Wing Chun ir kung fu stils, kas uzsver tuvcīņu, ātrus sitienus un stingru aizsardzību, lai uzvarētu pretiniekus. Šī tradicionālā ķīniešu cīņas māksla iznīcina pretinieka stabilitāti ar ātru kāju darbu, vienlaicīgu aizsardzību un uzbrukumu, novirzot un novirzot pretinieka uzbrukuma enerģiju, lai uzvarētu cīņā. Sarežģīta kung fu metode, kuras apgūšana prasa vairākus gadus, tomēr iesācēji var viegli apgūt Wing Chun, izprotot principus, teoriju un pamatprasmes.
Solis
1. daļa no 5: Wing Chun principu apgūšana
1. solis. Uzziniet vidējās līnijas teoriju
Wing Chun cīņas mākslas pamats ir jūsu viduslīnijas aizsardzība. Iedomājieties līniju, kas sākas galvas vainaga centrā, turpinās caur krūtīm un apstājas vēdera lejasdaļā. Šī ir ķermeņa viduslīnija, un tā ir daļa, kas ir visneaizsargātākā pret uzbrukumiem. Tāpēc tas ir pastāvīgi jāaizsargā.
- Saskaņā ar vidusdaļas teoriju, jums vienmēr vajadzētu triekties pa šo līniju pretinieka ķermenī, vienlaikus veicot aizsardzības kustības pret savu ķermeni.
- Pamata atvērtās pozīcijas pozīcija Wing Chun ir balstīta uz viduslīnijas teoriju. Atvērtajā stāvoklī stājieties uz priekšu ar saliektiem ceļiem un pirkstiem nedaudz uz āru. Stājoties pretim ienaidniekam, jūs varēsit uzbrukt ar vislīdzsvarotāko spēku.
2. solis. Esiet gudrs un taupiet enerģiju
Wing Chun principa atslēga ir tāda, ka, cīnoties, enerģija vienmēr jāsaglabā un jāizmanto pēc iespējas taupīgāk. Izmantojiet pretinieka enerģiju, atvairot vai novirzot pretinieka sitienus.
Pārvietojieties gudri un taupīgi. Runa ir par to, ka jūsu ķermenim jāspēj pārvietoties pēc iespējas tuvāk un ātrāk, lai pieskartos pretinieka ķermenim. Šī tehnika vienlaikus palīdz ietaupīt jūsu pašu enerģiju
Solis 3. Palieciet atvieglinātas
Saspringts ķermenis tikai veltīgi tērēs enerģiju. Saglabājiet savu ķermeni atvieglotu, lai jūs varētu vieglāk pārvietoties.
Ja jums ir pieredze ar citām silātu mākslām (īpaši "smagām kustībām"), vispirms jums ir "jāiztukšo kauss" vai jāatbrīvojas no citu silātu mākslu sliktiem ieradumiem. Wing Chun ir maiga cīņas māksla, kurai ir daudz uzbrukumu neitralizēšanas paņēmienu. Tas prasa, lai jūs būtu "maigs" un atvieglots. Muskuļu atmiņas kondicionēšana un relaksējoša ieraduma veidošana var būt ļoti nomākta un laikietilpīga, taču ilgtermiņā tas atmaksājas
4. solis. Pilnveidojiet savus refleksus
Wing Chun cīņas mākslā jums kā cīnītājam jāspēj reaģēt, izmantojot ātrus refleksus, lai uzbruktu uzbrukumiem un mainītu cīņu uz cīņas tempu un virzienu jūsu labā.
Solis 5. Mainiet kaujas stratēģiju, pielāgojoties pretiniekam un apkārtējai situācijai
Jūsu ienaidnieks var būt garš vai mazs, liels vai mazs, vīrietis vai sieviete utt. Tāpat vide, kurā tu cīnies, būs atšķirīga - ārā, iekštelpās, lietus, karsts, auksts utt. Vienmēr esiet gatavs pielāgot cīņas stilu esošajiem apstākļiem.
6. solis. Apgūstiet Wing Chun tehnikas
Wing Chun prakse ir sadalīta sešos atšķirīgos tehnikas komplektos, no kuriem katrs balstās uz iepriekšējo tehniku. Katrā tehnikā jūs uzzināsit pareizo stāju, ķermeņa stāvokli, roku un kāju kustības un līdzsvaru. Šīs metodes ir:
- Siu Nim Tao
- Čum Kiu
- Biu Gee
- Muk Yan Chong
- Luk Dim Boon Kwun
- Baat Jam Dao
2. daļa no 5: Izlemt, kā iemācīties Wing Chun
1. solis. Atrodiet Wing Chun skolu
Cīņas mākslas skolas bieži koncentrējas tikai uz viena veida zināšanām, īpaši tiem studentiem, kuri ir nopietni. Wing Chun skolas vai klubi var būt saistīti arī ar cīņas mākslas asociācijām. Vietējās Wing Chun skolas meklējiet tiešsaistē vai tālruņu katalogā.
- Pajautājiet savai vietējai silātu skolai, vai viņi arī māca Wing Chun. Varbūt viņi iemācīs jums tikai pamatus, un, ja jūs nopietni domājat uzzināt vairāk, jums būs jādodas kaut kur citur, kas patiešām specializējas Wing Chun.
- Skatiet sifu (skolotāju vai instruktoru) un jautājiet par viņu pieredzi. Cik gadu pieredze viņiem ir? Kāda ir viņu vēsture, apgūstot Wing Chun?
- Sēdieties Wing Chun klasē. Sajūtiet, kā sifu nes klasi un kā skolēni reaģē.
- Wing Chun mācīšanās personīgi (mācīšanās starp skolotāju un studentu) ir labākā metode.
2. solis. Uzziniet Wing Chun no interneta vai DVD
Daudzas vietnes piedāvā pašmācību Wing Chun. Parasti videoierakstu un uz abonēšanu balstītu mācību līmeņu veidā ar pakāpes pakāpi atkarībā no jūsu prasmēm (iesācējs, vidējs, progresīvs utt.) Un piekļuvi kursu materiāliem. Tas ir noderīgi, ja jūsu reģionā nav labu instruktoru vai Wing Chun skolu. Tas ir arī lielisks veids, kā stiprināt savu personīgo praksi, ja jūs mācāties Wing Chun skolā. Izvēlieties DVD paketi vai tiešsaistes kursu, ko māca lielmeistars vai Wing Chun meistars.
- Daži kursi piedāvā arī instruktoru sertifikāciju pieredzējušiem studentiem, kuri vēlas pasniegt vai atvērt savas nodarbības.
- Ir interneta kursi, kas piedāvā klātienes tīmekļa kameras mācīšanu kopā ar vecmeistaru.
- Ir vairākas lietotnes, kas var palīdzēt apgūt Wing Chun, kas pieejamas gan Apple, gan Android tālruņiem.
- Kā piemērus var minēt “Tiešsaistes Wing Chun Course”, ko izdevusi un apstiprinājusi Ip Man International Association of Wing Chun Cīņas māksla, kā arī kurss “Tālmācības Wing Chun Kung Fu”.
Solis 3. Atvēliet īpašu vietu, kur praktizēt
Atrodiet vietu savās mājās, kur varat praktizēt Wing Chun. Pārliecinieties, ka ir pietiekami daudz vietas, lai pārvietotu ķermeni visos virzienos. Apstipriniet to, šūpojot rokas un kājas. Neļaujiet kustību apgrūtināt mēbelēm telpā.
Ideālā gadījumā telpā vajadzētu būt arī spogulim, lai redzētu un apstiprinātu trenētās kustības
Solis 4. Atrodiet partneri, ar kuru praktizēt
Patstāvīga silat gājienu apgūšana ierobežos jūsu sasniegumus. Galu galā jums jāiemācās, kā jūsu kustības savienojas ar pretinieka ķermeni. Praktizējot partneri, jūs uzlabosit reakciju uz pretinieka gājieniem. Pāri var arī iedrošināt un sniegt informāciju par apmācāmajām kustībām un metodēm.
3. daļa no 5: Siu Nim Tao izpratne
Solis 1. Uzziniet Siu Nim Tao
Siu Nim (vai Lim) Tao jeb “Mazā ideja” ir pamats daudzām kustībām Wing Chun. Siu Nim Tao ir pirmais Wing Chun kustības veids, un arī šeit jūs uzzināsit pareizu stāju, stāju, relaksāciju un roku kustību pamatus.
Pirms pāriet uz nākamo sadaļu un pirms citu metožu apgūšanas, katra Siu Nim Tao sadaļa ir pilnībā jāapgūst
2. solis. Izprotiet Gong Lik:
Gong Lik ir Siu Nim Tao pirmā daļa un koncentrējas uz struktūru un labu relaksāciju. Šeit jūs uzzināsit atklātas nostājas, kas jūs satiks aci pret aci ar pretinieku. Centieties, lai jūsu ķermenis būtu atvieglots.
Praktizējiet Gee Kim Yeung Ma stāju vai atklātu stāju. Šajos stāvokļos stāviet ar seju uz priekšu. Bīdiet pēdas zoli nedaudz uz āru. Turiet ceļus saliektus. Jūsu svars tiks vienmērīgi sadalīts uz abām kājām. Koncentrējieties uz roku un elkoņu novietošanu, lai sāktu mācīties roku un roku kustības. Šīs tiešās izaicinošās nostājas būs ļoti noderīgas cīņā, jo tās ļauj abām rokām un kājām aizsargāt jūsu centra līniju. Abas ķermeņa puses var izmantot līdzsvaroti, nevis tikai vienu daļu
3. darbība. Izprotiet Fajing:
Fajing ir Siu Nim Tao otrā daļa. Fajing izstrādāja enerģijas izdalīšanas paņēmienu. Šeit jūs uzzināsit, kā izmantot spēku un saglabāt spēku un enerģiju. Koncentrējieties uz atvieglotu ķermeņa stāvokli, līdz otrā roka ir gatava sitienam.
Viens no izplatītākajiem Fajingas gājieniem ir atvērts plaukstas sitiens (yan jeung), kurā roka atveras, griežas uz leju un pēc tam virzās uz leju, lai trāpītu pretiniekam
4. solis. Izprotiet pamatprasmes:
Siu Nim Tao trešā daļa ir roku kustību un pariju pamatiemaņu apgūšana, kas veidos pamatu citu Wing Chun tehniku apgūšanai.
Šīs pamatprasmes ietver Pak Sau vai Huen Sau (štancēšana), Tan Sau (dūri ar plaukstu), Gan Sau (rokas atvēršana) un Bong Sau (rokas kustība, piemēram, spārni, lai pārietu). Lielākā daļa šajā sadaļā apmācīto Siu Nim Tao ietver visu šo kustību kombināciju. Kad esat apguvis šo prasmi, vispirms to vajadzētu praktizēt kreisajā pusē, pirms pāriet uz labo pusi
4. daļa no 5: Izpratne par Chum Kiu
1. solis. Uzziniet Chum Kiu
Chum Kiu jeb “tilta atrašana” ievieš visa ķermeņa kustības, lai papildinātu Siu Nim Tau pamata kustībās apgūto. Chum Kiu jūs koncentrēsities uz to, kā pareizi un efektīvi nēsāt ķermeni, pievēršot uzmanību svara sadalījumam un līdzsvaram. Šeit tiek ieviestas arī pēdu kustības, piemēram, pagriešana un spārdīšana.
Katra Chum Kiu daļa ir jāapgūst pirms pāriešanas uz nākamo un pirms citu metožu apgūšanas
2. solis. Izprotiet Čuma Kiu pirmo daļu
Pirmā sadaļa ar nosaukumu Juun koncentrējas uz kustību, līdzsvaru un struktūru. Jūnā jūs arī sākat pievērst uzmanību savai apkārtnei, pat aiz muguras, lai efektīvi cīnītos. Šī sadaļa iepazīstina arī ar roku starpposma kustībām, piemēram, Jip Sau (lūzuma rokas uzbrukums) un Fut Sau (aizsargbrilles acs).
3. Izprotiet Čuma Kiu otro daļu
Otrajā jeb Serā, kas ir daļa no Čuma Kiu, uzsvars tiek likts uz to, kā novirzīt pretinieka uzbrukumu un atgriezt uzbrukuma enerģiju pret viņu. Jūs iemācīsities pārvietot rokas un kājas kopumā, pēc tam iemācīsities pārvietot visas daļas atsevišķi.
4. Izprotiet Čuma Kiu trešo daļu
Kad daļa no Chum Kiu koncentrējas uz spēka izmantošanu kopā ar kāju un roku kustībām. Šajā sadaļā tiek izmantota arī stīvu roku kustību kombinācija ar mīkstām ķermeņa kustībām, lai pielāgotos dažādiem kaujas scenārijiem. Jūs arī iemācīsities pagriezties pa kreisi un pa labi, lai praktizētu līdzsvaru un cīņas laikā atrastu savu centra līniju.
5. daļa no 5: Augstāko spārnu paņēmienu apgūšana
Solis 1. Izprotiet Biu Gee
Biu Gee jeb Snapping vai Snapping Fingers”koncentrējas uz spēka izmantošanu ļoti tuvā attālumā. Skolēni apgūst arī ārkārtas tehnikas, piemēram, kā atgūt centra līniju, ja pretojas kritienam vai tiek iesprostots. Katrā no trim Biu Gee daļām jūs izmantosit roku un kāju kustību kombināciju no iepriekšējām divām formām vai paņēmieniem, lai atgūtu no sliktās pozīcijas. Tādējādi jūs nonāksit uzbrūkošā pozīcijā, kur varat izmantot tuvā attāluma spēku, lai izsistu pretinieku.
2. Izprotiet Muk Yan Chong
Muk Yan Chong jeb “koka lelle” ir augsta līmeņa tehnika, kurā jūs praktizējat kopā ar nekustīgu ienaidnieku (koka lelli). Tas palīdz identificēt un uzzināt, kā roku un kāju kustības ir saistītas ar pretinieka kustībām.
3. Izprotiet Luk Dim Boon Kwun
Šī tehnika, kas pazīstama arī kā “6,5 punktu nūju tehnika”, izmanto nūju kā ieroci, uzbrūkot pretiniekam. Cīņa ar nūjām var uzlabot jūsu līdzsvaru un aizsardzības prasmes.
4. Izprotiet Baat Jaam Dao
Baat Jaam Dao jeb “Astoņi griešanas zobeni” vai “Tauriņa nazis” ir augstākā tehnika, kurā kā ieročus izmanto divus īsus zobenus. Šo tehniku ne tikai iemāca ikvienam, kas sasniedz šo līmeni. Tikai dažiem izraudzītajiem ir atļauts mācīties Baat Jaam Dao. Šī tehnika galvenokārt koncentrējas uz precizitāti, tehniku un pozīciju. Naža turēšanas dēļ kāju un roku kustība ir nedaudz mainīta no iepriekšējiem paņēmieniem.
Padomi
Daudzas grāmatas sniedz norādījumus par Wing Chun cīņas mākslas principiem un paņēmieniem. Taču grāmatas vien nebūs tik efektīvas kā mācības klasē pie īsta skolotāja vai mācīšanās no interneta vai DVD. Lai gan ir iekļauti attēli un nostāja, paņēmieni un kustības, grāmatas nevar parādīt, kā izskatās pareiza kustība, un tas var ierobežot jūsu spēju pareizi mācīties
Brīdinājums
- Praktizējot vai sacenšoties Wing Chun, var rasties neliels pietūkums un pūslīši. Bet neļaujiet tam atturēt jūs no prakses, baidoties no ievainojumiem. Pareizai Wing Chun apmācībai nevajadzētu sāpēt vairāk par nelieliem nobrāzumiem un sasitumiem.
- Pirms jebkuras fitnesa programmas uzsākšanas apmeklējiet ārstu.
