Vai jūs vienmēr baidāties, ka ar jums kaut kas notiks? Vai jūs bieži atskatāties vai domājat par to, ko citi cilvēki ir teikuši par jums? Ja šis scenārijs raksturo jūs, iespējams, jums ir paranoja. Paranoja var izrietēt no negatīvām domām vai pārliecības par pašapziņas jautājumiem. Paranoja var būt lielākas problēmas simptoms, piemēram, paranojas šizofrēnija. Šajā gadījumā jums pēc iespējas ātrāk jāsazinās ar ārstu.
Solis
1. metode no 3: domu pārņemšana
Solis 1. Pārvariet pesimismu
Viens no iemesliem, kāpēc jūs kļūstat paranoisks, ir tas, ka jums ir tendence uzņemties sliktāko no visām situācijām, nevis reālistiski novērtēt rezultātu. Jūs varat domāt, ka visi runā par jums, ka viņi visi ienīst jūsu jauno matu griezumu vai ka jūsu priekšnieks būs nikns. Tomēr, visticamāk, nekas no tā nav taisnība. Nākamreiz, kad domājat par pesimistiskām lietām, apstājieties un rīkojieties šādi:
- Pajautājiet sev, cik bieži negatīvās domas pārvēršas realitātē.
- Gaidot sliktāko, apsveriet visus iespējamos situācijas rezultātus, nevis tikai visnegatīvākos. Tad jūs redzēsit, ka katrā situācijā ir daudz iespēju.
- Mēģiniet cīnīties ar pesimistiskām domām, kas rodas, izmantojot divas reālas domas. Piemēram, ja jūs uztraucaties par to, ka visi smejas par jūsu apaviem, ņemiet vērā, ka 1) kurpju pāris nevarēs visus smieties visas dienas garumā un 2) iespējams, ka biroja ziņojumapmaiņā izplatās jauna smieklīga kaķu meme. sistēma.
2. Pārtrauciet apsēsties par katru sīkumu
Daļa no paranojas ir ne tikai sajūta, ka visi ir pret jums, vai gatavojas ar jums iekulties nepatikšanās, bet arī paranoiskums liek jums visu laiku par to domāt. Jo biežāk jūs domājat par tām pašām negatīvajām lietām, jo dziļāk jūs ienirsit savās paranojas domās, un jo vairāk jūs uzskatīsit, ka tās nav ļoti precīzas. Lai gan jūs, iespējams, nevarēsit pilnībā pārtraukt apsēstību, ir daži triki, kas var palīdzēt samazināt negatīvo domāšanu:
- Dodiet sev "laiku uztraukties". Pavadiet šo laiku, sēžot un domājot par paranojas lietām, izvērtējot tās un cenšoties tās samazināt. Ja uztraukums nāk citā laikā, mēģiniet to pārvietot uz savu “raizēšanās laiku”.
- Saglabājiet žurnālu, kurā ierakstītas jūsu paranojas domas. Lasiet katru nedēļu atpakaļ. Tas var ne tikai palīdzēt veselīgāk samazināt jūsu paranojas jūtas, bet arī palīdzēt jums redzēt, ka dažas jūsu paranojas bailes nenotika, pārlasot rakstu. Jūs varat redzēt, ka esat noraizējies, ja X notiek noteiktā datumā. Kad diena ir pagājusi un X nav noticis, jūs varēsit pieņemt, ka lielākā daļa jūsu paranojas pārliecību nenotiek.
Solis 3. Kopīgojiet savu sirdi ar tuvu draugu
Ja jums ir kāds, ar kuru runāt par jūsu paranojas izjūtām, varat dalīties jūsu bažās un iegūt atšķirīgu viedokli. Pat izsakot savas bailes, jūs varat redzēt, cik tas ir neloģiski.
- Ja pasakāt draugam, ka jūtat, ka daži no jūsu draugiem jūs ienīst, draugs, ar kuru runājat, varēs sniegt racionālus un konkrētus piemērus, lai pierādītu, ka esat kļūdījies.
- Vienkārši pārliecinieties, ka esat izvēlējies vienu no racionālākajiem un objektīvākajiem draugiem. Neizvēlieties draugus, kuri tikai veicinās jūsu paranoju un liks jums justies sliktāk.
Solis 4. Palieciet aizņemts
Vēl viens veids, kā izvairīties no paranojas, ir neatļaut laiku sēdēt ar paceltu zodu un domāt par to, ko citi cilvēki domā par jums. Lai gan aizņemšanās nevar palīdzēt jums aizbēgt no visām problēmām, tas var palīdzēt koncentrēt enerģiju uz produktīvākām lietām, piemēram, savu interešu izpēti vai personīgo mērķu sasniegšanu.
Ja jūs pavadīsiet dažas stundas nedēļā, iegremdējoties kaut ko, kas jums patiešām patīk, vai nu tas būtu joga vai monētu kolekcionēšana, jūs nenoslīdēsit paranojas domās
Solis 5. Sajūtiet to, ko jūtas citi cilvēki
Šis vingrinājums patiešām var palīdzēt. Ja jūs uztraucaties par kādu un jūtat, kā viņš jūtas, jūs varat redzēt, ka lielākā daļa jūsu baiļu ir nepamatotas. Kā vienkāršs piemērs, pieņemsim, ka esat ceļā uz ballīti un sakāt sev: "Iespējams, visi zina, ka es valkāju tās pašas drēbes, ko biju uzvilcis ballītē pirms trim nedēļām." Pajautājiet sev, vai atceraties, ko visi citi valkāja ballītē; iespēja, ka atcerēsities, ko valkā citi cilvēki, ir ļoti maza.
Pajautājiet sev, cik iespējams, ka cilvēki, par kuriem jūs uztraucaties, patiešām par jums domā tikpat daudz, cik jūs par viņiem. Vai jūs stundām ilgi domājat par to, cik ļoti jūs ienīstat citus cilvēkus? Visticamāk ne
6. solis. Uzziniet, vai jūsu paranoja rodas no trauksmes
Ja jums ir pārmērīga trauksme, jūs varat izraisīt pastāvīgas bažas un bailes, ka notiks kaut kas slikts. Trauksme var pat izraisīt jūsu paranojas domas, lai gan šie divi nosacījumi ir atšķirīgi. Trauksme var likt domāt, ka Jums ir nopietna slimība; no otras puses, paranoja var likt domāt, ka ārsts apzināti slimo.
Ja trauksme ir galvenais jūsu problēmu cēlonis, vislabāk ir meklēt medicīnisko palīdzību vai darīt kaut ko, lai apturētu trauksmi
7. solis. Ja nepieciešams, meklējiet profesionālu palīdzību
Pastāv atšķirība starp domāšanu, ka visi jūsu draugi runā par jums, un ļaut šīm domām patiešām jūs ietekmēt. Pastāv arī atšķirība starp zināšanu, ka jūsu domāšana ir neracionāla, un ciešanu no smagiem maldiem, ko visi pārējie jums nodarīs. Ja jūtat, ka jūsu paranojas jūtas pārņem jūsu dzīvi un neļauj jums izbaudīt ikdienas mijiedarbību vai socializēties, konsultējieties ar psihologu vai citu veselības aprūpes speciālistu, lai palīdzētu jūsu stāvoklī.
2. metode no 3: Atbrīvošanās no paranoijas socializējoties
1. solis. Pārtrauciet rūpēties par to, ko domā citi cilvēki
Ja vēlaties spēt socializēties, neuztraucoties par to, kā citi cilvēki jūs vērtē, iemācieties lēnām pārstāt rūpēties par to, ko domā citi. Protams, to ir vieglāk pateikt nekā izdarīt, bet, kad jūs sākat ticēt sev un jūtaties ērti apkārtējo cilvēku tuvumā, jūs redzēsit, ka ikviena mazā lieta, ko jūs darāt, sakāt vai valkājat, neko nenozīmē apkārtējiem cilvēkiem.
- Iemācieties justies nedaudz pārliecināti. Cilvēki, kuri nav pārliecināti par sevi, domā par citu cilvēku subjektīvo pieredzi, un šo pieredzi neviens nevar kontrolēt. Ziniet, ka neatkarīgi no tā, ko kāds domā par jums, viņiem ir iespēja par to domāt. Dažreiz citi cilvēki par mums izsaka komentārus, kas atspoguļo to, ko mēs par sevi domājam. Pat šādā situācijā tas nepadara viedokli par faktu. Mēģiniet ignorēt šos komentārus un pārstājiet šaubīties par sevi katru reizi, kad kāds piekrīt subjektīvajam viedoklim par jums.
- Iemācieties pieņemt sevi tādu, kāds esat. Nav nozīmes tam, vai tu tikko paslīdēji vai mati bija sakopti, tu joprojām esi cilvēks. Visi cilvēki ir nepilnīgi radījumi. Apņemieties savu dabisko unikalitāti un pārstājiet domāt, ka visi ir ideāli, izņemot jūs. Nepieciešams reāls pierādījums? Dodieties uz YouTube un skatieties dažus smieklīgus videoklipus, lai atgādinātu cilvēkiem, ka visi cilvēki kļūdās - un dažreiz par šīm kļūdām var pasmieties.
Solis 2. Izkļūt no turienes
Lielākā daļa paranojas cilvēku ļoti baidās, ka viņi nevienam nepatīk vai nevēlas ar viņiem pavadīt laiku, un viņi mēdz pavadīt laiku vieni mājās, nevis sociālajos lokos. Ja jūs nekad neizejat no mājas, domāsit tikai par sliktām lietām, jo nekad neesat pieredzējis sociālās mijiedarbības pozitīvos aspektus. Izvirziet savu mērķi izkļūt no mājas un pavadīt laiku kopā ar pēc iespējas vairāk cilvēku vai vismaz vienu vai divas reizes nedēļā.
Jo vairāk laika pavadīsit, sazinoties, jo ērtāk jutīsities kopā ar apkārtējiem cilvēkiem un mazāk ticēsit, ka viņi visi jūs ienīst
3. solis. Ņemiet vērā visas labās lietas, kas jums apkārt
Pēc sazināšanās ar cilvēku grupu vai pat vienkārši tērzēšanas ar kaimiņiem uz ielas vai ar kasi veikalā, jums vajadzētu iegūt vismaz dažus pozitīvus iespaidus par šīs pasaules cilvēkiem. Dienas vai nedēļas beigās pierakstiet visas labās lietas, kas notikušas, mijiedarbojoties ar citiem cilvēkiem, visas pozitīvās lietas, ko jūs jutāt par viņiem, un visus iemeslus, kāpēc šī mijiedarbība ir nākusi par labu jūsu dzīvei.
Kad jūtaties paranoiski, pārskatiet šo sarakstu. Atgādinot par konkrētiem iemesliem, kāpēc jums vajadzētu būt pārliecinātiem par otra cilvēka nodomiem, var samazināties jūsu paranojas domāšana
Solis 4. Iemācieties pieņemt kritiku
Jums var šķist, ka kāds jūs ienīst, ja viņš tikai sniedz konstruktīvu kritiku un iesaka veidus, kā uzlabot savu darbu. Ja skolotājs esejai piešķir sliktu atzīmi, izlasiet viņa atsauksmes un mēģiniet noskaidrot, vai viņam ir labs iemesls, nevis pieņemiet, ka esat ieguvis sliktu atzīmi, jo skolotājs jums nepatīk.
Ja kādreiz esat saņēmis asu kritiku, atcerieties, ka tas ir jūsu veids, kā reaģēt. Jūs pat varat raudāt vai domāt par to nedēļām ilgi, vai arī uzskatīt to par iespēju uzlabot. Pierakstiet šos kritiskos komentārus un padomājiet par patiesību. Ja pastāv neliela iespēja, ka kritika ir patiesa, jums rūpīgi jāpārdomā, vai tas ir jūsu aspekts, kuru vēlaties mainīt, vai vēlaties, lai tas tā turpinātos
Solis 5. Pieņemiet, ka šajā pasaulē ir slikti cilvēki
Diemžēl ne visi, kurus satiekat un mijiedarbojaties, patīk vai izturas pret jums labi. Bet tas nenozīmē, ka jūs nevarat izcelties! Patiesībā, apzinoties to, ka šajā pasaulē ir slikti cilvēki, bezrūpīgi cilvēki vai auksti cilvēki, jūs novērtēsit labos cilvēkus savā dzīvē. Ja kāds pret jums izturas rupji bez redzama iemesla, jums jāiemācās pieņemt, ka tas ir saistīts ar personas nedrošību un personīgajām problēmām, nevis to, ko jūs darījāt.
Atgādiniet sev, ka šai pasaulei ir vajadzīgi dažādi cilvēki. Ne visi būs tavs tuvs draugs, bet tas nenozīmē, ka visi vēlas būt tavs ļaunākais ienaidnieks
3. metode no 3: situatīvās paranānijas gadījumu pārvarēšana
1. solis. Saskarieties ar savu partneri, ja domājat, ka viņš vai viņa jūs krāpj
Ja jūs baidāties, ka jūsu partneris jūs krāpj - it īpaši, ja jūs jūtaties vienādi pret visiem, ar kuriem satiekaties -, iespējams, jūsu bažas sakņojas paranoijā. Pajautājiet sev, vai jums ir konkrēti pierādījumi, ka tas notiek, vai arī tas ir tikai jūsu galvā.
- Esiet atvērts un runājiet par to ar savu partneri. Pastāstiet viņam, ka saprotat, ka jūsu jūtas ir neracionālas, un ka jums nepieciešama palīdzība to risināšanā.
- Neapsūdziet savu partneri krāpšanā un nelūdziet viņam dzirdēt no viņa ik pēc divām sekundēm, kad neesat kopā, lai pārliecinātos, ka viņš jūs nekrāpj. Tas tikai radīs jūsu partnerim sajūtu, ka attiecībās nav uzticības.
- Saglabājiet savu identitāti. Ja atklājat, ka esat apsēsts ar cilvēku, ar kuru satiekaties, vai sākat būt pārāk atkarīgs no viņa, jūs, visticamāk, būsiet paranoisks, jo jūtaties atkarīgs no šīs personas lojalitātes. Rūpējieties par citām attiecībām ārpus mīlestības attiecībām.
2. solis. Pajautājiet, vai jūsu draugi tiešām runā par jums
Pajautājiet sev, ko jūs un jūsu draugi teiktu, ja kāds nepievienotos - vai jūs visu dienu tenkojat un runājat par to, cik ļoti jūs ienīstat šo cilvēku? Tas, visticamāk, nenotiks, ja vien jūs faktiski nepievienosities tenku un ļaunu draugu grupai. Pajautājiet sev, cik iespējams, ka citi cilvēki par jums runās sekundi pēc jūsu aiziešanas.
Vai jūsu draugi aicina jūs pastaigāties? Tevi slavēt? Jautājat padomu? Ja tā, tad kāpēc jums liekas, ka viņi jūs patiešām ienīst?
Solis 3. Cīņa pret paranoju darbā
Bieži sastopamas paranoiskas rūpes, kas rodas birojā, ir tādas, ka viņiem šķiet, ka viņi vienmēr atrodas uz atlaišanas robežas vai ka viņu priekšnieks viņus ienīst. Ja jums tā liekas, pajautājiet sev, kādi pierādījumi jums ir, lai pierādītu, ka zaudēsit darbu. Vai jūs ieradāties birojā laikā? Ierakstīt darba laiku? Rāda uzlabojumus? Ja jā, kāpēc jūs atlaistu? Ja jums nav sliktas zīmes un apkārtējie cilvēki netiek daudz atlaisti, iespējams, ka jūsu rūpes ir tikai jūsu prātā.
- Palīdziet sev justies labāk, sastādot sarakstu ar galvenajiem ieguldījumiem, ko esat veicis darbā.
- Izveidojiet komplimentu vai pozitīvu atsauksmju sarakstu, ko jums sniedz priekšnieks. Tagad pierakstiet visas negatīvās lietas, ko citi cilvēki jums ir teikuši. Jūs redzēsit, ka pozitīvie aspekti atsver negatīvos, un redzēsit, vai viņi neplāno virzīt jūsu darba centienus pozitīvā virzienā.
4. solis. Atcerieties, ka ne visi uz jums skatās, kad izejat no mājas
Vēl viena paranojas forma ir balstīta uz ego. Jūs jutīsit, ka, ieejot istabā vai atnākot uz ballīti, visi uz jums skatīsies, smiesies vai buksēs aiz muguras. Pajautājiet sev, cik bieži jūs skatāties uz svešinieku, kurš tikko ieradies kādā vietā; iespējams, tāpat kā lielākajai daļai cilvēku, jūs pārāk rūpējaties par to, kā jūs izskatāties un kā citi cilvēki uztver, ka jūs rūpējaties par citiem.
Padomi
- Pagaidi. Pastāvīga uztraukšanās par to, ka citi cilvēki cenšas jums nodarīt pāri, ir nogurdinoša, un, rīkojoties pēc šīm bažām, jūs varat izraisīt sāpīgas situācijas. Viss ir kārtībā. Piedod vēlreiz sev. tev viss kārtībā. Turpini censties.
- Ticiet sev, jums ir pārliecība darīt visu, ko vēlaties. Neļaujiet sīkumiem jūs novērst vai atturēt no mērķu sasniegšanas.
- Lielākā daļa cilvēku mēdz justies nedaudz aizkaitināti un jutīgi, it īpaši, ja runa ir par paranoju, kad viņiem ir miega trūkums. Izgulieties labi (apmēram 8 līdz 9 stundas), un jūs jutīsities daudz labāk. Ir normāli ik pa brīdim justies bailīgi, bet ne pārāk bieži.
- Dažas sekundes padomājiet par to, cik daudz lielisku lietu ir par jums. Ja jums liekas, ka citi jūs kritizē, bet vēl neesat par to pārliecināti, pasakiet sev to: "Es lieliski varu būt tāda, kāda esmu", un nedaudz pasmaidi.
- Dziļi ieelpo. Ieelpot, izelpot, ieelpot, izelpot. Tas var palīdzēt jūsu smadzenēm iegūt nepieciešamo skābekli, lai justos mierīgi.
Brīdinājums
- Mēģinot dažus mēnešus ignorēt paranoju, paranoja var kļūt pastāvīga, tāpēc neignorējiet to. Nesaskarieties ar to vienatnē vai kopā ar labi domājošiem draugiem, kuri nezina, ko darīt.
- Ja mēnesi vai divus jūs joprojām jūtaties paranoiski un tas rada problēmas ar jūsu spēju funkcionēt, jums nekavējoties jāsazinās ar psihologu vai psihiatru.
