Gūžas nevienmērīgais augstums ir nopietna medicīniska problēma, jo tas var izraisīt stipras sāpes un ievainojumus, piemēram, augšstilba muskuļu sasprindzinājumu, iliotibiālās joslas sindromu un ceļgala-augšstilba sindromu. Lai gan noteiktas terapijas jāveic ārstam, jūs varat praktizēt pats, veicot dažas kustības, kas var palīdzēt mazināt sāpes un stiprināt muskuļus.
Solis
1. daļa no 4: Problēmas noteikšana
1. solis. Vispirms pārliecinieties, vai jūsu gurni nav vienādā augstumā
Pats nenosakiet, ka jūsu gūžas locītava ir problemātiska, jo tikai kompetents ārsts var noteikt diagnozi. Ja neesat varējis konsultēties ar ārstu vai joprojām izvēlaties vispiemērotāko speciālistu, veiciet mājas pārbaudi, lai noteiktu, vai jūsu gūžas stāvoklis ir problemātisks. Lai gan jūs varat novērtēt cēloni, par prioritāti jākonsultējas ar ārstu, kurš specializējas šajā jomā.
2. solis. Nosakiet gūžas daļu, kas sāp
Gurni, kuru augstums nav vienāds, parasti būs sāpīgi 3 vietās. Jums var būt problēmas ar gurniem, ja Jums ir sāpes vienā vai vairākās no šīm ķermeņa daļām:
- Gurns. Ja ir kāda problēma, protams, gūžas locītava jutīs sāpes, bet gūžas sāpju cēloņi ir ļoti dažādi. Viens veids, kā noteikt gūžas sāpju cēloni, ir pakratīt gurnus pa kreisi un pa labi spoguļa priekšā, lai jūs varētu noteikt, vai gurni jūtas sāpīgi, jo tie ir jāizstiepj, vai artrīta dēļ.
- Muguras lejasdaļa. Gūžas nevienmērīgo augstumu var izraisīt pārmērīga vēdera un muguras lejasdaļas muskuļu izstiepšanās un sasprindzinājums tā, ka muguras lejasdaļa sāp vai piedzīvo akūtas sāpes.
- Ceļgala. Ja jūsu gurni nav vienāda augstuma, jūs, visticamāk, noliecaties uz vienas kājas, stāvot. Ceļš, kas tiek izmantots atpūtai, ne vienmēr spēj izturēt papildu slodzi un spiedienu, lai tas justos sāpīgi.
Solis 3. Nosakiet gurnu stāvokli stāvot
Lai uzzinātu, vai gurni ir horizontāli vai nē, veiciet šādas darbības mājās. Lai atvieglotu, valkājiet drēbes, kas ir nedaudz savilktas gurnos.
- Stāviet spoguļa priekšā basām kājām vai lūdziet draugam uzņemt jūsu attēlu. Stāviet taisni, bet atviegloti.
- Iedomājieties, ka jūsu ķermeņa vidū ir vertikāla līnija.
- Pēc tam iedomājieties horizontālu līniju, kas savieno plecus perpendikulāri pirmajai līnijai.
- Apskatiet fotoattēlu, lai redzētu, vai jūsu gurni ir horizontāli vai nē. Tā vietā, lai gurnu malas būtu paralēlas vertikālai līnijai, tās var veidot diagonālu līniju vai viena no kājām var izskatīties īsāka. Paturiet prātā, ka šie secinājumi nav pareizas diagnozes, taču tie var būt noderīga informācija, lai dalītos ar savu ārstu.
- Veiciet iepriekš minētās darbības, stāvot sānos. Ja muguras lejasdaļa ir izvirzīta atpakaļ un vēders ir izliekts (ne vienmēr tauku dēļ), iegurnis var noliekties atpakaļ (iegurņa priekšējais slīpums).
4. solis. Nosakiet gūžas stāvokļa problēmas cēloni un pēc tam strādājiet pie tā
Dažreiz gūžas nevienlīdzīgā auguma cēloni ir viegli noteikt, lai problēmu varētu nekavējoties novērst, piemēram, tāpēc:
- Stiepšanās vingrinājumu trūkums pēc treniņa. Laika gaitā stīvi muskuļi pievilks locītavu, izraisot tā stāvokļa maiņu.
- Nepareiza poza. Pieradiniet sēdēt un stāvēt ar taisnu ķermeni.
- Pakariet smagu somu uz viena pleca. Izmantojiet mugursomu, lai slodze vienmērīgi sadalītos uz abiem pleciem.
- Valkājot apavus, kas apgrūtina stāju. Liekums aizmugurē, kas ir pārāk dziļš (iespējams, no augstpapēžu kurpju nēsāšanas) vai pārāk plakans, var mainīt iešanas veidu, lai jūsu gurni nebūtu vienādā augstumā.
2. daļa no 4: Stipriniet vājos muskuļus
Solis 1. Veic iegurņa slīpumu
Neļaujiet sevi sajaukt ar kustības nosaukumu. Šis vingrinājums ir noderīgs, lai uzlabotu noliektu iegurņa stāvokli, nostiprinot iegurņa muskuļus kopumā.
- Apgulieties uz muguras uz grīdas, saliekot ceļus. Pārliecinieties, ka rokas, muguras augšdaļa, muguras lejasdaļa, galva un pēdas pieskaras grīdai. Grūtniecēm šo vingrinājumu veiciet, atspiedies pret sienu, nevis guļus uz grīdas.
- Aktivizējiet vēdera muskuļus un nolaidiet muguras lejasdaļu līdz grīdai. Atcerieties, ka grūtniecēm vingrošanas laikā nevajadzētu savilkt vēdera muskuļus. Turiet 6-10 sekundes, normāli elpojot.
- Veiciet šo vingrinājumu 8-12 reizes dienā.
2. solis. Strādājiet gūžas vājajā pusē, paceļot gurnus no grīdas
Šis vingrinājums ir noderīgs, lai stiprinātu kāju un muguras lejasdaļas muskuļus abās gūžas pusēs. Ja sāpes samazinās kustībā, izmantojiet svarus uz potītēm. Šo vingrinājumu nedrīkst veikt grūtnieces.
- Izgulieties uz vēdera, iztaisnojot kājas. Novietojiet spilvenu uz grīdas, lai atbalstītu vēdera lejasdaļu.
- Saspiediet sēžamvietas un paceliet vienu kāju, lai augšstilbs nepieskartos grīdai.
- Lēnām nolaidiet kājas uz grīdas.
- Sāciet praktizēt, veicot šo kustību 6-8 reizes dienā un pēc tam palieliniet līdz 12 reizēm dienā. Praktizējiet 2-3 reizes nedēļā.
Solis 3. Veiciet gūžas nolaupīšanu, guļot uz sāniem
Šis vingrinājums ir noderīgs kāju ārējo muskuļu un muguras lejasdaļas stiprināšanai. Ja muskuļi ir spēcīgāki, izmantojiet svarus atbilstoši spējām.
- Apgulieties uz sāniem uz stiprākās puses, vienlaikus atbalstot galvu ar rokām.
- Pārvietojiet apakšstilbu nedaudz uz priekšu un salieciet ceļu, lai atbalstītu ķermeni.
- Iztaisnojiet kāju no vājās puses un lēnām paceliet to, līdz tā veido 45 ° leņķi ar grīdu.
- Lēnām nolaidiet kājas un atpūtieties 2 sekundes.
- Sāciet praktizēt, veicot šo kustību 6-8 reizes un pēc tam palieliniet līdz 12 reizēm. Praktizējiet 2-3 reizes nedēļā.
3. daļa no 4: muskuļu stiepšanās, lai mazinātu spriedzi
Solis 1. Izstiepiet iliotibiālās joslas muskuli
Šis muskulis ir muskuļu šķiedra, kas savieno gurnu, ārējo kāju un ceļu. Gurni, kuru augstums nav vienāds, slodzes laikā var izraisīt gūžas kaula muskuļu iekaisumu. Grūtniecēm nevajadzētu veikt šo stiepšanās vingrinājumu, jo tas var nokrist, ja ķermenis nav līdzsvarots.
- Stāviet pie sienas, lai saņemtu atbalstu.
- Šķērsojiet labo kāju aiz kreisās.
- Atbalstiet kreiso plecu pie sienas.
- Ja jūtat stiepšanos labajā gūžā, turiet 30 sekundes.
- Atpūtieties 30 sekundes, pēc tam veiciet tās pašas kustības, lai strādātu otrā pusē. Ieradieties veikt šo kustību vienu reizi katru rītu, pirms gulētiešanas naktī vai pēc katra treniņa.
Solis 2. Veiciet stiepšanos uz sāniem, sēžot astridā
Šī kustība ir noderīga gūžas muskuļu, īpaši sēžamvietas, stiepšanai.
- Iztaisnojot un pagarinot muguru, apsēdieties uz grīdas.
- Pavelciet plecus (nevis gurnus) uz vienu kāju un pēc tam pārejiet no gurniem, lai nolaistu ķermeni līdz kājām. Pārliecinieties, ka abas sēžamvietas puses joprojām pieskaras grīdai.
- Turiet 30 sekundes.
- Pēc tam, kad atkal esat sēdējis taisni, atpūtieties 30 sekundes un pēc tam veiciet tās pašas kustības, lai izstieptu otru pusi. Veiciet šo kustību 2 reizes katrā pusē (kopā 4 kustības) katru dienu.
3. Izstiepieties, tuvinot ceļus krūtīm
Šis stiepums ir noderīgs, lai līdzsvarotu muguras gūžas muskuļus. Šo kustību var veikt grūtnieces, un tā ir ļoti ieteicama, lai ārstētu gūžas sāpes, kas rodas grūtniecības dēļ.
- Apgulieties uz muguras ar saliektiem ceļiem un kājām uz grīdas.
- Pievelciet labo celi pie krūtīm, cik vien iespējams, cenšoties pieskarties muguras lejasdaļai līdz grīdai.
- Turiet 30 sekundes.
- Atslābiniet labo kāju un lēnām nolaidiet to uz grīdas.
- Pirms tās pašas kustības veikšanas atpūtieties 30 sekundes, velkot kreiso ceļgalu pie krūtīm. Veiciet šo stiepšanos 1-2 reizes dienā, kad pamostaties no rīta, pirms gulētiešanas naktī vai pēc katra treniņa.
4. daļa no 4: meklēt profesionālu palīdzību
1. solis. Konsultējieties ar ģimenes ārstu, kuru bieži apmeklējat
Ja ir pieejami medicīniski pabalsti, speciālists ir labākais cilvēks, lai diagnosticētu un ārstētu nevienlīdzīgas gūžas problēmas. Ja ir iekaisums vai gūžas sāpes, ģimenes ārsts var izrakstīt visefektīvākās un drošākās zāles to ārstēšanai. Ja ārstam, kuru redzat, nav atbilstošu zināšanu, viņš jūs novirzīs pie speciālista.
2. solis. Konsultējieties ar fizioterapeitu
Ārsts var jūs novirzīt pie fizioterapeita, lai kāds varētu jums palīdzēt ar dažādām kustībām un stiepšanās vingrinājumiem, lai atjaunotu mobilitāti. Turklāt fizioterapeits iemācīs jums vingrot, ko varat darīt pats mājās.
Solis 3. Apsveriet iespēju veikt operāciju smagu gūžas locītavu problēmu gadījumā
Ja gūžas problēmas netiek atrisinātas ar vingrinājumiem vai medikamentiem, risinājums var būt operācija. Ķirurgi spēj mainīt gūžas nišas un locītavas formu un stāvokli, izmantojot operāciju, ko sauc par periacetabulāru osteotomiju, lai atvieglotu gūžas kustību.
Ja gūžas locītavas bojājums ir smags, ķirurgs spēj izveidot jaunu locītavas virsmu vai nomainīt visu gūžas locītavu, veicot artroskopiju - minimāli invazīvu ķirurģisku procedūru
Padomi
- Ja Jums ir hroniskas gūžas sāpes vai stipras akūtas sāpes, konsultējieties ar savu ārstu, pirms mēģināt to atrisināt pats.
- Nenormāli kāju muskuļi un kāju kauli var izraisīt gurnu nevienmērīgu augstumu.
- Visi stiprināšanas un stiepšanās vingrinājumi jāveic uz paklāja vai vingrošanas paklājiņa. Cietās grīdas var pasliktināt sāpes.
- Lai gan reti, gurni nav vienāda augstuma, jo kāju garuma atšķirību nevar pārvarēt, veicot šajā rakstā aprakstītos vingrinājumus.
- Skrējējiem regulāri netrenējieties uz slīpām virsmām (piemēram, ceļiem), jo gurni būs problemātiski.
- Nepārtrauciet vingrinājumus, ja sāpes pastiprinās, ja vien ārsts vai fizioterapeits neiesaka jums turpināt praktizēt.
- Pirms gūžas stāvokļa atgriešanās normālā stāvoklī, neveiciet kustības ar atkārtotiem smagiem triecieniem.
- Dažreiz grūtniecība izraisa nevienlīdzīgus gurnus (simfīzes kaunuma disfunkcija), jo hormons relaksīns izliek saites, lai bērns varētu vieglāk iziet cauri dzemdību kanālam. Turklāt pārāk atvieglinātas saites var izraisīt locītavu nestabilitāti un sāpes iegurnī. Iegurņa slīpuma kustība, izmantojot virvi, ir pareizais uzdevums, lai pārvarētu šo problēmu.
- Svara zudums ir arī noderīgs, lai mazinātu gurnu problēmas.
