Vai astmas lēkmes rodas, ja nēsājat inhalatoru? Lai gan tas šķiet biedējoši, patiesībā ir dažas lietas, ko varat darīt, lai nomierinātu sevi un dabiski normalizētu elpošanas ritmu. Pēc tam mēģiniet praktizēt dažādus padomus, kas var novērst vai vismaz samazināt astmas lēkmju iespējamību nākotnē.
Solis
1. metode no 4: elpošanas regulēšana bez inhalatoriem
1. solis. Ievērojiet ilgumu
Parasti astmas lēkmes ilgst no 5 līdz 10 minūtēm. Ikreiz, kad parādās astma, mēģiniet novērot tās ilgumu. Ja pēc 15 minūtēm elpošana neatgriežas normālā stāvoklī, nekavējoties zvaniet savam ārstam!
2. solis. Sēdiet vai nekavējoties apsēdieties, ja stāvat
Sēdēšana vertikālā stāvoklī krēslā ir labākā pozīcija, lai normalizētu elpošanu. Nelieciet un nenogulieties, jo abas apgrūtinās elpošanu.
3. solis. Atbrīvojiet valkāto apģērbu
Pārāk stingras bikses vai kreklu apkakles var kavēt elpošanu. Tāpēc mēģiniet veltīt laiku, lai atbrīvotu apģērba daļu, kas apgrūtina pareizu elpošanu.
4. solis. Ieelpojiet dziļi un lēni caur degunu, pēc tam izelpojiet caur muti
Atpūtieties un mēģiniet koncentrēties tikai uz elpas ritmu. Mēģiniet ieelpot, skaitot piecus, un pēc tam izelpot, lai skaitītu piecus. Ja vēlaties, varat arī aizvērt acis un iedomāties nomierinošu priekšmetu, mēģinot normalizēt elpošanas ritmu.
- Ieelpojot, koncentrējieties uz to, lai pēc iespējas vairāk gaisa nonāktu vēdera dobumā. Pēc tam izmantojiet vēdera muskuļus, lai izspiestu gaisu. Šo paņēmienu sauc par diafragmas elpošanas metodi, un tas spēj padziļināt elpas intensitāti.
- Lai pārliecinātos, ka elpošana ir laba, mēģiniet vienu roku novietot uz vēdera (tieši zem ribām), bet otru - uz krūtīm. Elpojot, plaukstas jāpārvieto tikai uz vēdera, nevis krūtīm.
Solis 5. Ja astmas lēkme neapstājas, zvaniet policijai vai neatliekamās medicīniskās palīdzības dienestiem
Ja pēc 15 minūtēm joprojām ir apgrūtināta elpošana, nekavējoties izsauciet policiju vai tuvāko slimnīcu! Tas jādara arī ikreiz, kad jūtat, ka Jums ir smaga astmas lēkme, vai jūtaties ļoti neērti. Daži nosacījumi, no kuriem vajadzētu būt piesardzīgiem un kuriem nepieciešama tūlītēja medicīniska palīdzība:
- Grūtības runāt pilnos teikumos
- Svīšana, jo ir grūti elpot
- Elpot pārāk ātri
- Nagu spilventiņi un/vai āda izskatās bāla vai zila
2. metode no 4: citu stratēģiju piemērošana
1. solis. Lūdziet, lai kāds jūs pavada
Nevilcinieties pastāstīt svešiniekiem par savu astmas lēkmi tikai gadījumā, ja jums ir nepieciešams nogādāt slimnīcā. Turklāt jūsu trauksme samazināsies, ja zināt, ka ir kāds, kurš jūs vienmēr pavadīs, līdz uzlabosies elpošanas ritms.
Ja esat viens sabiedriskā vietā, nevilcinieties lūgt palīdzību svešiniekam, sakot: “Man ir astmas lēkme, bet man nav inhalatora. Vai vēlaties mani pavadīt, līdz elpošana normalizējas?”
Solis 2. Izdzeriet tasi stipras melnas kafijas vai tējas
Patiesībā vienas vai divu tasīšu kafijas vai tējas ar kofeīnu lietošana var arī palīdzēt organismam cīnīties pret astmas lēkmēm. Kopumā organisms spēj pārvērst kofeīnu teofilīnā, kas ir dažu astmas zāļu aktīvā sastāvdaļa. Turklāt siltu šķidrumu lietošana var arī atšķaidīt flegmu un gļotas, lai tas atvieglotu elpošanu.
Nelietojiet vairāk par divām tasītēm kafijas, lai sirds nepukstos pārāk ātri
Solis 3. Pielietojiet akupresūras paņēmienus
Nospiežot akupresūras punktus ap plaušām, jūs varat atslābināt muskuļus un normalizēt elpošanas ritmu. Mēģiniet dažas minūtes viegli piespiest priekšējo labo plecu zonu, tieši virs paduses. Pēc tam veiciet līdzīgu procesu kreisā priekšējā pleca zonā tikpat ilgi.
Ja neesat viens, mēģiniet lūgt kādam tuvam nospiest akupresūras punktu lāpstiņas iekšpusē, apmēram 3 cm zem lāpstiņas augšējā gala. Nospiežot šo punktu dažas minūtes, var atvieglot elpošanu
4. solis. Izmantojiet tvaika priekšrocības, lai atvērtu elpceļus
Atvērtie elpceļi palīdzēs jums elpot ērtāk. Ja esat mājās, mēģiniet doties uz vannas istabu, aizvērt durvis, pēc tam aizvērt karstā ūdens krānu un sēdēt tur 10-15 minūtes. Ticiet man, pēc tam jūs noteikti varēsiet elpot ērtāk un atvieglotāk.
Ja tā, mēģiniet ieslēgt mitrinātāju (ierīci gaisa mitruma regulēšanai). Ja nē, mēģiniet piepildīt spaini vai vannu ar karstu ūdeni, pēc tam pievelciet seju pie spaiņa vai vannas virsmas, lai izplūstošais tvaiks tiktu pakļauts. Noteikti ietiniet galvu arī ar dvieli, lai notvertu tvaiku
Solis 5. Dodieties kaut kur citur
Dažreiz vietu maiņa ir ļoti spēcīgs līdzeklis, lai mazinātu stresu un normalizētu elpošanas ritmu. Turklāt mainīgā panorāma spēj arī atslābināt ķermeni un kontrolēt elpošanu.
Piemēram, ja esat mājās, mēģiniet pāriet no virtuves uz dzīvojamo istabu. Tomēr, ja atrodaties sabiedriskā vietā, dodieties uz vannas istabu vai izejiet ārā, lai dažas minūtes izelpotos svaigā gaisā
3. metode no 4: Astmas izraisītāju identificēšana
1. solis. Izprotiet kopējos faktorus, kas izraisa astmas lēkmes
Faktiski astmas lēkmes var izraisīt dažādi apstākļi. Lai ārstētu astmu, pārliecinieties, ka varat identificēt izplatītākos izraisītājus; daži no tiem ir:
- Alergēni, piemēram, putekļi, dzīvnieku blaugznas, tarakāni, sūnas un ziedputekšņi (ziedputekšņi)
- Kairinoši, piemēram, ķimikālijas, cigarešu dūmi, gaisa piesārņojums un putekļi
- Zāles, kas satur aspirīnu, nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus (NPL) un neselektīvos beta blokatorus
- Ķimikālijas, ko izmanto pārtikas konservēšanai, piemēram, sulfāti
- Augšējo elpceļu infekcijas, piemēram, deguna, rīkles vai plaušu vīrusu infekcijas
- Sports un citas fiziskās aktivitātes
- Gaiss, kas ir pārāk auksts vai sauss
- Medicīniski traucējumi, piemēram, stress, miega pārtraukšana miega laikā (miega apnoja) un dedzinoša sajūta krūtīs
Solis 2. Saglabājiet īpašu žurnālu, lai identificētu astmas izraisītājus
Viens veids, kā noteikt astmas lēkmes izraisītājus, ir reģistrēt visus ēdamos ēdienus kopā ar citiem faktoriem, kas parasti izraisa astmas lēkmes. Ikreiz, kad Jums ir astmas lēkme, savā žurnālā pārbaudiet nesen ēstos pārtikas produktus vai citus riska faktorus. Nākotnē mēģiniet izvairīties no pārtikas produktiem vai citiem faktoriem, lai samazinātu astmas lēkmju atkārtošanās risku.
Ja jūsu astmas lēkmei ir noteikts sprūda, mēģiniet visu iespējamo, lai vienmēr izvairītos no šī izraisītāja
3. solis. Veiciet alerģijas testu
Alergēni satur specifiskus imūnmolekulu veidus, proti, IgE molekulas, kas var izraisīt histamīna un citu alerģisku mediatoru ražošanu. Ja astmas lēkmes bieži rodas pēc tam, kad esat kaut ko apēdis, visticamāk, cēlonis ir pārtikas alerģija. Lai to labotu, nekavējoties veiciet alerģijas testu tuvākajā klīnikā vai slimnīcā.
4. solis. Nosakiet, vai jūsu ķermenis ir jutīgs pret dažiem pārtikas produktiem
Pārtikas jutīgums ir izplatīts stāvoklis, un tas nav tas pats, kas alerģija, bet tas var izraisīt arī astmas lēkmi. Viens pētījums parādīja, ka 75% bērnu ar astmu bija arī jutība pret pārtiku. Lai noskaidrotu, vai arī jums ir šis stāvoklis, mēģiniet noteikt pārtikas produktus, kas varētu izraisīt astmas lēkmi, un pēc tam konsultējieties ar savu ārstu. Dažiem cilvēkiem parasti ir jutība pret:
- Glutēns (proteīns, kas atrodams rafinētos kviešu produktos)
- Kazeīns (proteīns, kas atrodams piena produktos)
- Ola
- Citrusaugļi
- Zemesrieksti
- Šokolāde
4. metode no 4: uztura bagātinātāju lietošana
1. solis. Palieliniet C vitamīna patēriņu
Ir pierādīts, ka ķermeņa uzņemšana ar vairāk C vitamīna samazina astmas lēkmju smagumu. Parasti jums vajadzētu lietot 500 mg C vitamīna dienā, ja vien jums nav nieru darbības traucējumu. Turklāt palieliniet tādu pārtikas produktu patēriņu, kas bagāti ar C vitamīnu, piemēram:
- Citrusu ģimenei patīk apelsīni un vīnogas
- ogas
- Melone
- Kivi
- Brokoļi
- Saldais kartupelis
- Tomāti
Solis 2. Patērējiet pārtikas produktus, kas satur
Molibdēns ir mikro minerāls. Parasti ieteicamā deva bērniem vecumā no 1 līdz 13 gadiem ir 22-43 mcg dienā. Cilvēkiem, kas vecāki par 14 gadiem, vajadzētu patērēt 45 mikrogramus molibdēna dienā, savukārt sievietēm, kuras ir grūtnieces un/vai baro bērnu ar krūti, tiek apgalvots, ka nepieciešams 50 mikrogrami molibdēna dienā. Lai gan lielākā daļa multivitamīnu satur molibdēnu, jūs joprojām varat tos iegādāties neatkarīgi dažādās aptiekās. Daži pārtikas veidi, kas satur dabisko molibdēnu:
- Graudi
- Lēcas
- Zirņi
- Zaļie lapu dārzeņi
- Piens
- Siers
- Rieksti
- Innards
Solis 3. Papildiniet ķermeni ar selēnu
Selēns ir dabiska viela, kas nepieciešama, lai atbalstītu ķermeņa bioķīmiskās reakcijas, lai kontrolētu iekaisumu. Ja vēlaties lietot selēna piedevu, izvēlieties papildinājumu, kas satur selenometionīnu, lai organismam būtu vieglāk to absorbēt. Turklāt nelietojiet selēnu vairāk par 200 mcg dienā, jo pārmērīgas devas faktiski būs toksiskas jūsu ķermenim. Daži pārtikas produkti, kas ir bagāti ar selēnu:
- Kvieši
- Krabis
- Sirds
- Turcija
Solis 4. Ņem B6 papildinājumu
Saprotiet, ka B6 vitamīnam ir ļoti cieša saistība ar vairāk nekā 100 ķermeņa reakcijām. Papildus tam, ka B6 vitamīns spēj mazināt iekaisumu, tas arī atbalstīs jūsu imūnsistēmu! Parasti bērniem vecumā no 1 līdz 8 gadiem vajadzētu lietot 0,8 mg piedevas dienā; bērniem vecumā no 9 līdz 13 gadiem vajadzētu lietot 1 mg piedevas dienā; pusaudžiem un pieaugušajiem jālieto 1,3-1,7 mg uztura bagātinātāju dienā, savukārt sievietēm, kuras ir grūtnieces un/vai baro bērnu ar krūti, jālieto 1,9-2 mg piedevas dienā. Daži pārtikas veidi, kas ir bagāti ar B6 vitamīnu un kurus organisms viegli absorbē:
- Lasis
- Kartupeļi
- Turcija
- Cālis
- Avokado
- Spināti
- Banāns
Solis 5. Ņem B12 papildinājumu
Ja B12 vitamīna uzņemšana ir zema, mēģiniet lietot papildu B12 piedevas, lai samazinātu astmas lēkmju iespējamību. Parasti bērniem vecumā no 1 līdz 8 gadiem vajadzētu lietot 0,9-1,2 mg uztura bagātinātāja dienā. Pusaudžiem un pieaugušajiem jālieto 2,4 mg uztura bagātinātāju dienā, savukārt sievietēm, kas ir grūtnieces vai baro bērnu ar krūti, jālieto 2,6-2,8 mg piedevas dienā. Daži pārtikas avoti, kas satur B12 vitamīnu, ir:
- Gaļa
- Jūras veltes
- Zivis
- Siers
- Ola
6. solis. Palieliniet tādu pārtikas produktu patēriņu, kas bagāti ar omega 3 taukskābēm
Omega 3 taukskābēm ir lieliskas pretiekaisuma vai pretiekaisuma īpašības jūsu ķermenim. Tāpēc mēģiniet katru dienu patērēt vismaz 2000 mg EPA (eikosapentaēnskābes) un DHA (dokozaheksaēnskābes). Daži pārtikas avoti, kas satur omega 3 taukskābes:
- Lasis
- Anšovi
- Skumbrija
- Siļķe
- Sardīne
- Tuncis
- Valrieksti
- Linu sēklas
- Rapšu eļļa
7. Mēģiniet lietot augu piedevas
Patiesībā ir vairāki augu veidi, kurus bieži lieto astmas ārstēšanai. Tomēr vispirms konsultējieties ar savu ārstu par vēlmi lietot jebkādus garšaugus, jo īpaši, lai samazinātu negatīvas mijiedarbības risku ar ārsta izrakstītajām zālēm. Ja garšaugi tiek lietoti uztura bagātinātāju veidā, pārliecinieties, ka vienmēr ievērojat lietošanas instrukciju un devu, kas norādīta uz iepakojuma. Ja to lieto pulvera vai žāvētu garšaugu veidā, mēģiniet pagatavot 1 tējk. žāvēti garšaugi vai 3 tējk. svaigus garšaugus ar 250 ml verdoša ūdens 10 minūtes dzert kā tēju. Lai iegūtu labākos rezultātus, katru dienu dzeriet trīs līdz četras glāzes zāļu tējas.
- Lakrica
- lobelia inflata (indiešu tabaka)
