Puloveris (vēdera uz augšu) uz viena stieņa ir viena no svarīgākajām kustībām vingrošanas iesācējiem. Vingrinājuma sākumā jūs ar puloveru kustīsit stieni, lai sagatavotos citam gājienam. Uzlabotā vingrošanā latiņa tiek pacelta ar grūtākām kustībām. Sāciet, apgūstot soļojošu puloveri, pēc tam pārejiet pie stāvošā pulovera.
Solis
1. metode no 2: staigājošs pulovers
1. solis. Satveriet stieni ar pirkstiem uz āru
Novietojiet rokas plecu platumā un satveriet stieni ar pirkstiem. Pārliecinieties, vai īkšķis atrodas vienā pusē ar pārējiem pirkstiem. Daudziem iesācējiem ir pirkstu traumas, jo īkšķi nav pareizi novietoti.
2. solis. Atkāpieties no joslas
Nestāviet tieši zem stieņa, atkāpieties. Pēdām jābūt vienā līnijā un cieši kopā.
Solis 3. Solis uz priekšu ar savu nedominējošo kāju
Ja esat kreilis, pakāpieties ar labo kāju. Pretējā gadījumā soli ar kreiso kāju.
4. Solis ar savu dominējošo pēdu uz augšu un zem joslas
Turiet kājas taisni un pirkstus vērstus. Impulss no kājām nesīs ķermeni uz augšu un pāri joslai
Solis 5. Salieciet kājas kopā, kad tās iet pāri stienim
Abas rokas joprojām satver stieni, elkoņi ir saliekti, jo kājas šūpojas pāri stienim un ķermenis griežas aplī. Ķermenim jābūt noenkurotam pie stieņa tieši pretī gurniem.
- Paskatieties uz pretējām kājām, kad tās pagriežas. Turiet galvu uz iekšu, lai redzētu, kā jūsu kājas nokrīt, kam seko pārējais ķermenis.
- Pagrieziet plaukstas, ķermenim pārvietojoties ap stieni, lai apdare būtu perpendikulāra.
6. solis. Iztaisnojiet rokas, kad ķermenis ir pagriezies
Paceliet rumpi virs stieņa un pabeidziet ar taisnu rumpi: rokas taisnas, krūtis taisnas un kājas taisnas. Pirms nolaišanās uz grīdas īsi apstājieties vertikālā stāvoklī.
2. metode no 2: veiciet stāvošu puloveri
1. solis. Satveriet stieni ar pirkstiem uz āru
Novietojiet rokas plecu platumā un satveriet stieni ar pirkstiem. Pārliecinieties, vai abi īkšķi atrodas vienā pusē ar pārējiem pirkstiem. Abiem elkoņiem jābūt elastīgiem un atvieglinātiem.
Solis 2. Stāviet tieši zem stieņa
Stāviet zem stieņa, neatkāpieties ne soli. Abām kājām jābūt vienā līnijā un cieši kopā. Džempera uzsākšana šajā stāvoklī ir grūtāka, jo viss impulss ir atkarīgs no kājas šūpošanās no stāvošas pozīcijas.
Solis 3. Šūpojiet abas kājas kopā zem stieņa
Turiet kājas taisni ar pirkstiem vērstiem un stingri šūpojiet tos virs stieņa.
4. solis. Pagrieziet kājas pār stieni
Rokas joprojām satver stieni, elkoņi ir saliekti, šūpojoties pāri stienim, un ķermenis griežas aplī. Ķermenim jābūt noenkurotam pie stieņa tieši pretī gurniem.
- Griežoties, paskatieties uz abām kājām pāri joslai. Turiet galvu uz leju, lai redzētu, kā jūsu kājas nokrīt, un pēc tam pārējo ķermeni.
- Pagrieziet plaukstas, ķermenim pārvietojoties ap stieni, lai apdare būtu perpendikulāra.
5. solis. Iztaisnojiet rokas, kad ķermenis ir pagriezies
Paceliet rumpi virs stieņa un pabeidziet ar taisnu rumpi: rokas taisnas, krūtis taisnas un kājas taisnas. Pirms nolaišanās uz grīdas īsi apstājieties vertikālā stāvoklī.
Padomi
- Nenometiet zodu no stieņa, jo nevarēsit pacelt kājas uz augšu.
- Nemetiet galvu atpakaļ, jo jūsu gurni nokritīs no stieņa un džemperis neizdosies.
- Stumjot cauri stienim, turiet abas kājas taisnas. Ja nē, palūdziet draugam turēt kājas vai ielikt kaut ko starp kājām.
- Acis vienmēr ir uz stieņa un mēģinot saliek rokas.
Brīdinājums
- Lieciet trenerim uzraudzīt, līdz jūs pats to labi darāt.
- Nelietojiet joslu Pērtiķis (pērtiķis)! Vingrošanas stieņiem aizsardzībai ir gumija. Pērtiķu krusts radīs traumas.
