Pēdējos gados enerģijas dzērieni ir kļuvuši ļoti populāri starp cilvēkiem, kuriem dienas vidū nepieciešams enerģijas pieplūdums vai enerģijas pieplūdums no rīta vai pat (nav ieteicams), lai aizkavētu alkohola lietošanas sekas. Tajā pašā laikā pieaug brīdinājumi par enerģijas dzērienu bīstamību un stāsti par jauniešiem, kuri mirst no sirdslēkmes pēc pārmērīgas dzeršanas. Ja veselīgi cilvēki saprātīgos apstākļos patērē drošās robežās, enerģijas dzērieni patiesībā ir droši. Jo vairāk informācijas jūs zināt par enerģijas dzērienu sastāvdaļām un to ierobežojumiem, jo drošāk tās būs jums.
Solis
1. daļa no 3: atbildīga enerģijas dzērienu lietošana
1. solis. Nepārsniedziet vienu vai divus enerģijas dzērienus dienā
Termins "enerģijas dzēriens" plaši attiecas uz dzērieniem, kas satur dažādas sastāvdaļas (gandrīz vienmēr kofeīnu), kuru mērķis ir palielināt enerģiju, modrību un koncentrēšanos. Turklāt ir arī citi produkti, kas ietilpst šajā kategorijā, sākot no konservētiem dzērieniem, piemēram, soda, līdz šķidriem šāvieniem un pulveriem. Tātad ir grūti noteikt vispārējos enerģijas dzērienu ierobežojumus, ko drīkst dzert.
Populāram, masveidā tirgotajam enerģijas dzērienam divu porciju ierobežojums dienā ir drošs lielākajai daļai veselīgu pieaugušo. Nekoncentrētiem enerģijas dzērieniem (piemēram, Kratingdaeng, Kuku Bima Ener-G, Hemaviton Jreng u.c.) tas nozīmē 500 ml dienā. Iedomājieties šo skaitli kā augšējo robežu un kā veselīgāko iespēju izmantojiet pēc iespējas mazāk enerģijas dzērienu
2. solis. Nedzeriet enerģijas dzērienus pirms smagas fiziskās aktivitātes un tās laikā
Sirdslēkmes vai citu bīstamu veselības problēmu gadījumā enerģijas dzērienu lietošanu bieži pavada sporta aktivitātes, spēles vai smagas fiziskās aktivitātes. Dažiem sportistiem patīk enerģijas un uzmanības palielināšana, ko šis dzēriens, šķiet, nodrošina, bet kofeīns un citas sastāvdaļas vairo daudzas fiziskās izmaiņas (piemēram, sirdsdarbības ātruma palielināšanos), kas noteikti notiks, kad nodarbojaties ar smagu darbību.
- Jo īpaši cilvēkiem, kuriem ir diagnosticētas vai nē sirds problēmas (parasti bērniem vai jauniem pieaugušajiem), enerģijas dzērienu un smagas fiziskās aktivitātes kombinācija var izraisīt neregulāru sirds ritmu, piemēram, priekškambaru mirdzēšanu vai pat aritmijas nāves sindromu (SADS).
- Šie negatīvie notikumi ir reti, taču riski ievērojami pārsniedz ieguvumus, jo īpaši tāpēc, ka vingrinājumi nodrošina pietiekami daudz enerģijas un koncentrēšanās.
3. Nejauciet enerģijas dzērienus un alkoholu
Iespējams, nav pārsteigums, ka pieaugošā enerģijas dzērienu popularitāte ir novedusi pie jauktu alkoholisko dzērienu ražošanas, izmantojot Kratingdaeng u.c. Ir cilvēki, kuri apgalvo, ka enerģijas dzērieni palīdz novērst alkohola paģiru ietekmi, lai viņi varētu dzert (un ballēties) ilgāk. Diemžēl šis maisījums arī padara viņus mazāk informētus par to, cik daudz enerģijas dzērienu (vai cik daudz alkohola) viņi patērē, un maskē to iespējamos draudus veselībai.
Varbūt vēl bīstamāk ir tas, ka daži cilvēki pēc alkohola lietošanas dzer enerģijas dzērienus, lai "droši" brauktu mājās. Tomēr braukšana pēc dzeršanas, būdama nedaudz modrāka, ir tikpat bīstama kā braukšana dzērumā, iespējams, pat bīstamāka, jo pastāv nepamatota pārliecība, ka viņi nepatikšanās neradīs
2. daļa no 3: Pareiza dzēriena izvēle
1. solis. Meklējiet zīmolus, kas sniedz informāciju par sastāvdaļām un uzturvērtību
Enerģijas dzērieni ir iekļauti Pārtikas un zāļu pārvaldes (BPOM) regulā. Tomēr var būt daži zīmoli, kas nav uzskaitīti un uz iepakojuma neietver pilnu uztura sarakstu. Ja jūs dzerat kādu no šiem dzērieniem, protams, jūs nezināt, ko esat ielicis savā ķermenī.
Par laimi patērētājiem, aptuveni 95% enerģijas dzērienu (ieskaitot populārākos zīmolus) tiek pārdoti kā dzērieni, tāpēc tiem jāatbilst BPOM noteikumiem un jāiekļauj sastāvdaļas un uzturvērtības marķējums. Tātad, jums ir jāizlasa etiķete, jāzina, ko (un cik daudz) tā satur, un reģistrējiet, cik daudz kofeīna un citas sastāvdaļas jūs patērējat dienā
2. solis. Meklējiet ražotāja ieteikumus (bet ne tikai ievērojiet tos)
Saskaņā ar populārākajām enerģijas dzērienu vietnēm, viņu dzērienus var dzert jebkurā laikā. Jūs varat/vajadzētu dzert to braucot, mācoties, strādājot, vingrojot, spēlējot videospēles un ballējoties dienu vai nakti.
- Pārlūkojiet viņu vietni tālāk, lai atrastu detalizētākus ieteikumus, piemēram, ierobežot ikdienas kofeīna uzņemšanu veseliem pieaugušajiem līdz 400 mg (vai piecām kārbām) dienā. Nav ieteicams lietot arī personām, kas ir jutīgas pret kofeīnu, un to vajadzētu ierobežot grūtniecēm vai sievietēm zīdīšanas periodā un bērniem. Turklāt vietnē ir arī pilns sastāvdaļu saraksts.
- Iegūstiet pēc iespējas vairāk informācijas un izlasiet ražotāja ieteikumus, taču izmantojiet zinātniski pamatotus trešo pušu padomus, lai noteiktu, vai jums vajadzētu lietot dzērienu (un, ja jā, tad cik daudz).
3. Skatieties ikdienas kofeīna devu
Pretēji izplatītajam uzskatam, kofeīns tehniski nav atkarību izraisoša viela, lai gan, ja pēkšņi pārtraucat dzert kofeīnu, jūs varat justies letarģiski vienu vai divas dienas. Lietojot mērenību, kofeīns ir drošs lielākajai daļai cilvēku, taču lielas devas var izraisīt neregulāru sirds ritmu un citas medicīniskas problēmas (un ārkārtējos gadījumos izraisīt nāvi).
- Ieteicamais daudzums atšķiras, jo lielākas kofeīna uzņemšanas ietekme nav skaidra, bet 300–400 mg kofeīna dienā ir maksimālā drošā robeža. Atsaucei parastā kafijas krūze (250 ml) satur aptuveni 100 mg kofeīna, aptuveni 40 mg sodas (350 ml), un enerģijas dzērieni (250 ml) parasti ir no 50 mg līdz 160 mg.
- Normālos apstākļos grūtniecēm vai sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, jāierobežo kofeīna patēriņš līdz 200 mg vai mazāk dienā, bērniem - tikai 50–100 mg dienā.
Solis 4. Pievērsiet uzmanību cukura saturam un citām sastāvdaļām
Izvēloties enerģijas dzērienu, kas ietver pilnīgu sastāvdaļu aprakstu, jūs varat izsekot citām sastāvdaļām, izņemot kofeīnu. Daudzi enerģijas dzērieni vienā porcijā satur lielu cukura devu. Ir pierādīts pārmērīga cukura patēriņa apdraudējums veselībai, un jaunākie ieteikumi veselības pasaulē norāda, ka jāizvairās no pievienotā cukura.
Enerģijas dzērieni parasti satur arī tādas sastāvdaļas kā taurīns - aminoskābe, kas dabiski atrodama dzīvnieku izcelsmes produktos; guarana, Dienvidamerikas augs, kas satur dabiski sastopamu kofeīnu (papildus kofeīnam, kas īpaši pievienots dzērieniem); un dažādi B grupas vitamīni. Vēlreiz, ja tiek patērēts mērenībā, šīs sastāvdaļas ir drošas, bet tas ir cits stāsts, ja tiek patērēts pārmērīgi
3. daļa no 3: veselības stāvokļa apsvērumi
1. solis. Konsultējieties ar savu ārstu, ja jums ir kādas veselības problēmas
Viens vai divi enerģijas dzērieni dienā var būt droši veseliem pieaugušajiem, taču cilvēkiem ar medicīniskām problēmām tie rūpīgi jāizvērtē pirms dzeršanas. Jo īpaši, ja Jums ir sirds slimība, citas sirds problēmas vai augsts asinsspiediens, vispirms konsultējieties ar ārstu.
- Ja pēc enerģijas dzēriena dzeršanas rodas trauksme, nervozitāte, bezmiegs, paātrināta sirdsdarbība vai paaugstinās asinsspiediens, jums var būt augsta jutība pret kofeīnu vai cita problēma, par ko jāuztraucas. Pirms enerģijas dzērienu lietošanas atkal konsultējieties ar ārstu.
- Ja jūs regulāri dzerat enerģijas dzērienus, jo jums vienmēr ir zems enerģijas līmenis, jums var būt miega traucējumi vai cits potenciāli bīstams veselības stāvoklis. Pārbaudiet ar ārstu.
2. solis. Nelietojiet enerģijas dzērienus, lai aizstātu miegu vai uzturu
Atcerieties, ka jūs saņemsiet konsekventāku, ilgstošāku, veselīgāku enerģiju, pietiekami gulējot un veselīgi ēdot, nekā dzerot enerģijas dzērienus. Enerģijas dzērieni nodrošina tūlītēju enerģijas pieaugumu, taču tie nav ilgi. Tikmēr atbilstoša atpūta un uzturs palīdzēs jums pārvarēt dienu, nejūtoties gausa, kad efekts būs beidzies.
- Šajā rakstā ir sniegta noderīga informācija par to, cik svarīgi ir pietiekami gulēt (vidējam pieaugušajam septiņas līdz deviņas stundas naktī) un veidus, kā nodrošināt pietiekamu miega daudzumu.
- Saskaņā ar jaunākajām veselības vadlīnijām jums vajadzētu izvairīties no pievienotā cukura un mēģināt iegūt stabilu enerģiju no dažādiem augļiem un dārzeņiem, liesa proteīna, pilngraudu produktiem un veselīgiem taukiem.
Solis 3. Ierobežojiet enerģijas dzērienu uzņemšanu, ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti
Visas sievietes, kuras jebkad ir bijušas stāvoklī, zina, ka ir noteikti ierobežojumi, kas jāievēro, lai aizsargātu savu un augļa veselību. Piemēram, pārmērīga kofeīna uzņemšana var izraisīt neregulāru sirdsdarbību auglim vai mātei (risks abiem).
Daži eksperti un topošās mātes joprojām uzskata, ka grūtniecēm jāizvairās no kofeīna, taču pētījumi liecina, ka neliels kofeīna daudzums ikdienā parasti nav problēma gan mātei, gan bērnam. Ierobežojiet to līdz 200 mg dienā vai atbilstoši akušiera ieteiktajam daudzumam
4. solis. Ierobežojiet vai izvairieties no patēriņa bērniem un pusaudžiem
Pusaudži veido ievērojamu procentuālo daļu no enerģijas dzērienu tirgus, pateicoties “vēsajam” faktoram un tā radītajam enerģijas pieplūdumam. Kofeīns un citas parastās enerģijas dzērienu sastāvdaļas nav kaitīgas bērniem, bet to daudzumā vajadzētu būt krietni mazākam par pieaugušajiem ieteicamo.
Tā kā enerģijas dzērieniem nav terapeitisku vai uztura priekšrocību, tie var saturēt nezināmas sastāvdaļas un nav pierādīti ar ilgstošiem pētījumiem par to ietekmi uz bērniem, drošākais pasākums bērniem ir tos vispār nelietot. Lielākajai daļai bērnu un pusaudžu trūkst enerģijas, ja vien viņiem nav miega un viņi cieš no medicīniskas problēmas, kurām nepieciešama uzmanība
Solis 5. Pirms kofeīna pulvera lietošanas padomājiet divreiz
Daži cilvēki izvēlas nelietot dzērienus, kas ir gatavi dzert, un mēģina pagatavot paši. Kofeīna pulveri var iegādāties kā uztura bagātinātāju, un tas teorētiski ir tikpat drošs kā gatavi dzērieni. Tomēr nav garantijas, ka pulveris satur tikai kofeīnu, un mazākā mērījumu kļūda var radīt kaitējumu.
- ASV Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) pat ir izdevusi brīdinājumu par kofeīna pulvera lietošanu, jo neprecīzi mērījumi var izraisīt bīstamu pārdozēšanu. Ja neesat pārliecināts par produkta kvalitāti un nevarat precīzi izmērīt devu, vislabāk ir izvairīties no kofeīna pulvera lietošanas.
- Drošības labad pusaudžiem ieteicams izvairīties no kofeīna pulvera.
6. solis. Patērējiet enerģijas dzērienus saprātīgi, bet nepārspīlējiet uz nepamatotām bailēm
Tāpat kā lielākajā daļā pārtikas produktu, medikamentu un uztura bagātinātāju, galvenais ir tos lietot mērenībā. Ja jūs varat veikt savas parastās darbības, to neizmantojot, varbūt izvairīšanās no tās ir drošākā un veselīgākā iespēja. Tomēr, ja izvēlaties to lietot mērenībā un nav riska faktoru, jums nevajadzētu justies tā, it kā jūsu dzeršana būtu apdraudēta jūsu veselībai.
- Ideāls enerģijas avots dienai tiek iegūts no veselīga uztura, regulāras fiziskās aktivitātes un atbilstoša miega. Nākamais labākais risinājums varētu būt melna kafija, kas ir maz kaloriju un neizmanto daudz piedevu.
- Uzmanība nodrošināt enerģijas dzērienus satur to, ko ražotāji uzskata par nepieciešamu, taču, ņemot vērā pašreizējos pierādījumus, ierosinājums aizliegt vai stingri reglamentēt produktu kā veselībai bīstamu ir arī pārspīlēts. Ja izvēlaties gudri un balstoties uz zināšanām, varat droši dzert enerģijas dzērienus.
