Atzīt depresiju vecākiem nav tik vienkārši, kā pagriezt plaukstu. Ko darīt, ja viņi to neuztver nopietni? Ko darīt, ja viņi pēc tam faktiski rada negatīvu stigmu? Ja šīs rūpes valda jūsu prātā, mēģiniet izlasīt šo rakstu, lai uzzinātu dažus spēcīgus padomus, kā vecākiem atzīt depresiju. Pirmkārt, jums ir jāsaprot reālā situācija, kurā atrodaties. Izrakt pēc iespējas vairāk informācijas par depresiju un dažādiem ar to saistītajiem simptomiem. Pēc tam paziņojiet vecākiem par situāciju un pastāstiet viņiem, ko viņi var darīt, lai atbalstītu jūsu atveseļošanās procesu.
Solis
1. metode no 3: izpratne par problēmu un tās risināšana
Solis 1. Izprotiet depresijas simptomus
Pirms izskaidrojat vecākiem savu depresiju, saprotiet, ko patiesībā pārdzīvojat. Mēģiniet iegūt pēc iespējas vairāk informācijas par depresiju no uzticama avota, piemēram, Nacionālā garīgās veselības institūta.
- Patiešām, pusaudžu un jauniešu depresijas traucējumi var izpausties dažādās formās. Iespējams, jūs jutīsities neizlēmīgs, izsmelts, dusmīgs vai pārāk skumjš. Alternatīvi, jums būs arī akadēmiskas grūtības, jo samazinās motivācija mācīties, un jums būs grūtības atcerēties un koncentrēties.
- Pēdējā laikā tev ir tendence atkāpties no sev tuvākajiem cilvēkiem un biežāk būt vienam. Turklāt jums ir arī grūtības aizmigt vai faktiski ir pārāk daudz miega. Jūs bieži varat arī mēģināt apslāpēt savas jūtas ar narkotiku un alkohola palīdzību vai iesaistīties augsta riska aktivitātēs.
- Pat ja neesat pārliecināts, ka jūsu traucējumi ir depresija, joprojām ir ieteicams izskaidrot visus simptomus, lai jūs varētu nekavējoties saņemt pareizo palīdzību.
2. Izprotiet, cik sarežģīta ir saruna
Visticamāk, tu jutīsies ļoti emocionāli, kad tev būs jāatzīstas vecākiem ar depresiju. Citiem vārdiem sakot, jūs un/vai jūsu vecāki var raudāt šajā situācijā. Neuztraucieties, šī situācija ir ļoti dabiska, jo patiesībā depresija ir grūta tēma un par to nav viegli runāt. Jūs esat veicis pareizos soļus, lai viņu paceltu virspusē, pirms situācija pasliktinās.
Iespējams, ka jūsu vecāki jau apzinās, ka ar jums kaut kas nav kārtībā. Viņi vienkārši nespēj precīzi noteikt problēmu vai domāt par risinājumu. Iezīmējot savu problēmu, tas faktiski palīdzēs viņiem justies vieglāk un domāt par pareizo risinājumu
Solis 3. Lūdziet norādījumus kādam, kam uzticaties
Ja jūs patiešām uztrauc vecāku reakcija, mēģiniet lūgt norādījumus skolas vai universitātes konsultantam, skolotājam vai citam uzticamam pieaugušajam. Vismaz jūs zināt pareizo veidu, kā nodot savu depresiju pieaugušajam.
- Piemēram, jūs varētu teikt: "Atvainojiet, kungs, es godīgi jūtos nomākts, bet nezinu, kā pateikt saviem vecākiem."
- Pēc tam persona, visticamāk, sazināsies ar jūsu vecākiem un noorganizēs privātu tikšanos, lai jūs varētu dalīties ar informāciju drošā un ērtā vidē.
4. solis. Izlemiet, kam vispirms jāpaziņo
Padomājiet, vai vēlaties atzīties vienam cilvēkam vai abiem vecākiem uzreiz. Vai jūtaties tuvāk kādai no pusēm, uzskatāt, ka viena puse reaģēs pozitīvāk, vai pat jūtat, ka viena puse ir atbildīga par jūsu depresiju?
Ja tā, mēģiniet atzīt personu, ar kuru jums ir ērtāk. Visticamāk, pēc tam puse dalīsies ar jūsu atzīšanos ar otru pusi
5. solis. Uzrakstiet vēstuli, ja jums ir grūtības sazināties mutiski
Dažiem cilvēkiem mutiski paziņot jūtas ir tikpat grūti kā pārvietot kalnus. Ja jums ir tāda pati problēma, mēģiniet dalīties savās sajūtās ar vecākiem, izmantojot neverbālos saziņas veidus, piemēram, vēstules vai īsziņas.
Pārliecinieties, ka jūsu tonis ir nopietns, lai jūsu vecāki pārāk vienkāršo šo lietu. Aprakstiet simptomus, kas jums rodas, uzsvērt situācijas ietekmi uz jūsu ikdienas dzīvi un lūgt viņu atļauju apmeklēt ārstu
6. Praktizējiet savus vārdus
Atcerieties, ka apspriest sarežģītu tēmu nav tik vienkārši, kā pagriezt plaukstu. Tāpēc praktizējiet savu atzīšanos spoguļa priekšā vai tuvāko draugu priekšā. Padariet sevi ērtāk, kad jums jātiek galā ar reālām situācijām.
Apsveriet iespēju uzrakstīt dažus svarīgus punktus, kas jāpārnes uz papīra lapas, un ņemiet to līdzi D dienā. To darot, jūs neaizmirsīsit svarīgas lietas, ko teikt, kad jūtaties pārāk emocionāls
7. solis. Paredziet parādītos jautājumus
Esiet gatavs aprakstīt savas jūtas un depresijas simptomus. Pamatojoties uz jūsu pētījumu rezultātiem, mēģiniet ieteikt veidus, kā tie var palīdzēt jūsu atveseļošanās procesam. Iespējams, ka vecāki pēc tam uzdos daudz jautājumu. Tāpēc jūs varat domāt par atbildi pirms laika vai pārliecināties, ka jūtaties ērtāk, runājot ar garīgās veselības speciālistu. Tālāk ir sniegti daži piemēri jautājumiem, ko varētu uzdot jūsu vecāki.
- Vai tu sev nodarīsi pāri?
- Cik ilgi tu tā juties?
- Kas notika, lai jūs tā justos?
- Ko mēs varam darīt, lai jūs justos labāk?
- Esiet gatavs saņemt jaunus jautājumus, tiklīdz tie būs veiksmīgi apstrādājuši jūsu apstiprinājumu. Iespējams, depresijas tēma atkal un atkal parādīsies, līdz viņi pilnībā sapratīs jūsu situāciju. Tomēr nav jāuztraucas, jo parasti otrais, trešais utt. būs daudz vieglāk nekā pirmā saruna.
2. metode no 3: Depresijas paziņošana vecākiem
1. solis. Izvēlieties pareizo laiku
Pārliecinieties, ka visas puses, apspriežot jūsu situāciju, nav aizņemtas vai ir pakļautas uzmanības novēršanai. Piemēram, jūs varat tērzēt ar viņiem, braucot kādu gabalu prom, pēc vakariņām, palīdzot mājsaimniecības darbos vai dodoties kopā ar viņiem pēcpusdienā.
Ja jūsu vecāki ir ļoti aizņemti, jautājiet, kad ir īstais laiks ar viņiem tērzēt. Mēģiniet pateikt: “Man ir kaut kas svarīgs, par ko runāt. Es domāju, kad mēs varam nopietni tērzēt"
2. solis. Informējiet vecākus par situācijas nopietnību
Dažreiz vecākiem ir grūti nopietni uztvert bērna atzīšanos par depresiju. Tāpēc dariet visu iespējamo, lai uzsvērtu, ka šis jautājums ir ļoti nopietns un ir jārisina nekavējoties.
- Uzsveriet situācijas nopietnību, sakot: "Man ir patiešām liela problēma, un man nepieciešama mammas un tēta palīdzība" vai "Lūdzu, uzklausiet mani, jo godīgi sakot, man tas nav viegli."
- Dažos gadījumos parādīsies iespēja runāt nopietnā tonī. Piemēram, iespējams, ka pēkšņi izplūda asarās un vienā brīdī izlaidi visas smagās sajūtas. Alternatīvi, akadēmiskās aktivitātes jūs patiešām satrauc un jautā, kāda ir problēma.
Solis 3. Izsakiet savas jūtas ar “es” vārdiem
“Es” lietošana var palīdzēt sazināties, kā jūtaties, nepadarot vecākus aizsargājošus vai piesardzīgus. Ja jūs sakāt: “Jūsu neuzticēšanās mani patiešām apbēdina”, iespējams, ka jūsu vecāki jutīs nepieciešamību aizstāvēties, un pēc tam būs arvien grūtāk uzklausīt jūsu sūdzības. Tāpēc mēģiniet vairāk koncentrēties uz situāciju, kurā atrodaties, un savām personīgajām izjūtām.
Teikt "es" varētu izklausīties kā "pēdējā laikā jūtos noguris un nelaimīgs. Ir patiešām grūti izkāpt no gultas" vai "Pēdējā laikā esmu patiešām kašķīgs. Godīgi sakot, es arī esmu dusmīga un ienīstu sevi. Dažreiz es man liekas, ka es tikai gribu mirt."
Solis 4. Nosauciet savas jūtas
Kad viņi zina, kā jūs jūtaties, nebaidieties tos apzīmēt. Iepazīstiniet ar visiem sava pētījuma rezultātiem un norādiet uz dažādiem rakstiem, kas jums šķiet svarīgi. Ja vēlaties, parādiet arī wikiHow rakstus par to, kā tikt galā ar depresiju un kā zināt, vai jums ir depresija.
- "Es atradu vairākus rakstus par depresiju. Es domāju, ka arī es to piedzīvoju, jo saturs patiešām atbilst manai pašreizējai situācijai."
- Ja tie vienkāršo jūsu jūtas, nosaucot jūs par “nomāktu” vai “sliktu garastāvokli”, apstipriniet, ka jūsu stāvoklis atbilst depresijas traucējumu klīniskajiem kritērijiem.
Solis 5. Sakiet, ka vēlaties apmeklēt ārstu
Ne tikai aktualizējiet depresijas tēmu un ceru, ka jūsu vecāki varēs rast risinājumu. Pārliecinieties, ka viņi zina, ka situācija jums rada bažas un ka jums nepieciešama tūlītēja medicīniska palīdzība.
- Piemēram, jūs varētu teikt: "Es domāju, ka man jāpārbauda ar Rodžera ārstu."
- Jūsu ārsts vai medicīnas speciālists var sniegt oficiālu diagnosticēto traucējumu diagnozi. Turklāt ārsta apmeklējums ir arī kopīgs solis, kas ir saprātīgs visiem cilvēkiem ar depresiju. Ja vēlaties, varat arī lūgt ģimenes ārstam konkrētākus garīgās veselības speciālista ieteikumus.
- Jautājiet vecākiem par depresiju vai psihiskiem traucējumiem jūsu ģimenē. To darot, viņi var palīdzēt viņiem saprast, ka šobrīd jūs derējat uz ģenētiskās veselības problēmu.
6. solis. Nekrītiet panikā, ja vecāki jums sniedz negatīvu atbildi
Iespējams, ka tie nesniegs gaidīto atbildi. Piemēram, viņi neticēs jūsu atzīšanai, vainos sevi jūsu situācijā, dusmosies vai pat izjutīs bailes. Vienmēr atcerieties, ka jūsu depresija viņiem ir jauna. Tāpēc dodiet viņiem pēc iespējas vairāk laika, lai apstrādātu atzīšanos un iekļūtu savās patiesajās izjūtās.
-
Ja šķiet, ka viņi ir apjukuši, sakiet: “Man arī bija vajadzīgs ilgs laiks, lai saprastu depresiju.” Atcerieties, ka šādas situācijas notiek ne jūsu vainas dēļ.
Jūs esat rīkojies pareizi, un tas ir labākais veids, kā izskaidrot situāciju vecākiem.
- Ja viņi neuztver jūsu atzīšanos nopietni, nepārtrauciet to dalīties ar saviem vecākiem (vai citiem pieaugušajiem), līdz viņi nolemj spert konkrētus soļus. Atcerieties, ka depresija ir nopietns traucējums neatkarīgi no tā, vai jūsu vecāku acīs situācija ir likumīga.
3. metode no 3: Saņemiet atbalstu atkopšanas laikā
1. solis. Kopīgojiet ar viņiem savas jūtas
Runāt par savu depresiju nav viegli, bet ticiet man, pēc tam jūs jutīsities daudz labāk. Tāpēc mēģiniet savākt drosmi, lai izskaidrotu savu veselības stāvokli, it īpaši, ja jūtaties patiešām zems pašnovērtējums.
- Nepārsit sevi par to, ka jūties tā! Tāpat neslēpiet savu situāciju, jo nevēlaties, lai vecāki pēc tam justos noraizējušies vai saspringti.
- Negaidiet, ka viņi jūs "izārstēs". Citiem vārdiem sakot, pozicionējiet savus vecākus kā izeju savām emocijām un draugiem, lai stāstītu stāstus, lai jūs vairs nejustos vieni.
- Ticiet man, jūsu vecāki jutīsies vieglāk, ja zinās, ka ar jums kaut kas nav kārtībā, nevis tikai uzminēs. Esiet godīgs par savām jūtām; tikai tā viņi var jums palīdzēt.
2. solis. Izveidojiet to darbību sarakstu, kuras vecāki var darīt, lai palīdzētu jūsu atveseļošanās procesam
Palīdziet vecākiem, sniedzot atbilstošu informāciju par efektīviem veidiem, kā ārstēt depresijas simptomus. Piemēram, depresiju var mazināt, lietojot noteiktos medikamentus, katru vakaru pietiekami atpūšoties, ēdot veselīgu un sabalansētu uzturu un katru dienu saglabājot fiziskās aktivitātes. Lūdziet palīdzību vecākiem, lai tas notiktu.
Izveidojiet sarakstu ar lietām, ko vecāki var darīt, lai atbalstītu jūsu atveseļošanās procesu. Piemēram, viņi katru dienu var pavadīt jūs pēcpusdienas pastaigā, uzaicināt jūs spēlēties katru vakaru, lai mazinātu stresu, pārraudzītu medikamentu patēriņa modeli vai pārliecinātos, ka esat labi izgulējies
3. solis. Ja vēlaties, lūdziet vecākiem pavadīt jūs pie ārsta vai terapeita
Viens spēcīgs veids, kā iesaistīt vecākus atveseļošanās procesā, ir nogādāt viņus pie ārsta vai terapeita. Tādā veidā viņi saņems jaunāko informāciju par jūsu ārstēšanas procesu un var uzdot dažādus jautājumus ārstam vai terapeitam, kurš jūs ārstē. Turklāt jūs noteikti jutīsities vairāk atbalstīts, ja jūsu vecāki tiks pavadīti ārsta kabinetā, vai ne?
Jūs varētu teikt: "Es būtu ļoti pateicīga, ja mamma un tētis rīt nāktu pie manis pie ārsta."
4. solis. Uzaiciniet vecākus pievienoties attiecīgajai atbalsta grupai
Iespējams, ārsts vai terapeits lūgs jūs pievienoties atbalsta grupai, kas uzņem depresīvus pusaudžus un jauniešus. Pievienošanās atbalsta grupai palīdzēs ne tikai veidot attiecības ar cilvēkiem, kuriem ir līdzīgas problēmas, bet arī palīdzēs vecākiem labāk izprast situāciju un tikt ar to galā.
- Pievienošanās atbalsta grupai palīdzēs vecākiem saprast dažādus veidus, kā atbalstīt atveseļošanās procesu. Turklāt viņi arī būs "spiesti" sazināties ar vecākiem un radiniekiem cilvēkiem ar citiem depresijas traucējumiem.
- Amerikā bāzētā Nacionālā garīgo slimību alianse nodrošina atbalsta grupas vienaudžiem un ģimenei. Diemžēl līdz šim NAMI nav filiāles Indonēzijā. Tomēr jūs vienmēr varat pārlūkot internetā NVO vai veselības aģentūras, kas nodrošina līdzīgas iespējas.
Solis 5. Lūdziet palīdzību terapeitam
Vai esat atradis piemērotu terapeitu, bet jums ir grūtības saņemt palīdzību un atbalstu no vecākiem? Ja tas tā ir, mēģiniet lūgt vecākiem palīdzību no terapeita, lai izskaidrotu jūsu veselības stāvokli un citus svarīgus jautājumus.
