Spike vai sagraut volejbolā nozīmē pēc iespējas spēcīgāk iesist bumbu pretinieka spēles laukā otrā tīkla pusē. Jūs gaidāt, kad seteris (pazīstams arī kā mētātājs) novieto bumbu pie tīkla, pēc tam paralizē bumbu, lec un “izpilda” bumbu. Ja bumba trāpa laukumā, pirms pretinieku komanda to var atgriezt, jūsu komanda nopelna punktu. Pēc tam, kad esat apguvis smaiļošanas pamatus, praktizējiet dažādas burvestības un strādājiet, lai palielinātu tapas jaudu.
Solis
1. daļa no 3: Spike pamati
1. solis. Ieņemiet pozīciju
Volejbola noteikumi nosaka, ka, lai trāpītu bumbu pāri tīklam, jums jāatrodas pirmajā rindā. Visefektīvākie triecieni tiek veikti no labās vai kreisās puses ar asu leņķi uz leju. Neatkarīgi no tā, vai jūs sitāt smaile no priekšas labās vai kreisās pozīcijas, novietojiet sevi aiz 3 metru līnijas (uzbrukuma līnijas), kas ir līnija apmēram četrus soļus no tīkla.
- Ja jums ir garas kājas vai veicat garus soļus, nedaudz atkāpieties.
- Ja esat ar labo roku, jūsu smaile var būt spēcīgāka, ja šaujat no laukuma kreisās malas, un otrādi, ja esat kreilis. Ja esat garš un varat lēkt augstāk, mēģiniet iedarbināt ieroci laukuma centra tuvumā.
Solis 2. Pievērsiet uzmanību uzstādītājiem
Cilvēki, kas spēlē vidējā pozīcijā, izvirzīs bumbu augstu pret jums, saritinot to tā, lai tā nokristu pie tīkla un būtu viegli iespraužama pretinieka spēles laukumā. Sāciet spēlēt pēc tam, kad bumba ir uzstādīta.
- Praktizējot tapas, noteikti trenējieties ar prasmīgu seteri. Bumbai ir jāceļas un jānokrīt vieglā lokā netālu no tīkla, novietojot bumbu perfektā izpildes stāvoklī.
- Trenējoties kopā ar komandu, jums par to jāpasaka komandas biedriem, lai viņi zina, ka trāpījāt. Daudzas komandas izmanto kodus katrai pusei, tāpēc izmantojiet šīs paroles, ja jūsu komandai tās ir.
3. solis. Veiciet pareizu stāvēšanu
Saskarieties ar bumbu un salieciet ceļus, lai būtu gatavs kustēties. Ja izmantojat labo roku, kreisajai pēdai jāatrodas aiz labās kājas. Ja esat kreilis vai kreilis, labajai pēdai jāatrodas aiz kreisās rokas.
Solis 4. Speriet pirmo soli, sagaidot bumbu
Veiciet spēcīgu pirmo kustību ar kreiso kāju bumbas rievā. Ja esat kreilis, rīkojieties pretēji.
Solis 5. Veiciet spēcīgu otro soli
Pakāpiet labo kāju, lai izveidotu ātrumu (ja kreilis, tad pa kreisi). Vienlaikus pagrieziet rokas atpakaļ, gatavojoties sitienam. Šī otrā soļa attālums ir atkarīgs no bumbas stāvokļa. Ja bumba ir tuvāk jums, veiciet īsus soļus; ja bumba atrodas tālāk no jums, dodieties garā solī.
6. solis. Veiciet pēdējo soli, lai izlīdzinātu kājas
Veiciet vēl vienu soli ar kreiso kāju (vai labo kāju, ja esat kreilis) un beidziet ar kājām plecu platumā un saliektiem ceļiem. Abām rokām jāatgriežas atpakaļ.
- Roku šūpošanās spēlē svarīgu lomu lēciena augstumā. Pareizi noteiktas šūpoles palīdzēs palielināties. Praktizējiet šūpošanos perfekti laikā.
- Pārliecinieties, ka jūsu kājas ir tik plaši izplatītas kā jaunas, lai nezaudētu līdzsvaru.
- Turiet galvu uz augšu, lai skatītos bumbu, kad tā nokrīt jūsu priekšā.
Solis 7. Pārlēkt, kad bumba nokrīt gatavā sitiena stāvoklī
Veicot pēdējo soli, ķermenim jāatrodas 30 grādu leņķī no tīkla ar trāpošās rokas plecu prom no tīkla. Uzlec sprādzienbīstami un šūpo rokas uz priekšu, vienlaikus lecot augstu gaisā. Jo augstāks lēciens, jo spēcīgāks būs trieciens.
Solis 8. Pavelciet rokas atpakaļ, lai trāpītu
Sasniedzot lēciena augšdaļu, abām rokām vajadzētu šūpoties virs galvas. Pavelciet labo elkoni atpakaļ (vai kreiso elkoni, ja esat kreilis) un salieciet to 90 grādu leņķī. Labajai rokai tagad jābūt vienā līnijā ar galvu.
9. solis. Sasit bumbu ar plaukstas centru
Turiet rokas vaļā, turot visus pirkstus kopā. Pagrieziet roku ar plecu asi un pātagu rokas pamatni uz priekšu, lai ātri pārvietotu roku uz bumbu un izveidotu kontaktu. Pavelciet plaukstas locītavu uz leju, lai iegūtu maksimālo spiedienu, un novirziet bumbu pretinieka spēles laukumā.
- Mēģiniet sist bumbiņu lēciena augšdaļā, lai maksimāli palielinātu sitiena spēku.
- Nolaidiet rokas, līdz tās "izurbj" bumbu un izvelk uz sāniem. Tas tiek darīts, lai pārliecinātos, ka, sitot, nezaudējat impulsu.
- Nepieskarieties tīklam. Pēc sitiena atgrieziet rokas pret ķermeni, lai izvairītos no pārkāpuma.
- Esiet piesardzīgs, lai "neuzturētu" bumbu ne sekundi, jo tas ir pretrunā ar noteikumiem.
10. solis. Salieciet abus ceļus, kad abas kājas nokrīt uz zemes
Tas palīdzēs jums atgūt līdzsvaru un izvairīties no potītes vai potītes savainojumiem. Piezemējoties pārliecinieties, ka neiekrītat tīklā.
11. solis. Atgriezieties gatavā stāvoklī
Ja pretinieku komanda atdod bumbu, jums jābūt gatavam darbībai. Atkāpieties no tīkla un ieņemiet gatavu pozīciju. Neatrauj acis no bumbas.
2. daļa no 3: Palieliniet savu spēku
1. solis. Praktizējiet kāju darbu, neizmantojot bumbu
Mācoties tikai smaiļot, ir svarīgi arī praktizēt kāju darbu. Praktizējiet, līdz jūs patiešām saprotat volejbola praksi un spējat to praktizēt no galvas. Atcerieties sākt aiz uzbrukuma līnijas un virzīties uz iedomātu bumbu. Koncentrējieties uz ātras un jaudīgas fotografēšanas apgūšanu.
Solis 2. Praktizējiet šūpošanos, cik vien iespējams
Paņemiet volejbolu un praktizējiet to atkal un atkal pret sienu. Izmetiet bumbu gaisā vai novietojiet bumbu sev, pēc tam praktizējiet roku atvilkšanu un raustīšanu. Atcerieties raustīt rokas pamatni, saliekot elkoņus un pagriežot tos pret bumbu. Jo ātrāk jūs to varat izdarīt, jo spēcīgāks būs smaile.
- Ir lieliski trenēties vienatnē, taču nav nekas nepareizs, ja praktizējat kopā ar partneri, kurš var noteikt bumbu, lai jūs varētu praktizēt visu savu šaušanu, lēkšanu un šūpošanos.
- Koncentrējieties uz ciešu kontaktu ar bumbu, saraustot plaukstas locītavas un sekojot tām cauri.
Solis 3. Palieliniet lēciena augstumu
Lēciena augstums ir atkarīgs no kopējās ekspozīcijas, nevis tikai pēdējā soļa. Noteikti dodieties uz bumbu ar pilnu spēku, lai sāktu veidot impulsu. Ātri pagrieziet rokas atpakaļ, saliekot ceļus. Lēkājot, visam ķermenim vajadzētu pārvietoties vienā augšupvērstā šūpojumā, liekot jums vislabāko pozīciju bumbas smailei.
- Praktizējiet lēkšanu pēc iespējas augstāk un vienmēr uzlieciet bumbu lēciena augšdaļā.
- Mēģiniet praktizēt ar smailes treneri. Tā ir sava veida ierīce, kas notur bumbu augstā pozīcijā, liekot jums lēkt augstu, lai trāpītu lēciena augšdaļā un izspiestu bumbu no ierīces.
Solis 4. Aprēķiniet precīzu laiku
Zinot precīzu bumbas sitiena laiku, var būt milzīga ietekme uz smailes jaudu. Jums jāaprēķina pareizais ekspozīcijas laiks. Tādā veidā jūs varēsit sazināties ar bumbu tieši "fit" vietā, kur jūsu roka var sist bumbu uz leju, kamēr jūs joprojām esat lēciena augšgalā. Laiks ir viena no vissvarīgākajām prasmēm, ko apgūt; Jūs varat palielināt savus kadrus tikai ar lielu praksi.
- Lai praktizētu laiku, jums vajadzētu praktizēt ar labu uzstādītāju. Praktizējiet kopā ar kādu, kurš var uzstādīt bumbu augstu un pareizajā pozīcijā, lai jūs varētu to trāpīt lēciena augšdaļā.
- Turot acis uz bumbu, fotografējot metienu. Ja jūs atsitīsit bumbu ar pirkstu galiem vai pārāk zemu ar rokām, jūsu laiks ir acīmredzami nepareizs.
Solis 5. Vienmēr sekojiet
Sekot ir svarīgi, lai iegūtu spēcīgu trāpījumu. Tā kā bez sekošanas jūs spiežat apturēt rokas impulsu, pirms patiesībā ar pilnu spēku trāpāt bumbiņā. Galvenais ir sekot, nepieskaroties tīklam. Salieciet abus elkoņus, ejot cauri. Tādā veidā jūs varat turēt rokas tuvu ķermenim, nevis izstiepties pret tīklu.
6. solis. Veiciet spēka vingrinājumus
Nopietni volejbolisti veic īpašus vingrinājumus, lai veidotu augšstilbu, vēdera, rotējošās aproces muskuļus (četrus muskuļu komplektus plecā) un citus muskuļus, lai spētu spēcīgi lēkt gaisā. Runājiet ar treneri, lai sāktu vingrinājumu rutīnu, kas palīdzēs jums pacelties augstāk. Šeit ir daži vingrinājumi, ko izmēģināt:
- Veiciet atspiešanos. Jūs varat izvēlēties, vai novietot rokas uz zemes vai uz vingrošanas bumbiņas, kas palīdzēs stabilizēt plecu. Veiciet 15 atspiešanās reizes trīs komplektos, pakāpeniski palielinot atkārtojumu skaitu, palielinoties spēkam.
- Ar divām rokām sita bumbu virs galvas. Izmantojiet zāļu bumbu (sava veida smago bumbu volejbola lielumā). Stāviet ar kājām plecu platumā, izmantojiet rokas, lai pagrieztu bumbu virs galvas, pēc tam atsitiet bumbu pie zemes. Tas trenē gan plecu, gan roku muskuļus.
3. daļa no 3: Punch izpildīšana
Solis 1. Praktizējiet gājiena leņķi
Metiens kļūst spēcīgāks un efektīvāks, ja bumba tiek trāpīta asā lejupvērstā leņķī. Jūs vēlaties, lai bumba pēc iespējas ātrāk nonāktu zemē, tāpēc pretiniekam nav laika to atgriezt. Kad esat apguvis pareizo sitiena veidu, praktizējiet sitienu ar asu leņķi.
- Laukā meklējiet tukšas vietas, kuras pretiniekiem ir grūti sasniegt. Mērķējiet šīs nepilnības, nevis sitiet bumbu tieši pretiniekam.
- Sitot no dažādām vietām gar tīklu, jūs varat izmantot pretinieka vājās vietas.
- Praktizējiet savu sitienu, atsitoties pret kastīti. Stūres laikā stāviet uz augstas, izturīgas kastes lēciena augstumā. Palūdziet kādam izpildīt komplektu un praktizēt bumbas izmešanu no kastes, lai trāpītu pa tīklu.
2. solis. Uzziniet, kā pamanīt bloķētājus
Blocker ir pretinieku spēlētājs, kura uzdevums ir bloķēt vai novērst smaiļu iziešanu caur tīklu. Neatkarīgi no tā, cik spēcīgi tiek sista bumba, ja tā tiek trāpīta tieši pie bloķētāja, punktu var palaist garām. Papildus tam, lai neļautu skatīties uz bumbu, jums arī jāiemācās saskatīt bloķētājus ar acs kaktiņu, lai jūs varētu izvairīties no tiem, kad gatavojaties sist.
- Labākais veids, kā praktizēt bloķētāju redzēšanu, ir praktizēt kopā ar citiem spēlētājiem visā tīklā. Veicot sitienu, lūdziet komandas biedriem mēģināt bloķēt jūsu tapas.
- Jūs varat izvairīties no bloķētājiem, mērķējot šāvienus viņiem nepieejamā vietā.
- Neaizmirstiet raustīt plaukstas locītavu, sekojot cauri, lai bumba tiktu uz priekšu (topspin); tas bloķētājiem apgrūtinās bumbas bloķēšanu.
3. Mulsiniet pretējos spēlētājus, sprādzienbīstami pārvietojoties
Lēnāka un graciozāka pārvietošanās, uzņemot bumbu, dos pretiniekam vairāk laika ieņemt pozīciju, lai bloķētu metienu. Ātra un eksplozīva pārvietošanās viņus pārsteigs, un jums būs lielākas izredzes gūt panākumus.
- Ja pārvietojaties ne pārāk ātri, veiciet sprintus vai sprintus, lai palielinātu ātrumu.
- Ir svarīgi nesākt spēlēt, kamēr bumba nav uzstādīta vai seters ir paēdis; pretējā gadījumā jūsu plānu noķers pretinieks, pirms varēsit trāpīt smaile.
Solis 4. Stratēģējiet kopā ar komandas biedriem
Daudzas volejbola komandas pretinieku maldināšanai izmanto paroles, īpašu pozicionēšanu un citas stratēģijas. Mēģinājums kaitināt vai mulsināt pretinieku pirms smaiļošanas ir lielisks veids, kā atvērt plaisu otrā pusē, lai jūs varētu iegūt punktus. Pārbaudiet, kā spēlēt volejbolu, lai uzzinātu vairāk par volejbola stratēģiju un to, kas nepieciešams, lai uzvarētu grūto pretinieku komandu.
Padomi
- Lai bumbiņa nokristu uz leju, jums ir jāveic pagrieziens uz priekšu (topspin). Lai to izdarītu, atsitot bumbiņu, jātrauks plaukstas locītava. Praktizējiet sitienu ar bumbu pret sienu un raustiet plaukstas uz priekšu.
- Pirms bumbas uzņemšanas kliedziet “Es” vai “Atvērt”. Tas ļaus jūsu komandas biedriem zināt, ka jūs paņemsiet bumbu un novērsīsit sadursmi.
- Visbiežāk izmantotie sitieni ir: pa kreisi, pa labi, pa kreisi, lēciens, smaile! Atcerieties savā ritmā atcerēties ritmu, jo tas palīdzēs jums vairāk pierast pie mēģinājuma.
- Ja jums ir grūtības sist bumbu uz leju, veiciet vingrinājumus, lai palielinātu vertikālo lēcienu, lai varētu uzlēkt pietiekami augstu, lai trāpītu bumbas augšdaļā.
- Ir daudz ekspozīcijas veidu; un paskaidrojumi, ko māca jūsu treneris, var atšķirties no iepriekš aprakstītajiem.
- Veicot uzbrūkošu sitienu, ne vienmēr ir jāpiespiež bumbiņa. Labi novietota dink (lēns sitiens uz neapsargātu laukumu), noslaukiet vai pārvelciet (viegls bumbas pieskāriens pretinieka rokai, kas bloķē spēles laukumu un iziet no tā) vai šaušanas komplekts (garš, plakans komplekts uz nesargāta tiesa) var pārsteigt pretinieku un nopelnīt punktus.
- Ja spēlē kā spēlētājs vidū un saņem īsu setu netālu no tīkla (dažas komandas to sauc par "B" vai "2"), šaušana jāsāk pirms bumbas noteikšanas.
- Lecot uz smaile, leciet uz tīklu, nevis perpendikulāri. Tas ievērojami palielinās tapas jaudu. Tas ir atkarīgs no tā, vai jūs varat veikt lēcienu un pareizi noteikt laiku.
- Ja vēlaties trāpīt no labās puses (pretējā/labās puses sitējs), kliedziet "C", lai uzstādītājs zinātu, ka sitīsit. Ja esat vidējs sitējs, kliedziet "2", lai seteris zinātu, ka iesit. Visbeidzot, ja vēlaties sist no kreisās puses (sitējs no ārpuses/ kreisās puses), kliedziet “4”, lai uzstādītājs zinātu, ka sitīsit.
Brīdinājums
- Atcerieties, ka organizētā sacensību volejbola mačā ir daudz noteikumu, kas nosaka, kurš un kā var uzvilkt bumbu. Izlasiet savas organizācijas noteikumus un pārliecinieties, ka tos saprotat.
- Neļaujiet plaukstām vai rokām šķērsot tīklu, kamēr tās ir pievienotas - tas tiek uzskatīts par pārkāpumu.
- Neļaujiet abām kājām nolaisties garām tīkla līnijai, pretējā gadījumā jūs tiekat uzskatīts par pārkāpumu un pretinieks iegūst punktu.
- Pirms jebkādu smagu fizisku vingrinājumu veikšanas vienmēr izstiepieties, lai izvairītos no nopietniem savainojumiem.
