Mēģinājums zaudēt 1 kg svara tikai vienā dienā ir ārkārtējs un var būt bīstams. Vairumā gadījumu veselīga svara zudums ir ierobežots līdz 1 kg nedēļā, tāpēc tā sasniegšana 1 dienā ir milzīgs uzdevums, un to nevajadzētu uztvert viegli. Tomēr ir noteikti nosacījumi, kas var prasīt ļoti ātru svara zaudēšanu, piemēram, pirms svēršanās sporta sacensībās par bokseri vai žokeju. Vienkārši atcerieties, ka vispirms vispirms konsultējieties ar pieredzējušiem ārstiem un pasniedzējiem. Pat ja jums izdodas zaudēt svaru vienā dienā, iespējams, ka jūs zaudējat ūdens masu, lai jūs varētu to ātri atgūt.
Solis
1. metode no 2: svīšana
Solis 1. Apmeklējiet saunu (tvaika pirti)
Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā ātri zaudēt svaru, ir svīst. Šo maza darbības attāluma paņēmienu parasti izmanto bokseri un citi cīnītāji, lai pirms svēršanas atbrīvotos no liekā svara. Ķermeni var likt svīst dažādos veidos, taču laika pavadīšana pirtī neapšaubāmi ir visekonomiskākais veids. Pirtī ķermenis ātri svīst un zaudē ūdens masu.
- Tā kā pirts ir ļoti karsta, sēdiet tajā tikai īsu laiku, apmēram 15 līdz 30 minūtes.
- Pēc katra īsa intervāla nosveriet, cik daudz svara esat zaudējis.
- Jūsu ķermenis sāks aizturēt ūdeni, ja tvaika vannas laikā esat dehidrēts no pārmērīgas svīšanas, tāpēc turiet ūdeni pie rokas un ievērojiet regulāru svara zudumu.
- Karstas dušas uzņemšana darbosies tāpat kā sauna.
Solis 2. Vingrinājums
Vēl vieglāks veids, kā likt ķermenim sasvīst, ir vingrot. Mēģinot skriet, braukt ar velosipēdu vai veikt cita veida intensīvas fiziskās aktivitātes, ķermenis sāks svīst un ūdens masa tajā īslaicīgi samazināsies. Daži sportisti vingros vairākos papildu apģērba slāņos, lai izraisītu svīšanu, taču tas var būt bīstami un izraisīt pārāk augstu ķermeņa temperatūras paaugstināšanos, kas var būt letāla.
- Bikrama joga ir viens no vingrinājumu piemēriem, kas tiek veikti apsildāmā telpā un var izraisīt ķermeņa svīšanu vairāk nekā parasti.
- Karstums un mitrums norāda uz iespējamu slimību, kas saistīta ar karstumu, un pirms šāda veida vingrinājumu veikšanas ieteicams konsultēties ar ārstu.
3. Mēģiniet valkāt pirts uzvalku
Vēl viens veids, kā izraisīt sviedrus, ir vingrot, valkājot pirts uzvalku. Pirts drēbes var viegli likt ķermenim vairāk svīst vingrojot, nekā tad, ja valkājat parastās sporta drēbes. Izmantojot šīs dažādās svīšanas metodes, var samazināt vairākus kg ķermeņa svara organismā, bet svaru var pat ātrāk atdot pēc tam, kad esat kaut ko apēdis vai izdzēris.
Solis 4. Ziniet riskus un briesmas
Izmantojot visas šīs svīšanas metodes, ļoti iespējams, ka var rasties dehidratācija, ar karstumu saistītas slimības un elektrolītu deficīts. Pirms apsverat šo metožu izmantošanu, vispirms konsultējieties ar medicīnas speciālistu. Saprotiet, ka pēkšņs svara zudums var radīt grūtības skaidri domāt, enerģijas zudumu un pēkšņas garastāvokļa svārstības, ja mēģināt to darīt boksa vai cīņas mača dēļ.
2. metode no 2: nātrija, ogļhidrātu un ūdens uzņemšanas maiņa
1. solis. Turpiniet dzert ūdeni
Turpiniet dzert daudz ūdens, ja vēlaties samazināt organismā saistītā ūdens masu. Ūdens uzņemšanas saglabāšana palīdzēs organismam efektīvi izdalīt lieko sāli, kas izraisa ūdens saistīšanos tajā. Ja jūs pastāvīgi dzerat vismaz 8 glāzes ūdens dienā, jūsu ķermenis var uzzināt, ka tam nav jāsasaista pārāk daudz ūdens, lai izdalītu lieko sāli.
- Daudz ūdens dzeršana var arī atbalstīt vielmaiņas ātrumu, kas ilgtermiņā var palīdzēt organismam ātrāk sadedzināt taukus.
- Pārāk daudz ūdens dzeršana var izraisīt saindēšanos ar ūdeni, kas var būt letāla. Ūdens intoksikācija var rasties, ja cilvēks to dzer piespiedu kārtā/pārāk daudz vai ir pārāk hidratēts pēc tam, kad ir slimojis ar karstumu saistītu slimību.
- Dzeriet pietiekami daudz šķidruma, lai reti izjustu slāpes un urīns būtu dzidrs vai gaiši dzeltens.
- Ja jūs ļoti ātri mēģināt zaudēt nelielu svaru, vienu dienu nevajadzētu dzert šķidrumu. Šī metode var īslaicīgi samazināt nelielu ūdens svaru, bet nav ieteicama veselībai.
2. solis. Samaziniet sāls patēriņu
Ķermenī esošā sāls daudzums ietekmē ūdens uzkrāšanās līmeni, tāpat kā lieko ūdens masu daudzums, ko saista ķermenis. Ķermenim ir nepieciešami aptuveni 2000–2500 mg nātrija (sāls) dienā, lai tas darbotos pareizi, un, ja jūs patērējat vairāk, tas izraisīs ūdens saistīšanos organismā. Ķermenis saglabās mazāk ūdens, ja sāls patēriņš ir ierobežots no 500 līdz 1500 mg dienā vai ekvivalents 2 tējk.
Garšvielas var aizstāt sāli, lai aromatizētu pārtikas produktus, piemēram, ingveru un melnos piparus
Solis 3. Samaziniet vienkāršo ogļhidrātu patēriņu
Vienkāršu ogļhidrātu saturošu pārtikas produktu skaita samazināšana ir plaši atzīta metode daudzās diētas programmās. Konsekventa veselīgu graudu ogļhidrātu un šķiedrvielām bagātu augļu un dārzeņu ēšana var palīdzēt uzturēt veselīgu uzturu un ideālo svaru. Rafinētu graudu un cukura patēriņa ierobežošana var palīdzēt saglabāt veselību, taču atcerieties, ka ogļhidrāti ir svarīga veselīga, sabalansēta uztura sastāvdaļa.
Vienkārši ogļhidrāti var izraisīt ķermeņa uzkrāšanos ūdenī, palielinot ūdens masu un izraisot pietūkumu
4. solis. Apsveriet veselīgākus un ilgtspējīgākus svara zaudēšanas veidus
Ja jūs mēģināt zaudēt svaru pat pirms spēles svēršanās, mēģiniet izvairīties no zibspuldzes metodes, jo kaitējums var atsvērt ieguvumus. Boksa un cīkstēšanās treneri iesaka cīnītājiem vienmēr saglabāt savu svaru no 2,5 līdz 5 kg no svara prasības, lai pirms svēršanas viņi varētu droši un pakāpeniski samazināt lieko svaru.
- Straujš svara zudums ir pretrunīgs pat boksa un cīņas sporta veidos, un to nevajadzētu darīt nejauši vai bez eksperta norādījumiem.
- Iespējamais kaitējums veselībai un sacensībās var padarīt strauju svara zudumu neproduktīvu.
- Apvienojiet veselīgu uzturu ar daudzām fiziskām aktivitātēm, lai regulāri un ilgtspējīgi zaudētu svaru.
