Jūs varat piespiest vēnas izkļūt diezgan viegli, bloķējot asinsriti. Tomēr, ja vēlaties, lai vēnas vienmēr izskatītos izspūrušas, jums jāpieliek lielākas pūles, lai tās iegūtu. Neatkarīgi no tā, vai jūs to demonstrējat draugiem vai gatavojaties kultūrisma fotosesijai, mēs jūs iepazīstināsim ar šo rakstu.
Solis
1. metode no 2: iegūstiet kultūrista ķermeni
Solis 1. Samaziniet ķermeņa tauku procentu
Lai iegūtu muskuļus, kas aug kā kultūrists, jums jāsamazina ķermeņa tauku procentuālais daudzums. Vēnas, kas radīsies, ir virsmas vēnas. Jo mazāk šķēršļu starp ādu un vēnām, jo izteiktākas vēnas parādīsies. Ievērojiet īpašu diētu, lai zaudētu svaru, samazinot ķermeņa tauku daudzumu.
- Tauku saturs zem 10% vīrieša ķermenī padarīs redzamas galvenās vēnas. Jo zemāks ķermeņa tauku saturs, jo pamanāmākas būs vēnas, īpaši vietās, kuras ir grūti saskatāmas, piemēram, vēderā. Sievietēm ķermeņa tauku saturam jābūt 15%robežās.
- Lai samazinātu ķermeņa tauku saturu līdz 10%, jums jāievēro tīra diēta. Attiecīgā tīrā diēta ir tikai svaigu dārzeņu un liesu olbaltumvielu ēšana, un, no otras puses, neēst ātrās ēdināšanas, soda un saldos desertus.
2. solis. Samaziniet sāls patēriņu
Sāls liek ķermenim aizturēt ūdeni. Kad ķermenis tur ūdeni, āda paplašināsies, un vēnas būs paslēptas.
- Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem un citiem pārtikas produktiem, kurus neesat gatavojis pats. Iespējams, ka ēdiens, ko pats negatavo, satur daudz sāls.
- Pašlaik ieteicamais sāls patēriņa ierobežojums ir 2300 mg sāls. 2300 mg sāls ir tikai tējkarote sāls. Medicīnas institūts un Amerikas Sirds asociācija iesaka ierobežot sāls patēriņu līdz 1500 mg dienā. Lai kontrolētu sāls patēriņu, iegādājieties svaigus garšaugus un garšvielas un izmantojiet tos ēdiena garšošanai.
Solis 3. Sāciet veidot muskuļus
Lai izveidotu muskuļus, kas akcentē jūsu vēnas, jums jākoncentrējas uz nopietnas muskuļu veidošanas stratēģijas īstenošanu. Spēcīgus muskuļus nevar veidot, tikai veicot 3 komplektus pa 10 atkārtojumiem katrā, ko cilvēki parasti iesaka muskuļu veidošanas vingrinājumos. Lai iegūtu muskuļus, kas akcentē jūsu muskuļus, jums ir jāveic 3 līdz 5 vingrinājumu atkārtojumi ar lieliem svariem.
Sāciet ar 6 komplektiem pa 5 atkārtojumiem katrā, bet palieliniet svaru par 25%. Muskuļiem jāpieliek spēks, lai tie augtu
4. Sāciet veikt sirds un asinsvadu vingrinājumus
Sirds un asinsvadu vingrinājumi ir lielisks veids, kā sadedzināt taukus un zaudēt svaru. Augstas intensitātes intervālu apmācība (HIIT) ir paredzēta jums. HIIT treniņi ir īsi, augstas intensitātes kardiovaskulāri vingrinājumi, kas vienmēr mijas ar pārtraukumiem, un treniņš ilgst 20 līdz 30 minūtes.
Daži HIIT treniņu piemēri, kurus varat veikt, ir riteņbraukšana intensīvā tempā, pēc tam atpūta un pēc tam turpināšana vai desmit reizes sprints 90 metru attālumā, starpbrīžos veicot 60 sekunžu atpūtu
Solis 5. Dzeriet ūdeni
Dzerot pietiekami daudz ūdens, tiks piepildīts jums un jūsu muskuļiem nepieciešamais ūdens saturs. Tādā veidā var samazināt organismā uzkrāto ūdens daudzumu. Dzerot vairāk ūdens nekā parasti, jūs varat atbrīvoties no liekā ūdens, tāpēc samazināsies ūdens daudzums, kas tiek uzkrāts organismā. Uzturot kālija līmeni organismā veselīgā līmenī, ķermenis izdalīs vairāk ūdens, nevis paturēs to (piemēram, sāli).
Daudzi kultūristi pirms sacensību uzsākšanas apzināti dehidrē sevi. Dzerot mazāk ūdens, vēnas parādīsies izteiktāk. Šī metode nav ieteicama, jo tā ir ļoti bīstama. Ja izmēģināt šo metodi, dariet to ļoti uzmanīgi
6. solis. Samaziniet patērētos ogļhidrātus
Ogļhidrāti palielina ķermeņa uzkrāto šķidruma daudzumu. Ēdot pārtiku ar zemu ogļhidrātu saturu, samazinās ūdens daudzums, kas tiek uzglabāts zem ādas. Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu var arī palīdzēt samazināt tauku saturu organismā.
7. solis. Apsveriet drošu diurētisko līdzekļu lietošanu
Diurētiskie līdzekļi izvada organismā esošo ūdeni, tāpēc vēnas parādīsies izteiktāk. Jūs varat iegādāties diurētiskos līdzekļus vai izmantot dabiskos diurētiskos līdzekļus, piemēram, espresso. Tomēr diurētiskie līdzekļi var būt ļoti bīstami. Ja jūs to lietojat, izmantojiet to veselīgi un gudri.
8. solis. Mēģiniet lietot uztura bagātinātājus
Agmatīns ir papildinājums, kas izgatavots ar aminoskābi Arginīnu. Agmatīns novērš slāpekļa oksīda sadalīšanos organismā, tāpēc palielinās asins plūsma muskuļos. Palielinot asins plūsmu, palielinās arī ķermeņa vaskularitāte. Slāpekļa oksīda piedevas arī palīdz padarīt vēnas pamanāmākas. Kreatīns ir vēl viens papildinājums, ko varat izmantot, lai palielinātu ķermeņa asinsriti.
2. metode no 2: īslaicīga vēnu parādīšana
Solis 1. Sasiet roku ar kaut ko
Sasienot roku, spiediens vēnā palielināsies un vēna piepildīsies, padarot to vieglāk saskatāmu. Piesieniet kaut ko ap roku vai kāju, kur vēlaties, lai ap to izplestos vēnas.
- Vēl viena metode, kuru varat izmantot, ir novietot labo roku uz kreisās plaukstas augšdaļas (vai otrādi), pēc tam stingri satvert to.
- Metode ir tāda pati kā tad, ja vēlaties ziedot asinis vai ņemt asins paraugu. Medmāsa sasien roku, lai parādās vēna, lai viņa zinātu, kur adata jāievieto.
2. solis. Izveidojiet dūri
Pēc stingras roku sasiešanas saspiediet dūres, pēc tam dažas reizes atveriet tās vēlreiz. To darot ar sasietām rokām, asinis tiks aizsprostotas vēnās, tāpēc vēnas parādīsies.
Solis 3. Turpiniet, līdz jūtat spiedienu uz roku
Šis process jāpabeidz 10 līdz 15 sekundēs. Gluži tāpat kā aizturot elpu, jūs to varēsit sajust, kad rokai vai kājai nepieciešams skābeklis. Vēnām vajadzētu parādīties.
Atlaidiet rokas vai siksnas, kad ķermeņa daļām nepieciešams skābeklis. Pēc mezgla noņemšanas vēnas atgriezīsies normālā stāvoklī
4. solis. Mēģiniet aizturēt elpu
Aizturot elpu, tiks bloķēta skābekļa plūsma organismā, paaugstinās asinsspiediens. Nosedziet muti un degunu, pēc tam stingri nospiediet. Kultūristi parasti izmanto šo metodi, lai izveidotu vēnas.
Šī metode var būt bīstama. Šādā veidā iedurot vēnu, dažreiz var rasties asiņošana. Asiņošana var notikt nopietnās daļās, piemēram, acīs, vai nopietnās daļās, piemēram, smadzenēs. Atcerieties elpot pēc apmēram 30 sekundēm
Solis 5. Vingrinājums
Vingrojot, ādas vēnas tiks izstumtas uz virsmu, tā ka vēnas parādīsies. Urāts ievērojami parādīsies organismā ar zemu tauku saturu. Paceļot svarus, muskuļi, kas rodas, ievērojami palielinās trenējamo muskuļu daļās. Vēnas arī ievērojami parādīsies pēc treniņa, jo ķermenis ir dehidrēts.
6. solis. Palieliniet ķermeņa temperatūru
Kad ķermenis sakarst, asinis tiek izspiestas uz ādas virsmas, izraisot vēnu parādīšanos. Viena no metodēm, ko izmanto kultūristi, ir izmantot matu žāvētāju uz ādas, lai parādās vēnas. Vēl viens drošāks ķermeņa sildīšanas veids ir pārtikas lietošana. Izmēģiniet karstu čili vai kajēnas piparus. Daži uztura bagātinātāji nodrošina arī šo pārtikas produktu priekšrocības.
