Urīna izdalīšanās fenomenu, klepojot, smejoties vai šķaudot, sauc par stresa nesaturēšanu. Tas ir biežāk sievietēm nekā vīriešiem. Nejauša urīna izdalīšanās var notikt arī skrienot, paceļot smagus priekšmetus vai veicot citas fiziskas aktivitātes, kas palielina spiedienu urīnpūslī. Diemžēl stresa nesaturēšana var izraisīt apmulsumu un novest jūs distancēties no draugiem un sociālajām situācijām. Tas var arī ierobežot fiziskās aktivitātes un atpūtas aktivitātes. Tomēr, ārstējoties (mājās vai pie ārsta), jūs varat kontrolēt un uzlabot stāvokli.
Solis
1. metode no 2: stresa nesaturēšanas ārstēšana mājās
1. solis. Izmantojiet vannas istabu bieži
Mēģinot atturēties no vannas istabas izmantošanas, radīsies vairāk noplūdes. Izmantojiet vannas istabu ikreiz, kad rodas vēlme urinēt. Ja ceļojat lielos attālumos, noteikti apmeklējiet tualeti, kad vien varat.
Solis 2. Ārstējiet neatrisinātu aizcietējumu
Aizcietējums ir stresa nesaturēšanas faktors, jo tas palielina spiedienu kuņģī un stimulē nervus pie taisnās zarnas, kas liek urinēt biežāk. Jūs varat veikt vienkāršas darbības mājās, lai ārstētu aizcietējumus, tostarp:
- Ēd vairāk šķiedrvielām bagātus augļus, dārzeņus un veselus graudus
- Uzturiet sevi hidratētu
- Turot fiziski aktīvu
- Konkrētāku informāciju varat atrast rakstos, kuros tiek apspriests, kā regulēt zarnu kustību
Solis 3. Atbrīvojieties no pārtikas un dzērieniem, kas kairina urīnpūsli
Dažādi pārtikas produkti un dzērieni var kairināt urīnpūsli vai palielināt urīna veidošanos (tādējādi liekot biežāk urinēt). Jūsu ķermenis var reaģēt uz dažiem šiem pārtikas produktiem un dzērieniem, bet ne visiem. Mēģiniet iekļaut savā uzturā vienu ēdienu vai dzērienu, lai noskaidrotu, kurš no tiem izraisa stresa nesaturēšanu. Daži izplatīti pārtikas produkti un dzērieni, kas palielina stresa nesaturēšanu, ir šādi:
- Kofeīns
- Gāzētie dzērieni
- apelsīns
- Šokolāde
- Alkohols
- Pikants ēdiens
Solis 4. Samaziniet šķidruma uzņemšanu
Ja stresa nesaturēšana saglabājas pat pēc dzēriena likvidēšanas, kas izraisa urīnpūšļa kairinājumu, mēģiniet samazināt šķidruma uzņemšanu kopumā; Bet neriskējiet ar dehidratāciju. Vienkārši samaziniet šķidruma daudzumu, ko dzerat, izdzerot vairāk nekā ieteicamās astoņas līdz desmit glāzes dienā.
Samaziniet šķidruma daudzumu, ko dzerat pēc pulksten 16:00, ja jums ir problēmas vēlā pēcpusdienā un vakarā
5. Atmest smēķēšanu
Papildus dažādām citām veselības problēmām vai komplikācijām smēķēšana var arī kairināt urīnpūsli, izraisot hiperaktīvus simptomus un palielinot stresa nesaturēšanu. Daudziem smēķētājiem ir arī hronisks klepus, kas var izraisīt lielāku noplūdi.
- Pēkšņa smēķēšanas atmešana vairumam smēķētāju bieži ir neveiksmīga. Izmantojiet pieejamos smēķēšanas atmešanas rīkus, piemēram, nikotīna plāksterus un gumiju, un pievienojieties atbalsta kopienai, lai izārstētu savu smēķēšanas atkarību.
- Plašāku informāciju par palīglīdzekļiem smēķēšanas atmešanai varat atrast rakstā Kā atmest smēķēšanu.
6. solis. Veiciet vairāk vingrinājumu
Liekais svars var palielināt spiedienu uz urīnpūšļa un iegurņa muskuļiem. Lielākā daļa ekspertu uzskata, ka ķermeņa masas indekss 25 vai lielāks ir liekais svars (30 nozīmē aptaukošanos). Pat neliela liekā svara samazināšana var krasi uzlabot slimības simptomus.
- Lielisks vingrinājumu veids svara zaudēšanai ietver trīsdesmit minūtes mērenas aerobās aktivitātes (piemēram, sprints vai riteņbraukšana) piecas reizes nedēļā. Ja jums patīk augstas intensitātes vingrinājumi (piemēram, sporta spēles), mēģiniet nedēļā veikt līdz septiņdesmit piecām minūtēm.
- Atcerieties, ka enerģiski vingrinājumi kaloriju dedzināšanā nav tik efektīvi kā aerobikas vingrinājumi. Faktiski ārkārtēja svara celšana var palielināt stresa nesaturēšanu, samazinot iegurņa pamatnes izturību.
- Uzziniet vairāk par ķermeņa masas indeksa aprēķināšanu rakstā Kā aprēķināt ķermeņa masas indeksu.
- Daži ārsti iesaka lietot tamponu, ja, sportojot, piemēram, skrienot, rodas stresa nesaturēšanas simptomi, jo tas palīdzēs atbalstīt maksts. Neaizmirstiet noņemt tamponu, lai novērstu TS sindromu (toksiskā šoka sindromu).
Solis 7. Līdzsvarojiet savu uzturu
Pareiza ēšana ir tikpat svarīga kā vingrinājumi svara zaudēšanai. Samaziniet pārstrādātu pārtikas produktu, pārtikas un dzērienu, kas satur cukuru, un avotu ar augstu piesātināto tauku patēriņu. Šo ēdienu un dzērienu vietā ievērojiet diētu, kas bagāta ar augļiem, dārzeņiem un liesu gaļu (zivis un vistas bez ādas), kā arī veseliem graudiem. Konsultējieties ar savu ārstu par visefektīvākajām diētas izmaiņām.
8. solis. Stipriniet iegurņa pamatnes muskuļus
Vāji iegurņa pamatnes muskuļi (bieži no dzimšanas) ir galvenais stresa nesaturēšanas faktors. Gandrīz 75 procenti sieviešu ar šo stāvokli veiksmīgi atveseļojas, veicot Kegela vingrinājumus, lai stiprinātu šos muskuļus (gan vīrieši, gan sievietes). Tomēr jums jābūt pacietīgam, jo rezultātus var redzēt tikai pēc nedēļām vai mēnešiem.
- Lai veiktu Kegela vingrinājumus, izolējiet muskuļus, apzināti pārtraucot urīna plūsmu katru reizi, kad nepieciešams urinēt. Tiklīdz jūs zināt, kāda ir sajūta, kad tiek izmantoti muskuļi, turiet to stingri astoņas sekundes, pirms atkal atslābinat, skaitot līdz desmit. Atkārtojiet katru dienu trīs reizes.
- Varat arī sākt ar dažiem skaitļiem un pēc tam tos saskaitīt.
- Varat arī izmēģināt maksts smaguma pacelšanu, kas ir konusa formas svars, kas tiek ievietots maksts kā tampons un palīdz savilkt iegurņa pamatnes muskuļus. Jūs varat sākt ar viegliem svariem, turot tos minūti divas reizes dienā. Kad varat to turēt 15 minūtes, pārejiet pie smagākiem svariem.
- Ir arī pierādīts, ka joga stiprina iegurņa pamatnes muskuļus. Pozas, piemēram, zivis, līdakas vai vārnas, darbojas līdzīgi kā Kegela vingrinājumi.
9. solis. Izmantojiet padomus, lai samazinātu noplūžu skaitu
Iepriekš minētās darbības prasa laiku. Gaidot rezultātus, varat veikt citus pasākumus, lai samazinātu noplūdes parādīšanos un konstatēto noplūdes pakāpi. Tev vajag:
- Sakrustojiet kājas, kad sākat smieties vai jūtaties kā klepus vai šķaudīšana, kas palīdzēs atbalstīt urīnpūsli un mazināt spiedienu.
- Pārklājiet apakšveļu ar stresa nesaturēšanas līdzekļiem. Šie spilventiņi novērsīs traipus uz drēbēm un samazinās smakas.
- Sēdes laikā pievelciet Kegela muskuļus un sēžamvietu, lai samazinātu nejaušu noplūdi.
10. solis. Kontrolējiet cukura līmeni asinīs
Ja Jums ir diabēts, asinsspiediena izmaiņas var palielināt stresa nesaturēšanu. Regulāri uzraugiet cukura līmeni asinīs un kontrolējiet to, saglabājot fizisko aktivitāti un skatoties diētu.
2. metode no 2: apmeklējiet ārstu, lai ārstētu stresa nesaturēšanu
1. solis. Ziniet, kad jums vajadzētu apmeklēt ārstu
Ja simptomi nepalielinās pēc tam, kad esat veicis pasākumus mājās, vai ja noplūdes sāk traucēt jūsu ikdienas darbībām, pierakstieties pie ārsta. Ārsts veiks dažādus pasākumus, pamatojoties uz slimības smagumu un citām jūsu stāvokļa specifikācijām, ieskaitot ārstēšanu un ķirurģisku iejaukšanos smagos gadījumos.
Sniedziet savam ārstam pilnīgu priekšstatu par savu slimības vēsturi un pastāstiet viņam, kādus pasākumus esat veicis
2. solis. Izpildiet visus diagnostikas testus
Ārsts veiks fizisku jūsu vēdera un dzimumorgānu pārbaudi un eksāmena laikā var lūgt sasprindzināt dažus muskuļus. Viņam var būt nepieciešams veikt arī citus diagnostikas testus, kas var ietvert:
- Pārbaudiet urīna paraugu, vai tajā nav infekcijas, asiņu vai noviržu, kas varētu palielināt urīnpūšļa jutīgumu vai aizkaitināmību
- Nervu pārbaude, lai identificētu iegurņa nervu bojājumus
- Stresa urīna tests, kurā ārsts novēros urīna izdalīšanos, klepojot vai spiežot uz leju
- Urīnpūšļa darbības tests, kas mēra urīna daudzumu urīnpūslī pēc urinēšanas un spiedienu urīnpūslī
Solis 3. Jautājiet par ārstēšanas iespējām
Ārsts var mudināt jūs turpināt izmantot mājas aizsardzības līdzekļus (iespējams, pat palielināt rutīnu). Viņš vai viņa var arī ieteikt zāles, lai palīdzētu samazināt stresa nesaturēšanu. Ārstēšana, kas var palīdzēt viegliem vai vidēji smagiem gadījumiem, ietver:
- Antiholīnerģiskas zāles - oksibutinīns (Oxytrol, Ditropan), tolterodīns (Detrol) un trospium (Sanctura) - lai atvieglotu urīnpūšļa muskuļus un samazinātu kontrakcijas un noplūdes
- Antimuskarīna līdzekļi - atropīns, solifenacīns - urīnpūšļa kontrakciju apturēšanai (kas var palielināt urīna daudzumu, kas paliek urīnpūslī pēc urinēšanas)
- Imipramīns - triciklisks antidepresants - atslābina urīnpūšļa muskuļus, lai palīdzētu pilnībā izvadīt urīnu
- Estrogēnu krēmi un tabletes vai maksts gredzeni, kas var palīdzēt sievietēm pēcmenopauzes periodā palielināt iegurņa pamatnes muskuļu spēku.
4. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par operācijas iespējām
Ja visas citas iespējas nav palīdzējušas mazināt stresa nesaturēšanas simptomus, ārsts var ieteikt operāciju kā pēdējo līdzekli. Ārsts sniegs ieteikumus par īpašām procedūrām, pamatojoties uz dzimumu un citiem kritērijiem. Iespējas ietver:
- Maksts priekšējās sienas remonts, kas atjaunos maksts sienas izturību, kad urīnpūslis nolaižas (urīnpūslis izvirzīts uz maksts).
- Mākslīgā urīna sfinktera uzstādīšana, kas ir ierīce, ko īpaši izmanto vīriešiem, lai apturētu urīna noplūdi.
- Kolagēna injekcijas, kas sabiezinās zonu ap urīnizvadkanālu, lai samazinātu noplūdi. Šī opcija var prasīt vairākas procedūras.
- Retropubiskā suspensija, kas ir procedūra, kas paaugstina urīnpūsli un urīnizvadkanālu, lai samazinātu spriedzi un spiedienu.
- Maksts stropes procedūra, kas atbalsta urīnizvadkanālu, izmantojot stropi, lai samazinātu spriedzi un spiedienu.
