Vai jums ir grūtības trāpīt ar tenisu? "Backhand" ir sitiens caur dominējošo pusi, un tas var būt biedējoši tiem, kas joprojām nodarbojas ar savu tenisu. Piemērojot pareizo tehniku, jūs varat pilnveidot šo kadru!
Solis
1. metode no 3: sitiens ar aizmugurējo roku ar divām rokām
Solis 1. Ja jūtaties ērtāk, iemācieties abroku roku
Lielākā daļa spēlētāju savas prakses sākumā dod priekšroku vienas vai divu roku "backhand" izmantošanai. Daži cilvēki dod priekšroku divu roku aizmugurējai rokai, jo tā ir precīzāka un jaudīgāka.
2. solis. Sāciet no gatavās pozīcijas
Sāciet gatavā stāvoklī ar kājām, kas vērstas uz tīklu, un ceļi ir saliekti. Rakete tiek turēta ar abām rokām, kamēr esat vērsts pret tīklu
3. solis. Uzlēkt mazliet
Veiciet dalītu soli no gatavās pozīcijas, lai palīdzētu jums nokļūt ar abām rokām. Sadalītais solis ir neliels 2,5 cm lēciens, lai piepildītu kāju spēku. Svars būs vienmērīgi sadalīts uz abām kājām un jutīsies kā atspere, lai jūs varētu ātri pārvietoties vēlamajā virzienā.
Šis mazais lēciens ir jāveic, pirms pretinieks pieskaras bumbai. Tādā veidā jūs esat gatavs tramdīt bumbu, tiklīdz zināt tās virzienu
Solis 4. Sagatavojieties plecu šarnīriem un pagriezieniem
Šis ir pirmais divu roku "backhand" solis, un tas ir svarīgi, lai pilnveidotu jūsu sitienu. Sākot ar īsu lēcienu, veiciet soli uz priekšu ar labo kāju, pagriežoties pa kreiso kāju un visu svaru novietojot kreisajā pusē. Ejot uz priekšu, pleci un ķermenis sāks griezties uz sāniem.
- Viss svars tagad gulstas uz muguras kājas. Tas palīdz radīt jaudu un ātrumu sitiena laikā.
- Pagriežot ķermeni uz sāniem, sitot var pārvietoties uz sāniem un uz augšu ar abām kājām.
- Šajā solī rokas nav atmestas atpakaļ. Abiem joprojām jābūt tieši krūtīm priekšā. Šajā posmā ir ļoti svarīgi izmantot abas rokas.
Solis 5. Pareizi noregulējiet raketes satvērienu
Ar aizmugurējo roku dominējošajai rokai tiek izmantots kontinentāls rokturis (labās puses dominējošajam labais) un pusrietumu priekšējās rokas rokturis ar nedominējošo roku (kreisajam spēlētājam-kreisais). Nedominējošā roka atrodas virs dominējošās rokas. Ideālā gadījumā šo satvērienu veic, grozot un grozot plecus.
- Continental saķeri veic, turot raketi sev priekšā ar kreiso roku. Pavērsiet satvērienu pa labi un virves zonu perpendikulāri zemei, pret sevi. Izstiepiet roku tā, it kā jūs kratītu rokas ar raketi. Novietojiet rādītājpirksta apakšējo pirkstu uz roktura mazās slīpās puses pa labi no raketes roktura augšējās plakanās puses un aizveriet roku ap to, lai tas cieši satvertu. Roktura slīpajai pusei jābūt plaukstai pa diagonāli un vērstai uz plaukstas pamatni zem mazā pirksta.
- Daļēji rietumu priekšpuses rokturis, kas tiek veikts, novietojot nedominējošās rokas dibena pirkstus satvēriena apakšējās kreisās puses slīpajā pusē un aizverot pirkstus ap to. Slīpajai pusei jābūt vērstai pa diagonāli uz plaukstas pamatni zem rozā.
6. solis. Pabeidziet šūpošanos atpakaļ
Lai rake atgrieztos, tiek uzsākti pagriezieni un plecu pagriezieni, taču jums jāturpina griezt plecus un kustināt rokas, līdz rakete ir pilnībā aiz muguras un pleci ir sānos.
Šajā brīdī jūs skatāties uz bumbu pār plecu
7. solis. Spiediena laikā ar muguras kāju nolaidiet raketi un pagrieziet rumpi pret tīklu
Šīs trīs kustības notiek vienlaikus. Ļaujiet raketei nokrist, spiežot ar muguras kāju, un paceliet papēdi no zemes. Tajā pašā laikā ķermeņa augšdaļa griežas tīkla virzienā; papēžu pacelšana palīdzēs pagriezt ķermeņa augšdaļu.
- Šis solis ir pāreja no sagatavošanās posma uz šūpošanos.
- Šobrīd jūs varat pacelt savu priekšējo kāju soli tālāk. Iesācējiem šis mazais solis jāveic vienlaicīgi.
- Pārliecinieties, ka acis neatstāj bumbu, lai jūs varētu paredzēt, kur un cik augsta ir bumba.
8. solis. Pagrieziet raketi uz priekšu, lai trāpītu bumbiņā
Ar tenisa bumbiņu pagrieziet roku un raketi pretī tikšanās vietai. Sasniedzot tikšanās vietu, rakete ies pa C formas ceļu. Bumbai vajadzētu ietriekties ķermeņa priekšā.
Šūpojoties ķermeņa augšdaļa griezīsies pret tīklu
9. solis. Sasit bumbu
Abām acīm jābūt pilnībā koncentrētām uz bumbu, kad rakete pieskaras bumbai. Pārliecinieties, ka satikšanās vieta atrodas ķermeņa priekšā gurnu augstumā, lai palielinātu bumbas spēku un spiešanu. Raketes auklām jābūt līdzenām aiz bumbas tā, lai tās būtu tieši vērstas pret tīklu.
10. solis. Sekojiet līdzi gājienam
Kad rakete ir trāpījusi pa bumbu, turpiniet raketes šūpošanu sitiena virzienā un ķermeņa augšdaļas pagriešanu. Gājiena laikā turpiniet pilnībā pagriezt plecus, līdz salieciet elkoņus un pārnesiet raketi pār pleciem.
- Sitiens jāpārbauda vienā šķidruma kustībā, lai rakete vienmērīgi palēninātos.
- Pārbaudes gājiena beigās abiem pleciem jābūt vērstiem pret tīklu.
- Pēc trieciena raketei jābeidzas pār labo plecu.
2. metode no 3: vienas rokas ar roku izpildīšana
1. solis. Praktizējiet ar vienu roku veicamu roku, ja tas jūtas ērtāk
Viena rokas aizmugures roka ir skaists metiens, taču tā popularitāte pēdējos gados ir mazinājusies. Tomēr šo sitienu joprojām izmanto daudzi spēlētāji, piemēram, Rodžers Federers kā spēcīgu ieroci mačā.
2. solis. Sāciet no gatavās pozīcijas
Sāciet gatavā stāvoklī, abām kājām norādot uz tīklu un saliektiem ceļiem. Abām rokām vajadzētu turēt raketi, kamēr esat vērsts pret tīklu.
Solis 3. Pilnīgi pagrieziet un pagrieziet plecus
Šis ir pirmais solis, lai trāpītu ar vienu roku. Sāciet no gatavās pozīcijas un virziet labo kāju uz priekšu, pagriežot kreiso kāju. Ejot uz priekšu, pagrieziet ķermeni un plecus uz sāniem tā, lai tie tagad būtu perpendikulāri tīklam.
- Viss svars tagad gulstas uz pakaļkājām. Tas palīdzēs radīt jaudu un ātrumu trāpīšanai.
- Pagriežot ķermeni uz sāniem, jūs varat virzīties uz sāniem un uz augšu ar kājām, sitot.
Solis 4. Pareizi noregulējiet satvērienu
Izvēlieties satvērienu atbilstoši vēlamajam gājiena izpildījumam. Viena rokas aizmugures roka parasti tiek veikta ar austrumu aizmugures rokturi, lai iegūtu bumbas augšējo sprādzi. Atslābiniet savu dominējošo roku un izmantojiet savu nedominējošo roku, lai pārvērstu raketi pareizā satvērienā. Pēc tam atkal satveriet raketi ar savu dominējošo roku. Ideālā gadījumā visas šīs kustības tiek veiktas vienlaicīgi, pagriežot un pagriežot plecus.
- Austrumu aizmugures rokturi veic, turot raketi ar kreiso roku sev priekšā. Pavērsiet rokturi pa labi un novietojiet auklas laukumu perpendikulāri solim, pret sevi. Turiet labo roku taisni virs satvēriena. Pēc tam nekavējoties nolaidiet to tā, lai jūsu rādītājpirksta apakšējais dūriens pilnībā balstītos uz plosta roktura augšējās puses, un aizveriet rokas, lai to stingri satvertu.
- Varat arī izmēģināt galējos austrumu vai daļēji rietumu rokturus. Šo satvērienu izmanto prasmīgāki un spēcīgāki spēlētāji, un tas ir labs sitienam ar augstām bumbām, bet mazāk spēcīgs zemām bumbām.
- Vēl viena saķeres iespēja ir Continental rokturis, kur rakete tiek turēta 45 grādu leņķī un ir lieliska, lai trāpītu “šķēles” bumbiņās.
- Daļēji rietumu rokturis ar aizmugurējo roku tiek izmantots reti, kas ir piemērots smaga augšdaļas sitienam, bet nav piemērots plakaniem vai šķēles sitieniem.
5. solis. Pabeidziet šūpošanos atpakaļ
Šarnīri un plecu pagriezieni tiek uzsākti, lai raketi pagrieztu atpakaļ, taču jums jāturpina griezt plecus un kustināt rokas, līdz tenisa rakete ir pilnībā aiz muguras un pleci ir vērsti pret sāniem.
Solis 6. Nolaidiet raketi un iztaisnojiet savu dominējošo roku, ejot ar priekšējo kāju
Iztaisnojot dominējošo roku, ļaujiet raketei nokrist. Tajā pašā laikā ar priekšējo kāju ieejiet perforatorā. Raketes nolaišana radīs bumbiņas savērpšanos un ir ļoti svarīga ar vienu roku.
- Šis solis ir pāreja no sagatavošanās posma uz šūpolēm.
- Turiet savu dominējošo roku uz raketes, lai pabeigtu šo gājienu.
- Pārliecinieties, ka acis neatstāj bumbu, lai jūs varētu paredzēt bumbas atrašanās vietu un augstumu.
7. solis. Pagrieziet raketi uz priekšu, lai trāpītu bumbiņā
Pēc tam, kad rakete ir nolaista un dominējošā roka ir pilnīgi taisna, noņemiet raketi no nedominējošās rokas. Ar bumbu pagrieziet roku un raketi pretī tikšanās vietai. Raketei jāsit pa bumbu ķermeņa priekšā.
- Pārliecinieties, ka roka un rakete šūpojas no pleca kā vienība. Tādējādi šūpošanās laikā rokas stāvoklis pret raketi nemainās.
- Raketei vajadzētu nokrist līdz ceļgala augstumam tieši pirms trāpīšanas tenisa bumbiņā. Šī gājiena rezultātā bumbiņa sagriezīsies sitiena laikā.
- Šūpojot raketi, ķermeņa augšdaļa nedaudz pagriezīsies pret tīklu.
Solis 8. Sit bumbu
Acīm jābūt pilnībā koncentrētām uz bumbu, kad rakete pieskaras bumbai. Pārliecinieties, ka bumbiņas un raketes satikšanās vieta atrodas ķermeņa priekšā, lai maksimāli palielinātu bumbas spēku un vērpjot.
9. solis. Sekojiet līdzi gājienam
Turpiniet kustības starp roku un tenisa raketi. Insulta laikā turpiniet pacelt rokas un pilnībā pagriezt ķermeni un plecus, vienlaikus saglabājot rokas tādā pašā stāvoklī.
Attiecībām starp rokām un raketi nevajadzētu mainīties, un tām jābūt vienā augstumā ar galvu
10. solis. Turpinot kustību, turiet savu nedominējošo roku taisni aiz muguras
Jūsu nedominējošajai rokai jābūt pilnīgi taisnai aiz muguras. Šīs rokas kontrolē plecu un ķermeņa augšdaļas rotācijas apjomu turpmākajā kustībā.
Ja jūsu nedominējošā roka ir atstāta taisni aiz jums. ķermeņa augšdaļas griešanās būs ierobežota un palīdzēs ātrāk atgūt stāju un saglabāt līdzsvaru insulta laikā
3. metode no 3: trieciens pret īrisu
1. solis. Izmēģiniet „backhand” ķīli, kad bumba ir pārāk zema vai augsta vienas vai divu roku „backhand”
Ir ļoti grūti iegūt labu griezienu ar pārāk augstu vai zemu "backhand", tāpēc ir laba ideja papildināt savas prasmes ar "backhand" ķīli, lai paredzētu šo situāciju.
2. solis. Sāciet no gatavās pozīcijas
Sāciet gatavā stāvoklī ar kājām, kas vērstas uz tīklu, un ceļgali ir saliekti. Turiet raketi ar abām rokām un kamēr esat vērsts pret tīklu.
3. solis. Pilnīgi pagrieziet un pagrieziet plecus
Šis ir pirmais solis ar vienu roku, un tas ir svarīgi, lai pilnveidotu metienu. Sāciet no gatavās pozīcijas un pārvietojiet labo kāju vienu soli uz priekšu, pagriežot ar kreiso kāju. Ejot uz priekšu, pagrieziet ķermeni un plecus uz sāniem tā, lai tie tagad būtu perpendikulāri tīklam.
- Viss svars tagad ir uz muguras kājas. Šis gājiens palīdz radīt jaudu un ātrumu, sitot ar bumbu.
- Pagriežot ķermeni uz sāniem, jūs varat pārvietoties uz sāniem un uz augšu ar abām kājām, sitot bumbu.
4. solis. Pielāgojiet pareizai saķerei
Bumbas sagriešanai ar vienu roku parasti izmanto Continental Backhand rokturi. Atslābiniet savu dominējošo roku un izmantojiet savu nedominējošo roku, lai pārvērstu raketi pareizajā satvērienā. Pēc tam vēlreiz turiet raketi ar savu dominējošo roku. Ideālā gadījumā visas šīs kustības notiek vienlaikus, pagriežot un pagriežot plecus.
Continental saķeri veic, turot raketi ar kreiso roku sev priekšā. Pavērsiet rokturi pa labi un novietojiet rakešu virknes laukumu perpendikulāri zemei pret sevi. Izstiepiet labo roku, it kā kratot rokas ar raketi. Novietojiet rādītājpirksta apakšējo šarnīru roktura slīpā pusē pa labi no augšas un aizveriet rokas, lai jūs stingri satvertu. Kreisā roktura slīpā puse ir pa diagonāli gar plaukstu un norāda uz plaukstas pamatni zem mazā pirksta
5. solis. Pabeidziet šūpošanos atpakaļ
Šarnīrsavienojums un muguras griešanās sāk atgriezt raketi, taču jums jāturpina griezt plecus un kustināt rokas, līdz tenisa rakete ir pilnībā aiz galvas un pleci ir vērsti pret sāniem. Šī šūpošanās atpakaļgaitā atšķiras no citām aizmugurējām rokām, jo rakete tiek nēsāta pār plecu no galvas, un raketei un apakšdelmam ieteicams veidot L formu.
L forma norāda, ka roka atrodas 90 grādu leņķī pret raketi un ir svarīga griešanai
6. solis. Izstiepiet priekšējo kāju un pārnesiet savu svaru uz priekšējo kāju
Šis solis ir pāreja no sagatavošanās posma uz šūpolēm. Uzkāpiet uz priekšējās pēdas un pārvietojiet atbalsta punktu no aizmugurējās pēdas uz priekšējo pēdu. Veicot šo darbību, turiet savu nedominējošo roku uz raketes un roku L pozīcijā aiz galvas.
Pārliecinieties, ka acis neatstāj bumbu, lai jūs varētu paredzēt bumbas augstumu un atrašanās vietu
7. solis. Pagrieziet raketi pret bumbu
Ar tenisa bumbiņu pagrieziet roku un raketi pretī tikšanās vietai. Šūpojot raketi pie tenisa bumbas, rokas tiks iztaisnotas. Lai atgrieztu bumbu, jums ir jāpalaižas uz leju. Raketei vajadzētu nedaudz pieskarties bumbiņai jostasvietas augstumā jūsu priekšā.
Šūpojoties atpakaļ, rokas un rakete veido L. Šūpojoties uz priekšu, elkoņi pilnībā iztaisnosies, līdz rokas ar raketi veido V formu
Solis 8. Sit bumbu
Acīm jābūt pilnībā koncentrētām uz bumbu, kad tā atsitās pret raketi. Šūpojot savu raketi, lai “sagrieztu” bumbu, elkoņi ir iztaisnoti tā, lai rokas un rakete, kas agrāk veidoja L, tagad būtu V. Kad pieskaraties bumbiņai, stīgām jābūt vērstām pret tīklu vai nedaudz atvērtām. leņķis.
- Pārliecinieties, ka jūsu rakete ķermeņa priekšā pieskaras bumbiņai gurnu augstumā, lai palielinātu spēku un griešanos.
- Šūpošanās uz leju un nedaudz atvērts raketes leņķis apvienos bumbu.
9. solis. Sekojiet līdzi gājienam
Ļaujiet rokai un raketei izstiepties sitiena virzienā pēc bumbas pieskāriena. Kad esat iztaisnojis uz priekšu, paceliet roku tā, lai tā palēninātos un apstātos. Rokam un raketei jāpaliek vienā pozīcijā turpmākās kustības laikā.
- Šī kustība var šķist dīvaina, jo jūs nolaižat raketi, lai trāpītu bumbiņā pirms tās pacelšanas pēc tikšanās vietas, bet galu galā tas dabiski palēninās raketes tempu.
- Kad pabeigsiet pēcpārbaudi, rakešu stīgām jābūt vērstām pret debesīm.
- Skatiet tikšanās vietu, kad rakete trāpa pa bumbu un pabeidz turpmāko gājienu; abām acīm jāpaliek vienā vietā.
10. solis Turpiniet nedominējošo roku taisni aiz sevis pēcpārbaudes kustības laikā
Jūsu nedominējošajai rokai jābūt pilnīgi taisnai aiz muguras. Šīs rokas kontrolē plecu un ķermeņa augšdaļas rotācijas apjomu, kas nepieciešams turpmākajām kustībām. Turpmākās kustības laikā vislabāk ir turēt ķermeni uz sāniem.
Turiet savu nedominējošo roku taisni aiz muguras, lai ierobežotu ķermeņa augšdaļas rotāciju un palīdzētu ātrāk atgūties un saglabāt līdzsvaru insulta laikā
Padomi
- Neļaujieties drosmei, ja vingrinājuma sākumā neizdodas.
- Šī rokasgrāmata ir paredzēta labročiem, tādēļ, ja esat kreilis, vienkārši nomainiet instrukcijā minētās rokas un pēdas malas.
- Kad jūs zināt, kā trāpīt ar bekhendu, praktizējiet katru reizi, kad spēlējat. Atcerieties, ka vienīgais veids, kā kļūt prasmīgam, ir cītīgi praktizēt. Zināt, kā kaut ko darīt un faktiski to darīt, ir divas pilnīgi atšķirīgas lietas. Cītīgi praktizējiet, lai pilnveidotu savu aizmugurējo roku.
- Ir svarīgi paturēt abas acis uz bumbu, jo jums tas ir nepieciešams, lai noteiktu bumbas dziļuma uztveri.
Brīdinājums
- Pirms tenisa spēlēšanas vienmēr izstiepieties un iesildieties, lai izvairītos no savainojumiem.
- Esiet piesardzīgs un nesitiet sevi, praktizējot vai spēlējot.
