Visā vēsturē gavēni ir praktizējuši daudzi cilvēki dažādu iemeslu dēļ. Daži cilvēki gavē reliģisku iemeslu dēļ, citi veselības apsvērumu dēļ, bet citi gavē, jo tic tās detoksikācijas iedarbībai uz ķermeni. Viens no gavēšanas veidiem, kas daudziem patīk, ir ābolu badošanās. Tiek uzskatīts, ka ābolu badošanās palīdz izvadīt toksīnus no ķermeņa un uzlabo vispārējo veselību. Lai gan lielākā daļa no šiem apgalvojumiem nav pierādīti, ābolu badošanās joprojām var likt justies veselīgākam un bez toksīniem.
Solis
1. daļa no 2: Gavēņa sākšana
Solis 1. Konsultējieties ar ārstu
Gavēnis var dot labumu veselībai, un daži cilvēki uzskata, ka ābolu badošanās ir laba iespēja. Tomēr pirms badošanās vislabāk konsultēties ar savu ārstu. Ārsts noteiks, vai badošanās jums ir droša. Pirms badošanās sākšanas jautājiet savam ārstam, lai pārliecinātos, ka šī programma jums ir piemērota.
- Detoksikācijas diēta var likt justies veselīgākam. Tomēr precīzs cēlonis vēl nav zināms. Tomēr tiek uzskatīts, ka iemesls ir izvairīšanās no neveselīgas vai pārstrādātas pārtikas.
- Gavēnis var izraisīt tādas blakusparādības kā nogurums vai vitamīnu trūkums.
2. Ziniet badošanās potenciālos ieguvumus
Ir zināms, ka badošanās labvēlīgi ietekmē ķermeni. Lai gan lielākā daļa badošanās programmu prasa dzert ūdeni, daži cilvēki uzskata, ka ābolu badošanās sniedz arī labumu veselībai. Apskatiet dažus no badošanās potenciālajiem ieguvumiem, lai palīdzētu labāk izprast gaidītos rezultātus:
- Uzlabot sirds un asinsvadu sistēmas veselību
- Zaudēt svaru
- Novērst 2. tipa cukura diabētu
- Pagarina dzīvi (pamatojoties uz izmēģinājumiem ar dzīvniekiem)
Solis 3. Sagatavojiet labākos ābolus
Dažādi ābolu veidi nodrošina dažādas uzturvielas un labumu veselībai. Pirms sākt gavēt, jums vajadzētu meklēt veselīgāku ābolu veidu, lai maksimāli palielinātu tā priekšrocības. Pērkot ābolus, paturiet prātā šo informāciju:
- Bioloģiskie āboli nesatur pesticīdus, un daudzos gadījumos arī piedevas ir aizliegtas.
- Vecmāmiņas smits, brīvība, sarkanie gardie, medus kraukšķīgie un brašs āboli ir labi un ļoti barojoši āboli.
- Dažiem ābolu veidiem, piemēram, zeltainiem gardiem āboliem, ir augsts cukura saturs.
4. Izvairieties ēst lielas maltītes pirms gavēņa sākuma
Lai gan var būt vilinoši pēdējo reizi pirms gavēņa ēst lielu maltīti, tas faktiski var kavēt jūsu centienus. Lēnām samazinot pārtikas daļu pirms gavēņa sākuma, šī programma jūsu ķermenim kļūs vieglāka.
- Mēģiniet ēst veselīgas uzkodas trīs dienas pirms badošanās.
- Izvairieties no smagu ēdienu vai lielu maltīšu lietošanas pirms badošanās.
5. solis. Sāciet badošanos
Gavēņa laikā jūs varat ēst tik daudz ābolu, cik vēlaties. Ieteicams ēst ābolus ikreiz, kad jūtaties izsalcis, neierobežojot to skaitu. Kamēr jūs ēdat tikai ābolus un dzerat ūdeni, jūs pareizi darāt savu ābolu.
- Trīs ābolu badošanās dienas ēdiet tikai ābolus.
- Gavēņa laikā var dzert arī siltu ūdeni.
- Daži cilvēki uzskata, ka ābolu sidra etiķa dzeršana joprojām ir atļauta, ja vien tajā nav pievienots cukurs.
2. daļa no 2: Parastā uztura atjaunošana
1. solis. Pamazām atgriezieties pie ierastā uztura
Pēc ābolu gavēšanas pēkšņi neatgriezieties pie ierastā uztura. Dienā, kad esat gatavs atgriezties pie ierastā uztura, pakāpeniski ieviešiet dažādus pārtikas produktus visas dienas garumā, lai ķermenis varētu pielāgoties normālam uzturam.
- Mēģiniet brokastu ēdienkartei pievienot citus augļus
- Salāti var būt lieliska pusdienu ēdienkarte, kad esat gatavs atgriezties pie ierastā uztura
- Pabeidziet dienu ar vieglām vakariņām, izvairoties no smagas vai neveselīgas pārtikas
2. solis. Turpiniet normālu uzturu
Pēc badošanās un uztura kontroles, jūs varat atgriezties pie ierastā uztura. Tomēr, iespējams, vēlēsities sekot līdzi tam, ko un cik daudz ēdat, lai izjustu veselīga uztura ieguvumus veselībai.
- Sekojiet līdzi tam, ko ēdat un dzerat
- Izvairieties no pārēšanās pēc badošanās, pat ja jūtaties izsalcis
3. solis. Ja vēlaties, atgriezieties pie badošanās
Regulāra badošanās var sniegt daudz labumu veselībai. Daži cilvēki uzskata, ka šos ieguvumus veselībai var iegūt arī regulāri veicot ābolu detoksikācijas badošanos. Tuvākajā laikā apsveriet iespēju plānot vēl vienu ābolu, lai jūs varētu turpināt baudīt tā ieguvumus veselībai.
Periodiska badošanās var dot labumu veselībai
Padomi
- Pirms gavēņa uzsākšanas konsultējieties ar ārstu.
- Ēdiet vieglas maltītes un samaziniet porcijas, lai pielāgotos badošanās laikam.
- Trīs ābolu badošanās dienas ēdiet tikai ābolus.
- Gavēni pārtrauciet lēnām, vienas dienas laikā atgriežoties pie parastā uztura.
- Vienmēr pievērsiet uzmanību tam, cik daudz un ko ēdat pēc badošanās.
- Regulāra badošanās var dot labumu veselībai.
Brīdinājums
- Gavēnis var izraisīt blakusparādības, kas ietver letarģiju un vitamīnu un minerālvielu trūkumu organismā.
- Detoksikācijas diētas un ābolu badošanās priekšrocības un drošība nav zinātniski pierādīta.
