Papēža pieši ir mazi, paaugstināti kalcija nogulumi, kas veidojas pie papēža kaula pamatnes. Papēža pieres var izraisīt atkārtotas darbības (piemēram, dejas un skriešana), vai arī tās var veidoties plantāra fascīta dēļ. Ja pēdas apakšdaļa pie papēža sāp, jums var būt papēža pieaudzis. Atvieglojiet sāpes, pievienojot ledus iepakojumu (ledus maisiņu no saldētas želejas) un lietojot ibuprofēnu. Jūs varat izmantot arī mājas procedūras, piemēram, valkāt šinu un veikt īpašus stiepumus. Ja mājas aizsardzības līdzekļi nedarbojas, konsultējieties ar savu ārstu par kortizona injekcijām vai operāciju.
Solis
1. metode no 3: Mājas procedūru izmēģināšana
1. solis. Dodieties pie ārsta, lai iegūtu pareizo diagnozi, lai problēmu varētu droši noteikt
Ja vēl neesat saņēmis diagnozi, vispirms konsultējieties ar savu ārstu, pirms izmēģināt mājas aizsardzības līdzekļus. Dažiem citiem apstākļiem var būt simptomi, kas ir līdzīgi papēža piešiem. Varbūt ārsts veiks fizisku pārbaudi un rentgena vai CT skenēšanu, lai apstiprinātu diagnozi un ieteiktu atbilstošu ārstēšanu.
Jautājiet savam ārstam par jebkādiem mājas līdzekļiem, kurus vēlaties izmantot, dodoties uz viņa klīniku
Solis 2. Gulēšanas laikā valkājiet nakts šinas, lai ārstētu papēža piešus
Nakts šina ir stiprinājums, kas piestiprinās pie kājas, potītes un apakšstilba, kas vienlaikus sāp. Šī šina miega laikā izstieps plantāra fascijas saiti, kas var palīdzēt mazināt sāpes.
- Šo ierīci parasti sauc par "plantāra fascīta nakts šinu" vai "papēža šķembu". To var iegādāties tiešsaistē, sporta preču veikalā vai medicīnas preču veikalā.
- Šīs šinas tiek ražotas mazos, vidējos un lielos izmēros. Daži ir numurēti, piemēram, apavu izmērs.
- Pirmajā ierīces uzlikšanas reizē jūs varat justies neērti, taču nakts šinas ir izrādījušās ļoti efektīvas.
- Nakts šķembas var saglabāt Ahileja cīpslas un plantāra fascijas izstiepšanos miega laikā, lai fasādes apvalks pagarinātos.
- Nakts šina izstieps teļa muskuļus un atbalstīs pēdas arku.
- Nakts šinas regulāri jālieto katru vakaru. Pretējā gadījumā tā efektivitāte samazināsies.
3. solis. Veiciet plantāra fascijas izstiepšanu, lai atbrīvotu saites
Sēdiet uz grīdas, kājas priekšā taisni. Sakrustojiet kāju, ko skārusi papēža piesis, pār otras kājas ceļgalu. Satveriet taisnos pirkstus un lēnām velciet tos uz ķermeņa pusi. Ja jums ir grūtības sasniegt pirkstus, aptiniet tos ar dvieli un noņemiet dvieli.
- Turiet šo stiepšanos apmēram 10 sekundes un atkārtojiet 20 reizes. Ja vēlaties, varat arī nomainīt kāju, kurai nav izstiepts papēža stimuls!
- Veiciet vingrinājumu no rīta, pirms pieceļaties vai ejat.
Solis 4. Veiciet teļu stiepšanu, lai nostiprinātu un pagarinātu plantāra fasci
Novietojiet rokas pie sienas. Paplašiniet kāju, ko skar papēža piesis aiz ķermeņa, un turiet kāju taisnu. Novietojiet veselo kāju priekšā ar saliektu ceļu. Piespiediet gurnus pret sienu un turiet šo izstiepumu apmēram 10 sekundes. Jūs sajutīsiet pievilkšanu ikru muskuļos.
Atkārtojiet šo stiepšanos 20 reizes. Šo stiepšanu var veikt arī uz veselīgas kājas
Solis 5. Izmēģiniet dībeļa tehniku uz pēdas, kuru skārusi papēža piesis
Pērciet koka dībeļus (apaļas nūjas), kuru garums ir 15 cm un diametrs ir 2 cm. Stāviet, turoties pie soliņa, tad novietojiet sāpīgo vietu uz dībeļa un stingri nospiediet. Ritiniet dībeli uz priekšu un atpakaļ pa skarto zonu 1-2 minūtes. Sākumā kāja būs ļoti sāpīga, bet, turpinot procesu, tā pakāpeniski samazināsies.
Atkārtojiet šo darbību vairākas reizes dienā. Pēc dažām dienām sāpes izzudīs, lai gan sākumā tās ir sāpīgas
2. metode no 3: Ārstēšanās
1. solis. Dodieties pie ārsta un lūdziet kortizona injekciju
Kortizons ir steroīds ar spēcīgām pretiekaisuma īpašībām. Jautājiet savam ārstam par plantāra fasciālās kortizona injekcijām, lai mazinātu iekaisumu un sāpes. Daži ģimenes ārsti un veselības aprūpes speciālisti var būt gatavi veikt šo injekciju savā klīnikā vai nosūtīt jūs pie šīs procedūras speciālista.
- Kortizons parasti sāk darboties 3-5 dienu laikā pēc injekcijas. Ietekme var ilgt no dažām dienām līdz vairākiem mēnešiem (rezultāti var atšķirties).
- Lielākā daļa cilvēku var droši iziet šo ārstēšanas procedūru.
- Kortizona injekcijas parasti darbojas kā pagaidu risinājums, un ārsts var ierobežot saņemamo daudzumu. Veicot vairākas injekcijas vienā un tajā pašā vietā, var plīst plantāra fascija.
- Atcerieties, ka daudzi apstākļi var izraisīt sāpes papēdī ārpus papēža piešiem.
2. solis. Iegūstiet ortopēdisko spilventiņu no podologa, kas ir pielāgots jums
Šāda veida ortopēdiskie spilventiņi parasti ir dārgāki nekā vispārējie papēža bļodas un zolītes, ko varat iegādāties bez receptes. Tomēr šie spilventiņi ir īpaši izstrādāti jūsu vajadzībām, tāpēc tie ir ļoti efektīvi un noderīgi ilgtermiņā.
Ja jūs par tiem pareizi rūpējaties, šie ortopēdiskie spilventiņi parasti var ilgt līdz pieciem gadiem
3. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par ekstrakorporālo šoka viļņu terapiju vai ESWT (ekstrakorporālā šoka viļņu terapija)
ESWT ir neinvazīva medicīniska procedūra, kas tiek veikta, nodrošinot augstas enerģijas triecienviļņus, kas tiek pārraidīti audos ap papēdi. Tas var stimulēt bojāto plantāra fasciālo audu sadzīšanu.
- Parasti ESWT ir jāiziet vairākas sesijas ārsta noteiktā laika posmā. Sāpes var uzlaboties, tiklīdz jūs veicat ārstēšanu, un papēža stimuls sāks uzlaboties pēc dažām dienām.
- ESWT nesniedz konsekventus rezultātus. Šo procedūru parasti izmanto kā pēdējo līdzekli pirms operācijas.
- Nav zināms, kāpēc ESWT darbojas dažiem cilvēkiem. Tas var notikt tāpēc, ka šoka vilnis izraisa iekaisumu apstrādātajā zonā, tāpēc organisms uz šo zonu sūta vairāk asiņu, kas savukārt veicina dzīšanas procesu.
4. solis. Veiciet operāciju, ja citas ārstēšanas metodes nedarbojas
Pirms operācijas ārsti parasti nodrošina aprūpi mājās apmēram 12 mēnešus. Ja citas ārstēšanas metodes neatbrīvo sāpes, konsultējieties ar ārstu par operāciju. Operācija ne vienmēr ir veiksmīga šīs slimības ārstēšanā, un tā jāveic tikai kā pēdējais līdzeklis. Ārsti var veikt divu veidu operācijas:
- Steps plantāra fasciotomija: šo procedūru veic, daļēji noņemot plantāra fasciju, lai samazinātu spiedienu uz pēdas nerviem. Dažas no iespējamām komplikācijām, kas var rasties, ir nervu traumas, arkas nestabilitāte un plantāra fascijas plīsums. Tomēr, ja ieguvumi no šīs procedūras atsver riskus, varat izmantot šo iespēju.
- Endoskopiskā plantāra fasciotomija: šī procedūra ir ļoti līdzīga pēdu plantārajai fasciotomijai, bet izmanto mazāku griezumu, lai ļautu papēža piešiem ātrāk sadzīt. Šī endoskopiskā procedūra izraisa lielāku nervu bojājumu līmeni. Tāpēc, pirms izvēlaties šo iespēju, rūpīgi apsveriet.
3. metode no 3: samazināt papēža spur sāpes
1. solis. Izvairieties no vingrošanas un atpūtas
Cik vien iespējams, nelietojiet sāpošo kāju vismaz vienu nedēļu. Atpūtas laikā padomājiet par lietām, kas varētu izraisīt šo problēmu, un atrodiet veidus, kā to novērst. Dažas lietas, kas var izraisīt papēža palielināšanos, ir šādas:
- Pārāk daudz skrien vai skrien uz cietām virsmām, piemēram, betona
- Stingri teļu muskuļi
- Apavi, kas labi neuzsūc triecienu
2. solis. Piestipriniet ledus iepakojumu pie papēža
Uzklājiet ledus iepakojumu uz papēža 10-15 minūtes vismaz 2 reizes dienā. Ledus var palīdzēt mazināt sāpes un novērst papēža pietūkumu, samazinot asinsriti šajā vietā.
Jūs varat arī ievietot kāju atdzesētā kannā vai pudelē, ja jums ir plantārais fascīts, kas pavada papēža piesis
Solis 3. Mēģiniet mazināt sāpes, izmantojot nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus vai NPL (nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus)
Dažas bezrecepšu zāles, piemēram, naproksēns un ibuprofēns, var īslaicīgi mazināt sāpes un palīdzēt mazināt iekaisumu. Kad papēža spurums nav sadzijis, varat droši lietot šīs zāles katru dienu, ja vien ievērojat lietošanas instrukcijas, kas norādītas uz iepakojuma.
- Dodieties pie ārsta, ja pretsāpju līdzekļi nevar mazināt sāpes no papēža piešiem.
- Dodieties pie ārsta, ja dažās locītavās ir pietūkums, un pretiekaisuma līdzekļi nevar tikt galā.
4. solis. Iegādājieties papēža kausu vai zolīti, lai aizsargātu kāju apavu iekšpusē
Šis papildu spilvens var mazināt sāpes, stāvot vai ejot. Mīksti silikona papēžu spilventiņi ir lēti, un tos var iegādāties bez receptes. Jūs varat arī iegādāties zolītes bez receptes par ļoti lētu cenu.
- Izmantojiet papēža krūzes spilvenu, lai palīdzētu iztaisnot pēdas kaulus un aizsargātu papēdi. Varbūt kājas vairāk svīst, valkājot papēža bļodu. Tāpēc jums bieži jāmaina zeķes un apavi.
- Pērciet vispārējās zolītes apavu veikalā vai aptiekā. Nospiediet uz arkas, lai pārliecinātos, ka zole nenokrīt. Jūs varat arī nogādāt zolītes pie podologa, lai tās tiktu pārveidotas atbilstoši jūsu kājām.
5. solis. Lēnām atgriezieties ikdienas aktivitātēs
Parasti jūs sajutīsiet daudz sāpju, ja nekavējoties veicat smagus vingrinājumus, kas rada spiedienu vai ietekmi uz papēžiem. Izprotiet savu ķermeņa stāvokli un pārejiet uz cita veida vingrinājumiem, piemēram, peldēšanu vai riteņbraukšanu, līdz papēža stimuls sadzīst.
Padomi
- Papēža piešu ārstēšana prasa ilgu laiku. Jums var būt sāpes vairākus mēnešus, pirms papēža stimuls sadzīst.
- Cik vien iespējams, kādu laiku nelietojiet papēžus. Ja nepieciešams, izdariet spiedienu uz papēdi.
- Ja esat skrējējs, pārtrauciet skriet, ja papēža stimuls nav sadzijis.
