Pastāvīgas raizes un šaubas var traucēt jūsu ikdienas dzīvi un paaugstināt stresa līmeni. Šie augstie emociju un stresa līmeņi var liegt jums darīt vai baudīt lietas, kas jums patīk. Nedaudz pārorientējot savu prātu, jūs varat būt vienaldzīgs un neļaut lietām sevi traucēt. Jūs esat izveidojis kaut ko spēcīgu, un neviens nevar jūs nolaist. "Let It Go" nav tava tēmu dziesma, tā ir par tevi!
Solis
1. metode no 3: iedziļinieties domāšanas veidā
1. solis. Atrodiet visa smieklīgo pusi
Vienaldzības priekšrocība nav saistīta ar to, ka esi nelaimīgs - tas ir par to, ka nav viegli aizkaitināms, dusmīgs vai saspringts. Un kā to izdarīt? Nu, sāciet, risinot visu asprātīgo. Tas ir lielisks sākums. Tāpat kā lielākajai daļai lietu ir cerība, lielākajai daļai lietu ir arī humora puse.
Lai gan tas ir vienkāršs piemērs, pieņemsim, ka jūs paklupāt uz skatuves kaut kādā apbalvošanas ceremonijā. Tā vietā, lai samulstu no apmulsuma, jūs to ignorējat tā, it kā tas būtu bijis ar nodomu, un paņemat savu balvu no grīdas, vai arī paceļat roku "saraustītā" brīdī un pieņemat prožektoru. Lai sākas troksnis un kliedziens
2. solis. Izlikties, ka jums nav "kauna gēna"
Mums visiem galvā ir tā mazā balss, kas liek mums izskatīties forši un rīkoties sociāli pieņemamā veidā. Tā parasti ir gudra balss mūsu galvās - tā padara mūs par draugiem, liek mums sazināties un padara dzīvi nedaudz vieglāku. Bet dažreiz tas mūs pārtrauc neļauj mums augt un tikai atstāj mūs satrauktus, emocionāli nestabilus un nemierīgus. Tā vietā izliekieties, ka jums tā nav. Kā jūs uzvedaties? Ko jūsu ķermenis jums saka? pasaule?
Tik daudz mēs darām, lai izvairītos no apmulsuma un justos gaidīti. Ja šī vēlme nebūtu jūsos, ko jūs varētu darīt citādi? Vai jums tiešām rūp, vai Džoelam patīk jūsu kurpes, vai arī Mārcija atsūta jums īsziņas? Visticamāk ne. Sāciet, koncentrējoties uz to tikai dažas minūtes dienā, līdz tas kļūst gandrīz dabiski visu laiku
Solis 3. Mazāk uztraucieties par to, ko nevarat mainīt
Pasaule kādreiz beigsies. Vai jūs par to uztraucaties? Visticamāk ne. Jūsu māte dažreiz valkā visneglītākos džemperus. Vai jūs par to uztraucaties? Nē. Ja jūs to nevarat mainīt, par to nav jāuztraucas. Ko tu vari izdarīt? Uztraucies par to … un tad vēl vairāk uztraucies? Jā. Nav nozīmes.
Tātad, kad jūsu skolotājs izsludina improvizētu viktorīnu? Nekādas reakcijas no jums puses. Nav jēgas par to uztraukties - vienīgais, par ko var uztraukties, ir labi. Un kad jūsu simpātija neatbild uz jūsu ziņojumiem? Atpūtieties - jūs tik un tā uzzināsit
4. Neuztveriet sevi (vai kaut ko citu) pārāk nopietni
Visa dzīve kļūst bezgala viegla, kad nonāk pie secinājuma, ka nekas nav liels darījums. Mēs visi nevainojami strādājam uz šīs neticami zilās planētas, un, ja šodien nenotiek tā, kā mēs vēlamies, tad tā tas ir. Notiks sliktas lietas un notiks labas lietas. Kāpēc jums jāuztraucas?
Iespējams, esat saticis kādu, kurš sevi uztver pārāk nopietni, nekā vajadzētu. Viņi ļoti uztraucas, bieži rūpējas par to, ko citi cilvēki domā par to, ko viņi dara, saka un kā viņi izskatās. Patiesībā citi cilvēki par viņiem vispār nedomā. Tikai skatīšanās uz viņiem bija nogurdinoša, jo viņi bija tik noraizējušies, ka beigsies. Esiet pretējs šai personai un esiet nezinošs
Solis 5. Vai joga
Joga ir ne tikai lielisks veids, kā sadedzināt kalorijas un veidot muskuļus, bet arī brīnišķīgi atbrīvojas no pļāpām, kas ir lielākajā daļā no mums. Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka "jogi" cieš mazāk stresa, trauksmes un pat zemu asinsspiedienu. Ja jums ir grūtības mainīt domāšanas veidu, joga to var izdarīt jūsu vietā.
Vēl viena laba ideja ir veikt dziļas elpošanas vingrinājumus. Koncentrēšanās uz savu ķermeni un elpu izvedīs jūs no prāta un tagadnē. Jūs vairāk koncentrējaties uz taustāmām realitātēm, piemēram, to, kā krēsls, uz kura sēžat, jūtas pret ādu un istabas temperatūru, nevis uz visu, par ko pēdējā laikā esat uztraucies
2. metode no 3: esiet vienaldzīgs
1. solis. Esiet pieaugusi sevis versija
Kad mēs uztraucamies un uztraucamies, mēs kļūstam arī pārāki un savtīgi. Pēkšņi tas ir par mani, mani, mani un visu, ko vēlies, lai piepildās, un tagad - citiem vārdiem sakot, mēs kļūstam par bērniem. Iepazīstiet šo daļu no sevis (mums visiem tā ir) un tā vietā izvēlieties savu nobriedušo pusi (arī mums visiem tā ir). Kā reaģētu jūsu nobriedušākā, nobriedušākā puse?
Pieņemsim, ka jūs tikko nosūtījāt īsziņu savai draudzenei. Viņš vēl nav atbildējis. Stundas tikšķēja, minūtes pagāja, un viņš joprojām neatbildēja. Bērni tevī grib, ko tu dari? Kāpēc tu vēl neatbildēji ?! Kaut kas nav kārtībā?! Kāpēc tu esi ļauns ?! Nē. Jūs to nedarīsit. Tā vietā jūs paņemat grāmatu. Ja viņš neatbild, labi. Galu galā jūs neatceraties, kādu ziņu jūs viņam nosūtījāt
2. solis. Nerādiet visu veidu emocijas
Viennozīmīga definīcija ir būt mierīgam un atvieglinātam, gandrīz katru dienu pilnu dienu. Jūs varat izrādīt nelielu interesi vai laimi - vai pat mazliet vilšanos vai vilšanos - bet zem tā visa jūs joprojām esat ļoti mierīgs. Runa nav par aukstumu un bez emocijām, bet par mierīgu.
Vienkārši pasaki simpātijai, ka tev jāatkāpjas. Neveiksmīgs. Tas nav labi. Jums rodas vēlme raudāt un gausties un norīt savas jūtas, bet jūsu mierīgākā puse zina labāk. Un jūs ne tikai teiksit: "labi", un ļaujat tam iet tā, it kā tas nekad nebūtu noticis, jo tas notika. Kad jūs par to runājat ar draugiem, jūs sakāt kaut ko līdzīgu: "Huh, tas ir sūdīgi. Es vēlos, lai tas neizrādītos šāds, bet es esmu tik pateicīgs, ka es viņu neaicināju!"
Solis 3. Nepiekrītiet citu cilvēku viedoklim
Jūs zināt, kādi ir viedokļi, vai ne? Ikvienam ir. Mēģināt izpatikt visiem un panākt, lai visi jums patiktu, ir bezjēdzīgi, jo tas nenotiks. Tam, ko par tevi domā citi cilvēki, nav nozīmes; dzīve turpināsies neatkarīgi no tā. Vēl vairāk - vai pēc divām nedēļām atcerēsies Keitijas teikto par taviem matiem? Nē. Tāpēc nevajag stresot. Jūs darāt savu, un tas ir vissvarīgākais.
Kad svarīgs ir tikai jūsu viedoklis, jums būs vieglāk palikt atvieglinātam un bez stresa. Citiem vārdiem sakot, vienaldzīgs. Jūs kontrolējat visus svarīgos viedokļus. Cik neticama ir šī sajūta? Viņiem nav nepieciešama jūsu uzmanība un viņi nav pelnījuši stresu
Solis 4. Skatīties savu ķermeņa valodu
Pat ja mēs sakām mierīgākās lietas, dažreiz mūsu ķermenis mūs nodod. Tava balss saka: "Viss kārtībā. Neuztraucies", jo no tavām ausīm paceļas dūmi un rokas savelkas dūrēs. Šī nav jauna ziņa, to var redzēt ikviens. Tāpēc, nerunājot, pārliecinieties, ka arī jūsu ķermenis to atbalsta.
Jūsu ķermeņa stāvokli noteiks jūsu situācija. Galvenais veids, kā gūt panākumus raizējoties un uztraukties (un nebūt nezinošam), ir jūsu muskuļu sasprindzinājums. Ja domājat, ka jūsu ķermenis var jūs nodevēt, pārbaudiet savu ķermeni no galvas līdz kājām, apzināti pārbaudot, vai katra daļa ir atvieglota. Ja nē, atlaidiet to. No turienes var nākt vienaldzība
Solis 5. Izstrādājiet perfektu "paraustīt plecus"
Kad kāds nāk pie jums ar karstām tenkām, tā ir jūsu atbilde. Tam nav obligāti jābūt īstai plecu paraustīšanai, bet tas būtībā ir tā vērts. "Ak, tas ir lieliski. Kur tu to dzirdēji?" ir mutisks plecu paraustīšana, kad otra persona sagaida, ka jūs teiksit: "Ak Dievs, vai tu to nopietni ?!" Jūs būtībā izlaižat visu kreisajā ausī no labās auss.
Ir svarīgi, lai būtu arī sava veida “ieraut plecus iekšēji” attieksme. Izlijis piens? Paraustīt plecus. Šķiet, ka jums tas būs jātīra, vai ne? Vai esat pieņēmies svarā? Paraustīt plecus. Vairāk salātu rīt
3. metode no 3: Dzīvojiet vienaldzīgu dzīvesveidu
Solis 1. Dodieties pa savu ceļu
Indivīdi, kuri nav vienaldzīgi (uztraucas, ja vēlaties), ir aizņemti, veidojot savu dzīvi, ņemot vērā citu teikto. Viņi ļoti cenšas darīt visu pareizi, lai justos pieņemti un mīlēti. Īsāk sakot, viņiem rūp pārāk daudz. Un par bezjēdzīgām lietām. Nekopējiet šo vai kāda cita dzīvesveidu - sekojiet savam. Tev ir vienalga, ko kāds saka - tu darīsi to, kas tev sagādā prieku.
Tas palīdz vairāku iemeslu dēļ. Tas padara jūs aizņemtu, tas dod jums daudz dažādu draugu, un tas padara jūs laimīgu un piepildītu. Jo lielāka ir tava pasaule, jo mazāka tā kļūst. Tas cilvēks, kurš varēja tevi kaitināt agrāk, vairs ne, jo tu pazīsti daudz citu līdzīgu cilvēku
2. solis. Apzinieties, ka jums ir daudz sēklu
Izmantosim šo piemēru: sakiet, ka vēlaties sākt dārzkopību, bet jums ir tikai viena sēkla. Jūs sēstat sēklu ļoti uzmanīgi, vērojot to dienu un nakti, uztraucoties, ka tas neko nedos un varbūt pat nosmakt. Par laimi, reālajā dzīvē tas nav jūsu dārzs. Jums ir tik daudz sēklu, ka jūs tikko zināt, ko ar tām iesākt! Jūs varat izplatīt dažus šeit, dažus tur un redzēt rezultātus. Cik tev tas rūp? Nu, daži. Jūs vēlaties, lai jūsu dārzs būtu veiksmīgs. Bet vai tu visu nakti paliksi nomodā par vienu mazu sēkliņu? Kā tas varētu būt.
Tas ir fantastisks veids, kā pateikt, ka jūsu dzīvē notiek daudz. Ja kaut kas noiet greizi, tad tā arī ir. Jūsu dzīvē notiek tūkstoš citas lietas, kas norit lieliski, paldies. Nav jāuztraucas. Ja šī "sēkla" nedarbojas, jūs stādīsit citu
Solis 3. Ļaujiet kādam citam uzsākt lielāko daļu plānu
Vēl viens veids, kā gūt panākumus bezjēdzīgi, ir pārmērīga dedzība. Jūs vienmēr esat kaislīgs un aizņemts ar idejām un mēģināt likt cilvēkiem kaut ko darīt. Lēnām. Lai būtu bezrūpīgs, lielākoties ļaujiet visiem nākt pie jums. Jūs esat labprātīgs dalībnieks, bet vienkārši dodaties līdzi. Jūs neesat kuģa kapteinis.
Tas ir, lielāko daļu laika. Jūs nevēlaties būt garlaicīgs bomzis, kurš zog visu labās idejas, un vēlaties, lai jūsu draugi zinātu, ka jūs viņus novērtējat. Kad esat uzaicināts, dariet viņiem zināmu, ka lieliski pavadījāt laiku, un, piemēram, nākamreiz ballīte varētu notikt jūsu mājā. Galu galā draudzība ir abpusēja
4. solis. Atstājiet to mierā
Kad Idina Menzele dzied: "Ļaujiet tai iet, ļaujiet tai iet", viņa nejoko. Ikreiz, kad garastāvokļa svārsts izjūt vēlmi pagriezties pa labi vai pa kreisi, apstājieties. Saskaitiet līdz 10 un ļaujiet tam iet. Koncentrējieties uz mieru, atpūtu un kontroli. Jūs varat. Protams, jūs esat laimīgs vai pārliecināts, ka esat skumjš - bet jūs neļaujat tam nonākt pie jums. Kāda tam jēga?
Ja jūs cīnāties ar kaut ko, kas jūs ļoti traucē, mēģiniet pateikt sev, ka rīt par to uztrauksities. Bet tas tev ieslīdēs prātā, zinot, ka pie tā strādāsi mazāk nekā 24 stundu laikā. Kas tad notika? Pienāk rītdiena, un jūs vai nu neatceraties par to uztraukties, vai arī jūtaties daudz labāk (vai vismaz vairāk kontrolējat) notiekošo
Brīdinājums
- Atcerieties, ka neitralitāti vislabāk parāda emocionālās bagāžas laikā. Labāk slēpt savas jūtas un nebiedēt cilvēkus. Tas var definēt jūs kā cilvēku, kurš ir stingrāks un stingrāks kā klints.
- Jūtīgs pret citu cilvēku jūtām. Pārāk liela vienaldzība var cilvēkus aizvainot un atsvešināt. Diemžēl, ja neesat piesardzīgs, tas var aizvest arī jūsu simpātiju.
