Refleksi ir nervu signāli - tie, kas izraisa muskuļu reakcijas uz ārējiem stimuliem. Piemēram, ja redzat, ka beisbols lido uz jūsu galvu, jūsu smadzenes nosūtīs signālu uz rokām, lai turētu bumbu, pirms tā ietriecas jums. Labi refleksi atbalstīs sporta sniegumu, ķermeņa kustības un ikdienas fiziskās aktivitātes, piemēram, ceļa šķērsošanu vai braukšanu. Daži cilvēki piedzimst ar ātriem refleksiem, un dažiem cilvēkiem ir jātrenējas, lai ātrāk reaģētu uz ārējiem stimuliem. Šeit ir dažas metodes, kuras varat izmantot, lai uzlabotu refleksu laiku.
Solis
1. daļa no 3: refleksu uzlabošana ar fiziskiem vingrinājumiem
Solis 1. Skrien mežā
Tā kā tam nav nepieciešams īpašs aprīkojums vai treniņu pavadoņi, skriešana mežā var būt vienkāršākais veids, kā uzlabot refleksus. Vienkārši atrodiet tuvāko dabas taku - vēlams šauru ceļu ar daudzveidīgu reljefu, nevis plašu - un sāciet skriet. Nelīdzenais pamats un negaidītās saknes un ieži, no kuriem jāizvairās, radīs dažādus stimulus, kas liks jūsu ķermenim ātri reaģēt. Jo biežāk jūs sasniegsit šķēršļus, jo ātrāk būs jūsu refleksi.
- Sāciet lēnām skriet. Kad jūtat, ka jūsu refleksi sāk uzlaboties, piespiediet sevi skriet ātrāk. Jo ātrāk jūs skrienat, jo ātrāk jūsu refleksi neļaus jums klupt.
- Kad vien iespējams, nomainiet savu ceļu uz citu ceļu. Ja jūs pārāk pieradīsit pie konkrēta ceļa, jūsu smadzenes iegaumēs šķēršļus, un jūs nevarēsit uzlabot savus refleksus.
- Ja nedzīvojat kopā ar daudzām dabas takām, skrieniet pa to pašu taku kā atpakaļceļš.
- Kad šis vingrinājums jums šķiet pārāk paredzams, mēģiniet skriet ar rokas vai potītes svaru. Papildu svars atņems jūsu laika izjūtu, nodrošinot veidu, kā pārbaudīt savus refleksus.
Solis 2. Praktizējiet noķert gumijas atlēciena bumbiņu vai “reakcijas bumbu”
Reakcijas bumba ir sešpusēja gumijas bumba, kas atlec neparedzamā leņķī. Tos var atrast lielākajā daļā sporta preču veikalu. Iegādājieties kādu no šiem, vai arī varat izmantot parastu lētu atlēkušo bumbiņu un atsitiet to pret sienu ārpusē. Koncentrējieties uz bumbas uztveršanu pēc tam, kad tā atsitās pret jums. Uzlabojoties refleksu laikam, metiet bumbu spēcīgāk, izaiciniet sevi, lecot, lai to noķertu.
Solis 3. Spēlējiet bumbu kopā ar draugu
Šim vingrinājumam jums būs nepieciešama liela gumijas vai putu bumba un draugs. Stāviet pie sienas sporta zālē vai ārā pie sienas. Palūdziet savam draugam mest bumbu pret jums apmēram trīs metru attālumā, kad jūs praktizējat, lai izvairītos no tās. Kad jums labāk izdodas izvairīties no bumbas, palūdziet draugam mest to grūtāk no tuvāka attāluma.
- Lai šo vingrinājumu padarītu grūtāku, pieņemiet darbā otru cilvēku, lai viņš iemestu citu bumbu, tiklīdz izvairīsities no pirmās bumbas.
- Palūdziet saviem draugiem padarīt to neparedzamu, viltojot metienu, metot no cita leņķa utt.
- Mest bumbu kā komandas sporta veidu ir arī lielisks veids, kā uzlabot refleksus. Praktizējiet bumbas veiklību un speriet bumbiņas, kas tiek mestas uz jums.
Solis 4. Spēlējiet bekel bumbu
Dienās, kad jums nav noskaņojuma, spēlējiet bekelbumbu. Šī klasiskā bērnu spēle sastāv no nelielas bumbiņas un divpadsmit bekelas sēklām. Sāciet ar lēno bumbiņas atsitienu un paņemiet pēc iespējas vairāk bekeļu sēklu. Uzlabojoties šajā spēlē, izaicini sevi, atlecot bumbu ātrāk. Jūs varat arī tālāk izplatīt bekel sēklas, lai palielinātu spēles grūtības.
2. daļa no 3: refleksu uzlabošana ar garīgiem vingrinājumiem
1. solis. Uzlabojiet redzi uz sāniem
Ātras reakcijas laiks ir atkarīgs no tā, vai jūs zināt, kas notiks tālāk. Jūs varat uzlabot spēju pamanīt šķēršļus un lidojošos objektus, turpinot uzlabot redzi uz sāniem, veicot ikdienas darbības.
- Paskatieties pa logu, no kura paveras labs skats, un koncentrējiet savu redzējumu uz tāliem objektiem. Turpiniet skatīties uz šo objektu, lēnām apzinoties objektus, kas to ieskauj abās pusēs. Veiciet šo vingrinājumu vienu reizi dienā, laika gaitā pamazām paplašinot redzes lauku. Pamazām jums radīsies ieradums pamanīt arvien vairāk priekšmetu jūsu sānu redzējumā.
- Ejot vai braucot ar transportlīdzekli, izveidojiet ieradumu atpazīt objektus, kas parādās jūsu sānu redzējumā. Apmācieties pēc iespējas ātrāk nosaukt personas matu krāsu, kā arī redzamās automašīnas marku un modeli.
- Apskatiet zemāk esošo video par cīņas mākslas paņēmieniem, ko izmanto, lai uzlabotu redzi no sāniem.
2. solis. Spēlējiet videospēles
Lai spēlētu videospēles, nepieciešama laba roku un acu koordinācija. Jums ir jāspēj bez pārtraukuma pāriet no domas uz darbību, pretējā gadījumā jūs ātri zaudēsit. Pētījumi rāda, ka, spēlējot videospēles dažas minūtes dienā, var palīdzēt uzlabot refleksus. Pirmās personas šāvēji (FPS) un lomu spēles prasa vislielāko koordināciju, taču jebkurai videospēlei ir tādas pašas īpašības.
Solis 3. Izmēģiniet hipnozi
Daži cilvēki uzskata, ka hipnotiska tehnika, ko sauc par neirolingvistisko programmēšanu, palīdz viņiem apzināties noteiktus objektus, radot viņiem sajūtu, ka laiks skrien lēni un viņiem ir bijis pietiekami daudz laika, lai reaģētu. Iedomājieties sporta filmu, kurā redzams, ka ceturtdaļa skatās lēnā kustībā pretim esošu bumbu. Protams, ienākošā bumba nepārvietojas lēni, taču, pēc praktiķu domām, neirolingvistiska programma var likt tai izskatīties tā.
3. daļa no 3: Rūpēties par sevi
1. solis. Ēdiet barojošu pārtiku
Ķermeņa un smadzeņu uzturēšana augstākajā formā ir ļoti svarīga, ja vēlaties ātrus refleksus. Pārtika, kurā ir daudz mākslīgā cukura un trans -tauku, var padarīt jūs gausu. Pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz olbaltumvielu, komplekso ogļhidrātu un veselīgu tauku.
- Veseli pārtikas produkti, piemēram, rieksti, zivis, ogas, zaļie dārzeņi un ķiploki, var uzlabot kognitīvās funkcijas.
- Noteikti dzeriet arī daudz šķidruma, jo dehidratācija var izraisīt letarģiju un samazināt refleksu laiku.
2. solis. Apsveriet iespēju lietot uztura bagātinātājus
Ir teikts, ka daži uztura bagātinātāji izraisa refleksu uzlabošanos. Ir teikts, ka žeņšeņs, Gingko, B12 vitamīns, C vitamīns un Omega 3 ir uztura bagātinātāji, kurus ir vērts lietot, lai uzlabotu izziņas funkcijas un reakcijas laiku.
Solis 3. Izgulieties pietiekami
Saskaņā ar Nacionālajiem veselības institūtiem (NIH), miegs palīdz ātrāk reaģēt un darbojas ātrāk nekā vajadzētu. Jūsu ķermenis un smadzenes palēnināsies miega laikā, izjaucot refleksu reakcijas. Jūsu refleksi ir optimāli, ja pēc septiņām vai astoņām miega stundām esat labi atpūtušies.
- Labs nakts miegs sastāv no četriem vai pieciem miega cikliem, katrs sastāv no dziļa miega un ātras acu kustības (REM) miega perioda. Tas turpinās septiņas vai astoņas stundas naktī.
- Ja naktī pirms svarīgas spēles vai sacensībām neguļat labi, dažas stundas pirms pasākuma palīdzēsiet būt modrākai nākamajā reizē.
Padomi
- Atcerieties, ka jo vairāk jūs praktizēsit kādu konkrētu kustību, jo vairāk tas atspoguļosies. Ja vēlaties labāk apgūt beisbolu, labākais veids ir praktizēt atkal un atkal, līdz jūs varat noķert bumbu, nedomājot.
- Pirms skriešanas ceļa izvēles pārliecinieties, ka jums ir pareizie apavi. Jūs varat iegādāties īpašus pārgājienu apavus, taču normālos laika apstākļos pietiks ar parastu skriešanas apavu pāri.
- Ja āda viegli sasit, lūdziet partnerim, kurš met, bumbiņu mest tuvu jums, nevis tieši jums. Jūs joprojām varat no tiem izvairīties un praktizēt reakcijas laika paātrināšanu.
Brīdinājums
- Pirms jaunu uztura bagātinātāju lietošanas konsultējieties ar savu ārstu, jo dažus nevar lietot cilvēki ar noteiktiem veselības stāvokļiem.
- Veicot bumbas mešanas vingrinājumus, varat apsvērt acu aizsargu, piemēram, sporta aizsargbrilles, nēsāšanu.
