Dažādu krāsu un garšu enerģijas dzērienus var atrast visā pasaulē. Tomēr visi šie dzērieni satur tās pašas sastāvdaļas, proti, ūdeni, aromatizētāju un elektrolītus. Par laimi, jūs varat pagatavot savu enerģijas dzērienu mājās, jo to ir viegli pagatavot un sastāvdaļas ir viegli atrast.
Sastāvdaļas
Pamatmateriāls
- 473 ml ūdens
- 236 ml nesaldinātas augļu sulas (varat izmantot ābolu, apelsīnu, citronu, laimu, greipfrūtu vai vīnogu sulu)
- 1/8 tējkarotes sāls
- 2 ēdamkarotes dabīgā saldinātāja (medus, cukurniedru cukurs, agaves nektārs utt.)
Papildu sastāvdaļas
- Svaigi augļi
- Chia sēklas
- Kofeīna tabletes (200 mg)
- Kokosriekstu ūdens
- Kāposti/spināti
- 2 tējkarotes dabīgā ābolu sidra etiķa (palīdz uzlabot cukura līmeni asinīs
Olbaltumvielu dzērienu sastāvdaļas
- 1 vesels banāns, sagriezts 4 daļās
- 1 ēdamkarote kviešu dīgļu (kviešu dīgļu kodols)
- 236 ml bez aromatizēta, beztauku jogurta
- 1 ēdamkarote sūkalu vai mākslīgā proteīna
Solis
1. metode no 1: vienkārša enerģijas dzēriena pagatavošana
Solis 1. Izprotiet dažādu enerģijas dzērienu priekšrocības
Būtībā visi enerģijas dzērieni rehidrē jūsu ķermeni un nodrošina organismam nepieciešamās minerālvielas, vitamīnus un elektrolītus, lai tie darbotos pēc iespējas labāk. Daži enerģijas dzērieni tiek gatavoti, lai jūs būtu nomodā/svaigs. Daži veidi pēc jūsu treniņa atkal piešķir jūsu ķermenim enerģiju, bet citi palīdz maksimāli palielināt vingrinājumu rezultātus. Zinot enerģijas dzēriena sastāvdaļas, jūs varēsiet pagatavot pareizo enerģijas dzēriena veidu.
-
Elektrolīts:
Dabiska ķīmiska viela, kas palīdz jūsu muskuļiem sazināties un pareizi darboties. Elektrolīti ir atrodami sālī un svaigos augļos, piemēram, banānos un zemenēs.
-
Cukurs:
Cilvēkiem cukurs ir vajadzīgs, lai varētu veikt darbības, jo cukurs ir enerģijas pamatvienība, kas nepieciešama muskuļiem un šūnām, lai izdzīvotu. Cukuru var atrast gandrīz visos pārtikas produktos, sākot no medus un granulēta cukura līdz augļiem un dārzeņiem. Tā kā cukurs ir vienkāršu ogļhidrātu veids, pēc sagremošanas cukurs tiks tieši pārveidots enerģijā.
-
Olbaltumvielas:
Lielāko daļu cilvēka ķermeņa funkciju veic proteīni, sākot no muskuļu izmantošanas līdz izturībai pret infekcijām. Pēc intensīva treniņa mums ir jāpapildina olbaltumvielas, lai dziedinātu muskuļus un veicinātu to augšanu. Lielākajā daļā enerģijas dzērienu olbaltumvielas var atrast jogurtā, pienā vai īpašos olbaltumvielu pulveros.
Solis 2. Blenderī apvienojiet ūdeni, augļu sulu, sāli un saldinātāju
Ielieciet visu šķidrumu blenderī un izmantojiet karoti, lai to nogaršotu. Ja tas ir pārāk šķidrs, pievienojiet vairāk augļu sulas. Tomēr, ja garša ir pārāk skāba vai salda, pievienojiet vairāk ūdens.
- Nomainiet ūdeni ar kokosriekstu ūdeni, lai dzērienam pievienotu kāliju un dabiskos vienkāršos cukurus.
- Nepievienojiet cukuru, ja lietojat saldinātas augļu sulas vai lielu daudzumu svaigu augļu.
- Jūs varat arī pievienot mazāk ūdens un tā vietā izmantot ledu, lai pagatavotu vēsāku dzērienu.
Solis 3. Pievienojiet augļus, lai iegūtu vitamīnus un cukuru
Augļi ir dabisks enerģijas, vitamīnu un minerālvielu avots, ko organisms var ātri pārstrādāt enerģijas iegūšanai. Lai gan šie augļi nav izsmeļoši, tie var dot zināmu labumu jūsu dzērienam:
- Arbūzs, mellenes un ķirši satur antioksidantus, kas var mazināt muskuļu sāpes.
- Banāni, kivi un persiki satur daudz kālija. Kālijs ir būtisks elektrolīts.
- Citrusaugļos ir daudz C vitamīna, kas nepieciešams imūnsistēmai un sirds un asinsvadu sistēmai. Turklāt šāda veida augļi jūs arī nomodā.
4. solis. Augļos un dārzeņos, piemēram, kāpostos, spinātos un ābolos (ar mizu) ir daudz šķiedrvielu un A vitamīna
Solis 5. Pievienojiet piedevas, piemēram, olbaltumvielu pulveri vai kofeīnu
Kad esat izveidojis enerģijas dzērienu bāzi, varat pievienot piedevas, lai maksimāli palielinātu dzēriena priekšrocības. Lai dzēriens būtu biezāks un sātīgāks, varat pievienot jogurtu un ledu.
- Olbaltumvielu pulveris un kviešu dīgļi ir lieliski piemēroti muskuļu veidošanai pēc intensīvas slodzes.
- Chia sēklas satur antioksidantus, kalciju un omega 3, kas var palīdzēt palielināt enerģiju un smadzeņu veselību.
- Lai gan kofeīna pulveris un taurīns lielās devās ir bīstami, to lietošana ir likumīgi pieļaujama un var palielināt enerģiju jūsu dzērienos, piemēram, "Red Bull" vai "Rockstar" dzērienos. Pirms ievietošanas dzērienā noteikti pārbaudiet ieteicamo devu.
6. solis Sajauc visas sastāvdaļas
Ja gatavojat vienkāršu dzērienu, kas sastāv no ūdens, sulas, sāls un cukura, varat to sajaukt ar karoti. Tomēr, ja pievienojat svaigus augļus, jogurtu, ledu vai dārzeņus, piemēram, kāpostus, to sajaukšanai jāizmanto blenderis.
