Ja jūs uztraucaties par mikrobiem sabiedriskajās tualetēs vai nesen esat uzzinājis par tupēšanas priekšrocībām, jūs, iespējams, dodat priekšroku vēdera izejai. Šī metode ir noderīga, piemēram, var ātrāk izkārnīties, atslābināt muskuļus anālā kanālā un novērst pārmērīgu sasprindzinājumu. Ja vēlaties mainīt vēdera izeju un nezināt, kā to izdarīt, izlasiet detalizētus norādījumus un uzziniet par piecelšanās priekšrocībām.
Solis
1. daļa no 8: Atrodiet tualeti un sagatavojiet aprīkojumu defekācijai
Solis 1. Izmantojiet vannas istabu mājās vai atrodiet sabiedrisko tualeti
Atrodiet tuvāko tualeti, ja nepieciešams izkārnīties. Ja nevarat to atrast, jautājiet kādam, kur atrodas tuvākā tualete. Pārliecinieties, vai tualetē ir tīrs ūdens, ziepes, salvetes un izlietne.
- Nelietojiet mitrās salvetes vai dušas (izsmidzināmie līdzekļi maksts tīrīšanai), kas ir aromatizēti, jo tie var izraisīt infekcijas dzimumorgānu rajonā (kaunumā).
- Nekautrējieties jautāt, kur atrodas tualete. Atcerieties, ka defekācija / urinēšana ir dabiska un normāla parādība.
- Ja jums ir neērti dalīties tualetē ar citiem cilvēkiem, jautājiet, vai tur ir vienas personas tualete.
- Ja zarnu kustības laikā vēlaties izmantot mitras salvetes, ceļojot vienmēr nēsājiet līdzi mitru salveti un ievietojiet to lielā makā, mugursomā vai plecu somā, ja tāda ir.
2. daļa no 8: privātuma labad aizslēdziet tualetes durvis
Solis 1. Meklējiet slēdzeni pie kabīnes vai tualetes durvīm
Droši aizslēdziet tualeti, lai neviens tajā nevarētu iekļūt. Tas ir īpaši svarīgi, ja jūs pirmo reizi mēģināt izkārnīties, ja esat nervozs par publiskās tualetes izmantošanu. Pārliecinieties, ka viss ir drošs un iegūstat nepieciešamo privātumu.
3. daļa no 8: Pavelciet bikses uz leju vai paceliet kleitu/svārkus
1. solis. Lai to izdarītu tīri un efektīvi, velciet apģērbu uz leju
Ja valkājat kleitu vai svārkus, iespējams, vēlēsities to uzņemt. Tas ir noderīgi, lai jūs varētu ērti tupēt.
4. daļa no 8: Stāviet uz tualetes tupus stāvoklī
Solis 1. Salieciet ceļus virs tualetes un pietupieties
Pārliecinieties, ka jūsu ķermenis atrodas pareizajā vietā uz tualetes. To darot, nolieciet galvu un vēderu uz priekšu, lai pārliecinātos, ka sēžamvieta un taisnās zarnas ir vērstas pret tualetes podu. Alternatīvi, novietojiet kājas uz tualetes sēdekļa un salieciet ceļus, lai tupētu. Dariet to tikai tad, ja varat labi līdzsvarot vai stingri satvert kaut ko pret tualetes sienu.
Defekācija pilnīgi vertikālā stāvoklī ir gandrīz neiespējama. Lai izkārnījumi būtu pareizi, jums uz tualetes jāstāv tupus stāvoklī
5. daļa no 8: Turpiniet procesu, defekējot
Solis 1. Defekācija, tupējot uz tualetes
Pietupiena stāvoklis atvieglo izkārnījumu izdalīšanu, jo anorektālo leņķi var pilnībā pagarināt. Tas atvērs izkārnījumu eju caur anālo kanālu, tāpēc jums nav jācenšas.
Pārāk ilga sēdēšana / tupēšana tualetē var izraisīt resnās zarnas asinsvadu pietūkumu, aizcietējumus un hemoroīdus. Sēdiet/tupiet uz tualetes tikai pēc nepieciešamības, ja jums ir vēdera izeja! Netērējiet laiku, lasot vai spēlējot tālrunī
6. daļa no 8: Tīroties, palieciet tupus stāvoklī
1. solis. Noslaukiet no priekšpuses uz aizmuguri, lai vieta būtu pilnīgi tīra
Noslaukot no aizmugures uz priekšu, tas var izraisīt kairinājumu vai infekciju, jo tas var izplatīt baktērijas starp urīnceļiem un dzimumorgāniem. Notīriet visu ar ūdeni vai tualetes papīru/mitru salveti.
- Neslaukiet pārmērīgi. Noslaukiet kaunuma zonu, bet neizmantojiet pārāk rupjas kustības, jo tas var kairināt ādu. Ja jums ir grūti tīrīt, izmantojiet tikai mitrās salvetes bez smaržas.
- Kad esat pabeidzis, neaizmirstiet izskalot tualeti.
7. daļa no 8: nomazgājiet rokas
Solis 1. Roku tīrīšanai izmantojiet siltu ūdeni un ziepes
Berzējiet rokas kopā vismaz 20 sekundes, pārliecinoties, ka tās ir notīrītas starp pirkstiem, plaukstām un plaukstas locītavām. Tīriet ziepes, noskalojot rokas, izmantojot siltu tekošu ūdeni. Nosusiniet rokas ar veļas žāvētāju vai tīru tualetes papīru.
Ja nav pieejamas ziepes un ūdens, izmantojiet spirtu saturošu roku dezinfekcijas līdzekli. Lai pareizi atbrīvotos no mikrobiem, izmantojiet produktus, kas satur vismaz 60% alkohola
8. daļa no 8: konsultējieties ar ārstu, ja jūtat satraukumu katru reizi, kad notiek zarnu kustība
1. solis. Jūs, iespējams, nevēlaties defekēties publiskajā tualetē vai baidāties izkārnīties
Ja jums rodas šī problēma, šīs trauksmes sajūtai var būt kāds iemesls. Neatkarīgi no tā, vai esat samulsis par šo aktivitāti vai baidāties no mikrobiem, meklējiet medicīnas speciālista palīdzību, lai izpētītu un tiktu galā ar šīm sajūtām. Saprotiet, ka šāda veida trauksme ir ļoti izplatīta, un godīgi pastāstiet ārstam par to, kā jūtaties. Ārsts jums palīdzēs bez sprieduma.
