Joga ir relaksējošs, meditatīvs vingrinājumu veids. Tas liek cilvēkiem, kuri vēlas uzsākt jogu, brīnīties, kādas drēbes vajadzētu valkāt, praktizējot. Jūs varat izvēlēties apģērbu, kas ir elastīgs un spēj absorbēt sviedrus, piemēram: krekli un bikses/šorti no t-krekliem, kas ir ērti valkājami un ļauj brīvi pārvietoties. Turklāt apsveriet jogas prakses veidu, kas tiks ievērots, lai izvēlētos vispiemērotāko kleitu.
Solis
1. daļa no 4: Jogas nodarbības izvēle
Pirms praktizēt, vispirms nosakiet vēlamo jogas prakses veidu, noskaidrojot pieejamos nodarbību grafikus, piemēram, izmantojot jogas studijas vietni vai lasot paziņojumus studijā. Ir daudz dažādu jogas prakses veidu, taču populārākā ir viena no šādām jogas nodarbībām.
Solis 1. Pievienojieties Hatha vai Vinyasa nodarbībai iesācējiem
Jogas vingrinājumi tikai iesācējiem parasti tiek rīkoti Hatha vai Vinyasa nodarbībās, kas koncentrējas uz kustību un elpas koordināciju. Kustība Vinjasā ir nedaudz ātrāka nekā Hatha ar intensīvāku stiepšanos, kāju pacelšanu un apgrieztām pozām. Vinyasa nodarbības ar grūtākām pozām var būt diezgan izaicinošas, tostarp jogiem, kuri ir daudz praktizējuši.
2. solis. Ja vēlaties padziļināt savas jogas prasmes, pievienojieties Ashtanga vai Power Yoga nodarbībai
Abas nodarbības ir grūtākas, jo jums ir jāturpina pārvietoties no vienas pozas uz nākamo.
Solis 3. Praktizējiet Ajengāras jogas nodarbībā, kas veic katru pozu, ilgāk izturot
Tas dod jums iespēju atrast līdzsvaru un izbaudīt stiepšanās vingrinājumu priekšrocības. Šim vingrinājumam parasti ir nepieciešamas palīgierīces, piemēram, kluči, segas vai virves (kas ir pieejamas daudzās jogas studijās, tāpēc jums nav jāņem līdzi savas).
Solis 4. Pievienojieties Bikram jogas vai karstās jogas nodarbībai, lai veiktu detoksikāciju
Jogas telpas temperatūra tiek paaugstināta līdz aptuveni 37 ° C, lai ķermenis varētu svīst un detoksicēties. Karstais gaiss arī atslābina muskuļus, lai tos varētu izstiept tālāk.
2. daļa no 4: Apģērba izvēle
Jogai vispiemērotākās drēbes ir tās, kas atbilst jūsu ķermeņa izmēram un nav pārāk stingras. Lai kādu apģērbu izvēlētos, pirms došanās uz jogas studiju veiciet dažas kustības, lai pārliecinātos, ka varat brīvi pārvietoties un neatklājiet nevienu ķermeņa daļu, kas jums traucē, veicot noteiktas pozas.
1. solis. Valkājiet kreklu bez piedurknēm
Dažām jogas pozām ir nepieciešama liela roku kustība. Ja valkājat kreklu bez piedurknēm, jums nav jāiztaisno piedurknes un varat koncentrēties uz stāju, ko darāt.
Izvēlieties apģērbu, kura kakla izliekums nav pārāk zems un atbilst ķermeņa izmēram. Tādā veidā jūsu ķermeņa daļas, kuras jāpārklāj, netiek atklātas, kad noliecaties uz priekšu vai pārejat uz nākamo pozu
Solis 2. Sievietēm valkājiet krūšturi, lai vingrotu, ja vēlaties sekot Bikram jogai
Tā kā gaiss telpā Bikram jogas vai karstās jogas nodarbību laikā ir ļoti karsts, vingrošanai valkājiet krūšturi, lai justos ērtāk. Krūšturis ir paredzēts, lai zināmā mērā absorbētu triecienu. Jogai izvēlieties krūšturi, kas spēj absorbēt gaismas triecienu. Vīrieši var pievienoties Bikram jogai bez krekliem.
Solis 3. Uzvelciet T-kreklu bez piedurknēm
Izvēlieties apģērbu, kas atbilst jūsu ķermeņa izmēram un ir ērti valkājams. Pirms treniņa veiciet vieglu izstiepšanos, paceliet rokas un salieciet elkoņus, lai pārliecinātos, ka valkājamās drēbes nav pārāk saspringtas.
Ja valkājat pārāk vaļīgas drēbes, apgrieztās pozas laikā jūsu krūtis tiks atsegtas. Tātad, vispirms ievelciet kreklu jogas biksēs vai valkājiet camis kā apakšveļu
Solis 4. Uzvelciet dubultu kreklu
Ja vēlaties apmeklēt jogas nodarbību lēnā kustībā, piemēram: Iņ joga, uzvelciet vieglu džemperi virs krekla, lai praktizētu, lai nodarbības sākumā un beigās sasildītos, jo maz kustaties. Džemperi var noņemt, ja tas jūtas karsts.
Solis 5. Uzvelciet peldkostīmu
Ja vēlaties praktizēt jogu ārā saulainā dienā, piemēram, pludmalē, valkājiet peldkostīmu, ja jūtaties ērti.
3. daļa no 4: Bikses izvēle
Izvēlieties sporta bikses, kas nav pārāk vaļīgas, izgatavotas no elastīgām un spēj absorbēt sviedrus.
Solis 1. Uzvelciet jogas bikses
Jogas bikses var iegādāties modes veikalos, kas pārdod dažādu krāsu sporta apģērbu. Izvēlieties krāsu, kas atbilst jūsu personībai. Lai pārliecinātos, ka varat brīvi pārvietoties, veiciet kreklus vai vieglas izstiepšanās, uzvelkot kreklu. Jogas bikses var valkāt citiem sporta veidiem, piemēram: skriešanai vai riteņbraukšanai.
- Bikses ir piemērotākas valkāšanai, apmeklējot jogas nodarbības, kurām nav nepieciešams ātri pārvietoties, jo bikses materiāls apakšā var likt jums nokrist.
- Ja vēlaties veikt daudz kustīgu vingrinājumu, lai ātrāk svīsttu, valkājiet teļa garumā esošas jogas bikses.
- Bikses modeļi ir diezgan dažādi, sākot no zīmuļu modeļiem līdz platiem. Ir arī vaļīgas jogas bikses, kas izgatavotas no plāniem materiāliem, kas viegli uzsūc sviedrus. Izvēlieties vispiemērotāko modeli, lai jūs varētu labi izpildīt jogas pozas, netraucējot izskatu.
Solis 2. Velciet riteņbraukšanai bikses
Bikram jogas telpas siltumu var pārvarēt, atstājot kājas nesegtas. Riteņbraukšanas bikses ir lieliski piemērotas jogai, jo, pārvietojoties, tās nemainās.
- Apsveriet, vai bikses materiāls, izstiepjot, redzēs cauri. Izvēlieties bikses, kas liek jums justies droši, praktizējot jogu.
- Ja jūs ļoti svīstat, valkājiet melnas vai tumšas bikses, lai jūs neizskatītos slapji.
Solis 3. Valkājiet šortus, kas nav pārāk vaļīgi
Ja jums ir iecienīts šortu pāris, ko ērti valkāt katru dienu, varbūt tos var izmantot kā jogas bikses.
Solis 4. Uzvelciet sporta bikses
Ja jums jau ir t-krekli, valkājiet tos. Izvēlies bikses, kas nav caurskatāmas!
Ja jūs nekad neesat nodarbojies ar jogu un joprojām vilcināsities iegādāties jaunu kreklu, pirms zināt, vai turpināsit savu regulāro treniņu, valkājiet jau esošās bikses. Ja vēlaties turpināt praktizēt, iegādājieties bikses, kas īpaši paredzētas jogai, jo modelis ir pielāgots stiepšanai, lai jūs varētu ērti un brīvi trenēties
4. daļa no 4: Piederumu izvēle
Aksesuāri rotaslietu veidā nav nepieciešami, veicot jogu. Tas būs noderīgāk, ja sagatavosit galvas saiti, cimdus un jogas paklājiņu.
1. solis. Ieradieties nēsāt galvas saiti vai kaklasaiti
Pārliecinieties, ka jūsu mati neaizklāj seju, kamēr nodarbojaties ar jogu. Īsiem matiem, kurus nevar sasiet zirgastē, nēsājiet galvas saiti, lai mati nekristu uz pieres vai nenosedz acis.
2. solis. Uzvelciet cimdus, lai praktizētu jogu
Lai gan tas šķiet mazāk pievilcīgs, cimdi ir ļoti noderīgi. Jogas cimdi ar neslīdošām zolēm dod spēku labi satvert paklāju, lai rokas nepārvietotos. Par kvalitatīvām cenām meklējiet jogas cimdus sporta preču veikalos vai lielveikalos.
Solis 3. Sagatavojiet zeķes jogas praksei
Jūs neslīdēsit, ja trenēsities, valkājot speciāli jogai paredzētas zeķes, jo tas var ļoti traucēt uzmanību, it īpaši, ja praktizējat karstā telpā vai augstas intensitātes jogas nodarbībā.
Solis 4. Līdzi jāņem neliels dvielis
Jogas nodarbības parasti liek ķermenim stipri svīst, tāpēc jūsu atnestie dvieļi būs ļoti noderīgi. Paklāja priekšējā galā varat ievietot dvieli, lai rokas nepārvietotos. Izmantojiet dvieli, ja jums nepatīk valkāt jogas cimdus.
Solis 5. Iegādājieties jogas paklājiņu
Jogas paklājiņu cenas ļoti atšķiras atkarībā no materiāla un kvalitātes. Ir laba ideja, ja jums ir savs paklājiņš, ja vēlaties mājās nodarboties ar parasto jogu vai nevarat izmantot kopīgu paklājiņu.
- Ja joprojām neesat pārliecināts, vai joga ir pareizā izvēle, un vēlaties vēlreiz pārliecināties, ir daudzas jogas studijas, kas iznomā matračus.
- Matrača biezums ir atšķirīgs. Ja jums ir nepieciešams ceļa atbalsts, sēžot uz grīdas vai ceļos, izmantojiet biezāku matraci.
6. solis. Pērciet somu vai virvi, lai sasietu kopā jogas paklājiņu
Šis aprīkojums atvieglo paklāja nēsāšanu, jo to var pakārt uz pleca. Turklāt paklājs netiks atvērts, kad to nelieto.
Padomi
- Neuztraucieties par to, vai izskatāties pietiekami labi. Jogai vajadzētu būt relaksācijas un pašnovērtējuma seansam, nevis sacensties par to, ka cilvēks ir visvairāk darbīgs cilvēks.
- Pirms iziešanas no mājas veltiet laiku dažu kustību praktizēšanai, lai pārliecinātos, ka varat brīvi pārvietoties, praktizējot klasē.
- Daudzi instruktori iesaka jogas dalībniekiem valkāt t-kreklus. Tādējādi viņi var pārbaudīt aktivizēto kāju un muskuļu stāvokli.
- Valkājiet ādas toņu drēbes, ja jūs uztraucaties par parādīšanos, piemēram: virs melnu vai baltu jogas bikšu jostasvietas uzlec melna vai balta kleita.
- Kad nodarbojaties ar jogu, jums nav jāvalkā apavi, bet apavi joprojām ir nepieciešami, dodoties uz un no jogas studijas. Valkājiet sandales vai kurpes bez papēžiem.
- Prioritāti piešķir komfortam! Vienkāršas jogas pozas dažreiz var šķist izaicinošas, ja jums ir jāaktivizē muskuļi, kurus parasti neizmantojat ikdienas aktivitātēs. Ērts apģērbs neaizkavēs jūs, kad jums jāveic intensīvākas un izdevīgākas muskuļu stiepšanās.
- Izmantojiet citu jogas aprīkojumu, piemēram: blokus, virves un segas. Daudzas jogas studijas nodrošina šo aprīkojumu. Gatavojieties arī mājās, ja vēlaties praktizēt jogu mājās.
- Lai izvairītos no redzamības, valkājiet apakšveļu tādā pašā krāsā kā jogas bikses, piemēram: melnas apakšbiksītes un melnas jogas bikses.
Brīdinājums
- Nepērciet pārāk dārgas jogas iekārtas. Jogas apģērbu un aprīkojumu var iegādāties par ļoti zemām cenām. Netērējiet naudu tikai tāpēc, lai iegādātos drēbes, kuras nav obligāti jāvalkā vēlreiz, it īpaši iesācējiem.
- Pārmērīgs jogas aprīkojums apgrūtina jogas baudīšanu, piemēram, tāpēc, ka vēlaties iegādāties dārgas jaunas drēbes. Tā vietā, lai apsēstu attēlus, jūs varat praktizēt jogu, vienkārši izmantojot dvieli (uz plastmasas loksnes) pludmalē, zālē vai mājās uzliekot jogas paklājiņu un valkājot savu iecienītāko apģērbu.
- Nevelciet vaļīgus šortus no plāna materiāla. Veicot apgriezto pozu, pārējie dalībnieki būs pārsteigti, ja jūsu drēbes tiks atklātas.
- Līdzi jāņem maiņas drēbes. Pēc sasvīdušas jogas nodarbības ieteicams pārģērbties.
