Daži cilvēki ir dabiski draudzīgi. Tā ir daļa no viņu personības iezīmēm, kā arī labākais ikdienas dzīves veids, ko viņi var darīt. Bet citiem draudzīgums ir uzvedība, kas jāiemācās un jāpraktizē. Draudzīgums nozīmē iemācīties sevi parādīt citiem, sākt sarunu un būt pārliecinātam cilvēkam.
Solis
1. metode no 4: Sarunu mākslas apgūšana
Solis 1. Sakiet paldies publiski
Pārāk bieži mēs ejam cauri ikdienas rutīnai, kurā iesaistīti citi cilvēki, nepievēršot nekādu uzmanību viņu lomām. Nākamreiz, kad pērkat kafiju vai maksājat par pārtikas precēm veikala kasē, ļaujiet smaidošai personai, kas palīdz jums. Sazinieties ar acīm un sakiet: "Paldies". Šīs mazās darbības liks jums justies ērtāk, mijiedarbojoties ar citiem cilvēkiem, un ļoti iespējams, ka otra persona jutīsies patīkamāka.
Neliela uzslava var būt arī ļoti noderīga, īpaši situācijās, kas saistītas ar kādu pakalpojumu. Paturiet prātā, ka veikala kasiere vai kafijas darītava katru dienu apkalpo simtiem cilvēku, un daudzi no viņiem parasti tos ignorē vai pat mēdz būt rupji. Nedari to pats. Esiet pieklājīgs un nekomentējiet citu cilvēku fizisko izskatu. Vienkārši sakiet: “Oho, paldies, ka palīdzējāt man tik ātri”, lai parādītu, ka novērtējat viņu darbu
2. solis. Izveidojiet acu kontaktu
Ja atrodaties sociālā situācijā, piemēram, ballītē, mēģiniet izveidot acu kontaktu ar citiem cilvēkiem. Tiklīdz jūs izveidojat acu kontaktu, veltiet personai draudzīgu, patiesu smaidu. Ja persona uztur acu kontaktu ar jums, tuvojieties viņam. (Vēl labāk, ja viņš tev uzsmaida!)
- Ja viņš nereaģē, lai tā būtu. Jums jābūt draudzīgam, bet ne uzmācīgam. Jūs nevēlaties uzspiest mijiedarbību cilvēkiem, kuri nav ieinteresēti.
- Šo metodi nevar viegli izdarīt situācijās, kad cilvēkiem parasti nav cerību būt pieejamiem, piemēram, sabiedriskajā transportā. Zinot pareizo laiku un vietu, lai tuvotos citiem cilvēkiem, un kad klusēt, ir daļa no draudzīguma.
Solis 3. Iepazīstiniet ar sevi
Jums nav jābūt burvīgai princesei vai princim, lai būtu draudzīga un pretimnākoša. Varbūt jums vienkārši vajadzētu mēģināt iepazīstināt ar sevi, sakot, ka esat šajā jomā jauns, vai izteikt komplimentus kādam citam.
- Meklējiet citus cilvēkus, kuri arī šķiet kautrīgi. Jūs jutīsities neērti, ja nekavējoties mēģināsit pāriet no kautrīga uz sabiedrisku. Ja atrodaties sociālā situācijā, mēģiniet atrast kādu citu, kurš arī šķiet kautrīgs vai kluss. Parasti arī šie cilvēki jūtas neērti, tāpat kā jūs. Viņi būs ļoti priecīgi, ka jūs uzņēmāties iniciatīvu vispirms viņus sveicināt.
- Esiet draudzīgs, bez spiediena. Pēc iepazīstināšanas ar sevi un jautājuma uzdošanas atstājiet cilvēku, ja viņš vai viņa neinteresējas.
4. solis. Uzdodiet atvērtus jautājumus
Viens veids, kā iemācīties būt draudzīgam sarunā ar citiem, ir uzdot atklātus jautājumus. Šāda veida jautājumi aicina cilvēkus atbildēt ne tikai uz “jā” vai “nē” atbildi. Ir vieglāk sākt tērzēšanu ar tikko satiktu personu, ja uzaicināt viņu runāt par sevi. Ja esat jau izveidojis acu kontaktu ar kādu un uzsmaidījis viens otram, tuvojieties viņam un sāciet uzdot jautājumus. Šeit ir dažas jautājumu idejas:
- Ko tu domā par grāmatu/žurnālu?
- Kādas aktivitātes jums parasti patīk šajā apkārtnē?
- Kur tu nopirki šo foršo t-kreklu?
Solis 5. Slavējiet
Ja jūs patiešām interesē citi cilvēki, jūs noteikti pamanīsit sīkumus, kas jums patīk vai novērtē. Tomēr pārliecinieties, ka jūsu kompliments ir patiess! Piespiedu uzslavu var redzēt uzreiz. Padomājiet par komplimentiem:
- Es arī izlasīju to grāmatu. Ļoti laba grāmatu izvēle!
- Man ļoti patīk tavas kurpes. Tas labi iederas jūsu svārkos.
- Vai tā ir karsta piena kafija? Tas ir garšīgi, tāpat kā mana dzērienu izvēle katru pirmdienas rītu.
6. solis. Meklējiet kopīgu pamatu
Pirmā saruna starp diviem cilvēkiem vienmēr satur abu līdzības. Lai atrastu tēmas, par kurām runāt, jums ir jāmeklē kopsaucēji. Ja strādājat vienā uzņēmumā vai jums ir vieni un tie paši draugi vai viss, kas jums ir kopīgs, problēma ir atrisināta. Runājot par savu priekšnieku vai draugu Surju vai ēdienu gatavošanas klasi, saruna tiks atvērta citām tēmām.
- Ja jūs patiešām satiekat šo personu pirmo reizi, varat sākt ar scenāriju. Piemēram, ja situācija ir grāmatnīcā, vienkārši pajautājiet viņam ieteikumus viņa iecienītākajai lasīšanai. Ja jūs abi esat iestrēguši garā rindā, vienkārši izjauciet joku par līniju.
- Slavējiet, bet esiet piesardzīgs un nepieskarieties tēmām, kas liek jums justies nosodošiem. Piemēram, jūs varētu teikt, ka jums patīk viņa frizūra, un jautāt viņam, kur viņš nogrieza matus. Vai arī jūs varētu lūgt, lai jūs ilgi meklētu tās pašas kedas, ko viņa nēsā, un jautāt, kur viņa tās iegādājusies. Izvairieties no tēmām, kas ir jutīgas un var šķist aizvainojošas, piemēram, ķermeņa izmērs, ādas krāsa vai fiziskā pievilcība.
7. solis. Novērojiet lietas, kas viņu aizrauj
Ja persona A ir pilnīgi neinteresēta runāt par termodinamiku un persona B nav pilnīgi ieinteresēta runāt par itāļu kafiju (neatkarīgi no iemesla), šī saruna vispār netiks turpināta. Vienam no šiem diviem cilvēkiem vajadzētu mēģināt sekot otra temata interesēm. Jums ir jābūt tādam cilvēkam.
Ja meklējat kopīgu valodu, veicot nelielas sarunas, mēģiniet pievērst uzmanību tiem laikiem, kad šķiet, ka otra persona nopietni klausās. Jūs varēsit redzēt un dzirdēt zīmes. Viņa seja kļūst izteiksmīgāka (un arī balss), un varbūt ķermenis vairāk kustēsies. Cilvēki vienādi izrāda pievilcību. Tas, kā jūs runājat par vienu lietu, kas jūs interesē, iespējams, tāpat kā persona runā par to, kas jūs interesē
8. Tērzējiet ar saviem kolēģiem
Ja jūs strādājat, jums noteikti ir arī sociāla vide, kas var kļūt par jūsu sociālo loku, ja pieliekat nelielu piepūli. Atrodiet vietas, kur šie cilvēki parasti pulcējas, piemēram, atpūtas telpu vai vienas personas darba zonu.
- Šī tērzēšana nav īstā vieta jutīgām tēmām, piemēram, reliģijai vai politikai. Tā vietā mēģiniet iesaistīt citus tērzēšanā, komentējot populāro kultūru vai runājot par sportu. Cilvēkiem parasti ir stingrs viedoklis par šīm lietām, taču viņi joprojām ir drošāka tēmu izvēle, lai saruna būtu viegla un draudzīga.
- Ir svarīgi būt draudzīgam darba vidē. Tā ir taisnība, ka klusie cilvēki nav mazāk draudzīgi par draudzīgiem cilvēkiem, bet kopumā draudzīgi cilvēki tiek uzskatīti par draudzīgākiem un jautrākiem. Tīklošana un tērzēšana darbā var palīdzēt iegūt pelnītu atzinību darbā.
9. solis. Beidziet sarunu tā, lai otra persona būtu ziņkārīga
Ļaujiet otram cilvēkam turpināt sarunu. Viens labs veids, kā to izdarīt, ir atstāt durvis atvērtas turpmākai mijiedarbībai. Pārtrauciet sarunu jauki un mierīgi, lai otram cilvēkam nerastos sajūta, ka pēc sarunas esat viņu vienkārši izmetis.
- Piemēram, ja esat tērzējis par katru savu mājdzīvnieku, jautājiet par tuvumā esošo parku, kas ir atvērts suņiem. Ja persona atbild pozitīvi, jūs varat arī aizvest suni uz parku: “Ak, jūs domājat, ka lielais parks Jalan Banteng? Es tur nekad neesmu bijis. Kā būtu, ja mēs tur sestdien dotos kopā?” Uzaicināt viņu ar konkrētu ielūgumu būs efektīvāk nekā vienkārši pateikt "mēs atkal satiksimies, jā", jo šie vārdi patiesībā ir tikai pieklājīgi skanīgi.
- Kad esat pabeidzis tērzēšanu, aizveriet sarunu, atkārtojot punktu. Tas palīdzēs otrai personai sajust, ka jūs patiešām viņu klausāties. Piemēram, “Veiksmi svētdienas maratonā! Nākamnedēļ pastāstiet man par savu pieredzi.”
- Beigās sakiet, ka jums patika ar viņu tērzēt. “Prieks ar jums tērzēt” vai “Prieks iepazīties” liks sarunu biedram justies novērtētam.
10. solis. Runājiet ar visiem, ikvienu
Tagad jūs esat apguvis sarunu mākslu, tāpēc jums tas jālieto kopā ar cilvēkiem ar visdažādāko pieredzi. Sākumā jūs varat justies neērti sarunājoties ar cilvēkiem, kuri, jūsuprāt, ļoti atšķiras no jums. Tomēr, jo vairāk savā dzīvē pieņemsiet daudzveidību, jo vairāk sapratīsit, ka jums ir kaut kas kopīgs ar visiem: mēs visi esam cilvēki.
2. metode no 4: izkāpiet un izklaidējieties
1. solis. Uzstādiet konkrētus un saprātīgus mērķus
Draudzība ir grūti sasniedzams mērķis, ja tā pamatā ir tikai neskaidri mērķi. Jums būs vieglāk sadalīt lielus mērķus mazākos. Nesakiet sev, ka esat laipnāks, bet izvirziet mērķi vismaz vienu reizi tērzēt vai sarunāties ar vismaz vienu nepazīstamu cilvēku vai smaidīt vismaz pieciem cilvēkiem.
Sāciet ar mazu. Katru dienu sarunājieties vismaz ar vienu svešinieku (vai, ja tas ir pārāk grūti, vienkārši smaidiet). Sveiciniet kādu, kuru satiekat uz ielas. Kafijas alus, ko redzējāt katru dienu pēdējo trīs mēnešu laikā? Pajautājiet viņas vārdu. Šie mazie sasniegumi turpinās jūs un būsiet gatavi grūtākiem izaicinājumiem
2. solis. Pievienojieties piemērotai kopienai
Ja jūs joprojām nesaprotat, kā tuvoties citiem cilvēkiem sociālās situācijās, mēģiniet pievienoties kopienai, kas atbilst jūsu interesēm. Tas dos jums iespēju sazināties, parasti nelielā pūlī, ar cilvēkiem, kuriem ir kopīgas jūsu intereses.
- Meklējiet kopienu, kas mudina socializēties, piemēram, grāmatu mīļotāju kopienu vai kulinārijas nodarbību. Jūs varat uzdot jautājumus un iesaistīties diskusijā, taču sarunas uzmanības centrā neesat jūs. Šāda situācija ir ļoti laba kautrīgiem cilvēkiem.
- Dalīšanās pieredzē var būt lieliska socializācijas tehnika. Pievienošanās kopienai, kas ļauj dalīties pieredzē ar citiem, būs lielisks sākums, jo jūs atradīsiet kopīgu valodu ar šīs kopienas cilvēkiem.
3. solis. Uzaiciniet citus cilvēkus apmeklēt jūsu mājas
Jūs pat varat palikt mājās, vienlaikus praktizējot draudzīgumu. Uzaiciniet cilvēkus kopā noskatīties filmu vai vakariņot kopā. Ja esat pietiekami draudzīgs, uzaicinot cilvēkus, cilvēki jutīs, ka jūs viņus novērtējat (un viņiem būs ļoti jautri).
Mēģiniet radīt situācijas, kas izraisa sarunu. Jūs varat rīkot kopīgu vīna pasākumu, katram viesim līdzi ņemot savu vīnu, lai cilvēki varētu nobaudīt un salīdzināt dažādu veidu angu garšas. Jūs varat arī sarīkot vakariņas, kad katrs viesis atnes savu iecienītākās vecmāmiņas recepti, un viesi var tērzēšanas laikā dalīties receptēs. Tēmas vai iemesli, kādēļ cilvēki var tērzēt savā starpā, saglabā notikumu dzīvu un jautru (galu galā ēst ārpus mājas vai dzert vīnu vienmēr ir jautri)
Solis 4. Apgūstiet noteiktu hobiju
Ikvienam ir jāapgūst joma. Cilvēki piedzimst ar nepieciešamību kaut ko kontrolēt. Hobiji ir zema riska veids, kā iegūt šo sajūtu. Ja mēs kaut ko ļoti kontrolējam, mēs kopumā jūtamies lepni un pārliecināti. Galu galā, ja mēs darām šo vienu lietu, kurš saka, ka arī mēs nevaram darīt neko citu?
Vaļasprieki ir arī sarunu tēma ar tikko satiktiem cilvēkiem. Vaļasprieki bieži vien ir veids, kā satikt jaunus cilvēkus. Turklāt hobiji sniedz arī labumu veselībai, jo samazina depresijas risku
Solis 5. Ģērbieties atbilstoši vēlamajai personībai
Tas var izklausīties klišejiski, taču pētījumi rāda, ka drēbes patiešām ietekmē jūsu pašsajūtu. Ģērbjoties tādā veidā, kas izsaka jūsu personību un vērtības, jūs varat justies pārliecinātāk, un tas var palīdzēt būt laipnākam.
- Viens pētījums pierādīja, ka, valkājot tikai laboratorijas mēteli, tiktu palielināta cilvēku koncentrēšanās un precizitāte, veicot zinātniskus uzdevumus. Jūs esat apģērbs, ko valkājat. Ja izklaidējoties jūtaties nedaudz nervozs, valkājiet drēbes, kas liek justies stiprākam un pievilcīgākam. Šī pārliecība spīdēs jūsu mijiedarbībā.
- Apģērbs var būt arī lielisks sarunu sākums. Jauka rakstainas kaklasaites vai drosmīgas rokassprādzes valkāšana var izraisīt to, ka citi cilvēki sāk ar jums runāt. Varat arī izteikt komplimentus par to, ko kāds cits valkā, lai sāktu mijiedarbību.
- Esiet piesardzīgs, lai nesaskartos ar nosodošu attieksmi, komplimentējot, piemēram, “Šī kleita liek izskatīties tik slaidai!” Šādi komentāri koncentrējas uz vispārējiem skaistuma standartiem, nevis uz personu, ar kuru mijiedarbojaties. Tā vietā mēģiniet pateikt kaut ko pozitīvu, bet nenosodāmu, piemēram, “Man ļoti patīk jūsu kaklasaites raksts, tas ir lieliski…” vai “Es jau ilgu laiku meklēju tādas kurpes kā jūsu. Kur jūs to iegādājāties?”
6. Izveidojiet draudzību, kas jums jau ir
Pārliecinieties, ka turpināt veidot attiecības ar jau esošajiem draugiem, vienlaikus palielinot viņu skaitu ar tikko satiktajiem cilvēkiem. Jūs ne tikai izveidosit saikni ar vairāk cilvēku, bet arī izaugsit un iegūsit jaunu pieredzi, ar kuru varēsit dalīties ar šīm divām draugu grupām.
Vecie draugi ir labs mācību līdzeklis. Viņi var iepazīstināt jūs ar jauniem cilvēkiem vai pavadīt jūs vietās, kur nevēlaties doties viens. Neaizmirstiet vecos draugus! Iespējams, arī jūsu vecie draugi cenšas iemācīties būt draudzīgiem un sabiedriskiem
7. Palīdziet cilvēkiem iepazīt vienam otru
Daļa no draudzīguma ir palīdzēt citiem justies ērti. Kad būsiet ērtāk iepazīstinājis ar sevi, turpiniet to, iepazīstinot cilvēkus viens ar otru.
Iepazīstināšana ar cilvēkiem palīdz novērst neveiklību sociālās situācijās. Padomājiet par to, ko zināt par katru cilvēku: kas viņiem ir kopīgs? Kamēr jūs tērzējat ar Juli no veģetāriešu veikala, veltiet laiku, lai piezvanītu citiem draugiem: “Sveika, Surija! Šī ir Džūlija. Mēs vakar sarunājāmies par jaunu grupu, kas spēlē bārā. Jūs domājat, ka grupas ir labas, vai ne?” (ja tiešām jūs zināt, ka Jūlijs un Surja mīl mūziku). Veiksmi
3. metode no 4: saziņa ar ķermeņa valodu
Solis 1. Ievērojiet savu ķermeņa valodu
Jūsu neverbālā komunikācija, piemēram, ķermeņa valoda un acu kontakts, var nodot tik daudz ziņu, cik jūsu vārdi. Saskaņā ar ķermeņa valodas pētnieces Eimijas Cuddy teikto, jūsu ķermeņa uzvedība nodod citiem ziņas par sevi. Cilvēki novērtē citus kā pievilcīgus, jautrus, kompetentus, uzticamus vai pat agresīvus tikai pēc sekundes daļas. Daži pētījumi liecina, ka pirmā iespaida radīšanai jums var būt tikai sekundes desmitdaļa.
- Piemēram, liekot sevi izskatīties fiziski mazākam, šķērsojot kājas, noliecoties, saspiežot rokas utt. kas norāda, ka jums nav ērti šajā situācijā. Tas var nodot ziņu, ka nevēlaties mijiedarboties ar citiem cilvēkiem.
- No otras puses, jūs varat arī paust savu pārliecību un spēku, parādot atklātu attieksmi. Jums nav "jāiebrūk" citu cilvēku telpā vai jāaizņem vairāk vietas nekā nepieciešams, bet noteikti nosakiet sev telpas ierobežojumus. Stingri novietojiet kājas stāvošā vai sēdus stāvoklī. Stāviet ar atvērtu krūtīm un atvelciet plecus. Neveiciet nelielas atkārtotas kustības ar kājām, nesalieciet kājas kopā un nemainiet svaru.
- Jūsu ķermeņa valoda ietekmē arī to, kā jūs jūtaties par sevi. Cilvēki, kuri lieto “vāju” ķermeņa valodu, piemēram, liek sevi izskatīties mazākiem vai pārklāj sevi, sakrustojot kājas vai rokas, faktiski palielina kortizola hormonu. Tas ir hormons, kas saistīts ar nedrošību.
2. solis. Izveidojiet acu kontaktu
Acis sauc par “dvēseles logu”, un jūs varat kļūt par laipnāku cilvēku, vienkārši izveidojot acu kontaktu ar citiem cilvēkiem. Piemēram, ja paskatās kādam tieši acīs, to parasti interpretē kā atklātu uzaicinājumu. Ja persona atskatās acīs, to var interpretēt kā jūsu ielūguma pieņemšanu.
- Cilvēki, kuri sarunājas ar acīm, bieži tiek uzskatīti par draudzīgākiem, atvērtākiem un uzticamākiem. Cilvēki, kas ir ekstraverti un pārliecināti par sociālajām situācijām, arvien vairāk skatās uz personu, ar kuru viņi runā vai mijiedarbojas.
- Cilvēki dabiski ir ieprogrammēti, lai viņiem patiktu acu kontakts. Acu kontakts rada saiknes sajūtu starp cilvēkiem, pat ja acis var būt tikai fotoattēls vai pat attēls.
- Mēģiniet saglabāt acu kontaktu ar otru personu apmēram 50% laika, kad runājat, un apmēram 70% laika, kad klausāties viņu. Pirms skatīšanās prom, turiet acu kontaktu 4-5 sekundes.
3. solis. Parādiet savu interesi, izmantojot ķermeņa valodas norādes
Papildus tam, kā stāvēt un sēdēt, kad esat viens, mijiedarbojoties ar citiem cilvēkiem, varat sazināties arī ar ķermeņa valodu. "Atvērtā" ķermeņa valoda nodod ziņu, ka esat patiešām gatavs un ieinteresēts otrā cilvēkā.
- Atvērta ķermeņa valoda, piemēram, ir nesakrustotas rokas un kājas, smaidīšana un skatīšanās uz augšu un apkārt istabai.
- Tiklīdz jūs sazināties ar kādu, parādiet savu interesi par viņu. Piemēram, noliekšanās un galvas pagriešana pret viņu, kad viņš runā, ir veids, kā parādīt, ka esat patiešām iesaistīts sarunā un esat ieinteresēts dzirdēt viņa teikto.
- Daudzas ķermeņa valodas norādes var izmantot, lai izteiktu romantisku interesi, taču tās var arī izpaust nesaistītas intereses.
4. Esi aktīvs klausītājs
Klausoties kādu, parādiet viņam, ka esat pilnībā iesaistījies sarunā. Koncentrējieties uz viņa teikto. Paskaties uz viņu, kad viņš runā. Mājiens ar galvu un īsi komentāri, piemēram, "hmm …" vai "jā, jā …" un smaids, ir visi veidi, kā parādīt, ka jūs patiešām sekojat sarunai.
- Neskatieties uz cilvēka galvu vai jebkuru citu telpas punktu ilgāk par dažām sekundēm, jo tas norāda, ka jums ir garlaicīgi vai jūs nepievēršat uzmanību sarunai.
- Atkārtojiet galvenos punktus, ko viņš saka, vai iekļaujiet tos savā atbildē. Piemēram, ja jums ir saruna ar jaunu cilvēku bārā un viņš jums stāsta par savu hobiju, makšķerēšanu, atbildē miniet šo hobiju: “Nu, es nekad neesmu mēģinājis makšķerēt. Jūsu stāsts mani ļoti ieinteresēja to izmēģināt.” Tas ļaus personai redzēt, ka jūs patiešām klausāties, nevis izlikties, ka klausās, domājot par pārtikas preču sarakstu vai ko citu.
- Ļaujiet otrai personai pabeigt, pirms atbildat.
- Klausoties, neesiet aizņemts, plānojot atbildi, ko teiksit, tiklīdz persona beigs runāt. Koncentrējieties uz komunikācijas procesu, ko viņš veic.
Solis 5. Praktizējiet savu smaidu
Ja jūs kādreiz esat dzirdējuši padomu "Smaidi, līdz redzi to acīs", zini, ka zinātne atbalsta šo padomu. Cilvēki var atšķirt īstu smaidu no viltus, jo patiess smaids kustina vairāk sejas muskuļus nekā negodīgs smaids. Šim neviltotajam smaidam ir pat īpašs nosaukums angļu valodā: “Duchenne” smaids. Šāda veida smaids aktivizē muskuļus ap muti un acīm.
- Ir pierādīts, ka patiess smaids samazina stresa līmeni un rada mērenības sajūtu cilvēkiem, kuri to dara. Kad jutīsities laimīgs, jūs būsit atvērtāks un draudzīgāks pret citiem cilvēkiem.
- Pētījumi rāda, ka patiesu smaidu var apmācīt. Viens veids ir iedomāties situāciju, kurā jutāt pozitīvas emocijas, piemēram, laimi vai mīlestību. Praktizējiet smaidīšanu spoguļa priekšā. Novērojiet, vai acis malās izskatās saburzītas, jo tas liecina par patiesu smaidu.
6. solis. Izvelciet sevi ārpus savas komforta zonas
Pēc psihologu domām, pastāv trauksmes zona un mazāk komfortabla zona, kas patiesībā ir produktīva un nedaudz atrodas ārpus jūsu komforta zonas. Šajā mazāk komfortablajā zonā jūs faktiski būsiet produktīvāks, jo esat gatavs riskēt, nepārvietojoties tik tālu no drošības robežām, ka esat pārāk satraukts un nevarat neko darīt.
- Piemēram, uzsākot jaunu darbu, dodoties uz pirmo randiņu vai ieejot jaunā skolā, sākumā varētu mēģināt vairāk, jo situācija jums ir jauna. Tas palielinās jūsu modrību un pūles, tādējādi palielinot veiktspēju.
- Ļaujiet šim procesam darboties lēni. Nospiežot sevi pārāk tālu vai pārāk ātri, tas var kaitēt jūsu spējai darboties labi, jo trauksme var saasināties, pārsniedzot maksimālo līmeni, lai jūs paralizētu. Sākumā mēģiniet spert mazus soļus tieši ārpus savas komforta zonas. Kad jūs kļūstat apmierinātāks ar riskiem, kurus uzņematies, lai kļūtu ekstravertāki, varat spert lielākus soļus.
7. solis. Neveiksmi uzskatiet par mācību
Katrs risks ietver neveiksmes iespēju vai vismaz negaidītu iznākumu. Šo neatbilstību cerībām ir viegli uzskatīt par neveiksmi. Patiesībā šis domāšanas veids neskar visu problēmu. Lai gan jūs varat iegūt sliktākos rezultātus, jūs faktiski joprojām gūstat mācību, ko varat izmantot nākamajā reizē. Jūsu viedoklis šajā jautājumā ir ļoti svarīgs.
- Pievērsiet uzmanību tam, kā jūs risināt situāciju. Ko jūs plānojat? Vai ir kaut kas, ko neplānojāt? Pēc šīs nodarbības apgūšanas, ko, jūsuprāt, nākamreiz varētu darīt citādi?
- Ko jūs darāt, lai stiprinātu izredzes gūt panākumus? Piemēram, ja jūsu mērķis ir “vairāk socializēties”, pievērsiet uzmanību veiktajām darbībām. Vai dodaties uz vietu, kur pazīstat tikai dažus cilvēkus? Vai jūs tur devāties kopā ar draugu? Vai meklējat jautru vietu, kur varētu satikt cilvēkus, kuriem ir kopīgas intereses? Vai jūs cerat kļūt par sabiedrisku ekspertu vienā mirklī, vai arī nosakāt mazus, saprātīgus sākotnējos mērķus? Gatavojieties nākotnes panākumiem, izmantojot jau šodien apgūto.
- Koncentrējieties uz to, ko varat kontrolēt. Neveiksme liek mums justies bezpalīdzīgiem, it kā mums nekad neizdotos. Protams, ir lietas, kuras mēs nevaram kontrolēt, bet ir arī lietas, kuras mēs varam kontrolēt. Padomājiet par brīžiem, kad jums bija iespēja veikt izmaiņas, un uzziniet, kā nākamajā reizē varat tās izmantot.
- Pētījumi rāda, ka daudzi cilvēki savu pašvērtējumu nosaka tieši atkarībā no viņu snieguma. Iemācieties koncentrēties uz saviem centieniem, nevis uz rezultātiem, jo jūs nevarat visu laiku kontrolēt rezultātus. Praktizējiet līdzjūtību pret sevi, it īpaši, ja nokrītat. Visus šos veidus var izmantot, lai gūtu lielākus panākumus nākotnē.
4. metode no 4: pozitīva domāšana, efektīva un pārliecināta
Solis 1. Saskarieties ar kritiku sevī
Uzvedības maiņa var būt sarežģīta, it īpaši, ja jūs mēģināt darīt kaut ko tādu, ko nedarāt dabiski. Jūs varat dzirdēt čukstus savā sirdī, kas saka: “Šī persona nevēlas būt tavs draugs. Jums nav nekā interesanta, par ko runāt. Tavi vārdi izklausīsies smieklīgi … Šīs domas rodas aiz bailēm, nevis no realitātes. Vienkārši izturieties pret šo kritiku, atgādinot sev, ka jums ir domas un idejas, ko citi cilvēki vēlas dzirdēt.
- Ievērojiet, vai šie čuksti, kas parādās jūsu prātā, patiešām ir pierādīti. Piemēram, ja kolēģis nāk pie jūsu galda, nesveicinoties, automātiskā atbilde, kas nāk prātā, varētu būt šāda: “Hmm … Viņš noteikti ir dusmīgs uz mani. ES brīnos kāpēc? Protams, viņš vairs nevēlas ar mani draudzēties, labi?"
- Tieciet galā ar šāda veida domāšanu, meklējot apstiprinošus pierādījumus, kas parasti ir niecīgi vai vispār nav. Uzdodiet sev šādus jautājumus: vai šī persona kādreiz ir teikusi, ka ir dusmīga uz jums? Ja viņš to būtu darījis, viņš varētu to teikt arī šoreiz, ja būtu patiešām dusmīgs. Vai tiešām esi kaut ko darījis, lai viņu sadusmotu? Vai viņš vienkārši nebija nonācis nepatīkamā situācijā?
- Daudzi no mums, īpaši tie, kuri pēc dabas ir kautrīgāki, pārspīlē mūsu un mūsu kļūdu ietekmi uz citiem. Kamēr jūs paliekat atvērts, godīgs un draudzīgs, lielākā daļa cilvēku jūs neatteiks tikai tāpēc, ka reizēm kļūdāties. Pārāk liels sods par pārkāpumiem varētu būt pazīme, ka trauksme traucē mācīties un augt.
2. solis. Esiet draudzīgs savās robežās
Nav absolūti nekā slikta, ja esi intraverts un kautrīgs. Vienkārši izlemiet, ko vēlaties sevī mainīt, un dariet to tikai sev, nevis tāpēc, ka kāds cits jums liek mainīt.
- Padomājiet, kāpēc būt par šo kautrīgo cilvēku jums nav patīkami. Varbūt šī ir tikai problēma, kas ir jānovērš. Ir arī iespējams, ka jūs vienkārši vēlaties justies ērtāk, runājot ar apkārtējiem cilvēkiem. Būt intravertam sev ir daudz labāk nekā nebūt pašam un piespiest sevi izlikties par ekstravertu.
- Iedomājieties situāciju, kas parasti izraisa jūsu kautrību. Kā jūsu ķermenis reaģē? Kādas ir jūsu tendences? Izpratne par to, kā jūs uzvedaties, ir pirmais solis, lai kontrolētu savas reakcijas.
Solis 3. Sāciet, kad varat sākt
Ja jūs gaidāt, ka jūtaties gatavs un pēc tam rīkojaties, jums būs maz iespēju gūt panākumus un būt pārmaiņu lieciniekiem. Pētījumi ir parādījuši, ka jūs varat palielināt savu efektivitāti, rīkojoties atbilstoši vēlamajam darbības attēlam, lai gan jūs, iespējams, uzreiz tam neticat. Mums vajadzētu būt pateicīgiem, ka pastāv lieta, ko sauc par placebo efektu (efekts, kas faktiski rodas ieteikuma ietekmes dēļ), lai mēs redzētu, ka bieži vien ar mūsu cerībām uz rezultātu pietiek, lai rezultāts patiešām notiktu. Vienkārši dariet to, lai gan, iespējams, bez pilnīgas izpratnes un pārliecības, un rezultāti nāks.
4. solis. Nosakiet saprātīgus mērķus
Īans Antono nekļuva par ģitāras dievu vienas nakts laikā. Romas pilsēta netika uzcelta tā, lai vienā dienā būtu tik liela. Neviens tenisa čempions nav izcīnījis savu titulu tikai 24 stundu laikā. Jums neizdosies īsā laikā kļūt par sabiedrisku cilvēku. Izvirziet sev saprātīgus mērķus un neuztraucieties un neesiet vīlušies, ja dažreiz tomēr pieļaujat kļūdas. Ikvienam ir jāpieļauj kļūdas.
Tikai jūs precīzi zināt, kas būs izaicinājums un kas jums nebūs. Ja jūs novērtētu savu draudzīguma līmeni skalā no 1 līdz 10, ko jūs novērtētu? Tātad, kādu uzvedību jūs varat darīt, lai tikai vienā līmenī palielinātu jūsu draudzīguma vērtību? Turpiniet koncentrēties uz uzvedību un nedodieties taisni uz 9. un 10. gadu
5. solis. Atzīstiet, ka viesmīlība ir arī prasme
Brīžiem šķita, ka visi sabiedriski cilvēki ir dzimuši ar šo spēju. Un tā ir taisnība, jo daži cilvēki piedzimst ar ziņkārīgāku un draudzīgāku attieksmi, bet lielākā daļa draudzīgās attieksmes ir jāapgūst. Pētījumi no visas pasaules atbalsta to, ka jūs varat iemācīties mainīt savu reakciju uz situācijām, praktizējot jaunus domāšanas un uzvedības ieradumus.
Ja jūs zināt draudzīgus cilvēkus (un jūs noteikti tos pazīstat), jautājiet viņiem par ekstravertiem. Vai viņi vienmēr tādi ir bijuši? Vai viņi kādreiz ir jutušies spiesti mēģināt būt draudzīgi? Vai viņiem ir arī zināmas sociālas bailes/neveiklība, pat ja tie ir nelieli? Atbilde var būt nē, jā un jā. Šo draudzīgo attieksmi viņi vienkārši bija nolēmuši kontrolēt
6. Padomājiet par sasniegtajiem panākumiem
Kad esat ballītē, jūsu ierastā trauksme var sākt pārņemt jūs, domājot par mijiedarbību ar citiem ballītes dalībniekiem. Šajā situācijā atcerieties citas situācijas, kad jutāties ērti un veiksmīgi mijiedarbojāties ar citiem cilvēkiem. Varbūt jūs vismaz vienu reizi esat draudzīgi tuvu ģimenei un draugiem. Noved savus panākumus pašreizējā situācijā.
Domājot par brīžiem, kad mums izdevās paveikt kaut ko tādu, no kā mēs patiešām baidījāmies vai uztraucāmies, liecina, ka esam spējīgi, un tas padara mūs pārliecinātākus
Padomi
- Esiet informēts par apkārtējo situāciju un izbaudiet mirkli, kad ejat garām. Ja jūs nevarat to izbaudīt, to darīs arī visi pārējie!
- Smaidi pēc iespējas biežāk. Neatkarīgi no tā, vai esat viens vai kopā ar citiem cilvēkiem, smaidot, jūs iegūsit labāku garastāvokli un varēsit būt draudzīgāks.
- Tiklīdz jūtaties draudzīgi, uzsākot mijiedarbību ar citiem cilvēkiem, veiciet nākamo soli. Uzziniet, kā sarunāties un kā būt burvīgam cilvēkam.
- Nejūtieties pārāk spiests izturēties kā visi citi. Esiet pats, jo tas ir labākais veids, kā būt pārliecinātam.
- Ja citi cilvēki uzdod jums jautājumus par jūsu dzīvi, noteikti uzdodiet viņiem jautājumu par savu dzīvi. Par to ir viegli aizmirst, bet, ja jums tas izdodas, saruna var turpināties daudz raitāk un ilgāk.
- Atcerieties, ka tā nav tūlītēja pāreja no kautrības un klusuma uz atvērtību un draudzīgumu. Var paiet dienas, mēneši vai pat gadi, lai saglabātu vislabāko pašapziņas līmeni. Nesteidzies. Praktizējiet draudzīgumu, tērzējot ar cilvēkiem. Vienkārši dariet to klasē vai darbā. Nav svarīgi, kur jūs praktizējat.
- Vispirms tuvojieties citiem cilvēkiem. Ja redzat kādu nepazīstamu cilvēku un viņš šķiet jauks, vienkārši sasveicinieties un sakiet: "Sveiki, kā jūs sauc?" un pēc tam, kad viņš atbild, vēlreiz sakiet: "Ak, mans vārds ir (saki savu vārdu), un tu esi mans jaunais draugs." Personai tas var šķist dīvaini, bet tas ir labi. Viņš redzēs, ka esat draudzīgs un jums nav iebildumu tērzēt ar jauniem cilvēkiem.
