Varbūt jūs esat saskāries ar dažādām metodēm ķermeņa attīrīšanai vai detoksikācijai un kaitīgo toksīnu noņemšanai. Atbalstītāji apgalvo, ka regulāra tīrīšana var dot labumu vispārējai veselībai, piemēram, būt enerģiskākam, labāk gulēt un zaudēt svaru. Tas viss izskatās skaisti, bet diemžēl nav zinātnisku pierādījumu, kas apstiprinātu, ka ķermeņa attīrīšana ir labvēlīga veselībai. Tomēr jūs joprojām varat gūt labumu no šīs metodes! Ja jūs patiešām vēlaties veikt ķermeņa attīrīšanu, jums ir jādzīvo veselīgs dzīvesveids. Ārsti piekrīt, ka šīs dzīvesveida izmaiņas ir daudz izdevīgākas nekā ķermeņa attīrīšanas plāni. Tātad, vienkārši izpildiet šajā rakstā norādītās darbības, lai baudītu tīrāku dzīvi.
Solis
1. metode no 2: ķermeņa attīrīšana veselīgā veidā
Ja vēlaties veikt ķermeņa attīrīšanu, šī ir lieliska iespēja! Veselīgs dzīvesveids var padarīt jūs labāku un dzīvot ilgāk. Tomēr ārsti piekrīt, ka veids, kā to izdarīt pareizi, nav veikt detoksikāciju vai attīrīt. No otras puses, dažas nelielas izmaiņas dzīvesveidā var dot labākus rezultātus. Izmēģiniet tālāk norādītās darbības, lai dzīvotu tīrāku dzīvesveidu.
1. solis. Visu laiku ievērojiet veselīgu, sabalansētu uzturu
Tā vietā, lai dotos uz īpašu “detoksikācijas” vai “attīrošo” diētu, ārsti iesaka pieturēties pie veselīga, sabalansēta uztura. Šī ir labākā metode veselības uzlabošanai un labāka iespēja nekā diētas ievērošana vai detoksikācija.
- Kā vispārējs ceļvedis, sabalansēts uzturs ir ēst vismaz 5 porcijas augļu un dārzeņu, veseli graudi, zivis un liesas olbaltumvielas, kā arī piena produktus ar zemu tauku saturu.
- Cik vien iespējams, izvairieties no saldiem ēdieniem, ceptiem, taukainiem un pārstrādātiem ēdieniem.
- Ja Jums ir kāds veselības stāvoklis, piemēram, diabēts vai sirds slimība, vienmēr ievērojiet ārsta ieteiktos uztura ierobežojumus.
2. solis. Veiciet vingrinājumus katru dienu
Aktīva uzturēšanās ir svarīga veselīga dzīvesveida sastāvdaļa. Veiciet vingrinājumus vismaz 30 minūtes lielākajā daļā dienu. To var izdarīt uzreiz vai sadalīt vairākos vingrinājumos visas dienas garumā, ja jums nav daudz laika.
3. Saglabājiet savu svaru veselīgā diapazonā
Liekais svars var palielināt dažādu veselības problēmu attīstības risku. Dariet visu iespējamo, lai jūsu svars būtu veselīgā diapazonā. Konsultējieties ar savu ārstu par diētu un vingrojumu programmu, kas jums ir piemērota, lai sasniegtu ideālo svaru.
Labā ziņa ir tā, ka ievērojot veselīgu uzturu un aktīvi attīrot ķermeni, jums būs vieglāk saglabāt veselīgu svaru
Solis 4. Katru dienu dzeriet daudz ūdens
Jebkurā veselīga dzīvesveida plānā jāiekļauj ūdens. Kopumā 8 glāzes ūdens dzeršana katru dienu ir laba deva. Tāpēc mēģiniet pēc iespējas labāk ievērot šīs vispārīgās vadlīnijas.
- Ļaujiet ķermenim pateikt, kad dzert. Ja urīns ir tumšā krāsā un jūtat slāpes, jūs sākat zaudēt šķidrumu.
- Kopumā ūdens ir labāks par sulu un noteikti labāks par gāzētiem dzērieniem. Abi šo dzērienu veidi palielinās cukura un kaloriju patēriņu.
5. Mēģiniet naktī gulēt no 7 līdz 9 stundām
Miegs ir ļoti svarīgs fiziskajai un garīgajai veselībai, un miega trūkums var izraisīt veselības problēmas. Pieaugušajiem katru nakti ir nepieciešams gulēt 7-9 stundas. Cītīgi strādājiet, lai ievērotu šo termiņu, lai saglabātu savu veselību.
Solis 6. Dzeriet alkoholu mērenībā
Lai gan jūs to laiku pa laikam varat dzert, mēģinot attīrīt ķermeni, dariet to kontrolētā veidā. Dzeriet tikai mērenībā vai nedzeriet vispār.
ASV Slimību kontroles un profilakses centri (CDC / Centers for Disease Control and Prevention) iesaka sievietēm patērēt tikai 1 dzērienu dienā un 2 dzērienus vīriešiem. Izpildiet šos ieteikumus, lai nedzertu pārmērīgi
7. solis. Pārtrauciet smēķēšanu vai nekad nesāciet
Smēķēšana acīmredzami nav veselīga, neatkarīgi no izsmēķēto cigarešu skaita. Tātad, nekad to nedariet pat vienu reizi. Ja jūs smēķējat, mēģiniet atmest pēc iespējas ātrāk. Ja neesat smēķētājs, nekad nesāciet.
8. solis. Dodieties pie ārsta, ja ciešat no veselības problēmām
Ja jums ir kāda problēma, kas, jūsuprāt, ir jānovērš, jums var būt kāda veselības problēma. Ja tas notiek, jums tas jāatstāj medicīnas speciālistam. Nevilcinieties doties pie ārsta uz pārbaudi, ja jūtat, ka kaut kas nav kārtībā. Tas ir labākais veids, kā saglabāt veselību.
2. metode no 2: ķermeņa attīrīšana, no kuras jāizvairās
Varbūt internetā esat saskāries ar dažādām ķermeņa attīrīšanas un detoksikācijas programmām. Ir nozare, kas koncentrējas uz ķermeņa attīrošo dizainu un produktu pārdošanu cilvēkiem, kuri vēlas dzīvot veselīgi. Diemžēl lielākā daļa ārstu piekrīt, ka lielākā daļa no šiem dizainparaugiem nesniedz reālu labumu veselībai un var būt pat kaitīgi. Jums nevajadzētu vilināt šo piedāvājumu un vienkārši ievērot veselīgāku dzīvesveidu.
1. solis. Pirms ķermeņa tīrīšanas un detoksikācijas konsultējieties ar ārstu
Tirgū ir dažādi ķermeņa attīrīšanas plāni, sākot no diētām līdz sulām un īpašiem dzērieniem. Vairumā gadījumu šie dizainparaugi neradīs lieliskus rezultātus, un daži no tiem var būt bīstami. Ja jūs joprojām vēlaties to izmēģināt, vispirms konsultējieties ar savu ārstu.
2. Izvairieties no naudas tērēšanas ķermeņa tīrīšanas līdzekļiem
Ķermeņa tīrīšana ir liels bizness, un daži tā produkti ir ļoti dārgi. Tabletes, sulas, kāju spilventiņi un profesionālas procedūras var pārdot par miljoniem rūpiju. Tā kā ārsti saka, ka šī ārstēšana ir bezjēdzīga, nauda jāizmanto citiem mērķiem.
3. Izvairieties lietot ķermeņa mazgāšanas līdzekļus ar sulām vai šķidru diētu
Labi zināmās ķermeņa attīrīšanas metodes svara zaudēšanai parasti prasa, lai no dažām dienām līdz nedēļai patērētu sulas vai citus šķidrumus. Tā ir bīstama darbība, jo jums tiks liegtas nepieciešamās uzturvielas. Šī galējā tīrīšana patiesībā ir neproduktīva, jo zaudētais svars atgriezīsies atkal, kad sāksit normāli ēst. Ārsti neiesaka šādu diētu, un viņi iesaka ievērot veselīgu uzturu un vingrot, lai zaudētu svaru.
4. Izvairieties no resnās zarnas tīrīšanas, ja vien to nav ieteicis ārsts
Resnās zarnas tīrīšana ir populārs detoksikācijas plāns, kas ietver resnās zarnas tīrīšanu, izmantojot klizmu. Nav zinātnisku pierādījumu, kas liecinātu, ka resnās zarnas tīrīšana ir izdevīga un dažiem cilvēkiem pat var būt kaitīga. Nekad neizmantojiet šo metodi.
Lielākie resnās zarnas tīrīšanas metožu riski ir dehidratācija un minerālvielu nelīdzsvarotība. Resnās zarnas ir arī bojātas, ja lietojat pārāk daudz klizmu
Medicīnas pārskats
Ķermeņa tīrīšana ir labs lēmums! Tas norāda, ka jūs nopietni domājat par savu veselību un mēģināt veikt pozitīvas izmaiņas. Tomēr tā vietā, lai izmēģinātu ķermeņa attīrīšanas plānus, ārsti iesaka vadīt veselīgu dzīvesveidu. Nekas nevar aizstāt veselīgu uzturu, regulāras fiziskās aktivitātes, pietiekamu miegu un atmest kaitīgus ieradumus (piemēram, smēķēšanu un alkohola lietošanu). Veicot šīs izmaiņas, jūs varat veiksmīgi attīrīt ķermeni un gūt labumu.
