Ir skumji, kad cilvēki, par kuriem mums rūp, skumst, bet mēs nevaram neko darīt, lai atbrīvotos no viņu sāpēm. Iedomājieties šo situāciju: jūsu labākā draudzene cenšas izkļūt no krīzes pēc tēva nāves, bet jūs zināt, ka nekad nevarēsit palīdzēt atgriezt viņas tēvu. Vai arī jūs nejūtaties tā sagrauta? Jūs neesat burvis, kurš var nekavējoties novērst ikviena skumjas. Bet vismaz jums ir visplašākā iespējamā vieta, lai izrādītu rūpes par viņiem. Nekad nedomā, ka neko nevari izdarīt. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kādas vienkāršas ērtības jūs varat sniegt tuvākajiem, kas sēro.
Solis
1. daļa no 3: tiešā mierinājuma nodrošināšana
Solis 1. Apskauj savu draugu, ja viņš to atļauj
Fiziskais pieskāriens ir pirmā universālā valoda katram cilvēkam. Ja jums tuvākajiem cilvēkiem ir problēmas, piedāvājiet savu pieskārienu un stipri viņus apskaujiet. Silts apskāviens - pat ja tas šķiet vienkāršs - ne tikai efektīvi mazina cilvēka dusmas un neapmierinātību, bet arī var mazināt sirds un asinsvadu spriedzi. Zems stresa līmenis automātiski samazinās jūsu draugu saslimšanas iespējas.
- Pirms to darīt, vispirms lūdziet atļauju; Atcerieties, ka dažiem cilvēkiem nepatīk, ka viņus pieskaras.
- Apskauj vai samīļo savu draugu, tad viegli berzē muguru, līdz viņš ir pilnīgi mierīgs. Ja viņš raud, ļaujiet viņam raudāt uz jūsu pleca.
2. solis. Mudiniet savu draugu izteikt savas emocijas
Ja šķiet, ka viņš cenšas slēpt vai nomākt savas emocijas, dariet viņam zināmu, ka emociju izrādīšana nav noziegums. Daudzi cilvēki jūtas vainīgi, ja viņiem ir jāizrāda negatīvas emocijas; viņi bieži baidās tikt tiesāti, jo tiek uzskatīts, ka viņi nespēj savaldīt savas emocijas. Ļaujiet viņam zināt, ka jūs viņu netiesāsit, lai cik negatīva būtu viņa emocionālā izteiksme.
- Saki viņam: “Tu tiešām izskaties saspringta. Nebaidies, es vienmēr būšu šeit, kad vien vēlies atlaist savas emocijas?” vai “Ja gribi raudāt, raudi”.
- Pēc psihologu domām, negatīvu emociju piedzīvošana ir tikpat svarīga kā pozitīvu emociju pārdzīvošana. Negatīvas emocijas mums māca, ka dzīve ne vienmēr ir virsū. Turklāt negatīvu emociju paušana faktiski var palīdzēt uzlabot cilvēka garīgo veselību.
Solis 3. Piedāvājiet veikt jebkādu darbību, ko viņš vēlas
Varbūt tavs draugs jūtas slinks, lai dotos ārā un labprātāk visu dienu skatītos televizoru vai lasītu tenku žurnālus. Varbūt viņš ir gatavs dalīties savās izjūtās, vai arī ir otrādi. Varbūt viņš vēlas iepirkties visas dienas garumā vai vienkārši visu dienu gulēt savā istabā. Lai ko viņš gribētu, atbrīvojieties no visiem traucēkļiem un pilnībā koncentrējieties uz sava drauga vajadzībām.
Nav nepieciešams noteikt īpašu darba kārtību; vienkārši parādiet savu klātbūtni. Pat ja tā, nekad nav sāpīgi sagatavot dažas idejas, ja jūsu draugs vēlas kaut ko darīt, bet ir pārāk slinks, lai domātu. Bija gadījumi, kad viņš vienkārši negribēja neko darīt; ja tas notiek, vienkārši pavadiet viņu ikdienas dzīvē
Solis 4. Atnesiet kaut ko draugam mājās
Ja jūs zināt kaut ko tādu, kas var atdzīvināt jūsu draugu, noteikti ņemiet to līdzi, kad apmeklējat viņa māju. Saprotiet, ka viņa stāvoklis ne vienmēr uzlabosies, pat ja esat atnesis viņa iecienīto saldējumu. Bet vismaz viņš zina, ka jūs mēģināt labot viņa jūtas. Ticiet man, viņš patiešām novērtēs jūsu centienus.
Piemēram, jūs varat ienest savu draugu mājās savu iecienītāko segu vai kaudzi ar iecienītākajām filmām (protams, jums nav jāpiespiež viņu skatīties, ja viņi to nevēlas). Līdzi var ņemt arī lielu garda saldējuma kasti, ko kopā ēst pirms gulētiešanas
Solis 5. Esiet gatavs sniegt roku
Ja jūsu drauga emocijas joprojām ir nestabilas, viņš vai viņa, visticamāk, nevarēs uzkopt māju, nopirkt pārtikas preces vai pastaigāt suni. Šeit ir nepieciešama jūsu loma. Palīdziet saviem draugiem darīt lietas, ko viņi nevar; atbrīvoties no papildu stresa, kas izspiež viņa ikdienas dzīvi. Turklāt jūs varat ņemt līdzi lietas, kas jūsu draugiem un/vai ģimenei ir vajadzīgas, lai pārvarētu šos grūtos laikus.
- Varat arī piezvanīt un pajautāt: “Es zināju, ka jums nebūs laika uzkopt māju vai iepirkties tirgū. Starp citu, es drīz došos uz tirgu, vai vēlaties, lai es no turienes kaut ko atvedu?"
- Pērciet noderīgas lietas, piemēram, vienreizējās lietošanas šķīvjus. Visticamāk, viņiem tas ir nepieciešams, lai atvieglotu ierodamies viesus. Jūs varat arī iegādāties vienkāršus, bet noderīgus priekšmetus, piemēram, salvetes un zāļu tēju.
2. daļa no 3: Mierinājuma nodrošināšana no tālienes
1. solis. Zvaniet draugiem
Zvaniet viņam un izsakiet līdzjūtību par notikušo. Neuztraucieties, ja jūsu draugs uzreiz (vai neņems) klausuli. Var gadīties, ka viņš nav gatavs dalīties savās problēmās ar citiem cilvēkiem vai vienkārši vajag nomierināties. Nepiespiediet to; viņš tev piezvanīs, kad būs gatavs. Gaidot viņa atbildi, turpiniet atstāt balss pastā ziņu: ļaujiet viņam zināt, ka vēlaties viņam to labāko.
- Pastāsti viņam: “Čau, X, man žēl dzirdēt par tavu situāciju. Es zinu, ka šobrīd jūs varat būt aizņemts vai nevēlaties runāt ar nevienu. Es tikai gribēju jums paziņot, ka es šeit domāju par jums. Ikreiz, kad jums mani vajag, es vienmēr būšu jums palīgā, labi?”
- Daudzi cilvēki nezina, kā izklaidēties; Tā rezultātā viņi dod priekšroku klusēšanai. Pat ja jūs nezināt, kādus mierinājuma vārdus teikt, jūsu vēlme par to domāt un nopietni uztvert situāciju noteikti tiks novērtēta.
Solis 2. Piedāvājiet periodiski pārbaudīt tā stāvokli
Ir gadījumi, kad cilvēki sērojošam draugam vienkārši saka: “piezvani man, ja man vajag”. Ja tu to saki draugam, visticamāk, viņš to nedarīs, jo īpaši tāpēc, ka nevēlas tevi apgrūtināt. Ir laba ideja paziņot saviem draugiem, kad sazināsieties ar viņiem; vismaz viņš zina, ka var būt atkarīgs no jūsu mierinājuma.
Atstājiet ziņu vai sakiet, ka jūs regulāri pie viņa reģistrēsities. Piemēram, sakiet viņam: "Ceturtdien pēc darba es tev vēlreiz piezvanīšu, lai pajautātu, kā tev iet."
Solis 3. Praktizējiet reflektīvās klausīšanās prasmes
Dažreiz ir vajadzīgi tikai cilvēki, kuri klausās stāstu. Tāpēc uzdāviniet vēlmi uzklausīt savu draugu. Uzmanīgi klausieties visu, ko viņš saka (toni, vārdus un slēptos ziņojumus, kurus viņš neizsaka), koncentrējieties un neļaujiet savam prātam skriet pa visu vietu, un uzdodiet jautājumus, lai precizētu viņa teikto; parādiet, ka jūs patiešām klausāties.
Kad draugs ir beidzis runāt, atkārtojiet vārdus vēlreiz savā valodā. Pēc tam pasakiet viņam, ka pat tad, ja jums nav burvju nūjiņas, kas varētu atrisināt problēmu, jūs uzklausījāt viņu un vienmēr būsiet viņam blakus. Jūs varat teikt: “Es dzirdēju, ka jums vienkārši bija problēma. Tiešām, man arī ir skumji. Es ceru, ka jūs zināt, ka es vienmēr būšu jums blakus.” Pat tik vienkāršs paziņojums viņam varētu nozīmēt daudz
4. solis. Nosūtiet “dāvanu”, kas parāda, ka jums rūp
Varbūt jūs tiešām nevarat ierasties tieši pie viņa mājas. Tomēr jūs joprojām varat parādīt savas rūpes, nosūtot dažas lietas, kas viņam nepieciešamas. Tas, ko jūs sūtāt, patiešām ir atkarīgs no tā, kas ir jūsu draugi un kādā situācijā viņi atrodas.
Ja jūsu draugs nesen izšķīrās ar savu partneri, mēģiniet nosūtīt viņai gardas pusdienas vai iecienītāko sieviešu žurnālu, lai novērstu viņas uzmanību. Ja kāds jūsu drauga tuvinieks nesen nomira, varat nosūtīt viņam citātus no Bībeles vai citām motivējošām grāmatām, kas var uzlabot viņa garastāvokli pēc zaudējuma
3. daļa no 3: Izvairīšanās no aizskarošas nostājas
1. solis. Neizliecieties, ka saprotat situāciju
Ikviens noteikti parādīs atšķirīgu reakciju uz vienu un to pašu situāciju. Pat ja jums ir bijušas līdzīgas problēmas, nesakiet: Neuztraucieties, šīs sāpes patiešām ir tikai īslaicīgas. Kad es to piedzīvoju,…”. Jūsu draugs vēlas, lai viņa jūtas tiktu atzītas, nevis novērtētas par zemu. Parādiet savu empātiju.
Viens no empātijas veidiem ir mēģinājums ievietot sevi šajā situācijā. Pat ja jūs zināt, kā ir saskarties ar problēmu, nemēģiniet vispārināt situāciju. Pieredze viņam bija jauna; Tas ir dabiski, ka viņš jūtas nomākts. Parādiet savu atbalstu un empātiju, sakot: “Es zinu, ka tev sāp. Es vēlos, lai es varētu kaut ko darīt, lai jums palīdzētu.”
2. solis. Saglabājiet savus padomus
Kad kāds, kas jums rūp, sāp, jūsu parastā reakcija ir nekavējoties atrast risinājumu. Dažos gadījumos vienīgā sāpju ārstēšana ir laiks vai cerība. Jūs varat būt apbēdināts, ka nevarat viņam sniegt noderīgus padomus. Bet ticiet man, viņam jūsu klātbūtne ir vajadzīga daudz vairāk, nevis padoms.
Solis 3. Saglabājiet savas klišejas
Kad tuvākajiem cilvēkiem ir problēmas, mēs mēdzam sniegt klišejiskus padomus vai komentārus, nevienam nepalīdzēt un patiesībā ir potenciāls situāciju pasliktināt. Izvairieties no neatbalstošiem, nelietderīgiem un klišejiskiem komentāriem, piemēram:
- Visam, kas notiek, vienmēr ir iemesls
- Laiks dziedēs jūsu brūces
- Nāc, tas ir liktenis
- Jebkurā gadījumā situācija varētu būt sliktāka
- Kas noticis, ļaujiet tam notikt
- Redzamās izmaiņas ir tikai virspusējas. Apskatiet tuvāk; būtībā nekas nemainās, tiešām.
Solis 4. Apsveriet sava drauga reakciju uz garīgo mierinājumu
Piedāvāt lūgties par savu draugu (vai lūgt viņu lūgt) šajās situācijās ir dabiski. Bet, ja tavs draugs nav reliģiozs, agnostiķis vai pat ateists, garīgais mierinājums viņam neko nedos. Apsveriet sava drauga garīgo stāvokli un piedāvājiet komfortu, ar kuru viņš jūtas visērtāk.
Padomi
- Cik vien iespējams, nejūtieties nomākts. Nokļūšana depresijā nevienam nepalīdzēs. Tāpēc esi stiprs savu draugu dēļ; viņai vajag palīdzību un atbalstu, nevis draugus, par kuriem raudāt.
- Neizdariet pārāk lielu spiedienu uz sevi. Ja jūs nevarat rūpēties par sevi, kā jūs varat rūpēties par citiem? Nelieciet uz saviem pleciem visu citu cilvēku dzīves nastu. Jūs varat viņam palīdzēt, taču pārliecinieties, ka arī jūs dodat viņam iespēju dziedēt savā veidā.
- Esiet piesardzīgs, sakot un rīkojoties. Cilvēki, kas sēro, parasti izrādīsies jutīgāki. Pārliecinieties, ka nenovērtējat par zemu viņa problēmas vai jūtas; Pārliecinieties arī, vai neesat stīvs, neveikls vai nekoncentrēts, kad viņš runā par savām sūdzībām.
- Pārliecinieties, ka viņš zina, ka joprojām ir daudz cilvēku, kas viņu mīl.
- Nevērtējiet viņas attieksmi, pat ja jums šķiet, ka problēma nav tik nopietna. Ļaujiet viņam dziedēt sevi savā veidā.
