Pazemošanās parasti ir slikta pieredze, kāda ir dažiem cilvēkiem. Atkārtota pazemošana vai dažādu grūtību piedzīvošana prasa lielu spēku un mīlestību pret sevi. Par laimi, iemācīties mīlēt sevi var palīdzēt saglabāt jūsu laimi un padarīt jūs izturīgāku pret dzīves un citu cilvēku pazemošanu. Izpildiet šīs darbības, lai izturētos pret sevi ar līdzjūtību neatkarīgi no situācijas, kurā atrodaties.
Solis
1. daļa no 2: Pazemojuma emocionālo lejupslīdes novēršana
Solis 1. Atbildiet ar "žēlastību"
Ļoti svarīgs solis vilšanās pārvarēšanā ir iemācīties būt pārliecinošam un graciozam, norādot uz citu cilvēku apvainojošiem apvainojumiem. Uzlabojiet savas stiprās puses, iestājoties par sevi un mainot situācijas, lai turpmāk netiktu apvainots.
- Būt pārliecinošam atšķiras no agresivitātes. Mēģiniet runāt skaidri un saglabāt acu kontaktu, vienlaikus paliekot uzņēmīgs klausītājs.
- Pārliecinoša komunikācija var palielināt pašapziņu, izpelnīties citu cieņu, uzlabot lēmumu pieņemšanas spējas un veicināt konfliktu risināšanu.
2. solis. Pieņemt realitāti
Bieži vien cilvēki pārāk stingri turas pie pārāk daudzām atšķirībām, lai piekristu vienam un tam pašam viedoklim. Jūs satiksit daudz cilvēku, ar kuriem nejūtaties ļoti ērti, bet citi cilvēki jutīsies tāpat kā jūs. Galvenais ir redzēt, ka, lai gan mēs nevaram būt draugi ar visiem, tas nenozīmē, ka jūs vai otra persona esat sliktas vai sliktas personības. Nesaderība ir dzīves sastāvdaļa, un mēs varam iemācīties uz to reaģēt graciozi vai aizsargājoši un ar stingru pretestību. Ja kāds jūs pieviļ, tas ir viņa vai viņas dēļ, nevis jūsu vaina. Šeit ir daži galvenie iemesli, kāpēc cilvēki jūs apvaino:
- Viņi jūtas apdraudēti ar jūsu kompetenci, pievilcību vai citām lietām, kas ir jūsu stiprās puses, tāpēc viņi cenšas saskaņot jūsu “kvalitātes līmeni” ar viņu.
- Viņus īpaši interesē jūsu motivācija, spēju līmenis, sniegums vai ieguldījums.
- Viņiem šķiet, ka jums trūkst vai nepildāt savu lomu komandā.
- Viņiem ir lielas/svarīgas vajadzības, kuras netiek apmierinātas, un ir ar tām neapmierināti.
- Viņiem ir kontrolējoša personība un viņi uzskata, ka viņiem ir jākontrolē.
- Viņi uzskata, ka viņiem ir tiesības uz īpašu attieksmi vai statusu, un uzskata, ka viņi nav pietiekami vai nav to saņēmuši.
- Viņi vēlas likt jums izskatīties slikti, lai paceltu sevi vai nozagtu citu, virs jums un viņiem, uzmanību.
- Viņi jūtas nedroši un pārāk cenšas kompensēt šo sajūtu.
- Viņiem šķiet, ka jūs liekat sevi izskatīties slikti citu cilvēku priekšā.
Solis 3. Apkopojiet savas izvēles
Kad mēs jūtamies ievainoti vai apvainoti, ir viegli ieņemt upura stāvokli un pieņemt, ka mēs nevaram neko darīt, lai mainītu šīs negatīvās sajūtas. Pārliecinieties, ka vienmēr ir iespējas uzlabot savu situāciju, un mēģiniet pārdomāt savas atbildes iespējas un pieeju.
- Piemēram, ja skolas biedrs jūs pastāvīgi nomāc, atcerieties, ka jūs vienmēr varat izvēlēties viņu vispār ignorēt. Ja jūs nedomājat, ka tas ir labākais veids, kā atrisināt problēmu, padomājiet, ar ko jūs varat iesaistīties, lai palīdzētu jums apmierināt savas vajadzības, kur vien iespējams.
- Parastās situācijas, piemēram, tikšanās, vidū jums var būt nepieciešams apšaubīt sava lēmuma vērtību vai pašam strādāt un noskaidrot visus pārpratumus.
- Ja jums ir darīšana ar ģimeni vai draugiem, ieteicams paziņot personai, ka patiesi vēlaties saprast viņa viedokli, bet ne vienmēr viņam piekrītat. Atkarībā no situācijas jūs varat arī nomierināties ar galīgo secinājumu "Piekritīsim nepiekrist".
- Ja jums ir darīšana ar agresīvu bērnu vai pusaudzi, jums jāatzīst, ka bērna/pusaudža jūtas ir patiesas, bet viņam tas ir jāizsaka labāk vai piemērotāk.
4. solis. Iemācieties atkārtoti izprast savu pašreizējo situāciju
Ja nesen esat pazemots, jūs varat justies samulsis, dusmīgs vai netaisnīgi izturējies. Nav nepieciešams noliegt šāda veida sajūtu, bet jums ir jāredz, ka to var izmantot kā izeju un jums tajā nav jānoslīkst. Iedomājieties pazemojumu kā mācību pieredzi, kas dod jums iespēju praktizēt izturību pret visu.
- Galu galā dzīve ir pilna ar situācijām, kuras mēs nevaram izvēlēties, un tas, kā mēs reaģējam uz šīm situācijām, mainīs situāciju neatkarīgi no tā, vai mēs iegrimstam skumjās vai esam satraukti, lai uzzinātu pēc iespējas vairāk no nepieciešamajām sāpēm. atlaid.
- Izprotiet savu pieredzi no sava skatu punkta. Pajautājiet sev, pamatojoties uz savām personīgajām vērtībām: Kādas ir labas lietas, kas notikušas? Kādas sliktas lietas ir notikušas? Ko es varu darīt labāk nākotnē?
- Mēģiniet praktizēt pašapziņu pašreizējā situācijā. Ir izdevīgi atbrīvoties no sāpinātām emocijām un veltīt laiku, lai izprastu apvainoto ar viņa apvainojumiem.
5. solis. Pārbaudi savu domāšanu, lai atrastu negatīvo domu modeļu slazdus
Vieglāk ir reālistiski aplūkot notikumus, kas ar mums notikuši, un to, ko mēs varam darīt pēc tam, ja atlaižam prātā domas un liekam pārvērtēt reālo situāciju. Šeit ir daži domāšanas veidu piemēri, kas apgrūtina mūsu patiesās situācijas redzēšanu:
- "Prognozēšana", t.i., pieņemot, ka viss pasliktināsies, ja vispār nebūs reāla prognozēšanas pamata.
- "Melnbalts", t.i., tikai redzēt lietas, pamatojoties uz divām galējām sprieduma pusēm. "Melnbaltajā" domāšanā viss ir vai nu patiešām labi, vai tiešām slikti (neskatoties uz to, ka patiesībā lietas ir pārāk sarežģītas, lai tās varētu tā vērtēt).
- "Lasot cilvēku domas", t.i., domāšana zina, ko citi cilvēki domā (kas parasti ir vissliktākais par jums!). Patiesībā mēs nekad neuzzināsim, ko domā citi cilvēki.
- “Apzīmogošana”, t.i., cilvēku, uzvedības vai situāciju apzīmēšana kā “stulba” vai “neglīta”, ja šie cilvēki, uzvedība un situācijas ir pārāk sarežģītas, lai tās varētu apkopot tikai ar vienu apzīmējumu. Šāda veida zīmogs parasti ir negatīvs un liek aizmirst par citiem aspektiem, kuriem arī ir nozīme.
6. solis. Atrodiet saņemtā apvainojuma gudrību
Ir viegli sev pajautāt: "Kāpēc man tas bija jāiziet?" grūtā situācijā. Tomēr, iestrēdzot domāšanas veidā “kāpēc es”, mums būs grūti atklāt vērtīgās mācības, kas parasti slēpjas nelaimēs. Atrodiet gudrību un mācības, mainot “kāpēc es” uz “to, ko es saprotu par iemesliem un veidiem, kā cilvēki apvaino citus” vai “ko es varu darīt, lai palīdzētu apturēt piedzīvoto pazemojumu”.
Izturīgākie cilvēki atrod konstruktīvas mācības no savām ciešanām, un viņiem ir veids, kā izprast dzīves vēstījumus caur ciešanām. Tas nozīmē, ka katrai situācijai ir sava gudrība, kaut arī tā nav laba
Solis 7. Vienkārši smejieties par apvainojumiem
Daudzās situācijās saņemtajiem apvainojumiem ir tikai ļoti vāja saikne ar to, kas jūs esat, un patiesību. Ja tā, tad apvainojums nav pietiekami vērtīgs, lai jūs varētu pakavēties vai domāt par apvainojuma notikumiem vai par to, kas, jūsuprāt, būtu jāmaina, lai netiktu apvainots.
- Padomājiet, cik smieklīgi būtu vērtēt sevi, pamatojoties uz vienu notikumu. Vai nebūtu jēgas, ja viens apvainojums vai vienas personas viedoklis būtu jūsu apsvērums par to, kas jūs esat?
- Mēģiniet pasmieties par šo faktu: ka jūs patiesībā esat daudz sarežģītāks, nekā var secināt viens apvainojums.
8. Pārvietojiet uzmanību uz kaut ko citu, ko varat kontrolēt
Ir tik daudz lietu, kuras mēs nevaram kontrolēt, ieskaitot citu cilvēku lēmumus. Tāpēc atgūšana var būt vieglāka lieta, atklājot savu spēju pozitīvi ietekmēt apkārtējo vidi. Koncentrējiet savus spēkus uz lietām, kuras varat kontrolēt, piemēram, mākslas projektu vai jaunu, sarežģītāku skolu vai darba uzdevumu. Skatieties, kā koncentrējaties uz kaut ko (un sasniedziet lieliskus rezultātus!), Lai atcerētos, ka esat spējīgs dot labu ieguldījumu apkārtējā pasaulē.
9. solis. Meklējiet sociālo atbalstu
Draugi, ģimene un citas atbalstošas attiecības jūsu dzīvē ir ļoti svarīgas jūsu spējai atgūties. Pārliecinieties, ka jūsu dzīvē ir daži cilvēki, kuri vēlas jūs klausīties, brīvi runājot par jūsu rūgtajām pieredzēm, nenosodot jūs.
Turiet šo atbalsta sistēmu sev tuvu, pat ja fiziski nedzīvojat tuvu šiem cilvēkiem. Kad jūtaties savas pasaules nicināts un pazemots, padomājiet par šiem cilvēkiem. Ko viņi ir teikuši par jūsu personības iezīmēm? Kā jūs jūtaties, kad esat viņu tuvumā? Turklāt jūs varat kļūt par personu, kas parāda patiesas personības īpašības pat tad, ja neesat viņu tuvumā
10. solis. Ziniet, kad nepieciešama palīdzība no malas
Ja jūs pastāvīgi apvaino viena un tā pati persona vai cilvēku grupa, iespējams, jūs nodarbojaties ar iebiedēšanu. Iebiedēšana ir nopietns pazemojošs akts, un ir svarīgi vērsties pie skolotāja, vecākiem vai padomdevēja, kurš var palīdzēt jums tikt galā ar šo problēmu. Tālāk ir norādītas pazīmes, ka jūs tiekat terorizēts un jums ir jāmeklē palīdzība.
- Apvainojumi ietver tādas darbības kā draudi, tenku izplatīšana, fiziski vai mutiski uzbrukumi un tīša izslēgšana.
- Personai, kas jūs iebiedē, ir vara pār jums, piemēram, tāpēc, ka viņa ir fiziski spēcīgāka, populārāka vidē vai tai ir piekļuve jūsu personiskajai informācijai, ko tā var izmantot, lai jūs kaitētu vai pazemotu.
- Šī uzvedība notiek vairāk nekā vienu reizi un, iespējams, atkārtojas.
2. daļa no 2: iemācieties sevi vairāk mīlēt
1. solis. Atbrīvojieties no kautrības
Ja jūs mēģināt vairāk mīlēt sevi, kauns ir viens no jūsu sliktākajiem ienaidniekiem, jo tas vienmēr saka, ka būt par to, kas jūs esat, būtībā ir nepareizi vai slikti. Tā kā kauns parasti norāda uz daļu no sevis, kuru jūs mēģināt slēpt, rakstot par savām dziļākajām jūtām (ieskaitot pat tās, kas liek jums justies kaunā vai pretīgi), jūs varat saprast, ka jūsu sirdī nav nekā nepareizas. Rakstot dienasgrāmatā, pierakstiet arī dienas laikā pieredzētās grūtības un sāpes, ieskaitot lietas, kas lika jums spriest par sevi.
- Katram sāpīgajam notikumam praktizējiet pieredzes pārpratšanu, izmantojot līdzjūtīgu lēcu. Padomājiet par to, ko jūs varat mācīties no notikušā, un esiet dāsns par to, ko jūs darījāt, lai gan jūs zināt, ka jums ir daudz citu atbildes iespēju.
- Mēģiniet divas dienas katru dienu uzturēt dienasgrāmatu, lai iemācītos apmierināt savu skatījumu. Jūs būsiet pārsteigts, pārlasot savu rakstīto. Paskatieties, ir jābūt skaidram, ka tas, kurš to uzrakstīja, bija tik kaislīgs un jūtīgs cilvēks!
2. solis. Mēģiniet pieņemt sevi
Pasaulē, kas ir tik koncentrēta uz progresu un uzlabojumiem, ir viegli aizmirst par to, cik svarīgi ir pieņemt lietas, kuras mēs paši nevaram mainīt. Jums ir unikāli talanti un vājās puses, kas veido to, kas jūs esat. Sevis pieņemšana un sevis izjūta, bez piespiedu pūlēm to apspiest un atmest, var palīdzēt jums censties kļūt labākam savā unikalitātē. Tas viss palīdzēs jums atklāt arī to, kas jūs esat, un savas patiesās spējas, nevis tikai savu “ideālo”.
- Ir pierādīts, ka pieņemšana tieši veicina spēju mīlēt sevi, samazinot kaunu par to, ka neesam pietiekami labi vai ka citi mums dotu priekšroku, ja jūtamies un rīkojamies savādāk.
- Viena no lietām, kas jāpieņem ikvienam, ir tā, ka pagātni nevar mainīt vai mainīt. Tāpēc koncentrējieties uz nākotni. Jūs varat kontrolēt to, kā jūs mācāties un reaģējat uz savu pašreizējo situāciju.
Solis 3. Attīstiet savas personīgās vērtības
Spēcīgas personiskās vērtības piepildīs mūsu dzīvi ar dažādām nozīmēm, kas mums personīgi ir svarīgas. Tas ir tāpēc, ka personisko vērtību atzīšana ļaus mums saprast, kas notiek mums apkārt. Personīgās vērtības būs arī stingrs tvēriens, saskaroties ar apvainojumiem lielās ainas vidū, un liks jums saprast, ka šī nokrišana ir nenozīmīgs negatīvs punkts, kuru ir vērts ignorēt.
Piemēram, jūsu dzīves vērtības dod priekšroku balvām, nevis sasniegumiem, un jūs kopā ar draugiem dodaties uz restorānu, lai atzīmētu darba veicināšanu. Ja viesi pie blakus galdiņa ņirgājas par spīdīgas ballītes cepures nēsāšanu, ignorējiet to. Jūs rīkojaties pēc savām personīgajām vērtībām, nevis citu cilvēku standartiem attiecībā uz "pareizo" svinēšanas veidu
Solis 4. Uzņemieties atbildību par savu labklājību un vispārējo labklājību
Vai jūs zināt un sekojat līdzi visiem ieradumiem, kas veicina jūsu vispārējo dzīvesveidu? Pievērsiet uzmanību lietām, kas ir ļoti svarīgas, bet viegli nepamanāmas, un parūpējieties par sevi tāpat kā par cilvēkiem, kas jums rūp (jo jūs patiešām mīlat sevi!).
- Vai jūs pieņemat veselīgu uzturu? Pajautājiet sev, vai jūs varat pastāvīgi nodrošināt sevi ar barības vielām bagātu pārtiku, kas nepieciešama jūsu ķermenim.
- Vai jūs pietiekami gulējat? Vai jūs bieži jūtaties noguris visu dienu miega trūkuma vai neregulāra miega dēļ?
- Tu vingro? Katru dienu 30 minūtes veicot vidējas intensitātes sirds un asinsvadu vingrinājumus, uzlabosies garastāvoklis, vispārējā darbība un samazināsies hronisku slimību risks.
Solis 5. Koncentrējieties uz savām interesēm
Atvēliet laiku sev, lai uzzinātu, kas jūs aizrauj, vai turpiniet savus hobijus un intereses. Atrodiet savu personīgo aizraušanos vai talantu un katru nedēļu atvēliet noteiktu laiku, lai darītu to, kas jums patiešām patīk. Iespējams, tā ir īsu stāstu rakstīšana vai bērnības ēdienu gatavošana. Atkārtota saikne ar iecienītāko nodarbi padarīs jūsu pasauli ērtāku un dziļākas vajadzības. Pretējā gadījumā tas viss tiek aizmirsts, ņemot vērā darba, skolas un citu pienākumu radīto spiedienu.
6. solis. Iemācieties atpūsties
Šajā straujajā pasaulē atpūsties ir grūti. Tomēr šīs grūtības padara relaksāciju vēl svarīgāku. Kad jūs īpaši veicat relaksācijas pasākumus, jūs patiesībā pasniedzat sev skaistu dāvanu, vienlaikus vēlreiz apliecinot sev, ka esat pelnījis šo relaksējošo laiku. Šeit ir dažas metodes, kuras varat iemācīties ieviest efektīvā relaksācijas režīmā, kad vien tas ir nepieciešams:
- meditēt
- Joga
- Dziļa elpošana
- Progresējoša muskuļu relaksācija.
