Dzīves ritenis ir cikls, no kura nevar izvairīties. Dažreiz šķiet, ka dzīve nav jūsu pusē, un problēmām nav garlaicīgi. Bet atcerieties, lai arī cik smaga problēma jūs piemeklētu, neaizmirstiet palikt pateicīgs un mīlēt sevi. Mīlēt sevi grūtībās nav grūti, ja saprotat stratēģiju: atbrīvojieties no traucējošām domām un veidojiet mīlestību, rūpes un cieņu pret sevi.
Solis
1. metode no 3: pašapziņas veidošana
1. solis. Iedomājieties, ja jūsu draugam būtu līdzīga problēma
Kā jūs reaģējāt? Kādus vārdus tu viņam teiktu? Ko jūs darītu, lai mazinātu viņa rūpes? Neapstājieties tur. Lai neaizmirstu, uz papīra uzrakstiet šādu savas reakcijas attēlu. Daži jautājumi, kas var jums palīdzēt praktizēt pašapziņu, ir šādi:
- Ko jūs teiktu saviem draugiem, kuriem ir līdzīgas problēmas? Kā jūs pret viņiem izturaties?
- Kā jūs mēdzat izturēties pret sevi? Kā tas atšķiras no tā, kā jūs pret viņiem izturaties?
- Kā viņi reaģē, ja pret viņiem izturas tā, kā jūs pret sevi?
- Kā jūs justos, ja izturētos pret sevi tā, kā izturētos pret viņiem?
2. solis. Izveidojiet “pašaprūpes skriptu”
Pārdzīvojot grūtu laiku, pārlasiet teikumus, ko rakstījāt scenārijā; tas neļaus jums pārāk žēloties par sevi. Pašaprūpes skripti var palīdzēt labāk izprast savas jūtas un labāk izturēties pret sevi, kad rodas problēmas.
- Piemēram, mēģiniet ierakstīt šo teikumu savā skriptā: “Problēma, kas man šobrīd ir, ir ļoti nopietna. Bet es zinu, neviens cilvēks nav brīvs no problēmām un ciešanām. Viss, ko es šobrīd jūtu, ir tikai īslaicīgs un to noteikti var risināt."
- Mainiet skripta teikumus, kad vien vēlaties, vai izlasiet tos, kad vien vēlaties kritizēt sevi.
Solis 3. Uzrakstiet vēstuli sev
Vēl viens veids, kā veidot pašapziņu, ir rakstīt vēstuli sev. Izskatās, ka vēstuli ir uzrakstījis draugs, kurš tevi patiesi mīl. Jūs varat iedomāties cilvēku, kurš patiešām pastāv jūsu ikdienas dzīvē, vai to izdomāt.
Sāciet savu vēstuli ar kaut ko līdzīgu: “Par (jūsu vārdu) es esmu dzirdējis par (jūsu problēmu) un man žēl. Jums vajadzētu zināt, ka es par jums rūpējos …”Turpiniet vēstuli jebkurā teikumā. Atcerieties, vienmēr rakstiet pozitīvus teikumus visā vēstulē
Solis 4. Nodrošiniet sev fizisku komfortu; tas palīdzēs jūsu ķermenim un prātam palikt atvieglinātam, kad rodas problēmas
Tieši tāpēc tuvākie cilvēki, kad rodas problēmas, bieži apskauj, apskauj vai uzsit pa plecu. Ko darīt, ja viņi nav tur, kad tie ir nepieciešami? Neuztraucieties, jūs joprojām varat nodrošināt šo komfortu sev; Apskauj sevi, piesit pie pleca vai glāsti krūtis, līdz ķermenis un prāts atslābst.
Mēģiniet novietot plaukstas uz krūtīm vai apskauties
Solis 5. Iemācieties meditēt
Kad esat pieradis, paškritika ir dabiska reakcija, kas rodas automātiski un no kuras ir grūti atbrīvoties. Meditācija ir prāta izpētes process; Meditējot, tā vietā, lai sevi kritizētu un ļautu problēmām kontrolēt, jūs iemācīsities tās izprast un strādāt.
- Ir nepieciešams laiks un ilgs prakses process, lai varētu pareizi un pareizi meditēt. Vislabāk ir apmeklēt meditācijas nodarbību vai mācīties no profesionāļa, kurš ir gatavs jums palīdzēt.
- Ja jums nav laika apmeklēt īpašas nodarbības ārpus mājas, mēģiniet piekļūt šīm saitēm uz meditācijas ceļvežiem:
2. metode no 3: Atbrīvoties no naida
Solis 1. Saprotiet, viedokļi bieži vien nav tieši proporcionāli faktiem
Viss, kas jums liekas, var būt tikai viedoklis, nevis fakts. Tāpēc uzreiz neticiet visam, ko stāstāt sev.
Lai mainītu negatīvās domāšanas modeļus, izmēģiniet kognitīvās uzvedības terapijas paņēmienu “3M”, kas apzinās, pārbauda un maina. Apzinieties, kad sākat negatīvi domāt par sevi, pārbaudiet, vai tas, ko jūs domājat, ir patiesība, un mainiet šo domāšanas modeli uz pozitīvāku
Solis 2. Izvairieties no cilvēkiem, kuriem ir negatīva ietekme
Sazinoties ar cilvēkiem, kuri jūs tiesā, uzmācas vai izsmej, jums būs tikai grūtāk mīlēt sevi. Ja jūsu dzīvē ir šādi cilvēki, vislabāk ir sākt atrauties no viņiem.
- Pilnīga izstāšanās no citiem vairumam cilvēku nav viegls darbs. Tāpēc nav jāsteidzas. Piemēram, ja persona ir jūsu labākais draugs, sāciet, samazinot saziņas biežumu. Pamazām turpiniet samazināt tikšanās intensitāti. Kad attālums sāk veidoties, ja nepieciešams, varat tos noņemt no virtuālās pasaules.
- Laulības šķiršana ar kādu, kam ir slikta ietekme, ne vienmēr ir vienkārša. Bet, ja jums tas izdosies, ticiet man, pēc tam jūsu dzīve jutīsies daudz labāk.
3. Izvairieties no negatīvām situācijām un vides
Negatīvas situācijas un vide var mudināt jūs uzvesties slikti, domāt negatīvi un pat ienīst sevi. Izvairieties no negatīviem stimuliem un koncentrējieties uz sevis uzlabošanu.
4. Nevainojiet par lietām, kuras nevarat mainīt
Piemēram, jūs nevarat kontrolēt laika apstākļus, tad kāpēc par to dusmoties? Ir daudzas lietas, kuras savā dzīvē nevarat kontrolēt (piemēram, iepriekšējie lēmumi). Fokuss TIKAI par lietām, kuras varat kontrolēt, un pārstājiet žēloties par lietām, kuras nevarat kontrolēt.
Solis 5. Pārtrauciet domāt, ka neesat pietiekami labs, neesat pietiekami gudrs utt
Cilvēki nekad nejūtas pietiekami, tas ir cilvēks. Bet jums ir jāsaprot, ka pilnība ir kaut kas tāds, ko ikviens nevar sasniegt. Būt nepilnīgam ir cilvēcīgi; mīli sevi tādu, kāds esi, un novērtē visus savus sasniegumus.
3. metode no 3: veidot mīlestību pret sevi
1. solis. Koncentrējieties uz lietām, kuras varat mainīt
Ja jums nepatīk jūsu izskats vai ģērbšanās veids, padomājiet, ko jūs varat darīt, lai to mainītu. Uzdodiet sev šādus jautājumus:
- Vai es varu sasniegt savu ideālo svaru?
- Vai es varu krāsot matus?
- Vai es varu nēsāt kontaktlēcas/mainīt acu krāsu?
- Vai es varu mainīt ģērbšanās veidu?
- Vai es varu apmeklēt noteiktas nodarbības, lai uzzinātu jaunas lietas?
2. solis. Pierakstiet lietas, kas jums patīk
Šī stratēģija palīdzēs jums vairāk koncentrēties. Mēģiniet pierakstīt lietas, kas ir gan fiziskas, gan psiholoģiskas, sākot ar mazām lietām, kas var jūs motivēt, piemēram:
- Man patīk manu acu krāsa.
- Man patīk, kā es smejos.
- Es izbaudu savu darbu.
- Man patīk mana darba ētika.
Solis 3. Esiet pateicīgs
Pierakstot lietas, par kurām esat pateicīgs, var arī palīdzēt veidot mīlestību pret sevi un apkārt esošajām lietām. Jūs varat rakstīt tādas lietas kā:
- Esmu pateicīga ģimenei, kas mani tik ļoti mīl.
- Es novērtēju savu suni.
- Esmu pateicīga par to, kur dzīvoju.
- Esmu pateicīgs par šodienas laika apstākļiem.
Solis 4. Runājiet ar cilvēkiem, kas jums rūp
Ja jums ir grūtības to pierakstīt, mēģiniet runāt ar cilvēkiem, kas jums rūp un rūpējas. Iespējams, tie sniegs citu skatījumu, kas jums var palīdzēt. Mēģiniet jautāt tādas lietas kā:
- - Kas, jūsuprāt, ir mans spēks?
- "Par ko tu esi pateicīgs dzīvē?" (Atbilde var sniegt dažas idejas)
- "[Jūsu brāļa vārds] Vai jūs domājat, ka man labi padodas [x]?"
Solis 5. Praktizējiet pašapliecināšanos katru dienu
Zinātniski ir pierādīts, ka pašapliecināšanās spēj ieaudzināt cilvēkos pozitīvu priekšstatu par sevi. Turklāt ir pierādīts, ka pašapliecināšanās uzlabo garastāvokli un mazina stresu. Lai praktizētu pašapliecināšanos, regulāri rīkojieties šādi:
- Katru rītu, tūlīt pēc pamošanās, stāviet spoguļa priekšā.
- Paskatieties acīs un sakiet “mantru”, kas var veidot pozitīvas domas, piemēram: “Šodien es teikšu“jā”vairākām lietām.”
- Atkārtojiet mantru trīs līdz piecas reizes, lai palīdzētu nostiprināt ideju savā prātā.
- Jūs varat mainīt savus apgalvojumus katru dienu vai koncentrēties uz vienu lietu, kuru patiešām vēlaties mainīt.
Solis 6. Vingrinājums
Regulāra vingrošana var pozitīvi ietekmēt gan fiziski, gan psiholoģiski. “Vingrošanas efekts” ir zinātniska parādība, kad cilvēks jūtas labāk pēc treniņa.
Nodarbojoties ar sportu, kas jums patīk, var uzlaboties arī garastāvoklis. Piemēram, mēģiniet pēcpusdienā pastaigāties pa pilsētas parku netālu no jūsu dzīvesvietas. Ejot, jūs varat elpot svaigu gaisu, sadedzināt kalorijas, pārdomāt un baudīt brīnišķīgo vakara skatu
7. solis. Uzlabojiet savu uzturu
Tāpat kā vingrošana, arī veselīga uztura lietošana pozitīvi ietekmē jūsu psiholoģisko veselību.
Palieliniet olbaltumvielu (piemēram, zivju, gaļas un pupiņu) uzņemšanu un samaziniet ogļhidrātu (piemēram, baltmaizes, cukura un saldumu) uzņemšanu
8. solis. Uzlabojiet savu miega režīmu
Pietiekami daudz miega var uzlabot vielmaiņu un atsvaidzināt prātu un ķermeni pamostoties. Ieteicamais miega laiks katram vecuma diapazonam ir atšķirīgs:
- Skolas vecums: 9-11 stundas katru nakti.
- Pusaudži: 8-10 stundas katru nakti.
- Agrīna pilngadība (jauns pieaugušais): 7-9 stundas katru nakti.
- Pieaugušo vecums: 7-9 stundas katru nakti.
- Gados vecāki cilvēki: 6-8 stundas katru nakti.
