Vai jums ir draugi, ģimenes locekļi vai partneri, ar kuriem jums ir grūti saprasties? Vai jūtaties ap viņu pazemots vai manipulēts? Ja atbilde ir apstiprinoša, iespējams, ka jūsu dzīvē ir toksiski cilvēki. Toksiskiem cilvēkiem nepieciešama īpaša attieksme, ja izvēlaties turpināt ar viņiem nodarboties. Ir vairāki veidi, kā iemācīties rūpēties par sevi un tikt galā ar citiem cilvēkiem toksiskās attiecībās.
Solis
1. daļa no 3: toksisku cilvēku atpazīšana savā dzīvē
1. solis. Meklējiet toksiskas personas pamata pazīmes
Indes var parādīties dažādos veidos. Jums var būt draugi, kuri ir toksiski un to neapzinās. Šeit ir dažas lietas, kas norāda uz toksisku uzvedību:
- Viņi rada starppersonu problēmas un tos ieskauj.
- Viņi cenšas ar jums manipulēt un kontrolēt.
- Viņi ir tik sabojāti un prasa jūsu pastāvīgu uzmanību.
- Viņi ļoti vērtē sevi un citus.
- Viņi nevēlas meklēt palīdzību vai mēģināt mainīties.
Solis 2. Sargieties no cilvēkiem, kuri pastāvīgi dusmojas
Spēcīga indes forma ir pastāvīgas dusmas. Šie cilvēki viegli dusmojas un var dusmoties uz jums par sīkumiem. Jums var likties, ka jums jāturpina uzmanīties, lai viņš uz jums nedusmojas. Ziniet kašķīga cilvēka īpašības, lai jūs varētu iemācīties labi reaģēt. Šeit ir dažas kašķīgas personas pazīmes:
- Kliedziet citiem.
- Apdraudot citus.
- Rupji nopratiniet citus.
- Bieži lieto intensīvu un spēcīgu valodu.
Solis 3. Sargieties no ciniķiem, kuriem patīk likt jums justies nepilnvērtīgiem
Vēl viena indes forma ir cinisms. Ciniķiem ir negatīvs skatījums uz pasauli. Šis uzskats ietekmē visu viņu dzīvē, un viņiem ir grūti būt pozitīviem. Būt viņam apkārt nebija jautri, jo viņiem virs galvas pastāvīgi bija tumši mākoņi. Ciniķi var:
- Bezgalīgi sūdzas par savu dzīvi.
- Nekad neesat apmierināts ar to, kā jūs izturējāties ar viņu.
- Nespēja ienest attiecībās pozitīvismu.
Solis 4. Pievērsiet uzmanību tam, kā jūtaties apkārt cilvēkiem
Viens noderīgs veids, kā noteikt, vai cita persona ir toksiska, ir pievērst uzmanību tam, kā jūtaties apkārt. Atrodoties blakus citiem cilvēkiem, jūs varat pamanīt vairākas lietas. Mēģiniet atbildēt uz šādiem jautājumiem:
- Vai es šobrīd jūtos noguris? Šķiet, ka šī persona iesūca manas emocijas?
- Vai es jūtos pārmērīgi satraukta? Vai man ir bail teikt nepareizu, jo baidos, ka viņš atbildēs negatīvi?
- Vai es nepievērsu uzmanību savai sirdij? Vai šī persona apgrūtina man iespēju sadzirdēt sevi un sekot savām personīgajām vērtībām?
5. solis. Iegūstiet otru atzinumu
Varbūt jūs esat bijis pārāk tuvu toksiskiem cilvēkiem, lai zinātu, vai viņi patiešām ir toksiski vai nē. Var gadīties, ka viņi vienkārši piedzīvo grūtu laiku. Mēģiniet jautāt citam draugam vai kādam ar labu spriedumu, vai viņš vai viņa uzskata, ka šī persona ir toksiska. Tas palīdzēs jums zināt, vai jūsu dzīvē ir toksiski cilvēki.
Jūsu spriedumi ir lielisks informācijas avots, taču reizēm, kad kādā situācijā nonākam pārāk tuvu, mums ir grūti iegūt objektīvu viedokli
2. daļa no 3: Saruna ar toksiskiem cilvēkiem
1. solis. Izsakiet sevi efektīvi
Draudzībā un attiecībās var rasties spriedze, tāpēc ir svarīgi skaidri izteikt savas jūtas. Ja jūs atzīstat un pievēršat uzmanību savām jūtām, arī jums ir iespēja labi tikt galā ar šo spriedzi. Turklāt, skaidri paužot sevi, tiks atvērta vieta citiem izteikt savas jūtas un kopīgi risināt šīs dažādās jūtas.
- Sāciet ar klausīšanos. Pārliecinieties, ka klausāties otra cilvēka teikto, pirms sākat pretoties ar savu viedokli.
- Izmantojiet teikumus ar vārdu "es". Vienkāršs veids, kā būt pārāk konfrontējošam, ir dalīties pieredzētajā, nevis norādīt uz vainu. Piemēram, jūs varētu teikt: "Kad jūs kavējāties uz mūsu randiņu, man likās, ka jūs nenovērtējat manu laiku", nevis "Jūs vienmēr kavējaties, un tas ir nepieklājīgi".
2. solis. Pastāstiet viņiem, kā vēlaties, lai pret jums izturas
Lai cik dīvaini tas liktos, dažreiz cilvēki nezina, kā izskatās pareiza uzvedība. Tas, kas ir piemērots vienai personai, citam var šķist nepiemērots. Lai uzzinātu, kādas ir jūsu cerības, mēģiniet par tām runāt atklāti.
- Piemēram, ja jums patiešām nepatīk, kad kāds kavējas uz kafijas tikšanos, informējiet viņu. Varbūt viņš nezina, kā šī uzvedība ietekmē tevi.
- Ja šī persona ir patiesi toksiska, šī stratēģija var nedarboties, taču tas ir lielisks vingrinājums robežu noteikšanai.
Solis 3. Runājiet stingri un pārliecinoši
Tas ir saistīts ar pārliecinošu strīdēšanos, bet pārliecinoša runāšana ir kaut kas, ko jūs varat darīt jebkurā laikā neatkarīgi no tā, vai debatējat vai nē. Būt pārliecinošam runātājam var uzlabot saziņu un attiecības.
- Mēģiniet redzēt, kur jūs varat uzlabot sevi. Varbūt jūs esat viegli iebiedējams un cilvēki mēdz jūs iebiedēt, it īpaši, ja jūsu personība ir toksiska. Mēģiniet identificēt šo problēmu kā pirmo soli.
- Mēģiniet pārdomāt taktiku noteiktām situācijām. Varbūt jūsu toksiskie draugi lūdz jums naudu, un jums ir grūti viņus noraidīt. Ko jūs varat darīt šajā situācijā? Vai jūs varat praktizēt vienkāršu skriptu, ko jūs varētu pateikt nākamajā reizē, kad viņi to lūgs? Piemēram, jūs varētu teikt: "Es rūpējos par jums, bet es nevaru jums dot naudu."
- Mēģiniet apmācīt sevi, lai dzīvē spētu atbildēt pārliecinoši. Jūs varat izmantot "salauztā ieraksta" metodi, kurā jūs pastāvīgi atkārtojat savus vārdus, kad tie strīdas. Mēģiniet veikt lietas lēnām, ja viņiem tas ir grūti, piemēram, pateikt nē (īstajā laikā) netoksiskai ģimenei vai draugiem.
Solis 4. Aizsargājiet sevi no kaitējuma
Apzinieties, kas notiek jūsu attiecībās ar indīgu cilvēku. Piemēram, izvairieties to ņemt pie sirds, ja pamanāt viņu tendenci būt skarbai un nosodošai pret jums. Aizsargājiet jūs šādās attiecībās, ja nolemjat turpināt, apzinoties, ko viņi jums saka, kā viņi pret jums izturas un kā tas ietekmē jūsu pašsajūtu.
Piemēram, ja viņi par jums apgalvo, piemēram, "jūs nekad neesat bijis manis priekšā", mēģiniet analizēt šos apgalvojumus. Tā ir patiesība? Vai varat iedomāties piemērus, kas pierāda, ka tā nav taisnība? Toksiski cilvēki bieži pārspīlē un izvirza nepamatotus apgalvojumus. Māciet sevi kritiski domāt par to, ko viņi jums saka
5. solis. Ja jums ir nepieciešams, atvainojiet
Tas, ka kāds ir toksisks, nenozīmē, ka jums vienmēr ir taisnība un viņi vienmēr kļūdās. Atzīstiet savas kļūdas un, ja nepieciešams, atvainojiet. Pat ja viņi nepieņem jūsu atvainošanos vai atvainojas retāk, vismaz jūs zināt, ka darāt visu iespējamo, lai būtu labs draugs vai partneris.
Jūs pat varat atstāt uz viņu pozitīvu iespaidu. To sauc par "modelēšanu" vai veselīgāka veida izturēšanos pret citiem
3. daļa no 3: toksisku cilvēku ārstēšana
1. solis. Nosakiet robežas un saglabājiet tās
Kopumā robežas ir svarīgas, taču tās ir īpaši svarīgas, strādājot ar indīgiem cilvēkiem. Toksiski cilvēki bieži izmanto cilvēkus ar slikti noteiktām robežām vai zemu pašpārliecinātību. Šeit ir daži soļi, kas palīdzēs jums saglabāt labākas robežas:
- Klausieties savas jūtas un rīkojieties, pamatojoties uz tām. Neļaujieties cilvēku toksisko emociju vētrai. Koncentrējieties uz to, ko jūtat un vajag.
- Dodiet sev atļauju būt pārliecinošam. Daudzi cilvēki jūtas vainīgi, ja viņiem ir jānosaka stingras robežas. Tomēr rūpes par sevi ir arī svarīgas. Izvairieties no nevērības pret citiem. Mācīšanās pateikt "nē" nepadara jūs par sliktu cilvēku.
Solis 2. Klausieties savu zarnu sajūtu
Toksiskus cilvēkus ir viegli attaisnot. No sirds varat pateikt, ka šī persona jums ir slikta vai izmanto jūsu priekšrocības. Izvairieties no vēlmes atrast iemeslus, lai reaģētu uz šīm atziņām vai attaisnotu savu uzvedību. Ļaujiet nojautai izteikt pēdējo teikumu, jo visticamāk nojauta zina, kas notiek un kas jums nepieciešams vairāk, nekā jūs saprotat.
Solis 3. Saņemiet palīdzību
Uzziniet, kur ir lūzuma punkts un kad jums nepieciešama palīdzība. Sazinieties ar tuviem draugiem un ģimeni, kuriem uzticaties. Ja vēlaties uzturēt attiecības ar toksisku cilvēku, noteikti paļaujieties uz šo cilvēku tīklu. Prioritāti piešķiriet sev. Upurēt sevi nav labākais veids, kā palīdzēt citiem.
Solis 4. Centieties būt atbildīgs par to, ko darāt
Rūpīgi apskatiet jūsu attiecības un to ietekmi uz jums. Daudziem cilvēkiem, kuri turpina draudzēties ar toksiskiem cilvēkiem, piemīt “mīlestība izpatikt citiem”, jo viņi vēlas patikt un vēlas justies kā palīdzot citiem. Palīdzot citiem, nav nekā slikta, taču apzinieties notiekošo, lai jums būtu reāls situācijas priekšstats. Ja šī situācija ir sāpīga, jums tas jāzina. Ja šī situācija ļauj citiem cilvēkiem ievainot jūs un neļauj viņiem mainīties, jums tas arī jāzina. Uzdodiet šos jautājumus, lai noskaidrotu, vai jūs atbalstāt, nediskriminējot, vai nē:
- Vai es parasti esmu tā, kas uztur sakarus?
- Vai es bieži kļūstu par "miera uzturētāju", noskaidrojot situācijas, kas jūtas saspringtas un neveiklas?
- Vai dažreiz ir sajūta, ka sekoju šai personai, tieku galā ar pienākumiem vai mēģinu atpalikt no viņa, lai izvairītos no dusmām vai konfrontācijas?
Solis 5. Iet
Galu galā jums var nākties pārtraukt attiecības ar šo personu, ja viņa vai viņa ir toksiska. Cilvēku izstumšana no dzīves var būt sāpīga, bet toksisku cilvēku gadījumā īslaicīgas sāpes ir veselīgākas nekā ilgstošas. Pastāvīga saskarsme ar toksiskiem cilvēkiem var sagraut jūsu pašapziņu, finansiālo stāvokli, emocionālo līdzsvaru un citas attiecības. Ja briesmas ir pārāk lielas, šķiet, ka ir pienācis laiks jums izlemt.
