Sagging āda ir izplatīta sūdzība starp sievietēm, kas tikko dzemdējušas. No šīs problēmas ir grūti pilnībā izvairīties, bet jūs varat veikt dažus pasākumus, lai palīdzētu novērst ādas sagurumu pēc grūtniecības. Varat arī izmantot vairākas metodes, lai samazinātu ādas sagging pēc dzemdībām, lai gan izstieptā āda prasa laiku, lai atgrieztos sākotnējā izmērā.
Solis
1. daļa no 2: Veselīgas ādas veidošana grūtniecības laikā
1. solis. Ēdiet vai lietojiet neaizstājamu taukskābju piedevu
Būtiskās taukskābes, piemēram, tajās, kas atrodamas zivīs, riekstos un eļļās, var veicināt veselīgāku ādu. Taukskābes var palielināt ādas elastību. Tā kā pēc grūtniecības atkal vēlaties tonizētu ādu, elastība ir ļoti svarīga.
- Omega-3 taukskābju avoti ir taukainas zivis, piemēram, sardīnes, siļķes un lasis. Jūs varat arī ēst valriekstus un rapšu eļļu, kā arī linsēklas. Izvairieties no zivīm, kurās var būt daudz dzīvsudraba, piemēram, zobenzivīm un ķēniņu skumbrijām.
- Varat arī izmēģināt linsēklu eļļas piedevas. Lietojiet 2,2 gramus dienā tablešu veidā.
2. solis. Uzņemiet daudz C vitamīna
C vitamīns ir būtisks kolagēna ražošanai ādā. C vitamīns darbojas arī kā antioksidants, kas aizsargā ādu no brīvajiem radikāļiem. Kolagēns ir viens no ādas celtniecības elementiem, proteīns, kas nodrošina struktūru, tāpēc jums ir nepieciešams kolagēns, kas palīdz savilkt ādu pēc grūtniecības.
- Daži augļi, kuros ir daudz C vitamīna, ir zemenes, kantalopes, kivi, mango un apelsīni.
- Dārzeņiem ēdiet zaļus lapu dārzeņus, brokoļus, ziedkāpostus, kartupeļus, saldos kartupeļus vai tomātus.
Solis 3. Izmēģiniet sojas proteīnu
Ir pierādīts, ka sojas koncentrāts ietekmē ādas elastību un kolagēna šķiedras. Izoflavona genisteīna papildināšana 100 mg dienā ir pietiekama, taču jūs varat pievienot diētai arī dažas sojas olbaltumvielas, izmantojot tofu un edamamu.
Solis 4. Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar niacinamīdu
Šis vitamīns ir tajā pašā ģimenē kā niacīns vai B3 vitamīns. Lai gan ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai to pierādītu, šis vitamīns laika gaitā var uzlabot elastību.
- Ja vēlaties diētai pievienot niacinamīdu, izmēģiniet liesu olbaltumvielu, riekstus, pākšaugus un veselus graudus.
- Ja vēlaties, varat mēģināt lietot krēmu, kas satur šo vitamīnu, berzējot to uz vēdera. Šis vitamīns ir ietverts dažos pretgrumbu krēmos.
Solis 5. Izmēģiniet krēmu, kas satur peptīdus
Ir pierādīts, ka peptīdi palielina kolagēna ražošanu. Kā jau minēts, kolagēns ir svarīgs elastīgai ādai, kas pēc stiepšanās atkal savelkas, saglabājot tās struktūru. Grūtniecības laikā katru dienu uz vēdera mēģiniet uzklāt pretgrumbu krēmu.
6. solis. Vingrojiet grūtniecības laikā
Viens no galvenajiem vaļīgās ādas cēloņiem pēc grūtniecības ir svara pieaugums. Neatkarīgi no tā, jūsu āda noteikti izstiepsies, jo tajā ir augošs bērns. Tomēr, ja jūs varat ierobežot svara pieaugumu, varat arī ierobežot ādas izstiepšanos.
- Izmēģiniet mērenu vingrinājumu 5 līdz 7 dienas nedēļā. Jūs varat vingrot apmēram 30 minūtes vienlaikus.
- Izmēģiniet mazāk saspringtus vingrinājumus, piemēram, peldēšanu vai zemas ietekmes aerobiku. Jūs varat arī braukt ar velosipēdu vai staigāt.
- Nespiediet sevi. Vingrojot, dzeriet pietiekami daudz ūdens un neaizmirstiet iesildīties un atdzist.
7. solis. Iegūstiet pietiekami daudz olbaltumvielu
Daudzi ādas būtiski elementi ir izgatavoti no olbaltumvielām, sākot no kolagēna līdz elastīnam. Olbaltumvielas nodrošina struktūru un saglabā ādas elastību. Tāpēc grūtniecības laikā pārliecinieties, ka patērējat pietiekami daudz olbaltumvielu.
- Ja esat 25 gadus vecs, 163 cm garš un pirms grūtniecības svēra 50 kg, pirmajā trimestrī nepieciešami 150 grami olbaltumvielu, otrajā trimestrī - 185 grami, bet trešajā trimestrī - 185 grami. Ja svars ir 63 kg, pirmajā trimestrī nepieciešami 170 grami, otrajā trimestrī - 185 grami, bet trešajā trimestrī - 185 grami.
- Ja esat 25 gadus vecs, 175 cm garš un pirms grūtniecības svēra 58 kg, pirmajā trimestrī nepieciešami 170 grami olbaltumvielu, otrajā trimestrī - 185 grami un trešajā trimestrī - 185 grami. Un, ja jūs sverat 73 kg, jums ir nepieciešami 185 grami olbaltumvielu pirmajā trimestrī, 200 grami otrajā trimestrī un 200 grami trešajā trimestrī.
8. solis. Ēdiet veselīgu pārtiku
Jums ir jāēd veselīgi, lai atbalstītu mazuļa attīstību. Tomēr veselīga ēšana var arī samazināt svara pieaugumu grūtniecības laikā, tāpēc samazinās arī ādas stiepšanās.
- Ēdiet pilngraudu produktus un piena produktus ar zemu tauku saturu. Brokastīs izmēģiniet jogurtu ar auzu pārslām ar augļiem. Izvēlieties brūnos rīsus. Izmēģiniet pilngraudu maizi ar zema tauku satura krējuma sieru.
- Turklāt padariet dārzeņus un augļus par obligātu diētas sastāvdaļu, ēdienreizes laikā aizņemot pusi šķīvja. Brokastīs apēd bļodiņu ogu. Pusdienās pievienojiet salātus. Ielieciet dārzeņus kastrolī, pievienojot sauju sasmalcinātu spinātu vai kāpostu. Ēdiet dārzeņu bagātu zupu.
2. daļa no 2: Nokarenas ādas samazināšana pēc dzemdībām
1. solis. Turpiniet vingrot
Agrāk varbūt jums teica, ka pagaidiet pusotru mēnesi, lai atkal vingrotos. Tomēr mūsdienās lielākā daļa ārstu ļaus jums vingrot, tiklīdz jūtaties ērti pēc normālas dzemdības, ja vien grūtniecība nav grūta. Tomēr jums var nākties gaidīt ilgāk, ja grūtniecība ir grūta vai dzemdības tiek veiktas ķirurģiski.
- Vingrinājumi var samazināt kopējo ķermeņa svaru, tādējādi palīdzot samazināt vēdera tauku daudzumu. Vingrinājumi var arī palielināt vēdera muskuļu spēku, kas atbalsta ādu ap vēderu. Arī vaļīga āda faktiski var būt sagging muskuļi.
- Vingrinājumam, kas īpaši vērsts uz vēdera muskuļiem, izmēģiniet iegurņa slīpumu. Apgulieties uz muguras uz grīdas. Salieciet ceļus tā, lai kājas būtu uz grīdas. Pievelciet abs un nedaudz paceliet muguru no grīdas. Turiet apmēram 10 sekundes un atkārtojiet.
2. solis. Turpiniet ārstēšanu ar A vitamīnu
Turpiniet ēst pārtikas produktus, kas bagāti ar A vitamīnu. Mēģiniet lietot arī A vitamīna krēmu, kas pazīstams kā retinola krēms. Varat arī izmēģināt C vitamīna krēmu. Uzklājiet krēmu naktī un atstājiet to līdz nākamajam rītam. Šis krēms var palīdzēt savilkt ādu un samazināt sagging.
Solis 3. Izmēģiniet masāžu
Dažas sievietes uzskata, ka ādas sagurumu mazina masāža vēdera rajonā. Izvēlieties labu losjonu, kas satur A, K, C un E vitamīnus, un vēl labāk, ja tas satur kolagēnu. Berzējiet ādā, viegli iemasējiet ar apļveida kustībām. Uzklājiet parasto losjonu divas reizes dienā papildus nakts krēmam.
Solis 4. Dzeriet pietiekami daudz ūdens
Āda, tāpat kā pārējā ķermeņa daļa, satur ūdeni. Faktiski vienu trešdaļu ādas veido ūdens. Ja esat dehidrēts, āda tiks ietekmēta. Sausa āda samazina elastību, padarot to elastīgāku. Kā sievietei jums vajadzētu dzert 9 glāzes dienā.
- Mēģiniet pievienot augļus ūdenī, lai motivētu jūs dzert. Turklāt tādi dzērieni kā tēja, kafija un augļi ir iekļauti arī kopējā ūdens patēriņā, lai gan, ja barojat bērnu ar krūti, jums vajadzētu aprobežoties ar bezkofeīna versijas dzeršanu. Turklāt, tā kā sula satur daudz cukura, jums vajadzētu dzert ar mēru.
- Apsveriet arī augļus un dārzeņus, kuros ir daudz ūdens, piemēram, arbūzu un gurķi.
Solis 5. Turpiniet veselīgu uzturu
Veselīgu olbaltumvielu patēriņš turpinās palīdzēt ādas stāvokļiem. Turklāt sabalansēts augļu, dārzeņu, pilngraudu un zemu tauku satura piena produktu patēriņš nodrošinās pareizu barības vielu piegādi veselīgam ķermenim un ādai.
6. solis. Apsveriet citas iespējas
Dažreiz vienīgais veids, kā atbrīvoties no nokarenas ādas, ir kosmētiskā ķirurģija. Bet tas nenozīmē, ka jums ir jāveic operācija. Ir arī citas iespējas, piemēram, lāzera vai infrasarkanās procedūras. Šī procedūra veicina kolagēna palielināšanos ādā, lai tā kļūtu tvirtāka.
