Vingrinājumi ir svarīgi vispārējai veselībai. Vingrinājumi var palīdzēt kontrolēt vai izārstēt hroniskas slimības, palīdzēt zaudēt svaru un pat uzlabot garastāvokli. Dažiem cilvēkiem var būt grūti atrast motivāciju regulāri vingrot. Ir svarīgi iemācīties patiešām patikt sportam, lai palīdzētu jums saglabāt motivāciju laika gaitā. Saikne starp motivāciju un vingrinājumiem jau sen ir pētīta, un rezultāti bieži vien ir līdzīgi. Lai patiesi mīlētu sportu, ir jāmaina uzmanība no sporta veida vai rezultāta un jāiemācās to mīlēt pašam. Mainot vingrinājumu veidu un to, kā jūs uztverat vingrinājumus, varat to izbaudīt vairāk un pat patikt.
Solis
1. daļa no 2: Sporta baudīšana
Solis 1. Izvēlieties sporta veidu, kas jums patiešām patīk
Daudzi cilvēki uzreiz domā par sportu kā "neinteresantu" vai "nepatīkamu". Izvēloties aktivitāti, kas jums patiešām patīk darīt, šis sports var jums patikt.
- Par sportu domājiet ārpus kastes. Ja apmeklējums sporta zālē, skriešana vai svaru celšana jūs neuztrauc, nespiediet sevi veikt šīs darbības.
- Apsveriet savas intereses un atrodiet tām atbilstošas fiziskās aktivitātes. Vai jums patīk atrasties brīvā dabā? Izmēģiniet pārgājienus, pastaigas/skriešanu parkā, skrituļslidošanu, peldēšanu, tenisa spēlēšanu vai smaiļošanu. Vai jums patīk būt kopā ar cilvēkiem un socializēties? Mēģiniet apmeklēt zābaku nometnes nodarbības vai nodarbības fitnesa centrā, piemēram, Spin, Zumba vai Aqua, vai uzaiciniet savus draugus pulcēties karoga futbola vai basketbola spēlē. Ja vēlaties mierīgu, relaksējošu vingrinājumu, pamēģiniet apmeklēt jogas, pilates vai tai chi nodarbības.
2. solis. Dariet to lēnām
Atkal, vingrinājumi var būt jebkura aktivitāte, kuru vēlaties. Ja vingrinājumi ar ātrāku un intensīvāku tempu nejūtas labi, izvēlieties darbību, kas ir lēnāka vai zemāka.
- Pastaigas ir viens no vecākajiem vingrinājumu veidiem. Pastaigas sadedzina kalorijas, paātrina sirdsdarbību un ir saistīta ar dažādiem ieguvumiem veselībai. Pastaigājieties brīvā dabā, nevis izmantojiet skrejceliņu.
- Tas pats attiecas uz visiem sporta veidiem. Nejūtieties spiests veikt intensīvus vingrinājumus. Nejūtieties vainīgs arī par zemas intensitātes vingrinājumiem.
Solis 3. Padariet vingrinājumu jautru
Dažreiz fiziskās aktivitātes var šķist vienmuļas vai garlaicīgas. Padariet savu sportu interesantāku, padarot to jautrāku.
- Vingrošanas laikā klausieties audiogrāmatas. Lejupielādējiet audiogrāmatas vai aplādes savā tālrunī. Svīšanas laikā klausieties labu sižetu vai stāstu.
- Ja iespējams, vingrošanas laikā mēģiniet lasīt avīzi, labu grāmatu vai žurnālu.
- Ja varat, vingrošanas laikā tērzējiet ar draugu vai ģimeni.
4. solis. Alternatīvs vingrinājums
Veicot viena veida vingrinājumus katru dienu vairākas reizes nedēļā, tas var ātri kļūt garlaicīgs. Saglabājot savu rutīnu interesantu, jūs varat izbaudīt treniņu.
- Iekļaujiet dažāda veida vingrinājumus savā ikdienā. Pārmaiņus starp spēka un sirds un asinsvadu treniņiem katru dienu.
- Veiciet arī dažādus sirds un asinsvadu vingrinājumus. Varbūt jūs varat pārslēgties no deju nodarbības uz pastaigu vai pārmaiņus riteņbraukšanu un peldēšanu.
- Darbs grupās ir jautrs veids, kā mainīt savu rutīnu. Turklāt pasniedzēji parasti katru reizi rīko dažādas nodarbības, lai mainītu tempu. Uzziniet, kādas nodarbības jūsu apkārtnē piedāvā sporta zāle vai kopienas centrs.
Solis 5. Pierakstiet vingrošanas priekšrocības
Pastāvīga vingrinājumu ievērošana sniedz daudz priekšrocību. To pierakstīšana un pārskatīšana katru dienu vai reizi nedēļā var palīdzēt iemācīties novērtēt vingrinājumu sniegto labumu jūsu prātam, ķermenim un garam.
- Vingrinājumi var būtiski pozitīvi ietekmēt vispārējo veselību. Padomājiet par tādām priekšrocībām kā: veselīgāka svara saglabāšana, cukura līmeņa pazemināšanās asinīs, holesterīna un triglicerīdu līmeņa uzlabošana, asinsspiediena pazemināšana vai sirds stiprināšana.
- Ir arī pierādīts, ka regulāras fiziskās aktivitātes uzlabo garastāvokli, liek koncentrēties, palielina dienas enerģiju un palīdz labāk gulēt naktī.
- Papildus rakstīšanai par vingrinājumu priekšrocībām mēģiniet tos iedomāties. Veltiet dažus mirkļus dienā, lai iedomātos, cik lieliski jutīsities pēc treniņa. Iedomājieties, ka jūtaties stiprāks, veselīgāks, atsvaidzināts, mierīgs, koncentrēts un/vai montieris. Iedomājieties, kad jūsu drēbes būtu labāk piemērotas!
6. solis. Paņemiet pārtraukumu
Dažreiz, lai mīlētu sportu, jums patiešām ir jāatbrīvojas.
- Neatkarīgi no tā, vai tas ir pārtraukums no traumas vai nepieciešams garīgs pārtraukums no vingrinājumiem, ir labi, ja dažas dienas paņemat pārtraukumu no ierastās rutīnas. Dažreiz šis laika periods var palīdzēt jūsu ķermenim un prātam iegūt enerģiju un sagatavoties jaunai kārtībai.
- Jums, iespējams, vajadzēs iekļaut vieglas, ļoti zemas intensitātes aktivitātes, lai saglabātu savu ieradumu. Piemēram, tā vietā, lai no rīta dotos uz sporta zāli, dodieties garā pastaigā.
2. daļa no 2: Palieciet motivēti ar sportu
1. solis. Definējiet mērķus
Regulāru mērķu noteikšana sev var palīdzēt saglabāt motivāciju vingrot. Tas var palīdzēt jums kaut ko strādāt. Pārliecinieties, ka jūsu mērķi ir SMART mērķi: konkrēti, izmērāmi, sasniedzami, atbilstoši un ar laiku saistīti. Piemēram, "es gribu zaudēt divas mārciņas līdz mēneša beigām" vai "es gribu nākamgad noskriet maratonu pilsētā."
- Pierakstiet sev mērķus. Varbūt vēlaties saglabāt žurnālu par saviem mērķiem vai pielīmēt tos pie ledusskapja. Ļaujiet draugiem un ģimenei, kas rūpējas par jums, zināt par saviem mērķiem. Kad jūs runājat par to, ko darāt, iespējams, jūs vēlēsities to darīt.
- Nosakiet īstermiņa un ilgtermiņa mērķus. Šie mērķi palīdzēs saglabāt motivāciju ilgākā laika periodā. Turklāt īsāku mērķu sasniegšana ceļā var būt jautra un enerģētiska.
- Daži mērķu piemēri ir: skriešana pirmajās 5 kilometru skrējienā, 10 000 soļu veikšana katru nedēļas dienu, fiziska aktivitāte ik mēnesi katru dienu vai 1,5 km skrējiens bez apstājas.
2. solis. Uzdāviniet sev dāvanu
Patiesībā savu mērķu sasniegšana būs ne tikai iepriecinoša, bet arī progresējot, ir jautri noteikt vilinošas atlīdzības.
- Jūs varat definēt nelielas dāvanas, kas nav pārāk dārgas, sasniedzot īstermiņa vai mazus mērķus. Jūs varat izvēlēties lielāku un ienesīgāku atlīdzību, kas jau ir noteikta, kad tiek sasniegts lielāks, ilgtermiņa mērķis.
- Piemēri: filmu biļetes, vakariņas vai piecas jaunas dziesmas atskaņošanas sarakstam. Sagatavojiet spa dienu sev, jaunu treniņu apģērbu vai jaunas kurpes, sasniedzot savus ilgtermiņa mērķus.
3. Atrast sporta draugu
Ir ļoti laba lieta, ja ir partneris, kas uzņemas atbildību par kopīgiem vingrinājumiem. Jūs, visticamāk, turpināsit trenēties, ja plānojat satikt kādu, kurš vingro.
4. solis. Vienojieties par tikšanos ar personīgo treneri
Ja neesat pārliecināts, ar ko sākt vai vienkārši vēlaties saņemt norādījumus, kā sasniegt savus mērķus, apsveriet iespēju sadarboties ar personīgo treneri. Reģistrējoties, daudzas sporta zāles piedāvā bezmaksas nodarbības vienam no treneriem. Viņš var jums pareizi palīdzēt un pateikt, kādi vingrinājumi jāveic, lai sasniegtu jūsu fitnesa mērķus.
Personīgie treneri kalpo arī kā partneri, lai saglabātu atbildību
Solis 5. Nejūtas slikti, izlaižot gadījuma rakstura treniņu
Neatkarīgi no tā, cik ļoti jums patīk vingrot vai cik motivēts esat, reizēm būs dienas, kad esat pārāk aizņemts vai pārāk noguris, lai ievērotu ierasto vingrinājumu grafiku.
- Izlaist neregulāru treniņu (vai divas vai trīs reizes) nav liela problēma. Ļaujiet izlaist savu grafiku un izkļūt no ierastās rutīnas.
- Koncentrējieties uz zaudētā laika priekšrocībām. Varbūt jūs saņemat tik ļoti nepieciešamo papildu miegu vai varat pavadīt vairāk laika kopā ar ģimeni.
- Centieties nejusties vainīgs vai vainot sevi par to, ka neesat palicis ceļā. Ir pareizi izkļūt no sliedēm un izlaist treniņu. Ja varat, atkārtojiet savu rutīnu.
Padomi
- Pirms jebkuras vingrojumu programmas uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu. Sekojiet arī savam ķermenim; Pārtrauciet vingrinājumus, ja rodas sāpes, diskomforts vai elpas trūkums.
- Rīkojieties lēnām, kamēr iemācāties sportu iepatikties, un negaidiet, ka brīnumi notiks vienas nakts laikā. Tas ir mācību process; Jums ir nepieciešams laiks, lai gadu negatīvo iekšējo sarunu pārvērstu pozitīvā.
Saistīts raksts
- Iegūstiet piemērotību
- Ir seksīgs ķermenis
- Ķermeņa veidošana
- Kļūsti aktīvs
- Pienācīga ķermeņa iegūšana bikini nēsāšanai
- Motivējiet sevi regulāri trenēties fitnesa centrā
- Prakse, lai veiktu push push
