Gandrīz visi saprot, ko nozīmē mīlēt citu cilvēku, un spēj atpazīt jūtas, kas rodas intensīvas vēlmes, apbrīnas un emocionālas pievilcības veidā pret citu cilvēku. Šajā laikā mēs esam nogājuši garu ceļu, lai iemācītos labi mīlēt citus. Bet kā ir ar mūsu spēju mīlēt sevi? Daudzi no mums nesaprot šo terminu, jo tas viņiem joprojām šķiet svešs. Spēja mīlēt sevi ir sevis pieņemšanas, paškontroles (pretstatā sevis apsēstībai), pašapziņas, laipnības un pašcieņas kombinācija. Mīlēt sevi ietver divas lietas - izpratni un rīcību. Lai mīlētu sevi, vispirms ir jāsaprot ideja, ka esat cienīgs pret sevi un laipnības cienīgs. Pēc tam jums ir jārīkojas, kas parāda, ka jūs mīlat sevi, spējat izturēties pret sevi ar mīlestību un rūpēm. Īsāk sakot, mīlestība pret sevi ir pozitīva sajūta par sevi darbībā.
Solis
1. metode no 4: sava redzējuma uzlabošana
1. solis. Atbrīvojieties no saviem negatīvajiem uzskatiem par sevi
Daudziem cilvēkiem ir grūti atbrīvoties no negatīvām domām par sevi. Šīs negatīvās domas parasti nāk no citiem cilvēkiem, kurus mēs cienām, un cilvēkiem, kuru mīlestība un pieņemšana mums ir nepieciešama.
2. solis. Neprasiet pilnību
Ir cilvēki, kuri nevar pieņemt sevi, jo uzskata, ka ir lietas, kas viņos nav perfekti. Ja jūs vienmēr vēlaties būt ideāls un bieži jūtaties negatīvs, jo domājat, ka jums ir trūkumi, izmēģiniet šādus trīs veidus. Sāciet, atmetot ieradumu domāt par pilnību, koncentrēties uz mēģinājumu sasniegt savus mērķus un turpināt.
Pārejot no fokusēšanās no gala rezultāta (ko var spriest pēc termina “pilnība”) uz centieniem atbalstīt uzdevuma izpildi (kuru ir grūtāk novērtēt kā “perfektu”), jūs varēsit labāk novērtēt savu pašu smags darbs
Solis 3. Atbrīvojieties no sava negatīvā viedokļa
Ieradums koncentrēties tikai uz negatīvajām lietām dzīvē ir slikts ieradums. Pārāk koncentrēta uzmanība negatīvām lietām vai nepatīkamiem notikumiem liks šiem notikumiem justies nesamērīgi svarīgiem. Ja jūs bieži sūdzaties, ka viss, ko piedzīvojat, šķiet nepatīkams, mēģiniet atrast pierādījumus, kas ir pretrunā ar jūsu viedokli. Maz ticams, ka viss, ko jūs pārdzīvojat, patiešām ir tik slikts.
4. solis. Nekad nenolieciet sevi
Pazemot sevi nozīmē pazemināt savu cieņu no cilvēka uz noteiktu aspektu, kas jums pašam nepatīk.
- Apgalvojums “Es esmu neveiksminieks”, jo mani atlaida no darba, nav nedz pareizs, nedz godīgs pret jums. Tā vietā sniedziet pašpalīdzības paziņojumu: "Es nesen zaudēju darbu, taču varu izmantot šo pieredzi un drīz atrast jaunu darbu."
- Arī apgalvojums "es esmu tik stulbs" ir nepatiess un nav konstruktīvs. Jūs jūtaties stulbi varbūt tāpēc, ka kaut ko nezināt. Tā vietā padomājiet: “Es nezinu, kā veikt mājas remontu. Es labāk izietu kursu un uzzinātu par to, lai varētu to darīt nākotnē.”
5. solis. Neuzņemieties, ka notiks vissliktākais
Ir viegli izdarīt pieņēmumus, ka sliktākais rezultāts notiks katrā situācijā. Tomēr jūs varat izvairīties no ieraduma vispārināt vai pārspīlēt, kas pavada pieņēmumu, ka notiks vissliktākais. Triks ir mainīt domāšanas veidu, lai jūs varētu domāt reāli un pareizi.
6. solis. Uzlabojiet savu domāšanas veidu
Ja pamanāt, ka domājat par sevi negatīvi, atzīstiet, kā jūtaties, noskaidrojiet, kas izraisa šīs sajūtas, un apzināti sniedziet jaunu paziņojumu, mainot savu domāšanas veidu, lai tas kļūtu pozitīvāks.
- Piemēram, ja esat aizmirsis nosūtīt svarīgu e -pastu par darbu, jūs varētu domāt: “Kāds idiots! Kāpēc es vispār varu to darīt?”
- Atkāpieties no šī ieraduma un padomājiet: “Šobrīd es jūtos patiešām stulbi, aizmirstot nosūtīt e -pastu. Kad biju mazs, tēvs mēdza teikt, ka esmu stulba. Tie ir mana tēva, nevis mani vārdi, par kuriem es domāju.” Pēc tam padomājiet sev: “Es biju labs darbinieks, kurš kļūdījās kā cilvēks, un nākamreiz nosūtīšu sev atgādinājumu. Pagaidām es nosūtīšu e -pastu, atvainojoties par kavēšanos.”
2. metode no 4: praktizējiet sevi mīlēt
1. solis. Izveidojiet sarakstu, lai atzīmētu visas savas pozitīvās iezīmes un katru dienu pārdomātu šīs pozitīvās iezīmes
Tas var būt grūti cilvēkiem, kuri ir pieraduši par sevi domāt negatīvi, taču mēģiniet atrast vienu pozitīvu lietu par sevi un pievienojiet to šim sarakstam reizi nedēļā. Katru vakaru mēģiniet pārdomāt visas pozitīvās īpašības sarakstā.
- Izveidojiet sarakstu, pierakstot konkrētas pozitīvas lietas. Nelietojiet vispārīgus īpašības vārdus, lai aprakstītu sevi. Pierakstiet darbības vai iezīmes, kas īpaši raksturo to, kas jūs esat un ko esat darījis.
- Piemēram, tā vietā, lai rakstītu “es esmu laipns”, mēģiniet rakstīt: “Kad draugam ir problēmas, es dodu nelielu, noderīgu dāvanu, lai parādītu, ka es viņai rūpējos. Tas liek man justies laipni.”
- Lasot un pārdomājot, atcerieties, ka katrs paziņojums šajā sarakstā - pat ja tas nešķiet svarīgs - ir iemesls, kāpēc jūs esat pelnījis cieņu un mīlestību.
Solis 2. Uzdāviniet sev laiku kā dāvanu
Nejūties vainīgs, jo pavadīji laiku, domājot un pārdomājot sevi un savu dzīvi. Jums ir jādod sev laiks un jāļauj sevi mīlēt. To darot, jūs varēsiet pavadīt vairāk kvalitatīva laika, palīdzot citiem.
Solis 3. Sviniet un uzdāviniet sevi
Šī ir patiesi jautra pašmīlestības praktizēšanas daļa: dāvanu pasniegšana sev! Ja sasniedzat svarīgu sasniegumu, atzīmējiet to ar vakariņām savā iecienītākajā smalko restorānu restorānā. Atcerieties visu smago darbu, ko ieguldāt katru dienu, un atrodiet attaisnojumus, lai dotu sev jauku kārumu. Pērciet grāmatu vai videospēli, kas jums patīk. Spēlējiet savu iecienīto TV šovu vai filmu. Dodieties atvaļinājumā vieni vai izbaudiet ērtu atpūtu.
4. solis. Sagatavojiet plānu problēmu vai negatīvas attieksmes risināšanai
Mēģiniet izdomāt, kādas lietas var traucēt jūsu centieniem mīlēt sevi un izdomāt, kā ar tām rīkoties. Apzinieties, ka jūs nevarat kontrolēt citu vārdus un darbības, bet jūs varat kontrolēt savas atbildes un reakcijas.
- Varbūt jūs dzirdēsit negatīvus komentārus no dažiem cilvēkiem, iespējams, no mātes vai priekšnieka, kas jūs iekļāva negatīvā situācijā. Ja tas turpinās, mēģiniet noskaidrot, kāpēc.
- Nosakiet, kā jūs tiksiet galā ar negatīvām domām. Varbūt jums ir nepieciešams laiks, lai meditētu vai praktizētu elpošanu. Atzīstiet savas jūtas un mainiet negatīvās reakcijas, izmantojot pozitīvus atgādinājumus par jūsu laipnību.
Solis 5. Lūdziet palīdzību terapeitam
Negatīvu domu izpēte un emocionālu izraisītāju noteikšana var atgriezt sajūtas vai atmiņas par pagātnes notikumiem, ar kuriem jums bija grūti tikt galā.
- Terapeits, kuram ir pieredze sāpīgu problēmu risināšanā pagātnē, var jums palīdzēt dziedināšanas periodā. Tādā veidā jums vairs nebūs jāpārdzīvo šī sāpīgā pieredze.
- Terapeita prakses telpa var būt lieliska vieta, kur iemācīties produktīvi tikt galā ar negatīvām domām un atpazīt savas pozitīvās īpašības.
6. solis. Katru dienu atkārtojiet pozitīvus apstiprinājumus
Mēģiniet atrast pozitīvas domas, kas liek jums justies labāk, un atkārtojiet tās katru dienu. Šī metode sākumā šķitīs neveikla vai neveikla, taču tā ieaudzinās pozitīvas domas, lai jūs sāktu tai ticēt, pat ja sākumā neticējāt.
- Labs pozitīvs apliecinājums, lai jūs varētu mīlēt sevi, ir šāds: "Es esmu ideāls, es esmu vērtīgs cilvēks, un es cienu, uzticos un mīlu sevi."
- Ja apstiprinājumi jums nepalīdz, mēģiniet apmeklēt terapeitu, kurš var jums palīdzēt citos veidos.
7. solis. Veiciet darbības, kas liek jums justies labi
Padomājiet par lietām, kas liek jums justies labi fiziski, emocionāli un garīgi. Dariet visu, kas liek jums justies labi dažādos veidos, iespējams, vingrojot, meditējot un saglabājot dienasgrāmatu, lai pierakstītu pozitīvo. Izveidojiet ikdienas darbību grafiku, kas var sagādāt prieku un labi darboties.
8. solis. Pārdomājiet sevis mīlestības praktizēšanas sekas
Pavadot laiku, mīlot un cienot sevi, jūs jutīsiet ieguvumus savā dzīvē. Noskaidrojiet, vai jūtaties enerģiskāks vai vēlaties satikt citus cilvēkus. Jūs arī jutīsities atbildīgāks par katru pieņemto lēmumu un vairāk kontrolēsit savu dzīvi.
3. metode no 4: mīlošas laipnības meditācijas praktizēšana
1. solis. Uzziniet par mīlestības laipnības meditāciju
Mīloša laipnības meditācija ir meditācijas veids, kas liek vairāk mīlēt sevi un citus. Turklāt šī meditācija var būt arī instruments, kas ļauj jums vairāk mīlēt sevi.
2. solis. Izmantojiet mīlestības laipnības meditācijas principus
Šī meditācija mūs apmāca mīlēt bez nosacījumiem vai bez nosacījumiem un ļauj mīlēt, nenosodot (sevi un citus).
Spriedums par sevi vai citiem parasti izraisīs skumjas attiecībās ar citiem vai mūsu pašu prātos. Mācīties mīlēt bez tiesāšanas nozīmē iemācīties mīlēt bez egoisma
3. solis. Elpojiet dziļi
Sāciet ar garu, lēnu, dziļu elpu. Ērti sēdiet krēslā un ļaujiet krūtīm piepildīties ar gaisu, vienlaikus paplašinot diafragmu. Pēc tam lēnām izelpojiet, līdz tas beidzas.
4. solis. Atbalstiet sevi ar pozitīviem apgalvojumiem
Turpinot dziļi elpot, sāciet atkārtot šādus apgalvojumus:
- Es ceru, ka varu sasniegt savus mērķus, dzīvot laimīgi un mierīgi.
- Lai es varu no visas sirds mīlēt citus.
- Es novēlu sevi un savu ģimeni pasargāt no kaitējuma.
- Es novēlu veselīgu un pārtikušu dzīvi sev, savai ģimenei un draugiem.
- Es ceru, ka varu piedot sev un citiem.
5. solis. Nosakiet negatīvo atbildi, kas nāk ar pozitīviem apstiprinājumiem
Ja, sakot pozitīvus apgalvojumus, jums ir negatīvas domas, padomājiet par to, kurš izraisīja šīs negatīvās domas. Atcerieties, kuru jums ir grūti mīlēt bez nosacījumiem. Atkārtojiet šos apstiprinājumus vēlreiz, domājot par tiem.
6. solis. Padomājiet par kādu, kas liek jums justies pozitīvi
Atkārtojiet šos pozitīvos apgalvojumus, iedomājoties personu, kas liek jums justies pozitīvi.
7. solis. Padomājiet par kādu, kas liek jums justies neitrālam
Atkārtojiet šos pozitīvos apgalvojumus, iedomājoties cilvēku, kas liek jums justies neitrālam.
8. solis. Ļaujiet šo apstiprinājumu pozitīvumam jūs pilnībā piepildīt
Atkārtojiet šo apstiprinājumu vēlreiz, nedomājot par nevienu. Koncentrējieties tikai uz šo apgalvojumu pozitīvajām pusēm. Ļaujiet pozitīvām sajūtām piepildīt jūs un izplatīt pozitīvās sajūtas no jums visā pasaulē.
9. solis. Noslēgumā atkārtojiet mīlestības laipnības mantru
Kad esat izplatījis pozitīvas jūtas visos virzienos, atkārtojiet šādu mantru: “Lai visi cilvēki dzīvo laimīgu, laimīgu un veselīgu dzīvi”. Atkārtojiet šo apstiprinājumu piecas reizes, līdz jūtat, ka šie vārdi atskan jūsu ķermenī, un pēc tam izplatiet tos visā Visumā.
4. metode no 4: izpratne par sevis mīlēšanas nozīmi
1. solis. Atzīstiet problēmas, kas var rasties no nespējas sevi mīlēt
Pašmīlestības trūkums var likt jums pieņemt pašpārliecinošus lēmumus. Šis stāvoklis parasti ir tāds pats kā vērtības sajūtas trūkums, kas apzināti vai neapzināti izraisa pašsabotāžu un padara cilvēku nespējīgu apmierināt dzīves pamatvajadzības.
- Pašmīlestības trūkums var radīt atkarības problēmas citu cilvēku apstiprināšanai. Cilvēki bieži ignorē savas vajadzības tikai tāpēc, lai saņemtu citu apstiprinājumu.
- Pašmīlestības trūkums var arī novērst emocionālo traucējumu atjaunošanos. Pētījums pierādīja, ka cilvēki, kuriem patīk sevi vainot un ignorēt, psihoterapijas laikā gūst mazāk labus rezultātus.
2. solis. Atzīstiet, cik svarīga var būt bērnības pieredze jūsu spējai mīlēt sevi
Vecāku un bērnu attiecības ietekmē mūža rakstura veidošanos. Bērniem, kuru fiziskās, emocionālās un garīgās vajadzības netiek apmierinātas, visu mūžu būs problēmas ar vērtības sajūtu.
- Negatīvie ziņojumi, kas saņemti bērnībā, jo īpaši ziņojumi, kas tiek atkārtoti, parasti tiks iekļauti cilvēka prātā un ietekmēs to, kā viņš redz sevi ikdienas dzīvē.
- Piemēram, bērns, kurš tiek apzīmēts kā “stulbs” vai “garlaicīgs”, uzskatīs sevi par stulbu vai garlaicīgu kā pieaugušo, lai gan ir pierādīts pretējais (piemēram, viņam ir daudz draugu, viņam patīk likt citiem smieties vai dzīvo jautru dzīvesveidu).
3. solis. Uzziniet, kā vecāki var attīstīt savos bērnos vērtības
Lai uzlabotu bērna pašapziņu, vecāki var izmantot dažus no šiem padomiem:
-
Klausieties savu bērnu, lai radītu sajūtu, ka viņš vai viņa ir vērtīga persona.
Vecāki bieži ignorē savu bērnu, kuram patīk runāt un kas neklausa viņa teiktajam. Tomēr, ja jūs patiešām vēlaties klausīties savu bērnu un mijiedarboties ar viņu, atbildot uz jautājumiem vai atbildot uz viņa teikto, viņam šķitīs, ka jūs novērtējat viņa teikto
-
Izglītojiet bērnus, neizmantojot agresīvus līdzekļus (netrāpot, kliegt vai pazemot), lai stabilizētu viņu iekšējās vērtības.
Piemēram, ja jūsu bērns iesit citam bērnam, varat viņu pavilkt malā un mierīgi pateikt, ka viņam nevajadzētu sist citu bērnu, jo tas viņam nodarīs pāri. Ja nepieciešams, varat kādu laiku atpūsties, lai bērns atdziest, pirms viņš atgriežas spēlē
-
Sniedziet bērniem siltumu, pieķeršanos, atbalstu un atzinību bez sprieduma, lai viņi justos mīlestības un pieņemšanas cienīgi.
Ja jūsu bērns saka, ka ir skumjš kaut kā dēļ, kas jums šķiet muļķīgs (piemēram, saulriets), neignorējiet viņa jūtas. Atzīstiet, kā viņa jūtas, sakot: "Es saprotu, ka esat skumji, jo saule ir norietējusi". Pēc tam mēģiniet izskaidrot, kāpēc šo situāciju nevar mainīt, sakot: “Saulei ir jāiet rītā katru nakti, jo zeme griežas un citur pasaulē ir cilvēki, kuriem arī nepieciešama saules gaisma. Tagad mums ir iespēja atpūsties, lai rīt no rīta atkal justos svaigs.” Pēc tam apskaujiet savu bērnu un nodrošiniet fizisku pieķeršanos, lai viņš justos ērti. Viņš arī jutīs, ka jūs varat viņam just līdzi, pat ja jūs nevarat mainīt lietas
4. Ziniet, kā citu cilvēku komentāri ietekmē jūsu spēju mīlēt sevi
Jūs noteikti saskarsities ar negatīvismu savā ikdienas dzīvē. Spēju mīlēt sevi nevar apmācīt, ieslēdzoties telpā bez citu cilvēku negatīvo komentāru un attieksmes ietekmes. Tāpēc jums jāiemācās tikt galā ar negatīvo attieksmi no partnera, priekšnieka vai pat uz ielas satiktiem cilvēkiem.
