Pole deja ir veids, kā vingrot, vienlaikus izklaidējoties, lai ķermenis būtu kārtībā un seksīgs. Dejojot, jūs varat valkāt augstpapēžu kurpes vai čības. Neatkarīgi no tā, ko valkājat, dejas ar pole ir noderīgas muskuļu stiprināšanai un veselības saglabāšanai. Pirms dejošanas pārliecinieties, ka izmantojat profesionāli uzstādītu stabu, lai izvairītos no traumām!
Solis
1. daļa no 4: Sagatavošanās pirms dejām
1. solis. Atrodiet informāciju par to, kur praktizēt pole dance
Pēdējā laikā arvien vairāk sporta zāles atver pole deju nodarbības kā radošu veidu, kā uzturēt sevi formā. Apmeklējiet tuvāko sporta zāli vai deju studiju, lai uzzinātu pole dance prakses grafiku. Daudzi deju skolotāji ir gatavi mācīt pole pole vingrošanas studijās vai deju studijās. Meklējiet informāciju par to tiešsaistē vai apmeklējiet sporta zāli savā pilsētā.
Ja jūs nevarat atrast vietu, kur praktizēt, vai skolotāju, kurš māca dejošanu ar stabu, uzstādiet stabu mājās un iemācieties pats
Solis 2. Mācieties stabu dejas mājās
Ja vēlaties pašmācīties mājās, iegādājieties stabu un uzstādiet to mājās saskaņā ar staba uzstādīšanas instrukcijām. Pārliecinieties, ka stabi ir droši piestiprināti pie griestiem un grīdas. Sagatavojiet prakses zonu, kas ir pietiekami ietilpīga, lai jūs varētu brīvi pārvietoties. Pirms lietošanas pārbaudiet polu drošību.
Solis 3. Valkājiet drēbes, kas nenosedz rokas un kājas
Pirms dejošanas valkājiet drēbes, kas atsedz rokas un kājas. Tādā veidā jūs varat turēties pie staba ar rokām un kājām, lai jūs varētu droši veikt dažādas kustības. Ja vēlaties izskatīties seksīgi, valkājiet augstpapēžu kurpes, ja esat apguvis pole dance tehniku. Tiem no jums, kas tikai sāk savu darbu, valkājiet čības, lai jūs varētu stingri satvert stieni ar abām kājām.
Lai stiprinātu kāju skavu uz staba, dejojiet basām kājām
4. solis. Nesmērējiet sevi ar eļļu vai losjonu, pirms praktizējat pole dance
Sasmērējot ādu ar eļļu vai losjonu pirms dejošanas, jūs varat nokrist no staba, un tas ir ļoti bīstami. Pirms dejošanas veltiet laiku staba noslaukšanai, lai noņemtu eļļu vai sviedrus, kas pielipuši pēdējai lietošanas reizei.
5. solis. Izstiepiet muskuļus pirms nodarbības apmeklēšanas vai patstāvīgas prakses
Tāpat kā citos sporta veidos, pirms iesildīšanās ar deju jums ir jāveic neliela stiepšanās kā iesildīšanās vingrinājums. Stāviet taisni un noliecieties uz priekšu, mēģinot pieskarties pirkstiem. Pagrieziet galvu un plecus vairākas reizes. Pievelciet papēžus pie sēžamvietas, lai izstieptu četrgalvu muskuļus.
Savietojiet pirkstus un tad pavērsiet plaukstas uz priekšu, lai izstieptu plaukstas. Pirkstiem un plaukstas locītavām jābūt saliektām, lai jūs varētu labi turēt stieni
2. daļa no 4: Aptīšana apkārt
1. solis. Turiet amatu ar savu dominējošo roku (piemēram, labo roku)
Stāviet taisni, vienlaikus izstiepjot labo roku uz sāniem un turot stieni galvas augstumā. Nogrieziet labās pēdas zoli pie staba, kamēr tupat uz grīdas. Stingri turiet stabu un tad pakarieties pie staba. Šajā laikā ļaujiet kreisajai rokai atpūsties mierīgi.
Solis 2. Pagriezieties ap stabu
Iztaisnojiet kreiso kāju un izstiepiet to uz sāniem. Atpūšoties uz labās kājas bumbiņas, pagriezieties ap stabu. Nedaudz salieciet labo ceļgalu, lai kustība izskatās skaistāka un graciozāka.
Solis 3. Āķējiet kājas pie staba
Pēc pagrieziena kreiso kāju izsekojiet aiz labās kājas. Pārnesiet savu svaru uz kreiso kāju un pēc tam pieķeriet labo kāju pie stieņa. Pārliecinieties, ka statnis atrodas aiz ceļa krokas, kad uzķerat kājas pie stieņa.
4. solis. Noliecieties atpakaļ
Lai pārtrauktu šo kustību, salieciet atpakaļ, vienlaikus stingri turot stieni vietā. Nolaidiet labās rokas satvērienu, lai muguru varētu izliekt tālāk. Mūsdienās svarīga loma ir ķermeņa elastībai. Izliekiet muguru, cik vien iespējams, vienlaikus turot labo kāju saliektu un stingri turot stieni.
Solis 5. Stāviet taisni
Iztaisnojiet ķermeni un pēc tam noņemiet labo kāju no amata. Gatavojieties veikt nākamo kustību vai pabeigt vingrinājumu. Kā pamata deju gājiens, ietīšana ir ideāli piemērota cilvēkiem, kuri tikai sāk mācīties pole dance, un ir noderīga kā pāreja uz grūtākām kustībām.
3. daļa no 4: Kāpšanas kustības veikšana
Solis 1. Stāviet pretī stabam
Turiet stabu ar savu dominējošo roku (piemēram, labo roku), stāvot taisni 25-30 cm attālumā no staba.
2. solis. Piestipriniet vienu no kājām pie staba
Paceliet kāju (tajā pašā pusē, kur roka, kas tur stieni, t.i., labo kāju), un piekabiniet labo potīti pie stieņa. Tagad turiet stabu ar abām rokām. Šobrīd labās pēdas zole atrodas statņa kreisajā pusē, bet labais ceļgalis - statņa labajā pusē. Vēlāk labā kāja kļūs par enkuru, kas neļaus ķermenim nokrist, paceļot kreiso kāju.
Solis 3. Aptiniet kreiso kāju ap pastu
Izmantojiet roku spēku, lai paceltu sevi no grīdas, šūpojot kreiso kāju stieņa priekšā un pēc tam piestiprinot kreiso papēdi pie stieņa. Stingri saspiediet stabu ar ceļgalu iekšpusi, lai jūs varētu piekārt pie staba, izmantojot savu kāju un roku spēku. Šajā laikā pēdu stāvoklis kļūst par stabilu pamatu, lai jūs varētu uzkāpt uz staba.
4. solis. Pārvietojiet rokas un ceļus 30 cm uz augšu
Pārvietojiet rokas apmēram 30 cm uz augšu, lai jūs varētu uzkāpt augstāk, tad pabīdiet ceļus uz augšu. Izmantojiet vēdera muskuļu spēku, lai paceltu ceļu 30-60 cm.
Solis 5. Ar abām kājām piestipriniet stabu
Pēc ceļgalu saliekšanas nedaudz noliecieties un tad ar kāju muskuļiem saspiediet stieni. Izmantojiet kāju spēku, lai iztaisnotu ķermeni, pārvietojot rokas uz augšu.
6. solis. Atkārtojiet šo kustību, līdz esat pabeidzis kāpšanu
Praktizējiet kāpšanu uz staba augšdaļu, pretējā gadījumā jūs jutīsities noguris. Šis vingrinājums ļaus vingrot. Turklāt kāpjot jūs izskatāties seksīgi.
Solis 7. Izkāpiet no staba
Jūs varat nolaisties, veicot ugunsdzēsēju slīdēšanu, kas ir slīdēšana, turot stabu ar rokām un saspiežot stabu ar kājām. Turklāt jūs varat slīdēt, turot stabu, un pēc tam uz brīdi atlaist pēdas skavu. Nolieciet kājas uz grīdas, iztaisnojiet kājas uz priekšu un šūpojiet gurnus. Šis gājiens ir pārsteidzošs, taču tas prasa daudz prakses, lai to paveiktu.
4. daļa no 4: Ugunsdzēsēja spin Gerakan Move izpildīšana
Solis 1. Turiet amatu ar abām rokām
Stāviet pie stieņa un turiet stieni ar savu nedominējošo roku (piemēram, kreiso roku), vienlaikus izstiepjot kreiso roku uz sāniem. Pēc tam turiet stieni ar labo roku zem kreisās, lai jūs turētu beisbola nūju. Izklājiet abas plaukstas vismaz 30 cm. Pārliecinieties, vai labā roka atrodas plecu līmenī.
2. solis. Pagrieziet ķermeni ap pastu
Novietojiet kreiso kāju tuvu stienim un pagrieziet labo kāju ap stieni, lai radītu impulsu, lai jums būtu pietiekami daudz enerģijas, lai šūpotos ap stieni.
Solis 3. Pārlēkt uz staba
Izmantojiet roku spēku, lai paceltu ķermeni tā, lai kādu brīdi karātos pie staba. Izmantojiet kreiso kāju, lai lektu, un pēc tam saspiediet stabu ar abiem ceļiem. Pārliecinieties, ka stingri turat stabu, lai tas neslīdētu uz leju.
Solis 4. Pagriezieties ap stabu
Stingri turot pie statņa ar rokām un kājām, turpiniet griezties, noliecoties atpakaļ. Izmantojiet impulsu, lecot uz staba, lai turpinātu griezties.
Solis 5. Stāviet taisni nolaišanās laikā
Palēniniet ātrumu, līdz abas kājas atrodas uz grīdas. Jo augstāk ir jūsu roka, kad pirmo reizi satverat stieni, jo ilgāk jums būs jāgriežas pirms nolaišanās. Tiklīdz kājas pieskaras grīdai, noliec sēžamvietu atpakaļ un tad atkal piecelies taisni. Šobrīd jūs esat pabeidzis praktizēt dažas deju kustības.
Padomi
- Uzklājiet korķa loksni (kuru var salikt kā puzli) uz grīdas ap stabu, lai aizsargātu jūsu ceļus, praktizējot kustību uz grīdas.
- Poļu dejas bieži tiek novērtētas par zemu, jo tām ir kāds sakars ar striptīzu. Nevajag ļauties tam, ko domā cilvēki, ja tev patīk dejot pole.
Brīdinājums
- Nedejojiet, izmantojot greznus stabus, ko izmanto pozēšanai. Stienis nespēj atbalstīt ķermeni tā, ka tas var radīt nopietnus savainojumus, ja to izmanto dejošanai.
- Ja vēlaties izmantot stabu vingrošanai, atbalstīt smagu ķermeni vai veikt apgrieztu pozu, nepērciet stabu ar plastmasas detaļām, jo lietošanas laikā tie var salūzt.
- Pirms praktizēt dejas ar polu, konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka esat vesels un pietiekami piemērots jebkuras enerģiju patērējošas fiziskās aktivitātes veikšanai.
