Dažreiz neliela stratēģija "viltus, līdz tas darbojas" var dot jums nepieciešamo stimulu, lai jūs novirzītu pozitīvā virzienā. Kaut arī būt negodīgam vai uzvilkt masku citu cilvēku priekšā nekad nav laba ideja, ir reizes, kad jums ir jāpieliek pūles un jāiziet no situācijas. Varbūt jūs kļūdījāties prezentācijas vidū vai nepatika doties uz obligātu svētku ballīti. Varbūt jums vienkārši nepieciešama drosme, lai noturētos, līdz situācija ir beigusies.
Solis
1. daļa no 2: Izskaties laimīga
Solis 1. Smaidi
Vienkāršs veids, kā izskatīties un rīkoties laimīgi, ir smaidīt. Tomēr vai zināji, ka smaidīšana patiesībā var uzlabot garastāvokli? Smaidīšana var izraisīt laimes sajūtu, tāpat kā laime var radīt smaidu.
- Mēģiniet smaidīt, izmantojot visu seju, nevis tikai lūpas. Sajūtiet, kā vaigi un acis mainās, smaidot smaidot. Šāds smaids ir saistīts ar pozitīvām sajūtām.
- Ja jūtaties apbēdināts vai dusmīgs, pretī šīm jūtām smaidot. Mēģiniet savienot sevi ar smaidīšanas sajūtu un sāciet izjust laimi.
2. solis. Izlikties, ka varat darīt jebko
Izkļūt no nepatīkamām situācijām, parādoties vai justies neskartam, ir prasme, un tas galvenokārt ir atkarīgs no pašapziņas. Ja jums ir kāda prezentācija un jūs jūtaties nobijies, iekļūstiet iekšējā pašapziņā, pat ja ar publisku uzstāšanos pietiek, lai jūs varētu skriet un slēpties. Pastāstiet sev, ka varat to izdarīt. Iespējams, ja izrādīsit pārliecību (pat ja sākumā tā ir piespiedu kārtā vai nedabiska), cilvēki uzskatīs, ka esat kompetents.
- Runājiet skaļi un skaidri, un rīkojieties tā, it kā jūs patiešām būtu pārliecināts par savām spējām.
- Ir arī pretēji. Ja sākat prezentāciju nobijies, daudzas lietas var padarīt jūsu bailes redzamas, piemēram, dreboša balss, acu kontakta trūkums, apjukums utt.
Solis 3. Pielāgojiet ķermeņa valodu
Ja jūs redzat, ka jūs aizveraties, skatāties lejup vai sakrustojat rokas/kājas, cilvēki domās, ka jūs neesat sasniedzams. Cilvēkiem ar labu stāju ir augstāks garastāvoklis un pašapziņa nekā neveikliem cilvēkiem. Ķermeņa valodas maiņa var palīdzēt jūsu prātam noticēt, ka esat.
- Praktizējiet plecu pacelšanu (lai izskatītos/justos lielāks) vai novietojiet rokas uz gurniem.
- Pirms nonākat satraucošā situācijā, praktizējiet uzvaras pozu praktizēšanu, piemēram, saspiediet dūres gaisā.
Solis 4. Atpūtieties
Relaksācija var palīdzēt nomierināt jebkuru uztraukumu, ko jūs varētu just, un var palīdzēt justies ērtāk. Ja jūtaties saspringta, nemierīga vai nelaimīga, izmēģiniet dažas relaksācijas metodes, lai palīdzētu justies līdzsvarotākam. Tas var būt īpaši noderīgi, pirms sākat lielu prezentāciju vai kaut ko tādu, kas liek justies nemierīgam.
- Elpojiet lēnām un sāciet skaitīt elpas, ieelpojiet 4 sekundes, pēc tam izelpojiet 4 sekundes. Kad šī metode šķiet vienkārša, pagariniet to līdz 6 sekundēm, vērojot, kā elpa plūst ķermenī un no tā.
- Izmantojiet muskuļu relaksāciju, lai atslābinātu saspringtos muskuļus. Jūs varat strādāt pie progresējošas muskuļu relaksācijas, kas koncentrējas uz dažādām ķermeņa daļām vienlaikus, atbrīvojot jebkādu spriedzi, ko jūtat. Sāciet ar pirkstiem, tad virzieties augšup pa muskuļu grupām caur kājām, gurniem, abs, krūtīm, rokām, pleciem un kaklu.
2. daļa no 2: Esi laimīgs
1. solis. Izmantojiet savu perspektīvu
Dažas situācijas jums ir jāpārdzīvo un jātiek galā dabiski, pat ja jums tas nepatīk. Doma par to, kā tu izskaties, ietekmēs tavu nākotni. Ja pirmo reizi satiekaties ar partnera vecākiem, ar kuriem jau sen esat bijis attiecībās, un nejūtaties labi, šī ir lieliska iespēja izmantot nelielu perspektīvu un izveidot jauks iespaids. Tomēr saprotiet, ka labākais izskats vai attieksme ne vienmēr ir nepieciešama. Apzinieties, ka jums ir izvēle atstāt situāciju vai pārdzīvot situāciju noteiktu apstākļu dēļ.
Ja jums tikko ir salauzta kāja, jums nav jāizliekas par laimīgu. Tev sāp, zini! Tas pats attiecas uz gadījumiem, kad esat nonācis grūtā situācijā, piemēram, aizgājis brālis vai māsiņa. Ir labi justies skumji
2. solis. Mainiet savu attieksmi
Attieksmes maiņa var būt īpaši svarīga pirms iekļūšanas nepatīkamā notikumā. Veltiet laiku un atrodiet veidu, kā pārdomāt negatīvo, pēc tam mēģiniet atrast pozitīvos aspektus, par kuriem padomāt. Iespējams, esat iestrēdzis negatīvas domāšanas ciklā un jums ir vajadzīgas izmaiņas, lai palīdzētu justies pozitīvāk. Pārdomājiet, kādu attieksmi jūs parādāt situācijā un vai tā ir jūsu interesēs. Mainot attieksmi, jūs varat justies laimīgs pietiekami ilgi, lai izietu no sarežģītas situācijas.
- Ja jums jāapmeklē pasākums, kas jums nepatīk, pielāgojiet savu attieksmi. Paturiet prātā, ka šis notikums nenotiek ļoti bieži, un jūs noteikti varat to izdzīvot, pat ja gaidāt, ka tas būs nepatīkams. Varbūt jūs satiksit kādu interesantu, izbaudīsiet kādu labu maltīti vai saņemsiet patīkamu pārsteigumu, pateicoties tam, ko jūs no turienes mācījāties.
- Apzinieties iespējamās pozitīvās lietas, kas var parādīties no notikuma, un samaziniet aizdomas par negatīvu lietu iespējamību.
- Plašāku informāciju skatiet rakstā Kā mainīt negatīvu attieksmi.
Solis 3. Runājiet ar sevi
Ja jums ir grūti izskatīties vai justies laimīgam, visticamāk, jums ir negatīvas domas. Sarunas ar sevi palīdzēs novirzīt uzmanību no negatīvām vai nelietderīgām domām, lai jūs varētu nomierināties un justies ērtāk. Tas var palīdzēt jums izkļūt no nepatīkamas situācijas un palīdzēt izskatīties laimīgākam, pat ja jūtaties skumji. Daži piemēri, kā runāt ar sevi:
- "Varbūt es nejūtos labi, bet es joprojām varu labi strādāt."
- "Tā ir nepatīkama situācija, bet es varu drīz atgriezties mājās, lai to risinātu."
- "Es esmu šeit, lai izbaudītu atmosfēru vienatnē."
4. solis. Izkopiet pateicību
Ja jums ir grūti pat izlikties laimīgam, meklējiet lietas, par kurām savā dzīvē būt pateicīgām. Cilvēkiem, kuri spēj būt pateicīgi, teikts, ka viņiem ir augstāks laimes un veselības līmenis, piemēram, kvalitatīvāks miegs, lielāka empātija un lielāka pašapziņa. Atrodiet lietas, ko gaidīt, un esiet pateicīgi par sīkumiem: vieta, kur palikt, lieliska diena, labi draugi, jebkas! Jūs pat varat sākt justies laimīgāks, nevis vienkārši būt laimīgs.
Izveidojiet sarakstu ar 5 lietām, kas jūsu dzīvē ienes laimi un gandarījumu. Tas varētu būt kaut kas tik vienkāršs kā agra celšanās un netīru trauku atrašana izlietnē. Pēc tam padomājiet par situāciju, kuras dēļ jūs jutāties nokaitināts vai neapmierināts, tad aprakstiet to rakstiski. Pēc tam padomājiet par trim lietām, kas var palīdzēt novērtēt sarežģīto situāciju. Jūs varat kavēties darbā, jo jums ir jāuzpilda degviela, bet iegūstiet iespēju iegādāties iecienītāko kafiju. Vai arī jūsu birojs saprot gadījuma rakstura kavēšanos. Padomājiet, vai to atcerēsities pēc nedēļas, divām nedēļām vai piecām nedēļām
Solis 5. Ļaujiet cilvēkiem jūs atbalstīt
Nostipriniet draudzību un uzlabojiet savas sociālās prasmes. Nepieslēdzieties, kad jums tas ir nepieciešams, meklējiet palīdzību! Runājiet ar cilvēkiem katru dienu un sazinieties ar citiem cilvēkiem, lai jūs justos labāk. Pat ja jums ir nepieciešama neliela piespiešana, padariet sevi sociālu ar cilvēkiem, kas jums rūp, un atcerieties, ka arī viņi rūpējas par jums. Būt laimīgam var būt vieglāk, ja tev apkārt ir draugi.
- Ja jums ir tendence norobežoties, ņemiet vērā, ka tas var izraisīt depresiju vai izraisīt to. Sociālie kontakti ir svarīga dzīves sastāvdaļa.
- It īpaši, ja jums ir grūti tikt galā ar situāciju, pārliecinieties, ka ir cilvēki, uz kuriem varat paļauties un runāt, kad rodas iespēja.
6. solis. Meklējiet palīdzību
Ja jūtat, ka vienmēr cenšaties izskatīties un rīkoties laimīgi, kad nejūtaties laimīgs, meklējiet profesionālu palīdzību. Nav jēgas mēģināt izskatīties un rīkoties laimīgi, ja nejūtat laimes avotu sevī.
- Ja jūs pastāvīgi esat nelaimīgs, jūs, iespējams, ciešat no depresijas. Lai iegūtu vairāk informācijas, skatiet rakstus Kā uzzināt, vai Jums ir depresija un kā tikt galā ar depresiju.
- Ja jums nepieciešama palīdzība terapeita meklēšanā, izlasiet šo rakstu par to, kā izvēlēties terapeitu.
Padomi
- Atcerieties, ka jūsu jūtas ir domātas jums pašam, nevis kādam citam. Nemēģiniet būt laimīgs tikai tāpēc, ka jūtat, ka cilvēki vēlas, lai jūs būtu laimīgs; iespējams, ka cilvēki vairāk vēlas ar jums izveidot patiesu saikni.
- Centieties justies pozitīvi, nevis negatīvi vai dusmīgi. Ja rīkojaties kā laimīgs, iespējams, sāksit justies labāk. Izlikties, līdz jums izdodas!
