Zvērests ir kaut kas tāds, ko ir viegli pārvērst par ieradumu, bet grūti izvairīties. Ja jūs nopietni domājat pārtraukt lamāšanos un lamāšanos, jūs noteikti to varat izdarīt. Izlasiet šo rakstu, lai uzzinātu, kā izvairīties no skarbu vārdu lietošanas.
Solis
1. metode no 3: esiet pašapzinīgs un plānojiet
1. solis. Nosakiet iemeslus, kādēļ vēlaties pārtraukt lamāšanos
Skarbu vārdu lietošana var atspoguļot jūsu slikto (personību). Daudzās kultūrās cilvēki, kuri bieži zvēr vai saka bargus vārdus, tiek uzskatīti par necivilizētiem, neizglītotiem, necieņas pilniem, nenobriedušiem utt. Internetā jūs varat bloķēt dažādas sociālās vietnes, ja daudz lamājaties. Turklāt, ja sakāt citiem skarbus vārdus, jūs varat uzskatīt par rupju kausli ar muļķībām. Tāpēc ir daudz iemeslu, kāpēc jums vajadzētu kontrolēt savus vārdus. Veltiet laiku, lai apsvērtu, kāpēc jums jāpārtrauc lamāšanās, kā arī to, kā runas kontrole var ietekmēt jūsu attiecības un jūsu tēlu citu acīs.
Solis 2. Pievērsiet uzmanību, kad zvēr
Nosakiet izraisītājus un sliktos ieradumus. Paņemiet piezīmju grāmatiņu un pildspalvu un pavadiet nedēļu, pierakstot savu zvērestu. Kad parasti zvēr visvairāk? Vai jūs zvēr, kad esat kopā ar noteiktiem cilvēkiem vai noteiktās vietās? Pievērsiet uzmanību arī apkārtējiem faktoriem. Vai jūs bieži zvēr, kad esat iestrēdzis satiksmē? Vai arī, runājot ar dusmīgu klientu pa tālruni? Vai varbūt tad, kad jūtaties nomākts, satraukts vai dusmīgs? Pierakstiet skarbus vārdus un situācijas, kas vienas nedēļas laikā lika jums zvērēt. Tādā veidā jūs apzināsities savu uzvedību. Šī apziņa ir pirmais solis, kas jāsper, lai mainītu ieradumu.
Solis 3. Saņemiet palīdzību (pēc izvēles)
Pastāstiet labiem, uzticamiem draugiem vai ģimenes locekļiem, ka vēlaties pārtraukt lamāties un jums nepieciešama viņu palīdzība. Palūdziet viņiem atgādināt, ja sākat lamāties.
Ja izpildāt šo soli, ņemiet vērā, ka jūs varat tikt kritizēts. No sākuma nosakiet, vai esat gatavs rīkoties ar šādu atbildi. Ja nē, izlaidiet šo darbību. Tomēr, ja jums patiešām ir nepieciešama palīdzība, pārliecinieties, ka neesat dusmīgs uz viņiem par jūsu kritizēšanu vai aizrādīšanu. Galu galā viņi pārmet jums, lai palīdzētu jums atmest slikto ieradumu
4. Atrast citus veidus, kā izpausties
Novērošanas nedēļas beigās pavadiet stundu, lasot piezīmju grāmatiņā rakstīto informāciju. Pēc tam atrodiet kaut ko citu, ko darīt, izņemot lamāšanos. Meklējiet arī citus, veselīgākus veidus, kā izteikt savas jūtas.
- Tā vietā, lai teiktu "Jūs esat **** vadība!", Mēģiniet pateikt: "Esmu ļoti satraukts par pašreizējo vadību" vai kaut ko līdzīgu. Ievērojiet, cik spēcīgas un labi uztvertas ir jūsu domas un jūtas, kad nebļaujaties.
- Varat arī aizstāt skarbos vārdus ar vārdiem, kas ir “neitrālāki”, piemēram, “anjay”, “smagi”, “ouch”, “oalah”, “yasalam” utt.
2. metode no 3: sākuma soļi
Solis 1. Sāciet ar mazu
Sāciet mainīt savu izpausmes veidu, bet mazās lietās. Mazo lietu maiņa ir labākais veids, kā veidot jaunus ieradumus. Nosakiet vietu vai situāciju, ko uzlabot. Piemēram, jūs varat pārtraukt lamāšanos braukšanas laikā vai kopā ar brāļadēlu. Vienkārši vispirms izvēlieties vienu situāciju un nodzīvojiet savu pirmo nedēļu, nesoloties šajā situācijā.
Kad jūs (vai draugi un radinieki, kas jums palīdz) pamanāt, ka situācijā zvēr, mēģiniet atvainoties un atkārtojiet iepriekšējo teikumu, neesot skarbs. Lai arī cik neveikli tas varētu šķist, praktizēt runu, neizmantojot skarbus vārdus, ir vienīgais veids, kā novērst savus sliktos ieradumus
Solis 2. Sodīt sevi
Mēģiniet sagatavot "zvēru burku". Izmantojot šo burku, katru reizi, kad zvēr, jums jāievieto desmit tūkstoši rupiju. Tagad, lai burka būtu noderīga, jums ir jābūt pilnīgi negribīgai zaudēt uzkrāto naudu. Galu galā zaudēt tikai desmit tūkstošus rupiju parasti ir mazāk emocionāli “sāpīgi”, lai liktu jums lauzt savu slikto ieradumu, it īpaši, ja jūs savākto naudu atdodat draugam vai labdarībai. Tā vietā dodiet savākto naudu par lietām, kuras jūs ienīstat, piemēram, pērkot produktus no dziedātājiem, kurus ienīstat. Piemēram, ja jums patīk dziedātājs A, bet ienīst dziedātāju B., izmantojiet visu naudu, lai iegādātos dziedātājas mūzikas kompaktdisku. Ja jūs bieži cīnāties ar savu brāli, atdodiet visu par viņu savākto naudu. Līdz šim jums ir smagi jāstrādā, lai uzlabotu valodas lietojumu.
Solis 3. Uzdāviniet sev dāvanu
Sasniedzot nedēļas mērķi (piem., Nebļaustīties brāļadēla priekšā), pasniedziet sev kādu gardumu. Jūs varat izbaudīt vakaru vienatnē, skatīties filmu, nopirkt labu grāmatu, izbaudīt masāžu un daudz ko citu.
3. metode no 3: turpiniet pievienot izaicinājumus un praksi
1. solis. Paplašiniet savu izaicinājumu
Kad esat pabeidzis mutes aizvēršanu vienā situācijā (piemēram, nebļaustīties brāļadēla priekšā), pievienojiet jaunu situāciju, kas jālabo katru nedēļu.
- Piemēram, ja jums izdodas vienu nedēļu nebļaustīties brāļadēla priekšā, nākamajā nedēļā mēģiniet nebļaustīties, atrodoties rotaļu laukumā.
- Ja jums neizdodas sasniegt savu pirmo mērķi, tas nozīmē, ka jūsu izaicinājums joprojām ir pārāk liels. Atvieglojiet izaicinājumu. Piemēram, tā vietā, lai atturētos no lamāšanās brāļadēla priekšā, izvirziet mazākus mērķus, piemēram, nebļaustīties pirms pulksten 10:00 vai nebļaustīties, pasūtot ēdienu, izmantojot braukšanas pakalpojumu. Nosakiet laiku un situācijas, kuras varat kontrolēt, un pēc tam katru nedēļu izstrādājiet savus izaicinājumus.
Solis 2. Praktizējiet pacietību
Jūsu panākumu atslēga ir izvēlēties viegli risināmu situāciju un laika grafiku savu paradumu uzlabošanai. Lai gan tas prasa laiku, jūs varat lēnām atbrīvoties no zvēresta ieraduma. Patiesībā var paiet gadi, līdz zvērests kļūst par jūsu ieradumu. Pašpilnveidoties vienmēr ir grūti, taču ir vērts mēģināt.
