Apstākļi dzīvē bieži ir sarežģīti un neskaidri. Kādu dienu jūs varat justies pārliecināti, ka viss ir ideāli, un nākamajā dienā jūs varat apšaubīt katru savu lēmumu. Ja jūs vēlaties atrast konsekvenci dzīvē, jums jābūt saskaņotam ar savu dzīvesveidu, paradumiem un domāšanas veidu. Konsekvences atrašana var palīdzēt saglabāt neatlaidību grūtos laikos un periodos, kas rodas personisku šaubu dēļ. Konsekvence sākas ar stabilāka, konsekventāka dzīvesveida izveidi sev un tā paplašināšanu citās dzīves jomās.
Solis
1. daļa no 3: Ieradumu veidošana, lai radītu konsekventu dzīvi
Solis 1. Apņemieties mainīt
Pirmais solis, lai kaut ko pārveidotu savā dzīvē, ir apņemties pārmaiņas. Apzināta un apņēmīga deklarācija sev, ka turpināsit strādāt un dzīvot kopā ar vēlamo rezultātu, var palīdzēt saglabāt motivāciju un mudināt sasniegt šo mērķi. Šajā gadījumā jums jāapņemas dzīvot stabilāku un konsekventāku dzīvi.
- Padomājiet par iemesliem, kādēļ vēlaties konsekventāku dzīvi. Vai jūs meklējat šo konsekvenci sev, savai ģimenei vai kāda cita pilnīgi cita iemesla dēļ?
- Neatkarīgi no jūsu iemesla konsekvences meklēšanai izmantojiet to, lai palīdzētu jums saglabāt motivāciju. Ikreiz, kad sākat šaubīties par sevi vai apšaubīt savus centienus, padomājiet par to, kā jūsu (vai jūsu ģimenes) dzīve nākotnē būs labāka.
- Pārlieciniet sevi, ka varat to izdarīt un ka rezultāts būs pūļu vērts.
2. Izvairieties no haoss
Daži cilvēki jūtas atkarīgi no haotiskām situācijām. Šāda atkarība var būt tikpat kaitīga kā atkarība no narkotikām vai alkohola. Šie cilvēki alkst, ko daži sauc par "uzticamiem neparedzētiem gadījumiem" - tas nozīmē, ka neatbilstība ir vienīgā konstante šīs personas dzīvē. Lai gan ir laba ideja šad un tad izlauzties no garlaicīgās ikdienas darbības, darot dažādas lietas, jebkura veida haoss ir ļoti nestabils un nav ļoti ilgtspējīgs ilgu laiku.
- Haosam var būt dažādas izpausmes. Traucējumi var ietvert neparastu uzvedību, garastāvokļa svārstības vai iesaistīšanos citu cilvēku problēmās (bieži vien kā bēgšanu no savām problēmām).
- Ja jūs savā dzīvē piedzīvojat daudz satricinājumu, apstājieties un padomājiet par dažādiem faktoriem, kas noveda pie tā, ka jūs vērsāties vai pat tuvojāties haosam.
- Mēģiniet izkļūt no citu cilvēku problēmām. Tas nenozīmē, ka jums šie cilvēki ir jāizņem no savas dzīves, vienkārši pretoties vēlmei iesaistīties apkārt esošajos konfliktos un drāmās.
- Patiesa konsekvence dzīvē nav iespējama, ja turpināsi “sadraudzēties” ar haosu. Kad esat nolēmis atrast konsekvenci savā dzīvē, jums arī jābūt apņēmīgam izvairīties no turpmāka haosa.
Solis 3. Atrodiet savu mērķi
Ja ir mērķis, tas nenozīmē, ka viņam ir mērķis. Cilvēkiem ar mērķtiecīgu dzīvi bieži ir skaidri mērķi, uz kuriem viņi tiecas, bet netiešu mērķu sasniegšana ir vienāda ar jūsu dzīves mērķtiecību. Reālistisku mērķu izstrāde, pamatojoties uz jūsu interesēm un vērtībām/uzskatiem, var palīdzēt jums atrast savu dzīves mērķi un sākt veikt izmaiņas savā dzīvē.
- Daļa no dzīves mērķa atrašanas var prasīt, lai jūs definētu savas vērtības, intereses un mērķus dzīvē.
- Mērķa noteikšana dzīvē parasti palīdz cilvēkam izveidot konsekventu uzvedības modeli savā ikdienas dzīvē.
- Izvelciet sevi no savas komforta zonas, lai izpētītu lietas, kas jūs pozitīvi interesē, lai atrastu dzīves mērķi.
- Ļaujiet savām vērtībām un uzskatiem vadīt jūs, pētot, ko jūs varat darīt ar dzīvi un ko jūs varat sasniegt.
- Jums nav jāatrod atbilde uz visu. Viss, kas nepieciešams, ir interese par savu mērķi un izpētes solis, lai sāktu darbu.
Solis 4. Konsekventi dzīvojiet veselīgu dzīvesveidu
Dzīves konsekvence attiecas uz jūsu ikdienas ieradumiem un rutīnu. Neveselīgs dzīvesveids ir pielīdzināms neatbilstībai un haosam. Viens no labākajiem veidiem, kā padarīt savu dzīvi stabilāku un konsekventāku, sākas ar to, kā jūs faktiski dzīvojat savu ikdienas dzīvi.
- Padariet fiziskās aktivitātes par ikdienas sastāvdaļu.
- Ēdiet regulāri un ievērojiet sabalansētu uzturu.
- Izvairieties no smēķēšanas vai atmest to, ja esat pašreizējais smēķētājs.
- Izvairieties lietot kaut ko ārkārtīgi lielos daudzumos, neatkarīgi no tā, vai tas ir saistīts ar ēšanas paradumiem vai alkohola lietošanu.
- Pārliecinieties, ka katru vakaru pietiekami atpūtāties.
Solis 5. Vai meditācija
Daži no lielākajiem dzīves konsekvences izaicinājumiem ir trauksme un emocionāls/garīgs satricinājums. Ir pierādīts, ka meditācija palīdz nomierināt nemierīgo prātu un atjauno līdzsvaru jūsu iekšējās sajūtās. Praktizējot, meditācija var arī palīdzēt jums labāk apzināties sevi, savas domas/jūtas un apkārtni. Lielākā daļa ārstēšanas veidu ir vērsti uz relaksējošu elpošanu, un tie jāveic regulāri (iespējams, katru dienu).
- Atrodiet klusu un mierīgu vietu.
- Sēdiet ērtā stāvoklī. Ja vēlaties, varat meditēt arī guļus stāvoklī.
- Samaziniet uzmanību. Izslēdziet mobilā tālruņa zvana signālu vai izslēdziet to vispār.
- Aizveriet acis (ja jūtaties ērti to darot). Ja jūs baidāties, ka jūs vienkārši aizmigsit, varat vienkārši koncentrēt acis uz kādu vietu uz grīdas tieši sev priekšā.
- Lēnām un dziļi ieelpojiet caur nāsīm, sajūtot gaisa sajūtu, kas iet caur degunu.
- Noteikti ieelpojiet dziļi diafragmā (daļa zem ribām, vēdera rajonā). Ja jūs elpojat tikai krūtīs, elpa ir pārāk sekla.
- Ikreiz, kad prātā ienāk kāda doma vai kaut kas jūs traucē, vienkārši koncentrējiet prātu uz elpas atkārtošanos. Turpiniet elpot lēni un dziļi, ieelpojot un izelpojot caur nāsīm.
Solis 6. Praktizējiet apdomību
Mindfulness ir sava veida meditācija. Tas var palīdzēt labāk apzināties savas domas, jūtas un rīcību. Dzīvojot saprātīgu dzīvi, jums būs vieglāk konsekventi domāt un rīkoties.
- Pievērsiet uzmanību visām mazajām detaļām sev apkārt. Tas var sākties ar jūsu pašu rīcību (veidu, kā jūs no rīta ķeraties pie zobu birstes, domām, kas iet prātā, braucot uz darbu) un virzīties uz priekšu.
- Mēģiniet redzēt lietas no jauna skatu punkta ar “svaigāku” skatu. Pievērsiet uzmanību detaļām savā ikdienas pasaulē, kas iepriekš tika ignorētas.
- Iegremdējiet savas piecas maņas. Pievērsiet uzmanību tam, ko redzat, ožat, dzirdat, garšo, garšo un domā.
- Kad jūs kaut ko ēdat, veltiet laiku, lai pievērstu uzmanību sava ēdiena aromātam, izskatam (krāsai, tekstūrai, formai utt.), Un košļājiet lēnām, lai izbaudītu kompleksās garšas katrā kumosā.
- Ēdot, padomājiet par to, cik daudz pūļu bija nepieciešams, lai pagatavotu ēdienu. Tas sākas ar saules gaismu un ūdeni, lai to audzētu, lauksaimnieki novāktu ražu, un kravas autopārvadātāji un tirgotāji nogādātu ēdienu apkārtnē.
7. solis. Pastāvīgs miega režīms
Miegs ir ķermeņa dziedināšanas un atjaunošanas veids. Ir ļoti svarīgi pietiekami gulēt un nodrošināt, ka miegs ir kvalitatīva atpūta. Labākais veids, kā nodrošināt labu atpūtu naktī, ir ievērot nemainīgu miega režīmu un turpināt to darīt dienu no dienas.
- Ievērojiet to pašu miega grafiku, pat nedēļas nogalēs. Katru vakaru iet gulēt vienā un tajā pašā laikā un katru rītu pamosties vienā un tajā pašā laikā.
- Izveidojiet gulētiešanas rituālu, kas palīdz atpūsties. Tas var ietvert meditāciju, lasīšanu vai pat vingrošanu (lai gan dažiem cilvēkiem pēc treniņa var būt grūti aizmigt).
- Saglabājiet savu istabu vēsā temperatūrā. Temperatūra no 15,5 līdz 19,4 grādiem pēc Celsija ir optimālais temperatūras diapazons miegam.
- Pārliecinieties, ka esat pietiekami izgulējies. Lielākajai daļai pieaugušo naktī ir vajadzīgas septiņas līdz deviņas stundas miega, lai gan dažiem var būt vajadzīgas apmēram 10 stundas katru nakti.
8. Palieciet uzticīgs saviem centieniem
Iespējams, ir skaidrs, ka konsekvencei nepieciešama konsekvence. Tomēr fakts ir tāds, ka jūs vienkārši nevarēsit atrast konsekvenci dzīvē bez apņemšanās un ieradumu veidošanas. Šie centieni var aizņemt kādu laiku, tāpēc neapmierinieties, ja joprojām piespiežat sevi darīt šīs lietas un neesat pie tā pieradis. Esiet pacietīgs un nepadodieties.
- Daži pētījumi rāda, ka jauna ieraduma iekļaušanai ikdienas gaitās nepieciešamas 21 dienas. Citi pētnieki norāda, ka var paiet pat 66 dienas, līdz jauns ieradums jūsu dzīvē kļūst konsekvents.
- Lai jūs varētu mainīt savu dzīvi un padarīt to konsekventāku, jums ir jāuztur pastāvīga tieksme pēc konsekvences.
- Nepadodies. Konsekvences atrašana var dot jūsu dzīvei lielāku stabilitāti, gandarījumu un galu galā laimi.
2. daļa no 3: Stabilāku attiecību veidošana
Solis 1. Koncentrējieties uz veselīgām attiecībām
Veselīgas attiecības mēdz ienest jūsu dzīvē stabilitāti. Veselīgas attiecības ir svarīgas jūsu labklājībai un identitātei, vai tā būtu draudzība vai mīlestība. Meklējot veidus, kā padarīt jūsu attiecības stabilākas un veselīgākas, jūsu dzīvē var rasties pilnīga gandarījuma un konsekvences sajūta.
- Cieniet viens otru visu laiku. Jūs varat jokot un ķircināt, bet flirtam nevajadzētu būt ievainojošam vai nopietnam.
- Izrādiet cieņu pret to, kā jūs izturaties viens pret otru, ieskaitot to, kā jūs runājat viens ar otru.
- Mēģiniet uzticēties viens otram. Ja jums ir grūtības uzticēties, atgādiniet sev, ka šī persona nav kāds, kurš jums ir nodarījis pāri agrāk, un ir negodīgi izturēties pret viņu tā, it kā viņš būtu jums nodarījis pāri.
- Atbalstiet viens otru visos centienos.
- Esiet godīgs visu laiku. Nekad nemelojiet, nemāniet un nemāniet viens otru, pretējā gadījumā jums nebūs pamata, uz kā veidot uzticību.
- Dalieties atbildībā par mīlošām attiecībām vai draudzību. Uzņemieties atbildību par savu rīcību un pārliecinieties, ka abas puses iegulda vienlīdzīgu laiku kopā.
- Esiet gatavs kompromisam vai sarunām, lai atrisinātu strīdu.
2. solis. Izveidojiet rituālu ar savu draugu/partneri
Rituāli ir mazi, intīmi ieradumi, ar kuriem jūs dalāties ar citiem. Rituāli var šķist mazas lietas, taču tie var būt diezgan noderīgi, veidojot ciešākas attiecības starp jums un jūsu partneri vai draugu.
- Rituāli ir ļoti svarīgi, jo tie var palīdzēt sazināties ar draugiem vai partneri emocionālā līmenī.
- Rituāli var palīdzēt veidot spēcīgākus savienojumus, pamatojoties uz tuvību un tuvību.
- Lai kaut ko padarītu par rituālu, jums nav jāveic lielas izmaiņas. Skaistākie un intīmākie rituāli starp pāriem vai draugiem ir sīkumi - veids, kā jūs sveicat viens otru, īpašie joki, ko jūs stāstāt utt.
- Rituāli nav jāpiespiež. Varbūt ir kāds sīkums, ko jūs, puiši, vienmēr darāt, nekad neuzskatot to par rituālu, un tad, sākot to arvien vairāk domāt par rituālu, var palīdzēt stiprināt jūsu saikni.
Solis 3. Sazinieties savā starpā
Komunikācija ir svarīga, ja vēlaties attīstīt stabilitāti un konsekvenci attiecībās ar citiem cilvēkiem. Ir svarīgi veltīt laiku, lai sazinātos viens ar otru. Tomēr ir arī svarīgi vienmēr būt atvērtam un godīgam, pat ja jūsu mijiedarbība dažreiz ir ļoti īsa (piemēram, kad dodaties uz darbu).
- Spēcīga komunikācija ir veselīgas draudzības vai romantisku attiecību pamats.
- Komunikācija var palīdzēt veidot konsekvenci un stabilitāti. Kad jūs savā starpā varat runāt par savām bailēm, bažām, cerībām un sapņiem, jūs izveidojat ciešu saikni savā starpā, un sarunas kļūst par rutīnu.
- Runājiet par lietām, kas jūs satrauc vai jūtat satraukumu, kad tās rodas (kad ir īstais laiks). Neturiet savas jūtas, pretējā gadījumā jūs vēl vairāk ienīstat viens otru.
- Jums vajadzētu būt iespējai savā starpā runāt par jebko. Mēģiniet palīdzēt viens otram justies pietiekami ērti, lai visu laiku atklāti un godīgi sazinātos.
Solis 4. Salabojiet izjukušās mīlestības/draudzības attiecības
Ir svarīgi saglabāt jums nozīmīgu draudzību. Ja kādreiz nozīmīgas draudzības/mīlestības attiecības kļūst saspringtas par kaut ko triviālu vai viegli atrisināmu, atšķirību atstāšana malā un koncentrēšanās uz draudzības/mīlestības attiecībām var atmaksāties.
- Ja jūs un draugs bieži strīdaties par kaut ko triviālu, mēģiniet izvairīties no strīda, nostājoties šī drauga pusē. Ja jums un jūsu partnerim ir nesavienojami pamata uzskati, risinājums var būt sarežģītāks. Tomēr, ja jūs cīnāties ar savu labāko draugu par kaut ko līdzīgu “kam šoreiz vajadzētu mazgāt traukus”, vienkārši piedāvājiet to darīt.
- Ja jūs pārtraucāt sarunu ar draugu nesvarīgu domstarpību dēļ, piezvaniet viņam vai nosūtiet īsziņu, lai atvainotos. Pajautājiet, vai viņš ir gatavs iziet uz kafiju un dalīties ar jaunumiem.
- Saprotiet, ka ne visas draudzības/attiecības ir veselīgas un ir pelnījušas kopšanu. Tomēr vērtīgas attiecības var būt nepieciešams tikai nedaudz vairāk kopt.
- Ja jūs un jūsu partneris vai draugs nepiekrītat veselīgu attiecību vērtībām, kas apkopotas iepriekš, tās var būt neveselīgas attiecības. Ja tas tā ir, labāk ir turpināt dzīvot bez šīs personas klātbūtnes jūsu dzīvē.
3. daļa no 3: Konsekvences atrašana darbā
Solis 1. Līdzsvarojiet savu darba un personīgo dzīvi
Darba un mājas/privātās dzīves nodalīšana var būt sarežģīta. Tomēr, ja jūs nemēģināt šīs daļas savā dzīvē nošķirt, jūs riskējat tikt pārslogots un nevajadzīgi saspringts. Šādas komplikācijas var nopietni ietekmēt jūsu spēju dzīvot stabilu un pilnvērtīgu dzīvi gan vidē, gan mājās, gan darbā.
- Nevajag apsēsties darbā. Ir svarīgi būt motivētam un koncentrētam uz savu karjeru, taču nepavadiet visu laiku mājās, plānojot vai neraizējoties par nākamās dienas darbu.
- Mēģiniet pielāgot savu laika pavadīšanas veidu. Ja darbs liek jums justies emocionāli vai fiziski izsmelts, atrodiet kaut ko tādu, kas jums patīk un ko varat darīt katru dienu pēc darba (vai pat pirms darba).
- Izvēlieties veselīgus un produktīvus brīvā laika pavadīšanas veidus neatkarīgi no darba. Piemēram, alkohola vietā mēģiniet skriet vai braukt ar velosipēdu, lai mazinātu stresu.
- Izstrādājiet hobiju vai veiciet kādu aktivitāti brīvajā laikā, kas jūsu dzīvei piešķirs lielāku mērķi.
- Pārliecinieties, ka dzīvojat veselīgu dzīvi mājās. Tas ietver regulāru vingrošanu, veselīgu ēšanu un pietiekami daudz miega.
2. solis. Esiet precīzs un konsekvents
Ja vēlaties, lai darba dzīve būtu konsekventa, jums jābūt konsekventam no pirmās ierašanās darbā līdz atgriešanās mājās pēc darba laika beigām. Tas sākas ar ierašanos darbā gatavu un savlaicīgu, kas abi ir svarīgi produktivitātei un nodrošināšanai, ka jums nedraud darba zaudēšana.
- Ziniet faktorus, kas var novēlot. Vai tas ir satiksmes svārstības, grūtības atrast autostāvvietu vai problēmas mājās?
- Ja problēmas mājās ietekmē jūsu darba dzīvi, iespējams, jums būs jāizlemj nestrādāt ar mājsaimniecības jautājumiem tikai pēc darba laika beigām.
- Ja satiksme vai stāvvietas kavē jūs, dodieties prom agrāk, lai novērstu šos faktorus. Jūs varat mēģināt pārbaudīt satiksmes karti (piemēram, Google Maps vai Waze), lai redzētu, kurās vietās ir vislielākā satiksme, un mēģināt atrast alternatīvus maršrutus, kas nogriež ceļu no šiem apgabaliem un ietaupa laiku.
- Pievienojiet laiku, kas jums nepieciešams, lai nokļūtu darbā parastā dienā, un laiku, kas dažkārt kavējas tādu faktoru dēļ kā satiksme. Tad vienkārši dodieties prom agri, varbūt ar papildu 10 minūšu rezerves laiku, ja gadījumi patiešām kavējas.
- Apbalvojiet sevi par savu konsekvenci. Varbūt jūs varat atrast veidu, kā sevi apbalvot, piemēram, aizkavēt laiku, lai pabeigtu kūkas atlikumu, līdz aizbraucat uz darbu (bet tikai tad, ja jums izdodas to izdarīt savlaicīgi).
3. solis. Piešķiriet prioritāti savai darba slodzei
Iespējams, jums ir bijušas dienas, kad jutāties tik pārņemts ar visu darbu, kas jums bija jādara, ka nezinājāt, ar ko sākt. Bet, ja katra diena paiet tā, jums būs ļoti grūti pabeigt jebkuru darbu, un jums būs neiespējami ievērot kādu grafiku vai rutīnu darbā.
- Mēģiniet glabāt tāfeli vai tāfeli savā darba vietā un izmantojiet to, lai pierakstītu visu, kas jums šajā dienā jāpaveic.
- Kārtojiet darbus, kādās kategorijās jūs varat (un kam vajadzētu) pabeigt šodien, kas ir jāizdara pirms rītdienas un kas - pirms nedēļas beigām.
- Kad esat pabeidzis, varat pārbaudīt sarakstu vai izdzēst to. Šis solis var palīdzēt jums redzēt paveikto, vienlaikus atgādinot, ko darīt tālāk.
- Šāda savu uzdevumu pārvaldīšana un organizēšana var palīdzēt jums justies stabilāk un produktīvāk darbā, kā rezultātā jūsu dzīvē var rasties lielāka kārtības sajūta.
Solis 4. Iesaistiet draugus darbā un atbalstiet viens otru
Ja jūs cenšaties atrast stabilu darba dzīvi, var būt noderīgi atrast risinājumu šai problēmai kopā ar kādu citu. Ja jums ir kolēģis, ar kuru jūs saprotaties, vai kāds, kuru pazīstat, arī cīnās ar produktīvu rutīnu, iespējams, vēlēsities panākt, lai šī persona strādātu kopā, lai motivētu un atbalstītu viens otru. Tas var palīdzēt jums abiem attīstīt konsekventus, produktīvus darba ieradumus, liekot viens otram palikt ceļā.
- Ja kāds cits mudina jūs būt konsekventam un produktīvam darbā, tas var būt vienlīdz izdevīgi jums abiem.
- Jums var būt nepieciešams izstrādāt veidus, kā izsekot vienam otra progresam un motivēt vienam otru būt produktīvākam un konsekventākam savos darba paradumos.
- Atrodiet veidus, kā svinēt panākumus kopā un apbalvot viens otru. Piemēram, ja jūs abi esat sasnieguši visus savus mērķus, jūs abi varētu nedēļas nogalēs doties uz saldējuma veikalu vai ieturēt maltīti pēc darba laika.
