Enerģijas želeja ir glikozes produkts, kas paredzēts izturības sportistiem. Gēls sacensību laikā var palīdzēt papildināt ogļhidrātu līmeni asinīs un smadzenēs. Gēla želejas blīvums ir viegli sagremojams kuņģī, kad gremošana ir lēna, lai palīdzētu nodrošināt vairāk enerģijas kustībai. Pirms piedalīties lielās sacensībās, jums jāpārbauda enerģijas gēls un jāievēro maratonista noteiktie norādījumi.
Solis
1. daļa no 3: Enerģijas želejas pirkšana
Solis 1. Izvēlieties vairākus dažādus gēla aromātus
Sacensību laikā kuņģis bieži var justies neērti, tāpēc jums nevajadzētu izvēlēties garšu, kas nepatīk jūsu vēderam, kad jūs nesacentāties.
2. solis. Meklējiet želejas produktu ar maltodekstrīna/fruktozes maisījumu un brūno rīsu sīrupa maisījumu
Pat ja jūs domājat, ka dabiskie produkti ir labāki, sintētiskie gēla produkti var dot jums labākus rezultātus.
Solis 3. Mēģiniet košļāt želeju
Gēlus ķermenim parasti ir vieglāk sagremot, jo košļāšanai nepieciešams papildu darbs no mutes un gremošanas sistēmas. Tomēr daži skrējēji, riteņbraucēji, alpīnisti un citi sportisti bauda košļājamās garšas uzlabošanos.
2. daļa no 3: Enerģijas želejas pārbaude
Solis 1. Plānojiet vairākas garas prakses sesijas, kuru laikā varat pārbaudīt želejas garšu, tekstūru un iedarbību
2. solis. Vienmēr nēsājiet līdzi ūdeni
Jums vajadzētu uzņemt enerģijas želeju ar malku vai diviem ūdens.
Solis 3. Izmēģiniet želejas ar augļu, šokolādes un vaniļas aromātu
Jūs nezināt, kādu sajūtu jūsu ķermenis vēlas, kamēr neesat to pārbaudījis treniņa vidū.
Solis 4. Sacensību pēdējās 20 minūtēs izmēģiniet raķešu degvielas enerģijas želeju
Neēdiet šāda veida želeju iepriekš, pretējā gadījumā jums pietrūks tvaika, pirms sasniedzat finiša līniju. Ne visi ir piemēroti šāda veida želejai.
5. solis. Izvēlieties želeju, kas dod redzamu efektu apmēram 3 līdz 15 minūtes vēlāk
Lielākā daļa skrējēju to raksturo kā “otro vēju”, un rezultāti parādīsies.
3. daļa no 3: Enerģijas želejas izmantošana sacensību laikā
1. solis. Pirms sacensību dienas ēdiet veselīgas brokastis
Pat ja želeja tiek apēsta 30 minūtes pirms sacensībām, daudz labāk ir piepildīt ķermeni ar mazāk vienkāršiem cukuriem, lai jūs varētu izveidot stabilu telpu gan sarežģītiem, gan vienkāršiem ogļhidrātiem. Gēli ir vienkārši ogļhidrāti, un tie ir izgatavoti, lai jūs turpinātu, nevis palīdz jums sākt darbu.
2. solis. Pagaidiet 45 līdz 60 minūtes, pirms sākat lietot želeju
Jūsu vieta ogļhidrātiem ilgs 90 līdz 120 minūtes atkarībā no jūsu soļa ātruma. Paņemiet kādu laiku, lai iegūtu ērtu tempu, pēc tam ēdiet želeju.
Solis 3. Laika želeja, lai jūs ēst to tieši pirms ūdens dzeršanas
Lai norītu un sagremotu želeju, jums vajadzēs dzert dažus malkus ūdens. Neēdiet enerģijas želejas bez ūdens un nekad nelietojiet tās kopā ar sporta dzērieniem.
Solis 4. Ēdiet citu želeju ik pēc 30 līdz 60 minūtēm sacensību laikā
Pirms skrējiena izlasiet norādījumus par želejas lietošanu, lai redzētu, cik porcijas jums jāapēd. Labāk ir apēst vairāk želejas sacensību sākumā nekā sacensību beigās, jo gremošana var pilnībā apstāties sacensību beigās.
Ja jūs zināt, ka gremošana ir pilnībā apstājusies un jums ir grūtības pat dzert ūdeni sacensību beigās, tad neēdiet enerģijas želeju sacensību beigās. Jūs varat regurgitēt želeju, jo jūsu kuņģis nespēj to sagremot
Solis 5. Pielāgojiet želejas daļu, ja jums ir jutīgs kuņģis
Skrējējiem, kuri ir uzņēmīgi pret slimībām, vajadzētu apēst trešdaļu želejas ik pēc 20 minūtēm, sākot no sacensību sākuma. Rūpīgi izvēlieties želejas garšu un izvairieties no želejas lietošanas sacensību beigās.
6. solis. Dažas minūtes pēc sacensību beigām apēdiet citu želejas daļu, ja rodas ārkārtējs nogurums
Gēls var palīdzēt atgūt ķermeni. Sāciet ēst sarežģītākus ogļhidrātus nākamajā ēdienreizē.
