Ja pēc cukura lietošanas jūtaties gausa, mainot cukuroto uzkodu veidu un laiku, jūsu ķermenis labāk pārstrādās cukuru. Jūs varat mēģināt ēst saldu uzkodu, kas satur taukus un/vai olbaltumvielas, vai ēst to uzreiz pēc ēšanas. Cenšoties samazināt cukura patēriņu, var arī pasargāt sevi no gausa pēc pīrāgu, kūku vai konditorejas izstrādājumu ēšanas.
Solis
1. metode no 3: gudri ēdiet saldās uzkodas
1. solis. Neēdiet vienlaikus lielu daudzumu saldo uzkodu
Jūs varat ēst biezpienmaizīti, bet, ēdot pusi no tās uzreiz, pēc dažām minūtēm vai stundām jūs varat justies miegains. Tāpēc mēģiniet samazināt vienā reizē patērētā cukura daudzumu. Piemēram, ja iepakojumā ir 10 želejas konfektes, mēģiniet ierobežot šī daudzuma patēriņu un izvairieties no pārēšanās.
2. Mēģiniet ēst olbaltumvielas pirms vai kopā ar cukuru
Neliela proteīna daudzuma ēšana pirms cukura lietošanas vai tā laikā var palīdzēt mazināt miegainību, ko tas izraisa. Izvēlieties desertu, kurā ir maz olbaltumvielu, piemēram, siera kūku vai saldu uzkodu ar zemesriekstu sviestu. Vai arī mēģiniet ēst riekstus vai pat gaļu, pirms ēdat saldu uzkodu.
Tas nenozīmē, ka proteīna pulvera lietošana kopā ar kūkas lapu palīdzēs
Solis 3. Ēdiet taukus ar cukurotiem ēdieniem
Dažreiz cukura saturs augļos var izraisīt vājumu. Šis cukura saturs var izraisīt arī ķermeņa enerģijas pieaugumu, kas pēc tam strauji samazinās. Jūs varat palīdzēt organismam efektīvāk apstrādāt cukuru un novērst cukura līmeņa paaugstināšanos un kritumu, iekļaujot taukus un olbaltumvielas ar augļiem. Piemēram, ja jūs parasti dzerat augļu sulu un pēc tam jūtaties miegains, mēģiniet ēst dažas mandeles tieši pirms sulas dzeršanas.
4. solis. Atlieciet saldos ēdienus, ko baudīt pēc deserta
Centieties izvairīties no saldām uzkodām. Tikai ēdot saldas uzkodas, kas satur cukuru, jūs varat justies miegains. Piemēram, ja dienas vidū apēdat kādu saldu uzkodu un neko citu neēdat, visticamāk, rodas nepatīkami simptomi, piemēram, letarģija un miegainība. Tā vietā pēc sabalansētas maltītes mēģiniet ieturēt saldas uzkodas, lai palīdzētu organismam uzturēt veselīgu cukura līmeni.
5. Izvairieties no dzērieniem, kas satur cukuru, kā arī kofeīnu
Lai gan salda kafija var īslaicīgi palielināt enerģiju, cukura un kofeīna kombinācija var ievērojami samazināt ķermeņa enerģijas līmeni. Tas var likt justies vājam un pat letarģiskam. Tāpēc mēģiniet izvairīties no kafijas, sodas un enerģijas dzērieniem, kas satur cukuru. Mēģiniet dzert gāzētu ūdeni, nedaudz saldinātu tēju vai melnu kafiju, ja jums ir nepieciešams kofeīns.
2. metode no 3: cukura patēriņa samazināšana
Solis 1. Samaziniet katru dienu patērētā cukura daudzumu
Ja jūs aizmigjat pēc cukurotiem ēdieniem, tas var liecināt par cukura samazināšanu. ASV Lauksaimniecības departamenta ieteiktais cukura daudzums ir 10% no kopējām dienas kalorijām. Piemēram, ievērojot 2000 kaloriju diētu, cilvēkam nevajadzētu patērēt vairāk par 200 kalorijām cukura dienā.
- Mēģiniet aizstāt saldos dzērienus ar ūdeni.
- Jūs varat arī aizstāt saldās uzkodas ar augļiem ar zemu cukura saturu, piemēram, ogām.
2. solis. Skatieties, vai nav pievienots cukurs
Ir daudz pārstrādātu pārtikas produktu, kuros ir daudz cukura. Pārtikas produkti, piemēram, salātu mērce vai jogurts, var pat saturēt pietiekami daudz cukura, lai kavētu jūsu centienus samazināt cukura patēriņu. Lai to izdarītu, izlasiet etiķetes uz pārtikas iepakojuma un pievērsiet uzmanību pievienotā cukura saturam, piemēram:
- brūnais cukurs
- Kukurūzas saldinātājs
- Kukurūzas sīrups
- Dekstroze
- Fruktoze
- Glikoze
- Augstas fruktozes kukurūzas sīrups
- Mīļā
- Laktoze
- Maltozes sīrups
- Maltoze
- Melase
- Jēlcukurs
- Saharoze
Solis 3. Konsultējieties ar ārstu
Ja pēc cukurotu ēdienu ēšanas jūtaties miegains, tas var liecināt par medicīnisku problēmu. Ja pēc cukura lietošanas jums joprojām ir grūti palikt nomodā, pierakstieties pie ārsta. Ārsts veiks testus, lai noskaidrotu, vai cukura līmenis ir normāls, un palīdzēs izdomāt veidus, kā samazināt cukura patēriņu no pārtikas.
3. metode no 3: pārvariet miegainību
1. solis. Kustieties
Ja pēc saldu uzkodu lietošanas jūtaties miegains, pamēģiniet vingrot. Nesteidzīga pastaiga vai enerģisks vingrinājums var palīdzēt palielināt ķermeņa enerģiju. Mēģiniet nedaudz pastaigāties pa biroju, ja uzkodas pēcpusdienā liek justies gausa.
2. Izvairieties no pievienotā cukura uzņemšanas
Kad jūtaties vājš, jums var rasties kārdinājums paņemt cepumu vai dzert enerģijas dzērienu, lai palielinātu ķermeņa enerģiju. Izvairieties no šīs metodes, jo tas tikai izraisīs ķermeņa cukura līmeņa paaugstināšanos un pēc tam atkal krasi samazināsies. Tā rezultātā jūs, iespējams, kļūstat vājāks.
Solis 3. Izdzeriet glāzi ūdens vai tasi tējas
Dehidratācija bieži izskatās kā tieksme pēc cukura. Pirms ēdat cukurotu pārtiku, mēģiniet dzert lielu glāzi ūdens vai tasi tējas, lai noskaidrotu, vai ķermeņa mitrināšana var samazināt jūsu vēlmi pēc saldiem ēdieniem.
Solis 4. Meklējiet sauli
Vēl viens veids, kā cīnīties ar miegainību pēc pārmērīga cukura patēriņa, ir izkļūt no mājas. Saules gaisma var sildīt un atsvaidzināt ķermeni. Pavadot laiku saulē, palielināsies arī ķermeņa D vitamīns, kas ir ļoti svarīgs jūsu vispārējai veselībai.
