Ja esat romantiski saistīts ar kādu, kurš bieži ir greizsirdīgs vai īpašumtiesīgs, jūs varat sākt just, ka jūsu attiecības ir neveselīgas. Ja viņš kontrolē jūsu rīcību, stāsta, ko jūs varat redzēt vai ne, un liek jums justies izolētam vai nomāktam, tas nozīmē, ka viņš jūs emocionāli izmanto. Vēl svarīgāk ir tas, ka šāda veida spīdzināšana var ātri pasliktināties un kļūt par citiem vardarbīgiem spīdzināšanas veidiem. Uzziniet, kā atpazīt ļaunprātīgas izmantošanas pazīmes un rīkoties, lai izbeigtu šādas attiecības.
Solis
1. daļa no 5: neveselīgu attiecību atzīšana
Solis 1. Apsveriet savas jūtas
Romantiskas attiecības ne vienmēr ir perfektas, bet kopumā jums vajadzētu justies labi par sevi un savu partneri. Ja jūsu attiecības ir ļaunprātīgas, piemēram, piederoša drauga dēļ, jūs varat piedzīvot dažādas ļoti negatīvas emocijas. Visas šīs pazīmes liecina, ka jūsu attiecības ir neveselīgas. Jūs varat izjust jūtas:
- Stresā
- Vientuļš
- Kautrīgs
- Vainīgs
- Izolēts vai iesprostots
- Uztraucies
- Bailes par savu vai savu bērnu drošību
-
Gribu sevi nogalināt
Ja sākat domāt par pašnāvību, nekavējoties zvaniet neatliekamās palīdzības dienestiem vai apmeklējiet ER
2. solis. Ievērojiet, vai jūsu draugs rīkojas tā, it kā jūs būtu viņš
Īpašuma tendenču pamats attiecībās sakņojas vārdā “valdījums”. Jūsu draugs redz jūs kā kaut ko, kas jums ir jāpārvalda.
3. solis. Saskaitiet, cik bieži jūs redzat draugus vai ģimeni
Īpašumtiesīgs draugs var neļaut jums pavadīt laiku kopā ar citiem cilvēkiem. Tā vietā viņš vēlas būt jūsu dzīves centrs. Viņš var pieprasīt pārtraukt kontaktus ar draugiem, ģimeni vai kolēģiem. Viņš arī centīsies iznīcināt jūsu atbalsta tīklu, lai padarītu jūs pilnībā atkarīgu no viņa. Jūs, iespējams, jutīsities ļoti izolēts un vientuļš.
Padomājiet par citiem cilvēkiem savā dzīvē. Cik bieži jūs tos redzat? Zaudējot atbalsta tīklu, jums var kļūt arvien grūtāk izkļūt no neveselīgām attiecībām
4. Apsveriet, kā jūsu draugs reaģē, kad runājat ar svešinieku
Īpašumtiesīgs draugs kontrolēs to, ar kuru jūs varat satikties un ar kuru runāt. Drauga noteikumos var būt pat nepazīstami cilvēki, piemēram, restorānu viesmīļi, veikala darbinieki un lielveikalu apsargi.
5. solis. Pievērsiet uzmanību tam, cik bieži jūsu draugs izseko jūsu darbības
Īpašumtiesīgs draugs sekos līdzi tam, ko jūs darāt un kurp dodaties. Viņš pieprasīs paskaidrojumu par to, kur atrodaties, ko esat darījis, ar ko runājat, ko iegādājāties, pat lasīto. Tas var izraisīt nogurumu, tāpēc daudzi upuri pārstāj veikt noteiktas darbības, lai izvairītos no nopratināšanas.
6. Pievērsiet uzmanību tam, vai jūsu draugs kontrolē jūsu piekļuvi noteiktiem resursiem
Tas var neļaut izmantot dažus saziņas avotus, piemēram, telefonu vai internetu, automašīnas, skolu, darbu vai medicīnisko un veselības aprūpi. Piekļuves ierobežošana šiem saziņas avotiem ir vēl viens veids, kā padarīt jūs pilnībā atkarīgu no tiem. Tādā veidā tā var arī kontrolēt un izsekot jūsu darbībām.
7. solis. Apsveriet, vai jūsu draugs nepārmet jums krāpšanos
Daudzas īpašumā esošas puses apsūdzēs savu partneri attiecībās. Jums var šķist, ka jums nevajadzētu runāt ar citiem puišiem tikai tāpēc, ka jūsu draugs būs greizsirdīgs. Veselīgas attiecības ir balstītas uz uzticību un cieņu. Jums vajadzētu būt iespējai mijiedarboties ar ikvienu, kuru vēlaties.
8. solis. Atzīstiet īpašumtiesību pazīmes, kas maskētas kā rūpes
Jūsu draugs var mēģināt kontrolēt jūsu rīcību un uzvedību, maskējot viņu par gādīgu. Viņš pieņems lēmumus par to, kā jums vajadzētu rīkoties, bet slēpjas aiz maskas, ka cenšas darīt tikai to, kas jums ir vislabākais.
Piemēram, viņš var neļaut jums braukt, jo automašīna var tikt bojāta un radīt draudus drošībai. Tomēr tas arī nepalīdzēs novērst problemātisko automašīnu, lai tā būtu droša
9. solis. Padomājiet par to, kā jūs ar viņu sazināties
Jums ir jāciena viens otrs. Veseli pāri ir draudzīgi viens otram. Viņi viens uz otru nekliedz, neciena, nekliedz un neizrāda citas ļaunprātīgas uzvedības pazīmes. Viņi atbalsta viens otru gan privāti, gan publiski. Viņi arī respektē viens otra robežas. Veseliem partneriem ir personiskas robežas (viņi var izteikt savas vajadzības un vēlmes), un viņi stingri nodod šīs robežas draudzīgā un mīlošā veidā.
Pārliecinoši sazinoties, veselīgu attiecību cilvēki var to atklāt atklāti un godīgi. Tas nozīmē, ka veseli partneri var dalīties savās jūtās un klausīties mīlošā, atklātā un nenosodāmā veidā
10. solis. Ievērojiet, kā notiek strīds
Ne visi vienmēr panāks vienošanos, pat veselīgā laikā attiecībās. Pārpratumi, nesaprašanās un konflikti ir jāatrisina ātri un izlēmīgi. Pārliecinoša komunikācija prasa zināmu draudzīgumu un cieņu. Turklāt visām attiecību pusēm ir jāsadarbojas, lai atrisinātu problēmas.
Veseli pāri “nevaino viens otru”. Katrai attiecību pusei ir jābūt atbildīgai par savu uzvedību, domām un emocijām. Viņiem pašiem ir jākontrolē laime un liktenis. Viņiem arī jāuzņemas atbildība par kļūdām un jādara viss nepieciešamais, lai labotu savus partnerus. Piemēram, sākot atvainoties
11. solis. Nosakiet, vai partneris iedegas gaismā
Gaismas apgaismojums ir emocionāla spīdzināšanas metode, kas ietver manipulācijas un notikumu vai uzvedības izplūšanu, lai partneri neuzticētos saviem spriedumiem un spējām. Šī metode ir veids, kā kontrolēt personu, lai tā nespētu darboties patstāvīgi.
- Gāzes apgaismojuma piemērs ir tad, kad jūsu draugs atgādina jums par pagātnes darbībām, bet maina dažas detaļas. Kopumā tas var šķist precīzs, taču sīkās detaļas, ko viņš maina, tiks izmantotas, lai to pamatotu un vainotu jūs.
- Ja jūsu partneris ilgu laiku ir gāzējis gaisu, jums var būt grūti noteikt. Jūs, iespējams, neuzticaties savam spriedumam un jums ir zems pašvērtējums. Atcerieties laiku, kad jutāties nedroši par to, kā jūsu partneris jums atgādināja par lietām. Jums var šķist, ka viņš kaut ko atceras nepareizi. Tas var liecināt par gāzes izgaismošanas sākumu jūsu attiecībās.
2. daļa no 5: Spīdzināšanas pazīmju atpazīšana
1. solis. Vispirms izprotiet definīciju
Ļaunprātīgas attiecības raksturo situāciju, kurā persona konsekventi izmanto dažādas taktikas, lai kontrolētu citu personu psiholoģiski, fiziski, finansiāli, emocionāli un seksuāli. Attiecības, ko raksturo vardarbība ģimenē, ir attiecības ar nevienlīdzīgu varas stāvokli.
2. solis. Ziniet, kā izskatās emocionāla vardarbība
Šāda veida spīdzināšana parasti ietver verbālu vardarbību, kurā mocītājs sistemātiski pazemina jūsu pašcieņu, lamājoties, kritizējot, izrādot neuzticību, rīkojoties tā, it kā jūs būtu viņa īpašums, draudot un izmantojot savu bērnu priekšrocības vai draudot viņiem, un veic dažādas darbības cita uzvedība.
Rīcīga uzvedība ir emocionālas vardarbības veids, taču šo spīdzināšanu var pavadīt arī citas sliktas darbības
3. Izprotiet, kā izskatās fiziska vardarbība
Faktiskais fiziskās vardarbības akts, iespējams, ir pašsaprotams. Tomēr cilvēkiem, kuri pieraduši augt kopā ar šīm spīdzināšanām, dažreiz fizisku vardarbību var uzskatīt par normālu un veselīgu. Šeit ir dažas fiziskas vardarbības pazīmes:
- "Matu vilkšana, sišana, pļaušana, spārdīšana, košana vai žņaugšana."
- Atteikšanās apmierināt pamatvajadzības, piemēram, ēst un gulēt.
- Preču vai priekšmetu iznīcināšana mājā, piemēram, metot šķīvjus vai caurdurot caurumus sienās.
- Draudi ar nažiem vai ieročiem vai ieroču izmantošana.
- Fiziski ierobežojumi, lai jūs nevarētu doties, vai esat spiesti izsaukt neatliekamās palīdzības dienestu, vai arī jums jādodas uz slimnīcu.
- Fiziska vardarbība pret jūsu bērniem.
- Izkāpj no automašīnas un atstāj dīvainās vietās.
- Brauciet agresīvi un bīstami, kamēr atrodaties automašīnā.
- Piespiedu kārtā lietot alkoholu vai lietot narkotikas.
4. solis. Identificējiet seksuālās vardarbības formas
Šāda veida spīdzināšana ietver jebkuru seksuālu darbību, kuru nevēlaties, tostarp “seksuālu piespiešanu”, kas liek justies spiestai nodarboties ar seksu. Vēl viens piemērs ir “reproduktīvā piespiešana”, kas nozīmē, ka jūs nevarat izvēlēties grūtniecību.
Mocītājs var kontrolēt, kā jūs ģērbjaties, izvarojat, pārnēsājat seksuāli transmisīvās slimības, dodat narkotikas vai piedzeraties, lai ar viņiem nodarbotos ar seksu. Viņš var arī apaugļot vai piespiest abortu, likt jums skatīties pornogrāfiju utt
5. solis. Izprotiet dažādas finansiālās spīdzināšanas dimensijas
Šī spīdzināšana var izpausties kā naudas lietošanas aizliegums, pat ja jūs pats strādājat, lai to nopelnītu. Spīdzinātāji var arī izņemt kredītkartes vai izveidot kredītkartes uz jūsu vārda un sajaukt savu parādu vēsturi.
Spīdzināšana var pārvietoties arī jūsu mājās, neveicinot rēķinu vai izdevumu apmaksu. Spīdzināšana var arī ieturēt naudu pirmās nepieciešamības precēm, piemēram, zālēm vai ikdienas pārtikai
6. Izprotiet, kā spīdzināšana izskatās digitāli
Spīdzināšana izmantos tehnoloģijas, lai jūs apdraudētu, vajātu, iebiedētu vai spīdzinātu. Viņš varētu izmantot sociālos medijus, lai nosūtītu rupjus ziņojumus, vai piespiest viņu zināt jūsu atslēgvārdus. Viņš arī piespiedīs jūs visu laiku turēt mobilo tālruni vai nekavējoties atbildēt uz viņa zvanu, kad viņš zvana.
3. daļa no 5: Rīcība
1. solis. Esiet reāli par to, vai jūsu attiecības ir vērts labot
Ja jums ir īpašumtiesības, jūsu partnerim jāuzņemas atbildība par savu rīcību. Daudzi upuri ir pieraduši domāt: “Tā ir mana vaina” un “Ja es to būtu darījis, viņš nebūtu rīkojies šādi”. Tomēr ziniet, ka jūsu partneris var pilnībā izteikt savu rīcību. Ja jūsu attiecības ir pelnījušas labošanu, jūsu draugam būs jāmaina viņa uzvedība. Viņam bija jāuzsāk izmaiņas.
Ja jūsu draugs ir pietiekami īpašumtiesīgs, ka jūtaties izolēts, iesprostots, nomākts, nemierīgs vai bailīgs, jums, iespējams, vajadzēs atstāt attiecības
2. solis. Lūdziet atbalstu uzticamam draugam vai ģimenes loceklim
Parasti kāds, kam ir īpašumtiesības, jutīsies atsvešināts no draugiem un ģimenes. Viņš var palikt malā, jo uzskata, ka tiks tiesāts vai apkaunots. Tomēr, kad jūs saprotat, ka jums ir jāpamet attiecības, jums ir vajadzīgs šis cilvēku tīkls. Pat ja jūs ilgu laiku neesat runājis ar draugu vai ģimenes locekli, viņam vai viņai joprojām var būt mugura.
Lūgt palīdzību. Runājiet ar kādu, kurš var palīdzēt, lai apspriestu stratēģijas, kā pamest jūsu attiecības
3. solis. Meklējiet atbalstu, izmantojot vardarbības ģimenē uzticības tālruni
Šos pakalpojumus sniedz konsultanti, kuri var palīdzēt izpētīt iespējas un plānot attiecību pārtraukšanu.
ASV Nacionālajā vardarbības ģimenē uzticības tālrunī ir arī vietne tiešsaistes tērzēšanai, izņemot no pulksten 2 līdz 7 (pēc Centrālā laika). Apkalpojošais personāls palīdzēs noteikt drošāko rīcību. Viņiem ir arī saraksts ar 4000 drošām mājām visā ASV. Vajadzības gadījumā viņi var palīdzēt jums un jūsu bērniem atrast atrašanās vietu
4. Izveidojiet personīgo drošības plānu
Šis plāns ir veids, kā precīzi noteikt, kas jādara, ja jūtaties apdraudēts vai pakļauts riskam.
- Šādus plānus varat atrast tiešsaistē, piemēram, šajā darblapā, ko sagatavojis Nacionālais ģimenes un seksuālās vardarbības centrs (angļu valodā). Izdrukājiet veidlapu un aizpildiet to saskaņā ar instrukcijām.
- Glabājiet to drošā vietā, kur jūsu draugs to nevar atrast.
Solis 5. Nekavējoties aizbēdziet, ja jūtaties nedroši
Ja jūsu attiecības ar savu draugu kļūst bīstamas, jums nav jāskaidro, kāpēc viņš aizgāja. Nekavējoties atstājiet draugu un atrodiet drošu patvēruma vietu, piemēram, drošu māju.
Pirmā prioritāte ir aizsargāt sevi un savus bērnus un mājdzīvniekus
6. solis. Uzticieties saviem instinktiem
Jums var šķist, ka jūsu attiecības ir neveselīgas un jūsu draugs jūs neciena. To apzināšanās var aizņemt nedaudz laika. Tomēr, ja esat pārliecināts un godīgs, varat veikt izmaiņas, lai dzīvotu veselīgāk un drošāk.
4. daļa no 5: attiecību izbeigšana
Solis 1. Plānojiet, ko jūs teiksit
Praktizējiet vārdus, kurus izmantosit, kad šķirsities. Tas palīdzēs jums domāt par to, kā vislabāk izpausties. Jums var būt grūti to izdarīt, atrodoties upura stāvoklī. Tomēr ziniet, ka esat pelnījis, lai jūs cienītu un uzklausītu.
2. solis. Izvēlieties labāko vietu un laiku
Laulības šķiršana ar kādu parasti ir visvieglāk personīgi. Tomēr, ja jūsu attiecības ir ļaunprātīgas, esiet piesardzīgs un paredziet sava drauga reakciju. Ja viņam nešķiet, ka viņš būs rupjš, varat to izdarīt personīgi. Apsveriet sabiedriskās vietas, lai viņš nevarētu ievainot vai sabojāt jūsu mantas.
Ja viņš domā, ka būs rupjš, dodieties prom, to tieši nepaskaidrojot. Ja nepieciešams, varat arī atstāt piezīmes. Ja jums ir bērni vai mājdzīvnieki, ņemiet tos līdzi
3. solis. Lūdziet, lai kāds jūs pavada
Ja jūs uztraucaties par savu drošību, palūdziet uzticamam draugam pavadīt jūs. Šī persona var būt gan liecinieks, gan šķīrējtiesnesis.
4. solis. Nosakiet, kā viņa uzvedība ietekmē jūsu pašsajūtu
Jūs varat izmantot šo iespēju, lai paziņotu viņam, kā jūs jūtaties par viņa uzvedību. Izmantojiet stingru saziņas stilu, lai nodotu savas vajadzības veselīgām attiecībām. Ļaujiet viņam zināt, ka jūsu attiecības neatbilst jūsu vajadzībām, tāpēc jums vajadzētu viņu pamest.
Jūs varat minēt dažus konkrētus piemērus, kā viņš lika jums justies nenovērtētam, izolētam vai kontrolētam
5. Uzmanieties no reakcijas
Paredziet iespēju, ka viņš, iespējams, neklausīsies jūsu skaidrojumos un kļūs ļoti aizsargājošs. Viņš var būt rupjš vai atvainojas, vai vienkārši jūs ignorēt. Esiet stiprs un dariet to, kas ir pareizi.
6. solis. Ignorējiet atvainošanos
Jūsu partneris var mēģināt lūgt jūs palikt un piedot viņiem. Tomēr ziniet, ka solījumi, visticamāk, netiks izpildīti. Spīdzināšana var “atkārtoties ciklos”, kas nozīmē, ka jūsu partneris var kādu laiku nomierināties, bet pēc tam viņš var atgriezties, lai jums uzbruktu. Ja esat nolēmis atstāt attiecības, vispirms lieciet sirdsapziņai. Ignorējiet atvainošanos un lūgumu.
Ja viņš draud sevi ievainot, ja tu viņu pamet, ignorē viņu. Darbības, ko viņš veic, ir viņa paša atbildība. Viņš cenšas izmantot vainas apziņu, lai manipulētu ar jums, lai paliktu. Prioritāte ir jūsu drošība
7. Ja jūtaties nedroši, zvaniet policijai pa tālruni 112
Ja jūsu partneris rīkojas rupji, nekavējoties zvaniet 112. Tas nodrošinās, ka varēsit pārtraukt jebkādu iespējamu fizisku vardarbību. Jūs varat arī pasargāt sevi, kad jūs un jūsu bērni atstājat māju.
Pastāstiet policijai par piedzīvoto fizisko vardarbību. Sīki aprakstiet notikušo un norādiet, kur esat ievainots. Ļaujiet viņiem nekavējoties nofotografēt zīmes, arī nākamajā dienā, kad sāk parādīties zilumi. Šīs fotogrāfijas var izmantot kā pierādījumu tiesā. Pierakstiet policista vārdu un biedra numuru. Jautājiet ziņojumu vai lietas numuru, ja tas ir nepieciešams. Policija var aizturēt jūsu draugu, ja konstatē, ka viņš apdraud jūsu drošību
8. solis. Atrodiet drošu patvērumu
Izveidojiet sarakstu ar visām vietām, kuras varat apmeklēt. Padomājiet par draugiem vai ģimeni, kurus jūsu draugs nezina. Atrodiet drošu māju. Drošas mājas parasti pārvalda bezpeļņas organizācijas. Šīs mājas atrodas slepeni un tām var piekļūt 24 stundas diennaktī, lai jūs varētu slepeni aizbēgt, kamēr jūsu partneris guļ. Drošas mājas var arī palīdzēt jums koordinēties ar sociālajiem dienestiem, lai palīdzētu sākt jaunu dzīvi. Turklāt jums var tikt dots rīkojums par personas aizsardzību un dažādi konsultāciju pakalpojumi.
9. solis. Neatbildiet uz bijušā saziņas mēģinājumiem
Viņš var turpināt mēģināt piezvanīt, sazināties, izmantojot sociālos medijus, vai pat lūgt tikties klātienē. Neatbildiet uz šiem mēģinājumiem.
- Izdzēsiet tālruņa numuru. Atvienojieties ar viņu sociālajos medijos. Apsveriet iespēju mainīt tālruņa numuru.
- Ja jums liekas, ka viņš jums pastāvīgi seko vai spiego, mainiet savu rutīnu. Atstājiet darbu vai skolu citā laikā un izvēlieties jaunu maršrutu. Ja jūtaties nedroši, apsveriet iespēju lūgt policijai individuālos aizsardzības pakalpojumus.
10. solis. Ja nepieciešams, pieprasiet individuālās aizsardzības pakalpojumus
Šo pakalpojumu var izsniegt jūsu rajona rajona tiesa. Šis pakalpojums piedāvā juridisku aizsardzību pret kādu, kurš jūs uzmācas, vajā, draud vai iebiedē. Personai tiks liegts ierasties jūsu mājās vai darba vietā.
Sīki pierakstiet visus pāris mēģinājumus sazināties. Ja viņš mēģina ar jums sazināties vai vajāt, pierakstiet incidenta laiku, vietu un sīkāku informāciju. Šos faktus vajadzības gadījumā var izmantot, lai saņemtu individuālās aizsardzības pakalpojumus
5. daļa no 5: virzība uz priekšu
1. solis. Skatiet garīgās veselības speciālistu
Atkarībā no attiecību līmeņa, kuru pametat, jums var nākties apmeklēt konsultantu, lai apspriestu personīgo pieredzi. Profesionāla izmantošana ir laba ideja, lai izprastu jūsu partnera attiecības un uzvedību.
2. solis. Pārstādiet sevī drošības sajūtu
Pēc vardarbīgu attiecību pārtraukšanas, kas lika justies neērti, veltiet kādu laiku, lai atkal justos droši. Tas var nozīmēt būt fiziski drošam, pasargātam no kritikas un apvainojumiem, nabadzības vai citām finansiālām mokām, kā arī jūsu darbībām un uzvedībai.
Jūs varat palikt fiziski drošs, apmeklējot pašaizsardzības nodarbības. Jūs varat sākt justies finansiāli drošs, atrodot darbu un ietaupot naudu
Solis 3. Ļaujiet sev sērot
Attiecību beigas var izraisīt depresijas, vainas, apjukuma vai nemiera sajūtu. Izsakiet visas šīs jūtas. Dariet kaut ko radošu, piemēram, veidojiet mākslu vai rakstiet dienasgrāmatu, lai to novirzītu.
Solis 4. Atvēliet laiku sev
Pēc neveselīgu attiecību pamešanas veltiet laiku, lai ienirt sevī. Veiciet aktivitātes, kas jums patīk, vai tas ir ēdiena gatavošana, pārgājieni, slēpošana vai filmas skatīšanās. Koncentrējieties uz to, kas nepieciešams, lai atkal justos vesels.
5. solis. Ievadiet jaunas attiecības piesardzīgi
Sākot domāt par jaunu attiecību uzsākšanu, jūs, visticamāk, būsiet piesardzīgs un varbūt nedaudz aizdomīgs. Esiet optimistisks par to. Tomēr, ja jūtat, ka redzat tādus pašus modeļus kā iepriekšējās attiecībās, nekavējoties pārtrauciet tās. Vairs neķerieties tajā pašā ciklā.
Nosakiet īpašības, kuras vēlaties partnerī. Pēc ļaunprātīgām attiecībām veltiet laiku, lai noteiktu prioritātes veselīgām un veiksmīgām attiecībām. Liec sevi pirmajā vietā
6. Esi stiprs un pārliecināts
Īpašumtiesisko attiecību pārtraukšana var būt ļoti sarežģīta, it īpaši, ja jūs jau ilgāku laiku esat tajā piedalījies. Esiet stiprs un ticiet savām spējām dziedēt. Sakiet pozitīvus vārdus, lai paziņotu, ka esat pieņēmis pareizo lēmumu.
