Apnicis sekot tiem pašiem vecajiem problēmu risinājumiem? Vai vēlaties atiestatīt savas smadzenes, lai tās būtu radošas un gudras? Izmantojot dažus viegli izpildāmus garīgos padomus, jūs varēsit ātri iededzināt savus radošos nervus. Būt radošākam, ja domāšana ietver problēmu risināšanas prasmes, domāšanu ārpus kastes un smadzeņu izmantošanu.
Solis
1. metode no 5: problēmas noteikšana
1. solis. Pierakstiet problēmu
Rakstīšanas problēmas konkrētā valodā palīdz jums tikt skaidrībā un padarīt to vienkāršāku. Tādā veidā problēmu šķiet vieglāk atrisināt, un jūs varat to risināt. Arī lietotās valodas vienkāršošana var palīdzēt mazināt reakcijas, piemēram, pārāk noguruma sajūtu problēmas sarežģītības dēļ.
- Problēmas piemērs ir jūsu ieradums atlikt (līdz pēdējai minūtei) svarīgu uzdevumu veikšanu. Pierakstiet konkrēto problēmu, kas jums jāatrisina.
- Definējiet problēmu visvienkāršākajā veidā. Ja problēma ir vilcināšanās, uzrakstiet vārdu “atlikšana”, nevis “Es vienmēr gaidu līdz pēdējam brīdim, lai pabeigtu projektu, un tas rada daudz stresa.”
2. solis. Pārliecinieties, vai problēma ir jāatrisina
Vai esat kādreiz dzirdējuši teicienu: “Ja tas nav salauzts, tad neizlabojiet to?”, Šī mantra ir noderīga arī problēmu identificēšanai. Dažreiz mēs ātri spriest un identificēt problēmas, kad patiešām nekas nenotiek.
Piemēram, ja jūs domājat, ka problēmas pamatā ir vilcināšanās, vai ir citi veidi, kā noteikt, ka tas tā nav? Vai ir iespējams, ka kaut kas, ko jūs pierakstāt, nav saspringts un faktiski var palīdzēt jums paveikt kādu darbu (dažiem cilvēkiem ir jājūtas spiesti darīt savu darbu)? Vai ir iespējams, ka citiem cilvēkiem nepatīk, ka jūs kavējaties, bet patiesībā šis ieradums neizraisa sliktas sekas un neietekmē jūsu darba rezultātus? Tāpēc, ja problēmai, par kuru jūs rakstāt, nav īpašu seku, tā var nebūt augstākās prioritātes problēma vai tā vispār nav. Citiem vārdiem sakot, jūs varat domāt, ka kavējaties, bet patiesībā neesat
Solis 3. Uzskaitiet problēmas risināšanas plusus un mīnusus
Nosakiet problēmas risināšanas plusus un mīnusus, lai palīdzētu jums noteikt, vai problēma ir risināšanas vērta vai tai ir augsta prioritāte. Zaudējumu un ieguvumu analīze ietver pozitīvu problēmas risināšanas veidu noteikšanu, kā arī iespējamās negatīvās sekas, ja problēma netiek risināta.
- Pierakstiet, kas var notikt, ja problēma netiek atrisināta. Aizkavēšanās piemērā sekas var būt tādas, ka citi cilvēki pastāvīgi komentē jūsu sliktos ieradumus, vai arī jums ir grūtības noteikt uzdevumu prioritātes, palielinās stresa līmenis un samazinās jūsu darba kvalitāte, ja jums nav pietiekami daudz laika, lai pabeigtu uzdevumu. projekts.
- Pierakstiet un identificējiet visas problēmu risināšanas priekšrocības. Piemēram, ieguvumi no atteikšanās no vilcināšanās varētu būt šādi: jūs pēdējā brīdī esat mazāk stresa stāvoklī, jūsu darba kvalitāte uzlabosies, jo jums būs vairāk laika, jūs būsiet atvieglinātāks, kad paveiksit darbu, un jūsu priekšnieks un kolēģi mazāk uzsvērs savus sliktos ieradumus. Ja, risinot problēmu, jūs identificējat daudzas priekšrocības, tas nozīmē, ka problēma var būt risināšanas vērta un tai ir augsta prioritāte.
4. solis. Nosakiet visas problēmas sastāvdaļas
Iemācieties visaptveroši domāt. Rūpīgi identificējiet visas problēmas sastāvdaļas. Pierakstiet visus iesaistītos, saturu un kontekstu.
- Pierakstiet visu, ko zināt par problēmu, un visas sastāvdaļas, kas, jūsuprāt, veicināja problēmu. Attiecībā uz vilcināšanos šajā sarakstā var iekļaut: traucēkļus, piemēram, TV/internetu, ieradumu izvairīties no laikietilpīgiem uzdevumiem, grūtības pārvaldīt grafikus (nepietiek laika) un zemu vilšanās toleranci. Šie jautājumi varētu attiekties uz jūsu prasmēm pašregulēt.
- Mēģiniet izveidot problēmu koku ar galveno problēmu, ar kuru jūs nodarbojaties kā stumbrs, un saistītās sastāvdaļas kā zarus. Tādā veidā jūs varat vizualizēt problēmu un visas lietas, kas to veicina.
Solis 5. Koncentrējieties uz vienu problēmu vienlaikus
Nosakot problēmu, pārliecinieties, vai tā ir specifiska. Dažreiz problēmai var būt tik daudz komponentu, ka pirms lielas problēmas risināšanas jums ir jākoncentrējas uz specifiku un detaļām.
- Piemēram, vilcināšanās var būt neliela daļa no lielākas problēmas, kā rezultātā pasliktinās darba kvalitāte un jūsu priekšnieks pieprasa mazāk kļūdu. Tā vietā, lai mēģinātu cīnīties ar darba kvalitātes jautājumu (kas var būt ļoti sarežģīts), identificējiet visus komponentus, kas veicina galveno problēmu, un mēģiniet risināt visas šīs sastāvdaļas atsevišķi.
- Viens veids, kā to saprast, ir izveidot grafisku “problēmu/risinājumu koka” attēlojumu lielākām un mazākām problēmām. Novietojiet šo lielāko jautājumu vidū (pašregulācijas jautājumi, kas ietekmē darba kvalitāti) un tā sastāvdaļas kā filiāles. Daži no komponentiem, kas veicina lielāku problēmu, var būt: nepietiekams miegs, liela uzmanība, laika pārvaldība un vilcināšanās. Ņemiet vērā, ka vilcināšanās šeit ir tikai daļa no lielākas problēmas, proti, attiecībā uz darba kvalitāti un/vai spēju organizēt sevi.
6. solis. Pierakstiet savus mērķus
Lai sāktu risināt problēmu, jums ir jāsaprot vēlamais gala rezultāts. Pajautājiet sev: "Ko es vēlos, atrisinot šo problēmu?"
- Iestatiet mērķus, kas ir konkrēti, reāli un ar laiku. Citiem vārdiem sakot, atvēliet laiku mērķa sasniegšanai vai problēmas risināšanai. Daži mērķi var aizņemt vienu nedēļu, bet citi - sešus mēnešus.
- Piemēram, ja jūsu mērķis ir atrisināt vilcināšanās problēmu, tas var būt sasniedzams mērķis ļoti ilgtermiņā, jo dažu veidu ieradumi var būt dziļi iesakņojušies un tos ir grūti atlaist. Tomēr jūs varat padarīt savus mērķus mazākus, reālistiskākus un ierobežotākus, sakot: “Es vēlos pabeigt vismaz vienu projektu dienu pirms termiņa 2 nedēļu laikā.” Šie mērķi ir specifiski (1 projekts pabeigts pirms termiņa), reāli (1 projekts visu to vietā) un ierobežots laiks (jāpabeidz 2 nedēļu laikā).
2. metode no 5: Pētījumu veikšana un risinājumu iztēle
1. solis. Nosakiet veidus, kā atrisināt līdzīgas problēmas
Iespējams, ka jūs iepriekš esat saskāries ar līdzīgām problēmām. Paturiet to prātā, risinot šo problēmu. Ko tu dari? Vai jums izdevās? Kādi citi soļi varētu palīdzēt?
Pierakstiet visas šīs domas uz papīra vai datora
2. Atrast citus veidus, kā atrisināt problēmu
Ja jums agrāk nav bijusi šāda problēma, ir noderīgi noteikt, kā citi cilvēki to atrisināja. Kā viņi atrod risinājumu? Vai to risinājumi ir vienkārši vai ietver vairākus aspektus un komponentus?
Novērojiet un uzdodiet jautājumus. Pievērsiet uzmanību tam, kā uzvedas citi cilvēki. Jautājiet par to, kā viņiem ir izdevies atrisināt līdzīgu problēmu
3. solis. Nosakiet dažādās pieejamās iespējas
Pēc tam, kad esat izpētījis problēmas iespējas vai risinājumus, sāciet apkopot idejas, tās organizēt un novērtēt.
Sastādiet visu iespējamo risinājumu sarakstu. Pierakstiet visus veidus, kā atrisināt problēmu, kuru varat iedomāties. Aizkavēšanās piemērā šis saraksts var ietvert saspringta grafika noteikšanu, uzdevumu prioritāšu noteikšanu, ikdienas atgādinājumu piezīmju rakstīšanu par svarīgiem jautājumiem, reālistisku projekta pabeigšanai nepieciešamā laika novērtējumu, palīdzības pieprasīšanu, ja nepieciešams, un darba sākšanu. vismaz dienu agrāk nekā nepieciešams. Būs daudz veidu, kā atrisināt jūsu problēmu. Varat arī identificēt citu uzvedību, kas samazina vilcināšanās iespējamību, piemēram, pietiekami gulēt, praktizēt stresa pārvaldību un ēst veselīgu uzturu (lai uzlabotu un uzturētu vispārējo veselību)
Solis 4. Padomā par problēmu abstrakti
Domājot par problēmu vai jautājumu citādi, smadzenēs var tikt atvērti jauni domu ceļi. Prāts var iegūt jaunu sākumpunktu, lai veicinātu atmiņas un savienojumus smadzenēs. Mēģiniet domāt plašāk vai abstraktāk par problēmu, ar kuru jūs nodarbojaties. Piemēram, ja problēma ir vilcināšanās, vēl viens veids, kā par to domāt, varētu būt apziņa, ka jums ir jāizjūt spiediens, lai lietas paveiktu. Paturot to prātā, jums vajadzētu pievērsties stresa nepieciešamībai, nevis pašai vilcināšanās problēmai.
Apsveriet savas problēmas filozofiskās, reliģiskās un kultūras sastāvdaļas
5. solis. Pieejiet situācijai no cita leņķa
Padomājiet par iespējamiem risinājumiem, it kā jūs būtu bērns, kurš tikai mācās par pasauli.
- Mēģiniet brīvi rakstīt vai domāt, lai iegūtu jaunas idejas. Pierakstiet visu, ko domājat par iespējamo problēmas risinājumu. Izanalizējiet šo sarakstu un apsveriet dažas iespējas, par kurām jūs parasti nedomātu vai domājat, ka tās nedarbosies.
- Apsveriet alternatīvus uzskatus, kas parasti nav risinājums. Pieņemiet ārvalstu ieteikumus no citiem un vismaz apsveriet tos kā iespēju. Piemēram, ja vilcināšanās ir atkārtota problēma, iespējams, problēmas risinājums ir panākt, lai kāds cits veic jūsu darbu. Tas var likties muļķīgi, bet pat visneparastākās idejas var saturēt mazliet patiesības. Šai idejai, iespējams, lūgt palīdzību sarežģītos uzdevumos nav tas, ko jūs apsvērtu tās nepraktiskā rakstura dēļ. Tomēr palīdzība joprojām var būt ļoti noderīga.
- Neierobežo sevi. Apsveriet visas absurdās lietas. Jūsu saņemtās atbildes var būt pretrunā ar tradicionālajiem noteikumiem.
- Uzņemties risku. Atvērtību var saistīt ar atbilstošu risku uzņemšanos un mācīšanos no kļūdām.
6. solis. Iedomājieties, ka problēma ir atrisināta
Šo noderīgo paņēmienu sauc par “burvju jautājumu”, kas ir intervences paņēmiens, ko izmanto īsā terapijā (SFBT). Risinājuma efekta iedomāšanās var palīdzēt cilvēkiem domāt par iespējām to sasniegt.
- Iedomājieties, ka naktī notiek brīnums, lai nākamajā rītā pamostoties, problēma vairs nebūtu. Kā tu jūties? Kas notiks?
- Sāciet domāt no risinājuma un iedomājieties, kas varētu būt nepieciešams, lai atrisinātu problēmu.
3. metode no 5: Risinājumu novērtēšana
1. solis. Veiciet izmaksu un ieguvumu analīzi, lai noteiktu risinājumu
Pēc visu iespējamo risinājumu noteikšanas uzskaitiet katras idejas plusus un mīnusus. Pierakstiet visus risinājumus un identificējiet plusus un mīnusus, meklējot risinājumu. Ja rezultāti atsver negatīvās puses, izskatāmie risinājumi var noderēt.
Mēģiniet tiešsaistē meklēt peļņas un zaudējumu diagrammas un tās aizpildīt
2. solis. Novērtējiet katru risinājumu
Pamatojoties uz plusu un mīnusu sarakstu, novērtējiet to no 1 līdz 10, kur 1 ir vismazāk noderīgais un 10 ir visnoderīgākais. Visnoderīgākajiem risinājumiem būs vislielākā ietekme uz problēmas samazināšanu. Piemēram, šis risinājums kavēšanās novēršanai varētu būt saspringta grafika saglabāšana, turpretī pietiekami daudz miega katru nakti ir mazāk efektīvs risinājums. Tādējādi visnoderīgākie risinājumi ir tie, kas tieši ietekmē problēmu.
Pēc punktu sistēmas izstrādes uzrakstiet 1-10 uz papīra vai datorā. Tādā veidā jūs varat atsaukties uz to vēlreiz pēc vēlamā risinājuma noteikšanas. Ja pirmais risinājums nedarbojas, pārskatiet sarakstu un izmēģiniet otro risinājumu utt. Varat arī palaist vairākus risinājumus vienlaikus (nevis vienu)
Solis 3. Lūdziet ievadi
Sociālais atbalsts un norādījumi ir svarīga problēmu risināšanas sastāvdaļa. Tomēr pētījumi rāda, ka mums var būt tendence par zemu novērtēt citu vēlmi palīdzēt. Neļaujiet bailēm, ka jums nepalīdzēs, nelūgt palīdzību, kad tā patiešām nepieciešama. Ja nevarat izdomāt risinājumu vai kaut kas nav pazīstams, iespējams, jums būs jālūdz ievads citiem cilvēkiem, kuri ir saskārušies ar līdzīgām problēmām.
- Runājiet ar draugu, kuram ir kopīga problēma vai kas to ir atrisinājis agrāk.
- Ja problēma ir saistīta ar darbu, apspriediet to ar uzticamu kolēģi, ja viņam ir pieredze jūsu problēmas risināšanā.
- Ja problēma ir personiska, runājiet ar kādu ģimenes locekli vai partneri, kurš jūs labi pazīst.
- Saņemiet profesionālu palīdzību no eksperta, lai atrisinātu jūsu problēmu.
4. metode no 5: apmāciet smadzenes, lai uzlabotu problēmu risināšanas spējas
1. solis. Atrodiet jaunu pieredzi
Smadzeņu vingrināšana, izmantojot jaunu pieredzi, var palīdzēt uzlabot radošo domāšanu un problēmu risināšanas prasmes. Ar mācīšanos un pieredzi tiks veidota radošums.
- Uzziniet kaut ko jaunu. Skatieties filmu, lasiet grāmatu vai skatieties jaunākos mākslas darbus tādā žanrā un stilā, kas parasti jūs neuzrunā. Uzziniet vairāk par visām šīm lietām.
- Mēģiniet iemācīties spēlēt mūzikas instrumentu. Pētījumi rāda, ka mūzikas instrumenta spēlēšana var palīdzēt bērniem sasniegt akadēmiskus panākumus. Instrumenta spēles mācīšanās var palīdzēt apmācīt smadzeņu daļas, kas kontrolē svarīgas funkcijas, tostarp uzmanību, koordināciju un radošumu.
2. solis. Spēlēt
Daži pētījumi liecina, ka tādas spēles kā Super Mario var palielināt smadzeņu plastiskumu. Tā rezultātā uzlabojās arī atmiņas spējas, veiktspēja un vispārējā kognitīvā funkcija. Spēles, kurās tiek izmantota plānošana, matemātika, loģika un refleksi, var būt ļoti noderīgas arī smadzeņu spēka trenēšanai.
- Daži smadzeņu spēļu veidi, kurus varat izmēģināt, ir: loģikas mīklas, krustvārdu mīklas, nieki, vārdu meklēšana un Sudoku.
- Izmēģiniet Lumosity, smadzeņu trenera lietotni mobilajā tālrunī.
- Mēģiniet spēlēt vietnē Gamesforyourbrain.com vai Fitbrains.com.
Solis 3. Izlasiet un apgūstiet jaunu vārdu krājumu
Lasīšana ir saistīta ar plašu kognitīvo funkciju klāstu. Bagātāks vārdu krājums ir saistīts arī ar panākumiem un augstāku sociālekonomisko stāvokli.
- Dodieties uz dictionary.com un meklējiet "Dienas vārds". Dienas laikā izmantojiet šo vārdu vairākas reizes.
- Biežāka lasīšana uzlabos arī vārdu krājumu.
4. Izmantojiet savu nedominējošo roku
Veiciet uzdevumus, kurus parasti veicat ar labo, kreiso roku (vai otrādi, ja esat kreilis). Šis triks var veidot jaunus neironu ceļus un dažādot spriestspēju, kā arī palielināt radošumu un atvērtību.
Vispirms izmēģiniet vienkāršus uzdevumus, piemēram, ķemmējiet matus vai izmantojiet mobilo tālruni, pirms iesaistāties citās aktivitātēs
5. metode no 5: radošuma attīstīšana, lai uzlabotu problēmu risināšanas spējas
1. solis. Izvērsiet skata punktu
Radošums tiek definēts kā iztēles, zināšanu un novērtējuma kombinācija. Radošuma palielināšana var palīdzēt nostiprināt vispārējās problēmu risināšanas prasmes.
Lai vēl vairāk izmantotu savu radošo pusi, izmēģiniet jaunas darbības, piemēram: zīmēšanu, gleznošanu, dejošanu, ēdiena gatavošanu, mūzikas atskaņošanu, dienasgrāmatas ierakstīšanu, stāstu rakstīšanu vai visu, ko varat iedomāties, veidošanu/izgatavošanu
2. Izmēģiniet rakstīšanas bezmaksas asociācijas metodi
Šī metode, kas pazīstama arī kā prāta vētra, ir noderīga jaunu ideju radīšanai problēmu risināšanā.
- Pierakstiet pirmās lietas, kas nāk prātā, domājot par vārdu radošums. Tagad dariet to pašu ar frāzi atrisināt problēmu.
- Pierakstiet savu problēmu un visus vārdus, kas uzreiz ienāk prātā un attiecas uz problēmu, ieskaitot jūtas, uzvedību un idejas. Kavēšanās rezultāti var būt: dusmas, vilšanās, aizņemtība, uzdevums, uzmanības novēršana, izvairīšanās, priekšnieks, vilšanās, raizes, kavēšanās, stress un emocionāls izsīkums.
- Tagad padomājiet par problēmas risinājumiem (ko varētu darīt un kā jūtaties). Piemērs vilcināšanās ieradumam varētu būt šādi: mazāk traucējošu faktoru, klusa vieta, tīrs rakstāmgalds, saspringts grafiks, mierīgs, laimīgs, atslābināts, pārliecināts, saprotošs, bez stresa, brīvs no citām lietām, miera sajūta, tīrība, attiecības, laiks un pašorganizācija.
3. solis. Nosakiet šķīdumu
Grafiskā attēlošana spēj attīstīt bērnu radošās problēmu risināšanas prasmes. Māksla ir radošs veids, kā citādi domāt par problēmām un risinājumiem.
Mēģiniet veikt mākslas terapijas vingrinājumus. Paņemiet papīra lapu un uzvelciet līniju vidū. Kreisajā pusē aprakstiet savu problēmu. Piemēram, ja problēma ir vilcināšanās, iztēlojieties, ka sēžat, lai darītu uzdevumus un failus uz sava galda, bet tā vietā jūs spēlējat savā mobilajā tālrunī. Pēc problēmas aprakstīšanas uzzīmējiet risinājuma attēlojumu papīra labajā pusē. Piemēram, šis risinājums varētu būt jūsu attēls ar tīru galdu un tālruni tālu, lai jūs varētu mierīgi strādāt
Solis 4. Aizmirstiet to
Ja jūs uztrauc kāds lēmums vai problēma, tas var kavēt jūsu produktivitāti, spēju skaidri domāt un nonākt pie secinājuma vai risinājuma. Ja tas tā ir, jums var būt nepieciešams pārtraukums. Bieži vien mēs būsim atsvaidzināti un varēsim no jauna atvērt savu prātu, izmantojot atvieglotu attieksmi, un darīsim kaut ko tādu, kas nav saistīts ar mūsu problēmu.
Mēģiniet novērst uzmanību ar kādu jautru nodarbi, piemēram, lasīšanu, un pēc tam atgriezieties pie problēmas, kad jūtaties atsvaidzinātāks
5. solis. Izgulieties
Pētījumi rāda, ka miega laikā smadzenes turpina apstrādāt un risināt problēmas. Jūsu sapņi var pat palīdzēt atrisināt problēmas.
Mēģiniet atcerēties savus sapņus pēc problēmas rašanās un identificēt visus iespējamos risinājumus, ko var piedāvāt jūsu zemapziņa
Padomi
- Esi pacietīgs. Domu modeļu maiņa prasa laiku.
- Saglabājiet interesi, apbalvojot sevi.
- Mācieties no kļūdām.
- Atbrīvojieties no risinājumiem, kas nav atbilstoši laika un resursu ziņā.
