Jogas prakse ir praktizēta gadsimtiem ilgi un var palīdzēt saglabāt acu muskuļus asus un atslābināt acis. Šis vingrinājums ir paredzēts cilvēkiem, kuriem kopumā ir veselīgas acis, bet kuriem ir problēmas ar acu sasprindzinājumu vai pārāk nogurušām acīm, bieži vien no pārāk ilgas skatīšanās datora ekrānā. Cilvēkiem, kuriem iepriekš ir diagnosticētas acu problēmas, piemēram, glaukoma, makulas deģenerācija, acu slimības vai citas infekcijas, pirms šī vingrinājuma veikšanas jākonsultējas ar ārstu.
Solis
1. metode no 2: Trenējiet acis
Solis 1. Stipriniet plakstiņus
Muskuļus, kas ieskauj acis, var stiprināt, tāpat kā jebkuru citu ķermeņa muskuļu. Sāciet, daļēji aizverot acis; ziedlapiņām jābūt tikai daļēji aizvērtām. To darot, jūs jutīsit, kā augšējais plakstiņš vibrē. Koncentrējiet savus spēkus uz šo vibrāciju apturēšanu.
- Padomi: Plakstiņu vibrāciju ir vieglāk apturēt, ja fokusējat skatienu uz tālu objektu.
- Pēc 10-15 sekunžu turēšanas ļoti lēni aizveriet acis. Dziļi elpojiet, lai palielinātu skābekļa daudzumu asinīs. Ieelpojot, iedomājieties, ka caur degunu un acīs ieplūst svaigs, ar skābekli bagāts gaiss. Izelpojiet. Turpiniet šo elpošanas vingrinājumu vienu līdz divas minūtes.
Solis 2. Praktizējiet savu acu fokusēšanu
Koncentrējot acis uz objektiem, kas atrodas dažādos attālumos, jūs apmācāt acis koncentrēties uz tuvu un tālu un atbrīvot acis no sasprindzinājuma. Varat izmēģināt divu veidu skatienu fokusējošus vingrinājumus:
- 1) Turiet pildspalvu pie rokas. Koncentrējieties uz pildspalvas galu. Lēnām, vienmērīgām kustībām pievelciet pildspalvu pie deguna. Atkārtojiet šo vingrinājumu 5-10 reizes.
- 2) Koncentrējieties uz deguna galu. Pēc tam pagrieziet savu skatienu uz objektu, kas atrodas tālāk, vai nu līdz rokas plaukstai, vai līdz 6 metriem. Pēc tam pagrieziet savu skatienu atpakaļ uz deguna galu. Atkārtojiet šo vingrinājumu 10 reizes.
- Esiet radošs un izaiciniet sevi. Skata fokusā izvēlieties objektus, kas atrodas dažādos attālumos.
3. solis. Veiciet sānu un mediālo acu izstiepšanu
Šis vingrinājums izstiepj un nostiprina noteiktus acu muskuļus, muskuļus, kas pārvieto aci no vienas puses uz otru. Piemēram, skatoties pa labi, jūs izmantojat labās acs sānu taisno muskuļu, kā arī kreisās acs mediālo taisnās zarnas. Skatoties pa kreisi, jūs izmantojat kreisās acs sānu taisnās zarnas muskuļus un labās acs mediālos taisnās zarnas muskuļus.
- Sēdiet vertikālā, bet atvieglinātā stāvoklī. Sāciet, skatoties uz galējo kreiso pusi (nepakustinot galvu) un turiet to, lai izstieptu acu muskuļus. Turiet, lai skaitītu 5. Mirkšķiniet acis un atkal skatieties uz priekšu. Pēc tam pagrieziet skatienu uz galējo labo pozīciju un turiet skaitli pieci. Dariet to 3 reizes, mirgot katru reizi, kad esat pabeidzis to turēt, skaitot 5.
- Pēc tam atkārtojiet šo vingrinājumu, skatoties uz augšu un uz leju. Neaizmirstiet piemirkšķināt.
4. solis. Izpildiet diagonāli
Tāpat kā iepriekšējais vingrinājums, arī pa diagonālo stiepšanos dažas sekundes jāskatās noteiktā stāvoklī. Tomēr šis vingrinājums ietver citus muskuļus. Piemēram, skatoties augšējā kreisajā stūrī, jūs izmantojat kreisās acs augšējos slīpi muskuļus un labās acs apakšējo slīpi.
Sēdiet vertikālā, bet atvieglinātā stāvoklī. Skatieties augšējā labajā stūrī 5 sekundes. Atgrieziet skatienu centrā. Skatieties augšējā kreisajā stūrī 5 sekundes. Atgrieziet skatienu centrā. Paskatieties apakšējā labajā stūrī 5 sekundes, atgrieziet skatienu centrā. Skatieties apakšējā kreisajā pusē 5 sekundes. Atkārtojiet 3 reizes
Solis 5. Uzzīmējiet bezgalības simbolu ar acīm
Iedomājieties bezgalības simbolu vai horizontālu skaitli astoņi savā priekšā. Lēnām, desmit reizes, nemainot galvu, izsekojiet skaitli astoņi. Mirgo starp atkārtojumiem.
6. solis. Uzzīmējiet apli ar acīm
Viens no veidiem, kas var palīdzēt jums veikt šo uzdevumu, ir iedomāties, ka pulkstenī skatās skaitli 12. Pēc tam ar acīm sekojiet cipariem visu diennakti. Atkārtojiet visu diennakti pretējā virzienā.
2. metode no 2: acu relaksācija
Solis 1. Masējiet acis
Masāža ir izplatīta procedūra, kas paredzēta spriedzes vai spiediena mazināšanai, jo masāža var stimulēt palielinātu asins plūsmu masējamajā zonā. Sāciet, masējot augšējo plakstiņu 10 sekundes. Pēc tam masējiet apakšējo plakstiņu.
- Ar vieglu spiedienu iemasējiet plakstiņus un izmantojiet pirmos trīs pirkstus. Veiciet lēnas apļveida kustības.
- Maigs spiediens uz asaru dziedzeru, kas rada lielāko daļu asaru, palīdz stimulēt asaru veidošanos un saglabā acu mitrumu. Tas savukārt nodrošina tik ļoti nepieciešamo komfortu un mitrumu nogurušām acīm.
- Masējot apakšējo plakstiņu, pārliecinieties, ka masējat asaru kaulu, kas atrodas netālu no acs iekšpuses.
2. solis. Mirkšķiniet biežāk
Mirgošana nodrošina acīm tik nepieciešamo atpūtu un relaksācijas brīžus. Tomēr lielākajai daļai cilvēku mirgošana bieži vien netiek ievērota, jo tā ir dabiska darbība, kas parasti neprasa nopietnas pārdomas. Tomēr, cenšoties biežāk mirgot, var palīdzēt samazināt acu spriedzi.
- Mirgošana palīdz eļļot un samitrināt aci. Mirkšķināšana ne tikai kustina asaras, lai izspiestu toksīnus, bet arī darbojas, lai asaru plēve vienmērīgi izkliedētos pa visu aci. Tādā veidā mirgošana palīdz uzlabot acu sausumu.
- Mēģiniet mirgot ik pēc četrām sekundēm, lai acis neizžūtu.
3. Atpūtiniet acis
Ja acis vairāk atpūtīsies laika periodos, kad acīm ir jākoncentrējas vai jākoncentrējas, it īpaši datora ekrānā, tas palīdzēs mazināt acu sasprindzinājumu.
- Izmēģiniet 20-20-20 metodi: ik pēc 20 minūtēm noņemiet acis no datora ekrāna un 20 sekundes koncentrējieties uz objektu, kas atrodas 20 pēdu (apmēram 6 metru) attālumā.
- Ja jums ir grūtības atgādināt sev pārtraukumu, iestatiet modinātāju, lai atgādinātu par pārtraukumu un atgūtu acis.
- Jūs varat arī mēģināt ik pa laikam atvērt un aizvērt acis. Pētījumi rāda, ka šī darbība var mazināt acu sasprindzinājuma, noguruma un sausuma simptomus.
4. solis. Atlaidiet acis ar plaukstām
Palming var izdarīt ļoti vienkārši. Pāris minūtes aizveriet acis ar plaukstām.
- Ērti sēdiet krēslā vertikālā stāvoklī. Novietojiet elkoņus uz galda, uz spilvena vai segas, lai iegūtu lielāku komfortu. Pirms plaukstēšanas sākšanas berzējiet plaukstas kopā, lai radītu siltumu. Siltums palielinās šīs tehnikas relaksācijas komponentu. Aizveriet tās ar katru roku virs acīm. Apklājiet rokas un novietojiet tās uz katras acs. Elpojiet normāli un atpūtieties šajā pozīcijā 5-10 minūtes. Ja nepieciešams, iestatiet modinātāju, lai skaitītu laiku.
- Ja pēc modinātāja skaņas jūsu acis jūtas atsvaidzinātas, tas nozīmē, ka ir īstais laiks, lai jūs varētu darīt plaukstas. Ja acis nejūtas atsvaidzinātas, pievienojiet vēl piecas minūtes un pēc tam novērojiet izmaiņas.
Padomi
- Kad pirmo reizi sākat šos relaksācijas vingrinājumus un paņēmienus, katru dienu jāatvēl laiks to praktizēšanai. Mērķējiet 30 minūtes, lai katru dienu veiktu acu vingrinājumus. Ja vai kad pamanāt redzes uzlabošanos, varat sākt sadalīt vingrinājumus.
- Vienmēr pārliecinieties, ka rokas ir tīras, kad plānojat pieskarties acīm. Rūpīgi nomazgājiet rokas ar ziepēm un ūdeni, lai izvairītos no acu piesārņošanas. Pārliecinieties arī, ka nagi ir apgriezti, lai izvairītos no skrāpējumiem vai acīm.
Brīdinājums
- Neaizmirstiet turpināt ievērot ierasto acu kopšanas kārtību neatkarīgi no tā, vai tas ir saistīts ar medikamentu lietošanu vai mīnus/plus brilles un kontaktlēcu nēsāšanu.
- Ja Jums rodas sāpes, redzes izmaiņas, reibonis vai citi simptomi, nekavējoties pārtrauciet vingrošanu. Ja šie simptomi saglabājas, sazinieties ar savu ārstu.
- Ņemiet vērā, ka, veicot acu vingrinājumus, dažiem cilvēkiem var palīdzēt aizkavēt brilles vai kontaktlēcu nēsāšanu, jūs varat sasniegt tādus pašus rezultātus, atpūšoties darbā, kas sasprindzina acis (piemēram, skatoties datora ekrānā). Acu muskuļu vingrināšana neatrisinās visbiežāk sastopamās problēmas, kurām nepieciešamas koriģējošas lēcas, piemēram, tuvredzību, tālredzību, astigmatismu un presbiopiju (ar vecumu saistītu lēcu stīvumu). Vingrinājumi acīm nedod nekādu labumu glaukomai un makulas deģenerācijai. Visbeidzot, pētījumi rāda, ka virkne nemedicīnisku acu vingrinājumu nenovērsīs jūs no brillēm, ja jums kādu dienu tās būs vajadzīgas, vai mainīs noteiktus acu apstākļus vai izārstēs acu slimības.
