko tu domā, kad sāpini kādu citu? Kādi notikumi parasti izraisa iebiedēšanu? Spēja noteikt tos pašus izraisītājus katru reizi, kad vēlaties iebiedēt, var palīdzēt apturēt negatīvo uzvedību.
3. daļa no 4: Uzvedības kontrole
Pozicionēt sevi kā upuri
1. solis. Mēģiniet izprast iebiedēšanas upura jūtas
Pajautājiet sev, kā jūs justos, ja jūs pats tiktu iebiedēts. Nesāpiniet citus cilvēkus, ja nevēlaties tikt ievainoti fiziski vai emocionāli. Izturieties pret citiem tā, kā viņi vēlas, lai pret viņiem izturas.
2. solis. Iedomājieties, kā viņš jutās, kad jūs viņu iebiedējāt
Lai atbrīvotos no vēlmes iebiedēt, izsakiet cietušajam vai potenciālajam upurim savas jūtas. Piemēram, ja jūs abi bijāt draugi, bet pārpratuma dēļ kļuvāt par ienaidniekiem, vislabāk ir atrisināt šo problēmu mierīgi.
Solis 3. Pajautājiet sev, kāpēc jūs iebiedējat
Šai uzvedībai noteikti ir stimuls, jo parasti cilvēki neciešami terorizē. Iebiedēšanas motīvi ir ļoti dažādi. Uzziniet iemeslu, atbildot uz šādiem jautājumiem:
-
- Vai vēlaties justies lieliski, ja esat iebiedēts?
- Vai jūs dzīvojat vidē, kur bieži notiek iebiedēšana?
- Vai tu esi greizsirdīgs vai skaudīgs par viņu?
- Vai vēlaties būt “pieņemts” vai “iespaidots”?
Beidziet iebiedēšanu
1. solis. Ieradieties domāt, pirms rīkojaties
Ja jūs kādu iebiedējat tāpēc, ka jums ir grūtības kontrolēt savas emocijas, veltiet laiku pārdomām, pirms rīkojaties. Piemēram, ja kāda vārdi jūs kairina, nomieriniet sevi, dziļi elpojot, pirms atbildat.
Apzinieties, ka ikreiz, kad rīkojaties, pieņemat lēmumu parādīt noteiktu attieksmi. Tikai jūs varat kontrolēt savu runu un uzvedību
2. solis. Izvairieties no cilvēkiem, kuri sniedz atbalstu, kad jūs iebiedējat
Jūs esat starp tiem, kam ir slikta ietekme, kad tiek nodarīts kaitējums citiem, lai viņi tos pieņemtu. Varbūt jūs nevēlaties, lai jūs iebiedētu, bet esat spiesti to darīt, lai izdzīvotu sabiedrībā. Nekomunicējiet ar viņiem, lai netiktu iebiedēts.
Ja viņi pieprasa, lai jūs iebiedētu kādu citu, dalieties tajā ar kādu, kurš var jums palīdzēt
3. solis. Iemācieties just līdzi citiem
Varbūt jūs esat ļauns pret otru cilvēku, jo nesaprotat viņa perspektīvu. Pajautājiet sev, kā būtu, ja pret jums šādi izturētos slikti.
- Atvēliet laiku, lai sazinātos ar citiem cilvēkiem un labāk iepazītu viņus.
- Atcerieties, ka visi ir vienādi: jūs neesat labāks par jebkuru citu un neviens nav labāks par jums.
- Novērtējiet katra cilvēka unikalitāti. Netiesājiet citus cilvēkus ar dažādu izcelsmi.
4. solis. Mainiet veidu, kā redzat citus cilvēkus
Ja vēlaties iebiedēt kādu, kas jums nepatīk, padomājiet par viņa laipnību mainīt savas jūtas. Nedomā negatīvas domas par citiem cilvēkiem un iebiedēšanas iemesliem. Piemēram, ja jūs sevi iebiedējat, lai “izskatītos lieliski” un jūs apbrīnotu, iedomājieties, cik lieliski tas būtu, ja jūs kļūtu arvien populārāka, jo zinājāt, ka esat laipns pret citiem cilvēkiem. Izveidojiet ieradumu "redzēt labāko" citos cilvēkos, nevis apšaubīt slikto. Vai zināji, ka draudzība ar visnepatīkamākajiem cilvēkiem var izveidoties, ja spēj saskatīt viņos labo un to novērtēt? Mijiedarbojoties ar citiem cilvēkiem, šis solis ir daudz izdevīgāks nekā slikta izturēšanās vai iebiedēšana. Papildus draugu pievienošanai jūs varat atrast patiesus draugus.
Solis 5. Meklējiet palīdzību no garīgās veselības speciālista
Runājiet ar konsultantu vai terapeitu, ja nevarat kontrolēt savas iebiedēšanas vēlmes. Viņš spēja izskaidrot, kā mainīt šo ieradumu.
4. daļa no 4: Uzpildīšana
1. solis. Atvainojiet cilvēku, kurš tika iebiedēts
Pat ja esat pārtraucis iebiedēšanu, vēl ir daudz darāmā, lai upuris jums uzticētos. Mēģiniet atcerēties visas sliktās lietas, ko jūs viņam darījāt, un tad pazemīgi un pieklājīgi piedāvājiet sirsnīgu atvainošanos. Pastāstiet viņam, ko esat izdarījis, un sakiet to ar nožēlu, lai viņš zinātu, ka jums var uzticēties un viņa vārdus var turēt. Ja jūs atzīstat, ka kļūdījāties, iebiedējot viņu, viņš, visticamāk, jūs neatraidīs vai izvairīsies. Patiesībā jūs varat labot savas attiecības un draudzēties ar viņu.
- Nevajag atvainoties, ja tas nav sirsnīgi. Tiks atklāta izdomāta runa.
- Ja jūs atkārtoti sāpināt otra cilvēka jūtas, viņš vai viņa nevēlas ar jums runāt. Cieniet lēmumu un saprotiet, ka attiecības var beigties.
Solis 2. Piedod sev
Pagātni nevar mainīt, bet jūs varat piedot sev un dzīvot mierīgi.
Solis 3. Turpmāk izrādiet cieņu pret citiem
Izmantojiet jaunus veidus, kā izprast citus cilvēkus, un veidojiet labas attiecības, līdz esat pieradis izturēties pret citiem pieklājīgi. Ja jūs atkal sākat domāt par lietām, kas izraisīja jūsu dusmas, kontrolējiet sevi, domājot, pirms rīkojaties. Koncentrējieties uz lietām, kas liek justies saistītam ar citiem un respektēt visu cilvēku cilvēktiesības. Jūs nevarat kontrolēt citus cilvēkus, bet jūs varat kontrolēt sevi.
Padomi
- Nedraudzējieties ar kopienas locekļiem, kuri uzvedas slikti. Ja viņš iebilst pret to, ka maināt savu uzvedību, pasakiet viņam, ka vairs nevēlaties ar viņu draudzēties.
- Iemācieties slavēt, nevis apvainot citus. Mēģiniet saskatīt labo, nevis slikto.
- Esiet piemērs citiem. Esiet laipni pret iebiedēšanas upuri, lai citi saprastu, ka viņš vai viņa nav pelnījuši iebiedēšanu.
- Iemācieties būt laipns pret citiem. Lai atjaunotu draudzību, pirmais solis ir atvainoties personai, kura tika iebiedēta, un pēc tam pastāstiet viņam, ka esat mainījies un vairs neiebiedēsit.
- Izturieties pret citiem tā, kā viņi vēlas, lai pret viņiem izturas.
- Rūpīgi pārdomājiet katru vārdu, ko vēlaties teikt vai rakstīt, lai nesāpinātu jūtas un neapvainotu citus cilvēkus. Gudri izvēlieties vārdus. Atcerieties, ka viedokļi ir personiski viedokļi, domas, nevis fakti.
- Ja kāds jums nepiekrīt, apsveriet viņa perspektīvu, nevis cīnieties.
