Dažādiem noskaņojumiem ir svarīga nozīme, veidojot mūsu unikālo pieredzi kā cilvēkiem. Tomēr, ja mūs skar ļoti pēkšņas pārmaiņas, jo īpaši drūms noskaņojums, mums ir viegli uzvesties tā, kā mēs neesam lepni. Šādos gadījumos mēs varam negatīvi ietekmēt citus un sevi. Dažreiz mēs apzināmies savu garastāvokļa cēloņus, taču biežāk apzināmies, ka mūsu dienu ir iekrāsojušas skarbas domas, nepacietība un dusmīga reakcija uz citiem. Jebkurā gadījumā jūs varat daudz ko darīt, lai kontrolētu savu garastāvokli un padarītu sevi patīkamāku, ja jūtaties garastāvokļa svārstībās.
Solis
1. daļa no 4: Darbību maiņa, lai uzlabotu garastāvokli
1. solis. Viltojiet, līdz tas darbojas
Ja zināt, ka jums ir slikts garastāvoklis, mēģiniet darīt visu iespējamo, lai būtu mierīgs un apmierināts. Kad esat noskaņots, jūsu smadzenes izvēlas un dara visu, kas atbilst jūsu pašreizējam garastāvoklim, tas nozīmē, ka jums ir jāatbrīvojas no jebkādām negatīvām domām un izteicieniem, kas varētu izraisīt sliktu garastāvokli. Tāpēc, ja smaidīsit pat tad, kad esat nomākts attiecīgi atbildiet sev (un citi pievienosies). Ja tu smaidi, citi smaidīs pretī. Turklāt jūsu prāts kļūdaini izliksies par patiesu smaidu no jūsu ķermeņa, tādējādi izsaucot laimīgas domas un idejas, nevis tikai uzacis.
Piemēram, ja jūtaties pārāk slinks, lai izietu no mājas, uzvelciet savu mīļāko kreklu un dodieties ārā tā, it kā jums būtu augsta pašapziņa. Mērķis ir iesaistīties uzvedībā, kas neatbilst jūsu pašsajūtai, lai jums būtu impulss reālām garastāvokļa svārstībām
2. solis. Mainiet savu vidi
Jūs esat ļoti motivēts mainīt savu garastāvokli, gatavojoties ieiet jaunā vidē, tostarp pārejot no vienatnes uz kopā būšanu ar citiem cilvēkiem. Ja nevarat doties kaut kur pavisam citur, padomājiet par to, ko meklējat. Atvieglota un labi organizēta vide mēdz palīdzēt. Ja nevarat atstāt savu atrašanās vietu, mēģiniet noskaidrot, vai ir kaut kas, ko jūs varētu pārkārtot, lai padarītu vidi patīkamāku, piemēram, atbrīvoties no atkritumiem vai pārcelties uz citu istabu, lai jūs būtu mierīgāks.
Pārejai no iekšpuses ir ļoti spēcīga ietekme uz garastāvokli. Ja ir iespējams atpūsties no savām aktivitātēm un pavadīt laiku brīvā dabā, dodieties uz to! Dabiskajai videi ir iespēja automātiski paaugstināt garastāvokli
3. solis. Virzieties tālāk
Vingrinājumi liek smadzenēm atbrīvot endorfīnus, adrenalīnu, serotonīnu un dopamīnu-visas ķīmiskās vielas, kas darbojas, lai mazinātu spriedzi un paaugstinātu garastāvokli. Lai gan ir pierādīts, ka joga, svara treniņi un sirds un asinsvadu vingrinājumi uzlabo emocionālo stāvokli, pat ātra staigāšana var būt efektīvs garastāvokļa mainītājs.
4. solis. Mainiet elpošanu
Elpošanas tehnikas izmantošana ir noderīga gan atpūtai, gan enerģijas palielināšanai. Ir dažādi paņēmieni atkarībā no relaksācijas vai izturības, kas, jūsuprāt, ir nepieciešams, lai uzlabotu garastāvokli. Šīs metodes var apgūt šeit.
Solis 5. Klausieties mūziku
Apzināti klausoties mūziku-koncentrējoties uz ritmu un apzinoties, kā tā liek jums justies-ir milzīga ietekme, īpaši uzmundrinošai mūzikai. Laba mūzikas izvēle varētu būt kaut kas tāds, kas jums jau ir pazīstams un ar jautru toni, tāpēc padomājiet, ko vēlaties spēlēt ballītē vai saviesīgā pasākumā.
Mūziku kā garastāvokļa maiņas rīku var izmantot arī, lai palīdzētu sajust garastāvokļa negatīvo raksturu, tāpēc var būt noderīgi apmierināt vēlmi klausīties skumju mūziku. Ar skumju un jautru mūziku pārliecinieties, ka esat informēts par to, kā jūs tiekat ietekmēts, nepārsniedzot bortu un nedomājot, vai mūzika "darbojas"
Solis 6. Zvaniet kādam, kuram varat uzticēties, lai uzlabotu garastāvokli
Tā kā mūs tik ļoti ietekmē apkārtējie cilvēki, mainīt cilvēkus tuvākajā apkārtnē ir tikpat svarīgi kā mainīt fizisko vidi. Kad esat novērtējis, no kā jums vajadzētu izvairīties un no kā nevar izvairīties, mēģiniet sazināties ar kādu, kura klātbūtne jums šķiet nomierinoša un pacilājoša.
Jūs varat vienkārši piezvanīt vai nosūtīt īsziņu kādam, paziņojot, ka jūtaties nomākts un vēlaties ar viņu runāt. Pārliecinieties, ka viņi zina par jūsu garastāvokļa stāvokli un ka jums nav nepieciešama viņu palīdzība, lai to diagnosticētu. Labākie kontakti smagas depresijas laikā ir īsi apstiprinājumi un laba vēlējumi, kas jūs atslābinās, nevis izaicinās sarunā izlikties par laimīgu
2. daļa no 4: Prāta maiņa, lai uzlabotu garastāvokli
Solis 1. Izprotiet savu drūmo noskaņojumu
Pajautājiet savai daļai, kas ir ļoti noskaņota, par to, kas jūs padara tik skumjus un kas tam vajadzīgs. Ļaujiet savam noskaņojumam būt par visu, kas jūs satrauc, vēstnesi, lai jūs varētu noteikt, vai rīkoties. Pēc tam jūs varat pajautāt, kas šai daļai varētu likt justies labāk tieši tad un tur (piemēram, kliegt spilvenā vai salauzt olu).
Dāmas, esiet uzmanīgas. Sievietēm ir tendence pavadīt vairāk laika nekā vīriešiem, domājot par negatīvu noskaņojumu (bez labuma), tāpēc izmantojiet šo rīku piesardzīgi. Jums, iespējams, vajadzēs noteikt laika ierobežojumu tam, cik daudz laika pavadāt, koncentrējoties tieši uz slikto garastāvokli
2. solis. Ievērojiet brīdi rūpīgāk
Pajautājiet sev klusi vai žurnālos, vai ir kāds iemesls jūsu garastāvokļa svārstībām? Vai ir kāds iemesls, uz kuru varat norādīt, vai varat kaut ko darīt, lai to mainītu? Ja jūs nevarat saprast, kāpēc jūtaties tā, kā jūtaties tajā brīdī, vai varat kaut ko sev pateikt, lai justos labāk? Lai gan, zinot notiekošo, jūsu garastāvoklis var pilnībā nemainīties, tas ļaus jums labāk izprast labākās lietas, ko varat darīt, lai mainītu savu prāta stāvokli.
Solis 3. Koncentrējieties uz pozitīvām atmiņām
Mums ir ārkārtas spējas iztēlei, spēja, kas ļauj mums radīt sajūtu, ka esam kaut kur citur prātā. Tā kā izmaiņas fiziskajā atrašanās vietā ne vienmēr ir iespējams, mēģiniet iedomāties laiku, kad jutāties ļoti atšķirīgi no tā, kā jūtaties tagad. Jo laimīgāka un pozitīvāka atmiņa, jo lielāka ir iespēja mainīt garastāvokli!
Jūs varat palielināt pozitīvo atmiņu novirzīšanas efektivitāti, izmantojot vizualizācijas metodes. Vizualizācijas paņēmieni palīdz atdzīvināt šīs atmiņas, palīdzot izmantot vizuālās norādes. Šeit varat uzzināt vairāk par vizualizāciju
Solis 4. Pieņemiet savu garastāvokli
Apzināti atzīstot, ka tā pastāv, pat ja jums tas nepatīk, jūs nomierināsit. Dažreiz vislabāk nav atkāpties vai agresīvi noraidīt garastāvokli, zinot, ka ar laiku tas pāries. Šādos gadījumos jums var būt nepieciešams atturēties, līdz jūtaties nedaudz labāk (aiz cieņas pret otru personu un saviem ilgtermiņa mērķiem).
3. daļa no 4: paradumu maiņa, lai uzlabotu garastāvokli
Solis 1. Uzziniet par dažādiem garastāvokli uzlabojošiem ēdieniem
Regulāri ēdot pretiekaisuma barības vielas, jums būs vieglāk pārvaldīt stresu un enerģijas līmeni. Turklāt cukura, alkohola un kofeīna patēriņa samazināšana palīdzēs padarīt jūsu enerģijas līmeni konsekventāku visas dienas garumā. Abi automātiski novērsīs daudzus garastāvokļa svārstību cēloņus. Šeit ir pretiekaisuma pārtikas produktu saraksts:
- Ola
- Zaļā tēja
- Tumšā šokolāde, kas satur vismaz 40% kakao
- Silts piens
- Hummus (Tuvo Austrumu ēdiens)
- Tumši zaļi lapu dārzeņi
- Valrieksti
- Avokado
- Sparģeļi
2. solis. Sāciet lietot D vitamīnu
D vitamīns veicina visu veidu funkcijas, kas galu galā regulē garastāvokli, piemēram, regulē imūnsistēmu un atbrīvo neirotransmiterus, kas ietekmē smadzeņu darbību un attīstību. D vitamīnu var lietot kā vitamīnu, atrast pārtikā vai absorbēt saules gaismas ietekmē.
Solis 3. Izmēģiniet garšvielas, lai kontrolētu garastāvokli
Alternatīvas augu izcelsmes zāles var ļoti spēcīgi regulēt ķermeņa funkcijas, kas veicina jūsu garastāvokli. Šis ir garšvielu saraksts, kas var palīdzēt mainīt garastāvokli un kontrolēt garastāvokļa svārstības:
- Sv. Asinszāle
- Passiflora
- Žeņšeņs
- Rodiola Roze
- Kava Kava
4. solis. Vairāk gulēt
Dažādi pētījumi ir parādījuši, ka pēc īsas, tikai dažu dienu ilgas gulēšanas daudziem cilvēkiem rodas slikta garastāvokļa svārstības un samazināta spēja regulēt negatīvās emocijas pēc īsāka nakts miega. Šeit jūs varat iemācīties uzlabot savus miega ieradumus.
4. daļa no 4: Izmisuma avota maiņa
1. solis. Novērtējiet galvenos ikdienas stresa avotus
Ja garastāvoklis nenotiek tikai reizēm, bet kļūst hronisks, tā var liecināt par to, ka savā dzīvē esat nēsājis kaut ko tādu, ar ko nevarat tikt galā. Pārbaudiet dažādus pienākumus un saistības, kas veido jūsu ikdienas dzīvi. Lai jūs būtu vesels un laipns pret sevi, nebaidieties, kad vien iespējams, pārrunāt savas saistības.
Piemēram, jūs varētu būt draugs, uz kuru visi paļaujas-ļoti slavējama loma. Tomēr, atbildot uz nebeidzamiem tālruņa zvaniem no jūsu dzīves cilvēkiem kopā ar profesionālu darbu un mājsaimniecības darbiem, jūs varat izraisīt stresu, ko jūs pat nenojaušat. Pārmērīgs noskaņojums ir izplatīts pat tad, ja darāt lietas, kuras jums patīk darīt
2. solis. Apsveriet iespēju apmeklēt terapeitu
Ja jūs esat pārāk satriekts garastāvoklī, lai varētu efektīvi palīdzēt sev, jums, iespējams, būs jāmeklē kvalificēta terapeita palīdzība. Terapija var nodrošināt vietu, kur padziļināties hroniskā garastāvoklī. Tur jūs atradīsit palīdzību, lai atklātu un atrisinātu pagātnes problēmas, kas veicina jūsu garastāvokli tagadnē. Jūs arī pārbaudīsit iespējamos garastāvokļa traucējumus un sniegsit intensīvākas ārstēšanas iespējas. Ja nav nosakāma izraisītāja, smagām garastāvokļa svārstībām var būt ļoti ķīmiska sastāvdaļa.
Solis 3. Apmeklējiet ārstu
Papildus nopietnākiem garastāvokļa psiholoģiskiem cēloņiem hormonālā nelīdzsvarotība var ievērojami ietekmēt garastāvokli. Apmeklējot savu ārstu un runājot par jūsu garastāvokļa specifiku, ieskaitot fiziskos simptomus, jūs uzzināsit, vai jums ir hormonāla nelīdzsvarotība vai citas veselības problēmas, kas ir jūsu garastāvokļa pamatā.
- Vīriešiem, kuri cieš no hormonālas nelīdzsvarotības, var rasties arī citi simptomi. Samazināta seksuālā apetīte, muskuļu masas zudums, svara pieaugums vēdera rajonā, sāpes un stīvums locītavās, matu izkrišana, bezmiegs, urīnpūšļa problēmas ir daži no visbiežāk sastopamajiem simptomiem.
- Sievietēm ar hormonālo nelīdzsvarotību var rasties arī karstuma viļņi (siltuma sajūta ķermeņa augšdaļā sievietēm), svīšana naktī, neregulāras menstruācijas un biežas galvassāpes vai migrēna. Bieži ir arī svara pieaugums, bezmiegs, locītavu sāpes un stīvums, krasas ādas un matu kvalitātes izmaiņas, sirdsklauves un meteorisms.
