Darbi, kas prasa ilgstošu stāvēšanu, rada ne tikai nogurumu un nogurumu, bet arī palielina pēdu un kāju problēmu attīstības risku, jo stāvēšana rada stresu kauliem, locītavām, cīpslām, muskuļiem un saitēm. Stāvot ilgu laiku, samazinās arī asins piegāde pēdas apakšai, izraisot sāpīgumu. Ja tas tiek darīts nepārtraukti, ilgstoša stāvēšana var izraisīt arī asiņu uzkrāšanos kājās vai ap potītēm. Plakanās pēdas, plantārais fascīts, bunioni, tūska (pietūkums), varikozas vēnas, vēnu mazspēja ir problēmas, kas saistītas ar ilgstošu stāvēšanu. Par laimi, ir dažādi veidi, kā samazināt vai izvairīties no pēdu problēmu attīstības riska, ja darbā ilgstoši jāstāv.
Solis
1. metode no 4: atpūtieties biežāk sēžot
Solis 1. Biežāk apsēdieties darbā
Lai gan daudzi mūsdienu darbi liek cilvēkiem sēdēt visu dienu, joprojām ir daži darbi, kas prasa daudz stāvēšanas, piemēram, bankas kasieris, kasieris, rūpnīcas darbinieks, šefpavārs, frizieris un dažādi mazumtirdzniecības un celtniecības darbi. Tomēr bieži vien ir iespējas apsēsties un atpūtināt kājas, bet tomēr strādāt un būt produktīvam. Tāpēc meklējiet šo iespēju un noteikti pastāstiet priekšniekam, ko darāt. Piemēram, sēdēšana, atbildot uz tālruni vai dokumentu kārtošana, var nebūt problēma darbā, it īpaši, ja nav klientu, kurus apkalpot.
Gados vecāki cilvēki ir vairāk pakļauti pēdu/ekstremitāšu traumām, ja viņi ilgi stāv, jo viņu audi (saites, cīpslas, skrimšļi, fascijas) zaudē elastību un absorbē satricinājumus
Solis 2. Pusdienās apsēdieties
Pusdienas pārtraukumā noteikti apsēdieties un paceliet kājas, ēdot un dzerot. Jūs, iespējams, steidzaties, taču izmantojiet iespēju noņemt svaru no kājām. Ja jūsu darba vietā trūkst krēslu vai nav ēdamistabas zonas, varat ņemt līdzi savus saliekamos krēslus vai izkārnījumus vai atrast citu vietu, kur ēst, kur droši sēdēt.
Pārtikas laukumi (pārtikas laukumi) tirdzniecības centros, āra piknika galdi, strūklakas vai pat tīra zāle zem koka var būt laba izvēle, lai sēdētu un baudītu pusdienas
Solis 3. Pārtraukumos apsēdieties
Izmantojiet visu brīvo laiku un mēģiniet visu laiku sēdēt. Ja iespējams, paceliet kājas, lai samazinātu gravitācijas ietekmi, lai uzlabotu asinsriti. Apavu novilkšana atpūšoties arī ļauj kājām būt vēsākām iztvaikošanas dēļ.
Atpūšoties, apsveriet iespēju ar basām kājām ripināt golfa bumbiņu. Tas jūtas lieliski, mazina spriedzi pēdas zolē un var pat palīdzēt novērst plantāra fascītu (sāpes un iekaisums saistaudos, kas aptver pēdas apakšdaļu)
2. metode no 4: statīva nomaiņa
Solis 1. Stāviet citā vietā
Pirms gadiem lielākā daļa darba vietu bija aprīkotas ar koka grīdām, kurām bija sava veida amortizācija, lai gan koka grīdas šķita pietiekami cietas, lai tās varētu izmantot kā pastaigu paklājus. Tomēr mūsdienās lielākajai daļai uzņēmumu parasti ir grīdas no betona, flīžu vai marmora grīdām, kas būtībā nav amortizējošas, triecienu absorbējošas vai izolējošas. Tāpēc stāviet vietā, kas ir izklāta ar blīvāku materiālu, piemēram, koku. Ja tas nav iespējams, mainiet stāvēšanas stāvokli kā vingrinājuma kustību. Šī kustība uzlabos asinsriti un mazinās spriedzi kāju un kāju muskuļos.
- Betona un flīžu grīdas viegli pārnes aukstu temperatūru uz kājām, un tas nav labs asinsritei. Tāpēc stāviet siltākā vietā bez auksta vēja.
- Ja strādājat ārā, atrodiet zāles gabalu, uz kura stāvēt, pabeidzot darbu vai gaidot nākamo uzdevumu.
Solis 2. Stāviet uz paklāja pret nogurumu
Noguruma paklājiņš ir paredzēts, lai mazinātu pēdu un kāju spriedzi, nodrošinot mīkstu virsmu, uz kuras ilgstoši stāvēt. Šie matrači parasti ir izgatavoti no biezas gumijas, bet daži ir izgatavoti arī no putām, ādas, vinila vai pat koka. Dažos gadījumos uzņēmumam nav nekas pret nogurumu, ja jūs to pieprasāt, jo ir pierādīts, ka šāda veida matrači samazina pēdu un apakšstilbu problēmu biežumu.
Biezie noguruma matrači rada nelielu apdraudējumu darba vietā, jo tie var paklupt cilvēkus. Tāpēc vienmēr esiet piesardzīgs, izvēloties matrača novietošanas vietu, un jums jāzina arī par kolēģu uzstādītajiem matračiem
Solis 3. Stāviet uz paklāja
Paskatieties apkārt darbavietā un pārbaudiet, vai ir vieta ar paklāju, kur jūs varat stāvēt, kamēr veicat darbu pareizi. Paklājs (pat plāns un lēts) nodrošina lielāku amortizāciju nekā betons un palīdzēs jūsu kājām un kājām izdzīvot garās darba stundas. Ja nekur nav uzstādīts paklājs, pajautājiet priekšniekam, vai varat paņemt paklājiņu no mājām.
- Daži uzņēmumi, kas pārdod paklājus, ir gatavi bez maksas sniegt jums ievērojamu izmēru paklāju (pietiekami lielu, lai kur jūs atrastos).
- Pārliecinieties, ka paklāja apakšdaļa viegli neslīd uz grīdas, pretējā gadījumā jūs riskējat paslīdēt un nokrist.
3. metode no 4: pareizo apavu un zeķu valkāšana
Solis 1. Valkājiet apavus, kas labi pieguļ
Diezgan daudzi cilvēki valkā kurpes, kas neder labi, varbūt tāpēc, ka pēdu izmērs pēkšņi palielinājies vai kurpes tiek pārdotas lēti, vai arī tāpēc, ka tās iegūst no radiem vai draugiem. Tomēr vienmēr valkājiet labi pieguļošus darba apavus un valkājiet zeķes. Ja jums jāizvēlas apavu pāris, kas neatbilst jūsu pēdas izmēram, jums vajadzētu izvēlēties pārāk lielus apavus, nevis pārāk mazus, jo šauras kurpes bieži izraisa pūslīšus un krampjus.
- Ja vēlaties lūgt pārdevējam izmērīt pēdas, dariet to vēlā pēcpusdienā, jo tieši tad pēdas ir vislielākās, parasti pietūkuma un mazāka spiediena dēļ uz arkām.
- Pērkot darba apavus, labākā stratēģija ir koncentrēties uz praktiskumu, nevis stilu un modi.
2. solis. Nevelciet augstpapēžu kurpes
Sievietēm bieži tiek prasīts vai noteikts pienākums valkāt augstpapēžu kurpes dažādiem darbiem, bet papēži, kas ir garāki par 5 cm, var piespiest ķermeni noliekties uz priekšu un izraisīt dažādu nelīdzsvarotību no pēdām līdz muguras lejasdaļai. Šis stāvoklis var izraisīt kāju sasprindzinājumu, Ahileja tendinītu, izvilktus teļu muskuļus, sāpes ceļgalos un muguras lejasdaļā, kā arī nestabilitāti staigājot.
- Arī plakanu apavu valkāšana problēmu neatrisinās, jo papēdis ir pārāk saspiests. Tāpēc valkājiet apavus ar papēžiem apmēram 0,5 vai 1,5 cm.
- Lielākā daļa skriešanas vai pastaigu kurpju ar platu purngalu ir laba izvēle, ja darbā jāstāv ilgi.
Solis 3. Nelietojiet kurpes ar šauru priekšpusi
Augstpapēžu kurpes bieži tiek veidotas ar šauru priekšpusi, novietojot pirkstus viens pret otru nedabiski un palielinot sāpīgu kaulu un neizskatīgu kaulu veidošanās risku. Kovboju zābaki un mežģīnes arī ir pārāk smaili priekšpusē, it īpaši, ja jums ir daudz jāstāv. Tā vietā izvēlieties apavus, kas cieši satver papēdi, bet nodrošina arī pietiekami daudz vietas pirkstu kustībai, un apavu iekšpusē ir atbilstoša amortizācija, lai novērstu pronāciju.
Pronācija ir biežāk sastopama cilvēkiem ar aptaukošanos un bieži pavada plakanās pēdas
Solis 4. Uzvelciet kompresijas zeķes
Kompresijas zeķes nodrošina atbalstu apakšstilbu muskuļiem un asinsvadiem, tādējādi samazinot tūsku/pietūkumu un uzlabojot asinsriti. Jūs varat tos iegādāties tiešsaistē, medicīnas preču veikalos un dažreiz aptiekās vai fizioterapeitos. Jūs varat arī valkāt zeķes ar balstu vai polsterētām zeķēm.
- Kompresijas zeķes ir īpaši svarīgas cilvēkiem ar vēnu mazspēju (venozo vārstuļu noplūde) vai iekaisušām varikozām vēnām.
- Biezas, polsterētas zeķes palīdzēs, ja stāvot rodas sāpes papēdī.
4. metode no 4: Izmēģiniet noderīgu terapiju
Solis 1. Mērcē kājas
Mērcējot pēdas un kāju apakšu siltā ūdenī, kas sajaukts ar Epsom sāli, var ievērojami samazināt sāpes un pietūkumu. Tiek uzskatīts, ka magnija saturs sālī palīdz atslābināt muskuļus. Ja Jums ir iekaisums, kā arī pietūkums, pēc kāju iemērcšanas siltā sālsūdenī veiciet aukstu mērcēšanu, līdz pēdas kļūst nejūtīgas (apmēram 15 minūtes).
- Pirms stāvēšanas un pastaigas pēc mērcēšanas pilnībā nosusiniet kājas, lai neslīdētu un nekristu.
- Tiek uzskatīts, ka pēdu mērcēšana siltā ūdenī un Epsom sāļos palīdz mazināt nemierīgo kāju sindromu naktī, kas negatīvi ietekmē miega ciklu.
2. solis. Veiciet pēdu masāžu
Palūdziet masāžas terapeitam vai laipnam draugam masēt jūsu pēdas un teļus. Masāža mazina muskuļu sasprindzinājumu un uzlabo asinsriti. Veiciet masāžu, sākot no pirkstiem un virzoties uz teļiem, tādējādi palīdzot venozām asinīm atgriezties sirdī. Izmantojot koka masieri, kas ir sarullēts zem kājām, jūs saņemsiet atbilstošu masāžu, neapgrūtinot rokas. Apsveriet arī iespēju uzklāt pēdu piparmētru losjonu, jo losjons kutinās un atsvaidzinās kājas. Pēc masāžas veiciet dažus kāju un teļu stiepjumus abās pēdās.
- Izstiepiet kāju muskuļus, noliecoties pret sienu, saliekot vienu celi, bet otru kāju izstiepjot atpakaļ, abas plaukstas novietojot uz grīdas. Turiet šo pozīciju 30 sekundes un atkārtojiet vairākas reizes.
- Izstiepiet pēdas pamatni, aptinot dvieli ap pirkstu galiem, un pēc tam mēģiniet izplest kājas. Turiet šo pozīciju 30 sekundes un atkārtojiet vairākas reizes.
Solis 3. Uzvelciet ortopēdiskos apavus
Ortopēdiskie apavi ir apavu zolītes, kas speciāli veidotas, lai atbalstītu pēdas velvi, absorbētu triecienu un nodrošinātu labāku pēdu biomehāniku, lai mazinātu pēdas/kāju/muguras sāpes un samazinātu pēdu un kāju problēmu risku. Ortozes ir ļoti noderīgas, lai ārstētu un novērstu plantāra fascītu, ļoti sāpīgu pēdas pamatnes stāvokli un plakanās pēdas. Īpaši jūsu kājām izgatavotas ortozes var būt ļoti dārgas, ja tās nav apdrošinātas, taču komerciālās zolītes var sniegt arī priekšrocības.
- Amerikā tiek lēsts, ka aptuveni 2 miljoniem cilvēku katru gadu nepieciešama plantāra fascīta ārstēšana.
- Lai ievietotu ortopēdisko zolīti, jums, iespējams, būs jāiegādājas kurpes, kas ir nedaudz lielākas nekā parasti.
Solis 4. Zaudēt svaru
Parasti cilvēkiem ar lieko svaru vai aptaukošanos ir lielāks risks saslimt ar pēdām, jo uz kājām ir lielāks spiediens. Plakanās pēdas, izliektās pēdas, smaga pronācija un "X pēdas" (medicīniski pazīstamas kā genu valgum) ir biežāk sastopamas cilvēkiem ar aptaukošanos. Tāpēc palīdziet kājām, zaudējot svaru. Zaudēt svaru, palielinot sirds un asinsvadu vingrinājumus (piemēram, staigājot) un samazinot kaloriju patēriņu.
- Lielākajai daļai cilvēku, kuri vada mazkustīgu dzīvesveidu, ir vajadzīgas tikai aptuveni 2000 kalorijas dienā, lai uzturētu organismā notiekošos procesus un tiem būtu pietiekami daudz enerģijas, lai veiktu vieglu fizisko slodzi.
- Samazinot uzņemto kaloriju daudzumu par 500 kalorijām dienā, jūs zaudēsiet 1,8 kg tauku audu mēnesī.
Padomi
- Regulāra apavu maiņa ir svarīgs faktors sāpju mazināšanā pēdās, īpaši, ja darba laikā jāstāv.
- Strādājot, periodiski mainiet ķermeņa svaru no vienas kājas uz otru un pēc tam mēģiniet stāvēt ar vienu kāju otras priekšā, nevis novietojiet kājas blakus.
- Strādājot, mēģiniet stāvēt ar paceltu vienu kāju (šim nolūkam ideāls ir 15 cm augsts sols).
- Paceļot kājas tā, lai tās būtu augstākas par ķermeni (pacelšana pret sienu vai spilvenu kaudzi palīdzēs mazināt pietūkumu, ko izraisa ilgstoša stāvēšana darbā.
- Ja jums ir problēmas ar pēdām, konsultējieties un konsultējieties ar podologu (ārstu, kurš specializējas pēdu patoloģijā).
