Bēgšana no ziņām par COVID-19 vai slimību, ko izraisa jaunā koronavīrusa (jaunais koronavīruss) pārnešana, vai to, ko parasti dēvē vienkārši par koronavīrusu, var būt neiespējama, un tas ir dabiski, ka jūs jūtaties noraizējies. Palielinoties skarto valstu skaitam, iespējams, ka pašlaik esat aizņemts, gatavojoties, ja līdzīga problēma piemeklēs apkārtni, kurā dzīvojat. Lai gan tas izklausās briesmīgi, nav jābaidās, ja līdz šim jūsu reģionā valdība nav apstiprinājusi nevienu gadījumu. Tomēr esiet modrs, ievērojot gan Indonēzijas valdības, gan Pasaules Veselības organizācijas (PVO) ieteiktās vadlīnijas, lai samazinātu šīs slimības pārnešanu.
Solis
1. metode no 4: vīrusu izplatīšanās novēršana
1. solis. Vakcinēties
Ja tas jums ir pieejams, pievienojieties vakcinācijas programmai COVID-19. Indonēzijā un visā pasaulē ārkārtas lietošanai ir apstiprināti vairāki vakcīnu veidi. Vakcinācija pret Covid-19 Indonēzijā ir sadalīta 4 posmos, ņemot vērā vakcīnas pieejamību un ierašanās laiku. Parasti vispirms vakcīnu saņems veselības aprūpes darbinieki, sabiedrisko pakalpojumu darbinieki un vecāka gadagājuma cilvēki, kuriem ir lielāks risks.
- Dažas no vakcīnām, kas ir apstiprinātas ārkārtas lietošanai Indonēzijā, ir vakcīnas, ko ražo Sinovac, Sinopharm, AstraZeneca, Moderna un Pfizer. Pašlaik jūs pat varat uzraudzīt vakcīnu pieejamību, izmantojot Indonēzijas Veselības ministrijas tīmekļa vietnes lapu Vakcīnu piešķiršana.
- Visticamāk, jūs nevarēsit izvēlēties, kādu vakcīnu saņemt un kad saņemsiet vakcīnu, jo tā ir ierobežota. Tomēr izmēģinājumu laikā vakcīnas lietošana ir pierādījusi labu aizsardzību pret COVID-19 infekciju un ievērojami samazina izredzes, ka Jums parādīsies smagi simptomi un tiks hospitalizēts.
2. solis. Nomazgājiet rokas 20 sekundes ar ziepēm un ūdeni
Lai gan tas izklausās vienkārši, patiesībā roku mazgāšana ir labākais veids, kā pasargāt sevi no slimībām! Lai to izdarītu, jums vienkārši jāsamitrina rokas ar siltu tekošu ūdeni, pēc tam plaukstās ielejiet pietiekami daudz ziepju. Berzējiet rokas 20 sekundes, pēc tam rūpīgi noskalojiet.
Roku dezinfekcijas līdzeklis, kas satur alkoholu, var arī palīdzēt iznīcināt vīrusus. Tomēr pārliecinieties, ka to izmantojat tikai kā roku mazgāšanas metodes papildinājumu, nevis aizstājēju
3. solis. Veiciet fizisku distancēšanos, cik vien iespējams paliekot mājās
Vīrusi ir vieglāk izplatāmi pūlī un pūļos. Par laimi, jūs varat palīdzēt aizsargāt sevi un citus, paliekot mājās. Izejiet no mājas tikai tad, kad tas ir absolūti nepieciešams, piemēram, iepērkoties ikdienas vajadzībām. Pretējā gadījumā vienkārši izbaudiet laiku mājās.
- Ja jums ir augsts risks un jums ir ģimenes locekļi, kuriem vēl ir jāstrādā ārpus mājas, jums vajadzētu būt īpaši piesardzīgiem un ierobežot saziņu ar viņiem savas drošības labad.
- Ja jūs nolemjat socializēties ar citiem cilvēkiem, mēģiniet ierobežot pasākuma viesu skaitu līdz 10 cilvēkiem vai mazāk. Atcerieties, ka pat jauni un veseli cilvēki var noķert vīrusu un nodot to citiem. Pārbaudiet jūsu pilsētā vai provincē spēkā esošos noteikumus, lai uzzinātu, kādi pasākumi pašlaik ir atļauti.
- Ir tik daudz veidu, kā izklaidēties mājās! Jūs varat spēlēt spēli, kaut ko pagatavot, lasīt grāmatu, vingrot pagalmā vai vienkārši skatīties filmu.
4. solis. Atrodoties sabiedriskās vietās, ievērojiet minimālo attālumu no 1,5-2 m no citiem cilvēkiem
Ik pa laikam var nākties iziet sabiedriskās vietās, piemēram, iepirkties. Centieties saglabāt distanci no citiem cilvēkiem, ja vien saslimstat. Covid-19 var būt lipīgs, pirms parādās simptomi. Tāpēc savstarpējās drošības labad ievērojiet distanci!
5. Mēģiniet nepieskarties acīm, degunam un mutei
Jaunā koronavīrusa tiešā pārnešanas forma ir tad, kad pacienta flegma vai gļotas skar jūs. Tikmēr ir arī netieša pārraide, proti, kad nejauši pieskaraties flegmai vai puņķim, pēc tam pieskarieties sejai. Tāpēc nepieskarieties sejai, ja neesat mazgājis rokas, lai jūsu rokās esošie mikrobi vai vīrusi netiktu pārnesti uz jūsu ķermeni!
Ja iespējams, klepojot vienmēr noslaukiet degunu vai aizveriet muti, īpaši tāpēc, ka rokas var kļūt netīras
6. Izvairieties no rokas paspiešanas ar citiem cilvēkiem - gan veseliem, gan slimiem
Diemžēl cilvēki, kuri ir inficēti ar koronavīrusu, var izplatīt slimību, lai gan viņiem nav simptomu. Tāpēc vislabāk nevienam nespiest rokas, kamēr COVID-19 draudi nav beigušies. Mēģiniet pieklājīgi atteikt otra cilvēka palīdzīgo roku.
Piemēram, smaidot, jūs saspiedāt rokas pie krūtīm. Šādā situācijā šai personai vajadzētu spēt saprast iemeslu
7. Ieturiet distanci no cilvēkiem, kuri šķauda vai klepo
Pat ja viņiem ne vienmēr ir COVID-19, vislabāk ir neriskēt un saglabāt attālumu no cilvēkiem, kuriem ir elpceļu infekcijas simptomi. Pieklājīgi un nesteidzoties, turieties prom no cilvēkiem, kuri klepo vai šķauda.
Ja jums abiem ir saruna, pieklājīgi lūdziet atkāpties. Piemēram, jūs varētu teikt: “Jūs klepojat, vai ne? Duh, es ceru, ka tu drīz izveseļosies, labi? Man tiešām žēl, ka man ir nedaudz jāievēro attālums, jo es nevēlos būt inficēts."
Padoms:
Lai gan jaunais koronavīruss pirmo reizi parādījās Uhaņā, Ķīnā, tas nenozīmē, ka vīrusam ir asociācijas ar Āzijas iedzīvotājiem! Diemžēl pašlaik tiek ziņots, ka daudzi Āzijas izcelsmes cilvēki ir piedzīvojuši rasu vardarbību un uzmākšanos, jo ir saistīti ar koronavīrusu. Atcerieties, ka vīruss ir izplatījies citās pasaules daļās un var inficēt ikvienu. Tāpēc vienmēr izturieties pret citiem pieklājīgi un godīgi!
8. solis. Notīriet priekšmetus, kuriem pieskarsities, gan publiski, gan mājās
Lai gan Veselības ministrija vēl nav izdevusi oficiālus norādījumus par šo tēmu, ir ieteicams maksimāli palielināt tīrību jūsu mājās, darba vietā un sabiedriskās vietās. Triks, jūs varat izsmidzināt dezinfekcijas līdzekli uz cietas virsmas vai noslaucīt to ar mitru salveti. Kad vien iespējams, izsmidziniet arī mīkstas virsmas ar atbilstošu dezinfekcijas līdzekli.
- Piemēram, izsmidziniet Lisol uz darba virsmām, margu virsmām un durvju rokturiem. Citu virsmu tīrīšanai varat izmantot arī balinātāju, piemēram, Bayclin.
- Lysol var uzklāt arī uz mīkstām virsmām.
- Ja vēlaties izmantot dabiskus tīrīšanas līdzekļus, izmantojiet etiķi.
9. solis. Valkājiet ķirurģisko masku tikai tad, ja to ieteicis ārsts vai ja esat slims
Faktiski pašreizējā ķirurģisko masku izmantošana ir prioritāra, lai aizsargātu veselības aprūpes darbiniekus. Tomēr, ja jums ir klepus vai iesnas, noteikti nēsājiet masku, lai jūsu klepus un šķaudīšanas šļakatas neinficētu citus, un paliec mājās.
Nav nepieciešams iegādāties ķirurģisku masku, pamatojoties uz “katram gadījumam”. Faktiski šāda rīcība samazinās ķirurģisko masku piedāvājumu tirgū, vēl vairāk apgrūtinot to iegādi cilvēkiem un veselības aprūpes darbiniekiem, kuriem tās ir vajadzīgas vairāk
Padoms:
BNPB Darba grupa Covid-19 pārvarēšanas paātrināšanai nesen ieteica visiem valkāt auduma masku, veicot aktivitātes sabiedriskās vietās un mijiedarbojoties ar citiem cilvēkiem.
2. metode no 4: pārtikas krājumu turēšana mājās
1. solis. Piepildiet pieliekamo un saldētavu ar pārtiku, kas var apmierināt jūsu vajadzības 2-4 nedēļas
Ja jūs nevarat izkļūt no mājas, jo esat slims vai infekcija izplatās, protams, nav iespējams ceļot uz tirgu vai lielveikalu. Tieši tāpēc jums ir jāpērk pietiekami daudz pārtikas krājumu, lai tuvāko nedēļu laikā piepildītu virtuvi un ledusskapi.
- Pērciet konservus, piemēram, sardīnes, un citus pārtikas produktus, kuriem ir ilgs glabāšanas laiks.
- Pērciet saldētus ēdienus, piemēram, gaļu, maizi utt. ko var uzglabāt ilgu laiku un var mīkstināt ikreiz, kad tas tiek patērēts.
- Tiem no jums, kuri cītīgi lieto pienu, mēģiniet iegādāties piena pulveri, kam ir ilgāks glabāšanas laiks nekā šķidram pienam, it īpaši, ja kādu laiku nevarat iziet no mājas.
- Nepārtrauciet gatavot veselīgu ēdienu pandēmijas laikā! Svaigas sastāvdaļas var arī sasaldēt un pievienot ēdiena gatavošanai vēlāk. Vai arī izvēlieties konservētus vai saldētus dārzeņus ar minimālām piedevām. Veselīgu graudaugu glabāšana virtuvē ir lieliska arī veselīgu ēdienu pagatavošanai.
Vai Tu zini?
Ja kāda jauna koronavīrusa infekcija ir inficējusi kādu apgabalu, valdība var ieteikt jums un visiem apkārtnes iedzīvotājiem palikt mājās un izvairīties no pūļiem. Sociālā distancēšanās efektīvi novērš vīrusa izplatīšanos plašākā teritorijā.
2. solis. Iegādājieties papildu ikdienas preces, piemēram, tualetes papīru, ziepes un mazgāšanas līdzekli
Ja iespējamā inficēšanās sāk skart apkārtni, kurā dzīvojat, vai ja jūsu kaimiņam ir pozitīvs jaunā koronavīrusa tests, jūs, visticamāk, nevarēsit iziet no mājām vairākas nedēļas. Lai tiktu galā ar šo iespēju, neaizmirstiet iegādāties dažādas ikdienas nepieciešamības preces nedaudz vairāk nekā parasti, vai kuras vienu mēnesi spēs apmierināt jūsu vajadzības. Dažas preces, kas jāiegādājas lielākos daudzumos:
- Audums, kas ir pietiekami liels, lai šķaudot vai klepojot nosegtu deguna un mutes zonu
- Trauku ziepes
- Roku ziepes
- Virtuves salvetes
- Toaletes papīrs
- Veļas mazgāšanas līdzeklis
- Higiēnas komplekti
- Higiēniskās salvetes
- Vannas istabas aprīkojums
- Bērnu autiņi
- Mājdzīvnieka vajadzības
Padoms:
Nepērciet mājās nepieciešamās lietas! Atcerieties, ka tas pats produkts ir vajadzīgs arī citiem cilvēkiem, lai saglabātu savu veselību un drošību. Tāpēc vienkārši iegādājieties preces, kas var apmierināt jūsu vajadzības ne ilgāk kā 2 nedēļas.
3. solis. Iegādājieties bezrecepšu zāles, ko parasti lieto elpceļu infekciju ārstēšanai
Lai gan nav iespējams izārstēt jauno koronavīrusa infekciju, simptomus var mazināt, izmantojot bezrecepšu zāles elpceļu infekciju ārstēšanai. Piemēram, jūs varat iegādāties iepakojumu ar dekongestantiem, acetaminofēnu (Panadol) un nesteroīdiem pretiekaisuma līdzekļiem (NPL), piemēram, ibuprofēnu (Advil, Motrin) vai naproksēnu (Aleve). Vai arī varat iegādāties klepus sīrupus un citas klepus sīrupa formas, lai samazinātu klepus intensitāti.
Ja jums ir liels ģimenes locekļu skaits, mēģiniet iegādāties vairākas zāļu pakas vienlaicīgi, ja slimo vairāk nekā viena persona. Jautājiet savam ārstam ieteikumus par vispiemērotāko zāļu daudzumu, jā
4. solis. Sagatavojiet zāles, lai apmierinātu savas medicīniskās vajadzības vismaz 30 dienas
Ja jums jālieto zāles katru dienu, mēģiniet konsultēties ar ārstu par iespēju saglabāt lielu zāļu krājumu, tikai gadījumā, ja nevarat izkļūt no mājas, kamēr koronavīrusa draudi nav mazinājušies. Vismaz sagatavojiet zāļu krājumus nākamajām 30 dienām!
- Jo īpaši jums var būt nepieciešams katru nedēļu vai divas reizes izgatavot līdz pusei recepšu zāļu, lai tās uzglabātu krājumā 30 dienas.
- Apspriediet šīs iespējas ar savu ārstu un lūdziet ieteikumu, kas vislabāk atbilst jūsu vajadzībām.
3. metode no 4: Gatavošanās biroju un izglītības iestāžu slēgšanai
1. solis. Plānojiet bērnu aprūpes modeļus, ja skolas un dienas aprūpes iestādes uz laiku pārtrauc darbību
Ja koronavīrusa pārnēsātājs sāk iekļūt jūsu dzīvesvietas teritorijā, ļoti iespējams, ka tiks slēgtas dažādas sabiedriskās vietas, lai novērstu plašāku izplatību. Ja jūs arī strādājat, situācija noteikti jutīsies sarežģīta. Tāpēc pirms laika sāciet izstrādāt sava bērna ārstēšanas plānu, lai šādas situācijas gadījumā nekristu panikā.
- Piemēram, jūs varat lūgt palīdzību radiniekiem, lai rūpētos par bērniem, ja skola vai bērnudārzs nedarbojas. Vai arī varat lūgt priekšniekam atļauju strādāt no mājām, lai jūs varētu parūpēties par saviem bērniem bez trešās puses palīdzības.
- Bērni var skatīties televizoru un lietot datoru ilgāk nekā parasti. Plānojiet jaunas rutīnas un palīdziet viņiem izvēlēties pareizos šovus un filmas, ko skatīties.
2. solis. Apspriediet iespēju ar savu priekšnieku birojā strādāt mājās
Lai gan nav jāuztraucas pārāk daudz, darbs no mājām ir saprātīga izvēle, ja koronavīrusa pārnešana sāk iekļūt jūsu dzīvesvietā, jo īpaši tāpēc, ka lielākā daļa sabiedrisko vietu, iespējams, tiks slēgtas, lai novērstu vīrusa izplatīšanos. Lai sagatavotos pirms situācijas rašanās, neaizmirstiet ar priekšnieku apspriest iespēju strādāt no mājām. Jo īpaši apspriediet darba veidus, ko var veikt mājās, kā arī savus turpmākos darba modeļus un stundas.
- Jūs varat teikt: “Es redzu, ka jau tagad ir vairāki uzņēmumi, kas ļauj saviem darbiniekiem strādāt no mājām, īpaši apgabalos, kurus skāris koronavīruss, piemēram, Džakartā. Ja šeit notiek līdzīga situācija, es ceru saņemt jūsu atļauju strādāt no mājām. Vai mēs varam apspriest šīs iespējas?”
- Diemžēl darbs no mājām nav iespēja, ko var izmantot ikviens. Tomēr nav nekā slikta, ja sagatavojat sevi, lai izietu šīs iespējas, ja jums ir jāstrādā mājās.
3. Atrodiet informāciju par vietējām organizācijām, kuras ir gatavas sniegt finansiālu atbalstu cilvēkiem, kuri ir zaudējuši ienākumus koronavīrusa pārnešanas dēļ
Ja jūsu profesija neļauj jums strādāt no mājām, tad kā jūs apmierināt savas ikdienas finansiālās vajadzības nākotnē? Diemžēl ne visi uzņēmumi ir gatavi sniegt pabalstus darbiniekiem, kuri tiek atlaisti, jo viņu teritorijā ir iespēja saslimt ar koronavīrusu. Tā kā centrālajai valdībai vai pašvaldībām nav oficiālas politikas attiecībā uz kompensācijām darbiniekiem, kuri ir spiesti atlaist, mēģiniet atrast informāciju par vietējām organizācijām vai NVO, kuras vēlas sniegt ziedojumus vai finansiālu palīdzību, piemēram, Amerikas Savienotās Valstis šodien.
- Vietējās reliģiskās organizācijas var arī sniegt finansiālu palīdzību un palīdzību cilvēkiem, kuriem tā nepieciešama.
- Centieties neuztraukties pārāk daudz. Atcerieties, ka patiesā pārnešanas iespēja skar ikvienu pasaulē, un esiet droši, ka vietējā sabiedrība neiebildīs, ja jums būs pozitīvs COVID-19 tests.
4. metode no 4: Informācijas bagātināšana un miera saglabāšana
1. solis. Vismaz reizi dienā izlasiet jaunāko informāciju par jauno koronavīrusu
Tā kā Veselības ministrija un PVO katru dienu sniedz jaunu informāciju, nav ļauna pārbaudīt informāciju, lai nomāktu nepamatotas bailes un pasargātu sevi no iespējamās pārnešanas. Tomēr, pārāk bieži lasot ziņas, var palielināties arī šīs bailes, mēģiniet šīs darbības veikt tikai vienu reizi dienā.
- Jaunāko informāciju no PVO var pārbaudīt šajā lapā:
- Atcerieties, ka līdz šim jūsu izredzes inficēties ar jauno koronavīrusu Indonēzijā joprojām ir diezgan zemas. Tāpēc mēģiniet saglabāt mieru.
Padoms:
Tā kā lielāko daļu cilvēku pārņem ironiskas, dažkārt nepamatotas bailes, pat neprecīza informācija var viegli izplatīties internetā. Lai izvairītos no liekas panikas, pārliecinieties, ka lasāt tikai informāciju vai ziņas no uzticamiem avotiem! Turklāt vienmēr pārbaudiet saņemtās ziņas, pārbaudot Veselības ministrijas vai PVO tīmekļa vietni.
2. solis. Izveidojiet plānu, kas saistīts ar jūsu ģimenes drošību
Šo metodi ir vērts pielietot, lai palīdzētu jums mierīgāk tikt galā ar koronavīrusu. Turklāt jūsu bērniem var būt arī miljons jautājumu, kas saistīti ar vīrusu. Tāpēc, lai palīdzētu sagatavoties sev un saviem tuvākajiem radiniekiem, mēģiniet uzaicināt viņus apspriest dažādus veidus, kā jūs varat dzīvot labi koronavīrusa iespējamās pārnešanas vidū. Dažas lietas, ko varat darīt:
- Pārlieciniet visus ģimenes locekļus, ka pārtikas un citu preču piegāde mājās joprojām ir pietiekama.
- Pārlieciniet savus bērnus, ka jūs vienmēr esat gatavi par viņiem rūpēties neatkarīgi no apstākļiem.
- Sniedziet idejas, kā pavadīt laiku mājās, kad koronavīruss sāk iekļūt jūsu dzīvesvietas teritorijā.
- Izplatiet neatliekamās palīdzības numurus visiem ģimenes locekļiem.
- Nodrošiniet mājās “izolācijas istabu” vai īpašu procedūru telpu, lai uzņemtu slimos ģimenes locekļus.
Solis 3. Uzlabojiet savu dzīvesveidu, lai stiprinātu imūnsistēmu
Tā kā jaunajai koronavīrusa infekcijai nav specifiskas zāles, jūsu imūnsistēma būs pirmā aizsardzības līnija, kas tai jāiekļūst. Par laimi, imūnsistēmu vienmēr var uzlabot, uzlabojot savu dzīvesveidu. Lai to izdarītu, konsultējieties ar ārstu par dzīvesveidu, kas atbilst jūsu vajadzībām. Dažas lietas, kuras varat izmēģināt:
- Katrā ēdienreizē ēdiet svaigus dārzeņus vai augļus.
- Vingrojiet 30 minūtes vismaz 5 dienas nedēļā.
- Lietojiet multivitamīnus, ja to atļauj ārsts.
- Katru nakti gulēt 7-9 stundas.
- Novērš stresu.
- Nesmēķē.
- Vakcinējieties pret gripu, ja vēl neesat to izdarījis.
4. solis. Zvaniet savam ārstam, ja jūs uztrauc simptomi
Lai gan ne visus slimības simptomus izraisa koronavīrusa infekcija, uztveriet to nopietni! Ja Jums rodas tādi simptomi kā drudzis, klepus un elpošanas problēmas, nekavējoties sazinieties ar ārstu, lai noteiktu, vai jūsu ķermenī ir vai nav koronavīrusa infekcijas. Pirms sazināties ar ārstu, nekur nebrauciet, lai samazinātu izplatīšanās risku. Pēc tam ārsts ņem parauga paraugu, kas jāpārbauda laboratorijā, un apstiprina jūsu diagnozi.
- Neejiet uz slimnīcu vai klīniku, iepriekš nepaziņojot viņiem, ka esat inficēts ar koronavīrusu. Iespējams, ka jums būs jābūt izolētam no citiem pacientiem un jāievieto savā istabā. Vai arī ārsts var lūgt jūs palikt mājās vai palikt transportlīdzeklī.
- Ja esat inficējies ar koronavīrusu, jums var ļaut pašmāju karantīnā. Tomēr, ja ārstam ir aizdomas, ka Jums ir komplikāciju risks, jums var būt nepieciešama hospitalizācija.
5. solis. Pirms ceļojuma pārbaudiet brīdinājumus par ceļošanu un izvairieties no ceļojuma, ja vien tas nav absolūti nepieciešams
Eksperti iesaka cilvēkiem izvairīties no nevajadzīgiem ceļojumiem, lai palīdzētu samazināt vīrusa izplatību. Pat ja jums ir jādodas ceļojumā, pārbaudiet visus nepieciešamos brīdinājumus un prasības, īpaši kopienas darbības ierobežojumu (PPKM) ieviešanas laikā.
- Ņemiet vērā, ka augsta riska cilvēkiem kādu laiku nevajadzētu ceļot. Senioriem, cilvēkiem ar blakusslimībām vai imūndeficītu nevajadzētu ceļot, ja vien tas nav absolūti nepieciešams, lai samazinātu infekcijas risku.
- Ja raizes nepazūd, nav nekā slikta, ja aizkavējat izbraukšanu un, ja iespējams, lūdzat atmaksāt naudu. Pārbaudiet, vai šī iespēja pastāv vai ne, pie uzņēmuma, kas apkalpo jūsu biļešu pārdošanu.
Padomi
- Centieties nekrist panikā. Pandēmijas ir biedējošas, taču jums nav jābaidās.
- Ja šīs pandēmijas laikā esat uzkrājis pirmās nepieciešamības preces, varat ziedot pārpalikumu tiem, kam tā nepieciešama.
- Izturieties pret visiem labi! Nedomājiet, ka visiem Āzijas izcelsmes cilvēkiem ir COVID-19. Atcerieties, ka jaunais koronavīruss ir izplatījies aptuveni 67 valstīs, tāpēc tas nav saistīts ar kādu konkrētu rasi. Tāpat neuzskatiet, ka visi, kas klepo, cieš no Covid-19!
- Atcerieties, ka jums ir jāatrodas tikai fiziski, nevis sociāli. Sazinieties ar draugiem un ģimeni, izmantojot tālruni vai videozvanu, piemēram, FaceTime un Zoom.
