Vēnas rokas ir muskuļu ķermeņa pazīme. Šķiet, ka kultūristiem, profesionāliem cīkstoņiem un citiem muskuļu sportistiem ir izvirzītas roku vēnas. Vietas, kur vēnas ir visredzamākās un viegli akcentējamas, ir apakšdelmi, ko var iegūt, ja jums ir liesa miesa. Jūs varat arī uzzināt, kā akcentēt vēnas, samazinot ķermeņa tauku daudzumu, lai padarītu vēnas redzamākas.
Solis
1. daļa no 3: Padariet vēnas pamanāmākas
1. solis. Veiciet 20 atspiešanās
Ja jūsu vēnas dažreiz ir redzamas, bet dažreiz ne, veiciet 20 atspiešanās. Tas ir vienkāršākais un ātrākais veids, kā akcentēt vēnas. Arī ar smaguma palīdzību šī darbība liks asinīm plūst rokas virzienā.
Ja jūsu rokās nekad nav vēnu un vēdera spiediens nepalīdz, jums, iespējams, vajadzēs vingrot, lai samazinātu ķermeņa vājuma procentu un padarītu vēnas redzamākas. Izlaidiet šo sadaļu un pārejiet tieši uz nākamo
2. solis. Iegūstiet apakšdelmus
Ja atspiešanās ir pārāk fiziski vai garīgi smaga, jūs varat iepumpēt asinis apakšdelmos, saspiežot dūres un izstiepjot rokas. Novietojiet rokas uz līdzenas virsmas ar plaukstām uz augšu. Pēc tam saspiediet un izstiepiet rokas, lai “uzpumpētu” apakšdelma vēnas.
- Šī kustība radīs efektu, ko sauc par vazodilatāciju. Šajā procesā asinis būs spiestas plūst apakšdelma virzienā, jo muskuļiem ir nepieciešams vairāk skābekļa nekā parasti. Vairāk asins plūsmas padarīs vēnas pamanāmākas.
- Lai stiprinātu saķeri, var izmantot arī īpašus instrumentus, piemēram, sprieguma bumbiņas vai satveres skavas.
Solis 3. Ļaujiet savām rokām karāties
Ja jums ir liesas, lielas vēnas plaukstas, mēģiniet ļaut rokām nokarāties, līdz vēnas ir piepildītas ar pēc iespējas vairāk asiņu. Vēnas izceļas viegli!
- Ja iespējams, pakariet rokas aiz dīvāna vai virtuves letes vai kādas citas virsmas, kur varat pakārt rokas, atpūšoties padusēs.
- Nekavējoties apstājieties, ja rokas sāk tirpt vai kļūst nejūtīgas, jo savāc pārāk daudz asiņu.
4. solis. Valkājiet kreklu ar piedurknēm
“Muskuļu puiša” T-krekli bieži tiek veidoti stingrāki, lai akcentētu valkātāja muskuļus un cīpslas. Vislabāk ir izvairīties no T-krekliem, kas kavē asinsriti (jo tie ir neveselīgi lietotāja vēnām, muskuļiem un sirdij), taču jūs joprojām varat satīt parastā krekla piedurknes, lai savilktu piedurknes, vai arī izmantot stingru t-kreklu kas rada līdzīgu efektu.
Izvairieties no metodēm, kas var apturēt asins plūsmu uz jebkuru ķermeņa daļu. Nekad nelietojiet žņaugu vai citu saistošu priekšmetu, lai piespiestu vēnas izvirzīties uz rokas virsmas. Ja jūsu roka ir sasieta pārāk ilgi, jūs varat ciest no neatgriezeniskiem audu bojājumiem vai pat zaudēt ekstremitāti
2. daļa no 3: Vēnu redzamības uzlabošana
Solis 1. Vingrojiet, lai sasniegtu ideālo ķermeņa tauku procentu
Citiem vārdiem sakot, jo vairāk tauku jūs zaudējat, jo vairāk vēnu redzēsit. Kopumā uz ķermeņa, kurā ir 12-10% tauku, sāks parādīties sešu iepakojumu kuņģis un vēnas uz rokām un citām ķermeņa daļām.
Pārsteidzoši, roku zonā ir tikai neliels tauku daudzums, un tieši pretēji kuņģis ir vieta, kur tiek uzkrāta lielākā daļa ķermeņa tauku. Citiem vārdiem sakot, vingrot, lai akcentētu apakšdelmu un bicepsa muskuļus, ir vieglāk nekā iegūt sešu iepakojumu abs
Solis 2. Strādājiet ķermeņa augšdaļā
Labākais veids, kā zaudēt svaru un akcentēt roku muskuļus, ir vingrinājumi, kas īpaši paredzēti jūsu rokām, kopā ar kardio un pareizu uzturu. Izvēlieties pareizo vingrinājumu komplektu, lai attīstītu roku muskuļus, jo īpaši, lai pievienotu tīru muskuļu masu bicepsiem, tricepsiem un apakšdelmiem. Šeit ir vingrinājumi, kurus varat veikt, lai krasi palielinātu muskuļu apjomu:
- "Bicep cirtas"
- "Tricepsa pagarinājumi"
- "Galvaskausa drupinātāji"
- "Stingras saspiešanas spiediens"
- "Pievilkšanās"
- "Apakšdelma cirtas"
- "Apakšdelma pagarinājumi"
Solis 3. Veiciet liela apjoma vingrinājumu komplektus
Lai iegūtu muskuļus, kas izceļas, veiciet vingrinājumus, kas veido ķermeni, nevis ķermeņa izmēru. Tas nozīmē, ka jums vajadzētu trenēties ar vieglākiem svariem, bet biežāk. Piemēram, tā vietā, lai paceltu 22 kilogramus smagu svaru 8 reizes, paceliet 18 kilogramus smagu svaru 30 reizes. Tas konkrētāk veidos un nostiprinās vēlamo ķermeņa daļu.
4. solis. Veiciet satveršanas vingrinājumus
"Smagie zemnieki staigā", "apakšdelma čokurošanās", "apgrieztās bicepsa cirtas" un citi satveršanas vingrinājumi ir ļoti ieteicami vingrinājumu veidi, lai izveidotu tīru apakšdelma muskuļu un uzlabotu vazodilatējošo efektu. Praktizējot, vēnas izskatīsies pamanāmāk nekā parasti.
- Kopumā ir ieteicams trenēt apakšdelmus pareizā atkārtojumu skaitā, tas ir, līdz brīdim, kad rodas “muskuļu mazspēja”. Samaziniet slodzi un palieliniet pacēlāju skaitu.
- Ja jums nav piekļuves sporta zālei, pamēģiniet karāties pie durvju rāmja. Šis vingrinājums palielinās asinsriti un apakšdelma spēku, kā arī pirkstu spēku. Lai to izdarītu, viss, kas jums jādara, ir turēties pie durvju rāmja un turēties pie tā, cik ilgi vien iespējams. Pakārties vairākas reizes dienā un, kad esat pietiekami stiprs, mēģiniet veikt pievilkšanos.
5. Pievienojiet treniņam rutīnu kardio
Asinsrites veselība ir atslēga, lai iegūtu muskuļotu ķermeni un ievērojamas vēnas. Jūs varat veikt divu veidu kardio vingrinājumus, un pirmais ir lēns un stabils treniņš. Tie ir regulāri mērenas intensitātes kardio vingrinājumi, piemēram, izmantojot "elipsveida" mašīnu, ejot pa "skrejceliņu" vai braucot ar velosipēdu.
- Otrs kardio treniņu veids ir HIIT ("augstas intensitātes intervāla treniņš"), kas ir tad, kad jūs veicat augstas intensitātes kardio treniņus īsā laika periodā (20-30 minūtes) ar nelieliem atpūtas pārtraukumiem starp komplektiem. HIIT kardio treniņa piemērs ir skriešana 100 metru sprintā ar 60 sekunžu pārtraukumu.
- “Lēna, bet pārliecināta” kardio treniņa piemērs ir “elipsveida” mašīnas izmantošana 45 minūtes.
3. daļa no 3: Asinsrites veselības uzlabošana
Solis 1. Ziniet, cik daudz kaloriju jums vajadzētu patērēt, lai zaudētu svaru
Vienkārši sakot, jo zemāks ir tauku procents, jo vairāk vēnu redzēsit. Aprēķiniet ikdienas kaloriju vajadzības, lai iegūtu liesu stāju, pamatojoties uz jūsu svaru, vecumu, dzimumu un augumu.
Ja vēlaties izmantot vienkāršus vai tūlītējus kaloriju patēriņa vai vingrinājumu izvēlnes mērīšanas veidus, mēģiniet izveidot kontu “Fit Tracker” vai citu lietotni, kas var palīdzēt jūsu svara zaudēšanas plānā
2. Mēģiniet patērēt tilapiju
Lai gan tas nav zinātniski pierādīts, tiek uzskatīts, ka tilapijā ir augsts selēna līmenis, kas var palīdzēt samazināt svaru, veicināt muskuļu augšanu un, pēc dažiem avotiem, var "novājēt" ādu. Protams, ja tā ir taisnība, jūsu roku vēnas kļūs redzamākas. Neskatoties uz visām spekulācijām, tilapiju ir ļoti labi ēst, jo tā ir bagāta ar olbaltumvielām un tajā ir ļoti maz tauku un kaloriju, tāpēc tā ir lieliski piemērota jūsu uztura sastāvdaļai.
Solis 3. Ēdiet liesās olbaltumvielas
Lai iegūtu biezas, izliektas rokas, jums jāspēj ievērot veselīgu uzturu, kas satur daudz tīra proteīna. Ja vēlaties, lai tīrs muskuļots ķermenis būtu aprīkots ar ievērojamām vēnām, mēģiniet patērēt vienu gramu olbaltumvielu uz katru puskilogramu ķermeņa svara.
- Ja jūs patiešām vēlaties samazināt ķermeņa tauku procentu, jūsu uzturs ir vissvarīgākais. Arī patērēto kaloriju veids un daudzums ir rūpīgi jāapsver, lai sadedzinātu taukus un iegūtu tīru muskuļu ķermeni.
- Liesa vista, olas, pupiņas un sojas pupas ir pārtikas produkti, kas ir piemēroti lietošanai, trenējot roku spēku.
4. solis. Samaziniet nātrija uzņemšanu
Mēģiniet ierobežot patērētā nātrija daudzumu, lai samazinātu ūdens svaru organismā. Samazinot sāls patēriņu, āda vairāk pieķersies muskuļiem un padarīs vēnas lielākas.
Ir kultūrisma triks, no kura jums vajadzētu izvairīties, proti, ierobežot ūdens daudzumu, ko dzerat pirms izrādes. Lai gan tas samazina ūdens svaru organismā un savelk ādu, šī metode var arī kaitēt asinsrites veselībai. Jūs varat vienkārši samazināt sāls patēriņu, un jūs joprojām iegūsit tādus pašus rezultātus. Neļaujiet ķermenim iztikt bez šķidruma
Solis 5. Ēdiet lēnām sagremojamus ogļhidrātus
Papildus sāls patēriņa ierobežošanai, lēnāk sagremoto ogļhidrātu patēriņa palielināšana var samazināt ūdens svaru organismā. Ogļhidrāti ar zemu glikēmisko indeksu, piemēram, rīsi, saldie kartupeļi un pilngraudu maize, var palīdzēt izskalot sāli no ķermeņa, īpaši pēc treniņa. Protams, samazinot sāls līmeni organismā, vēnas, kuras vēlaties parādīt, kļūs redzamākas.
